Monien ihmisten edessä ahdistus ja hermostuneisuus ovat väistämättömiä. Voit parantaa tätä tilannetta pysymällä rauhallisena julkisesti puhuessasi, jolloin saat lisää itseluottamusta ja mahdollisuuksia ilmaista itseäsi, kehittää uraasi ja työskennellä.
Kun puhumme tai puhumme yleisön edessä, useimmat meistä tuntevat usein ahdistusta ja painetta. Stressin aikana elimistö tuottaa paljon stressihormoneja, mikä aiheuttaa nopeaa sykettä , kohonnutta verenpainetta , runsasta hikoilua,... Jotta voit kommunikoida itsevarmasti, rauhoittua nopeasti, sinun on ryhdyttävä välittömiin toimenpiteisiin. , sinun on myös harjoitettava säännöllisesti joitain taitoja parantaaksesi malttisi menetystä. Tässä on joitain tapoja pysyä rauhallisena julkisella paikalla, joita voit kokeilla.
Kuinka pysyä rauhallisena yleisön edessä valmistautumalla henkisesti
Psykologia saa sinut menettämään malttinsa ennen kaikkea. Siksi sinun on ensin selvitettävä ajatuksesi.
Itsehypnoosi
Yksi tavoista pysyä rauhallisena puhuessasi on kertoa itsellesi mielessäsi, että olet innoissasi ja odotat innolla vuorovaikutusta monien ihmisten kanssa. Tämän ajatuksen ilmentymä voi olla selän oikaiseminen, hymyily tai yrittäminen estää raajojesi tärisemistä. Näiden positiivisten ajatusten ansiosta aivosi tuntevat, että kehosi on mukava ja itsevarma. Sieltä stressihormonia ei erity paljoa, mikä auttaa vähentämään tärinää ja hallinnan menetystä.
Itsehypnoosi hymyilemällä, suoristamalla selkää, hallitsemalla raajoja pysyäksesi rauhallisena yleisön edessä
Ohita kaikkien huomio
Yksi syy siihen, miksi vapiset puhuessasi julkisesti, on pelko muiden tuomitsemisesta. Ajatuksia kuten "Olenko oikeassa tehdessäni tämän? Ovatko kaikki tyytyväisiä? Mitä he sanovat minusta?…” hallitsee kaikkia ajatuksiasi ja tekojasi. Sieltä sinusta tulee hämmentynyt ja vähemmän joustava vastaamisessa. Joten tapa pysyä rauhallisena puhuessasi on jättää huomiotta kaikkien tuomitsevat silmät ja olla oma itsesi.
Pysy rauhallisena yleisön edessä rakentamalla tapoja
Pysy rauhallisena puhuessasi voit harjoitella päivittäin parantaaksesi ahdistusta ja stressiä seisoessasi väkijoukon edessä.
Äänen koulutus
Ääni on väline tiedon välittämiseen ihmisten välillä. Siksi tapa pysyä rauhallisena puhuessasi on harjoitella ääntäsi säännöllisesti. Ei vain harjoittele ennen esitelmien pitämistä, puheiden pitämistä, vaan myös jokapäiväisessä elämässä sinun on myös käytettävä aikaa äänesi harjoittamiseen.
Kun sinusta tuntuu, että äänesi on tärisevä, käheä tai epäselvä kuten tavallisesti, kurkkusi ei ole valmis esitykseen. Sinun täytyy siis harjoitella puhumista ennen väkijoukon edessä seisomista, jotta kurkkusi tottuu uuteen ympäristöön.
Älä myöskään käytä piristäviä juomia, kuten teetä ja kahvia, koska ne voivat vaikuttaa äänen laatuun. Palkitse itsesi näillä juomilla esityksen päätyttyä.
Pitäisi harjoitella ääntä lisäämään luottamusta yleisön edessä
Harjoittele hengitystä
Syvä hengitys on perusmenetelmä, jolla pysyt rauhallisena missä tahansa tilanteessa. Tämä menetelmä auttaa myös jäähtymään vihaisena ja lisää keskittymiskykyä. Tämä on myös tapa lievittää stressiä , luoda hyvän henkisen rentoutumisen tunne. Hengitä syvään sisään nenän kautta, laske 6 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ja kevyesti ulos suun kautta. Toista tämä 3 kertaa ennen kuin valmistaudut lavalle.
Älä yritä muistaa jokaista sanaa oikein
Monet ihmiset uskovat, että hermostuneisuuden välttämiseksi esityksen aikana on tarpeen valmistella erityinen ja yksityiskohtainen käsikirjoitus. Tämä tekee sinusta kuitenkin vahingossa riippuvaiseksi käsikirjoituksesta. Yrität aina muistaa jokaisen sanan oikein, joudut ahdistuneisuuteen, kun sanot edes yhden sanan väärin.
Mutta muista, että et anna korttejasi takaisin yleisölle, vaan välität heille viestin. Joten sinun täytyy vain muistaa tärkeimmät ajatukset ja ilmaista ne omin sanoin. Jos unohdat vahingossa tai teet muutaman virheen, älä lopeta vaan jatka luonnollisesti.
Kuinka pysyä rauhallisena väkijoukon edessä ympäristösi kanssa
Ympäristötekijät vaikuttavat myös psykologiaasi, kun esität monien ihmisten edessä. Tässä on muutamia vinkkejä ympäristön muuttamiseen, jotta voit keskustella mukavasti erilaisten ihmisten kanssa.
Käytä himmeää valoa
Tämä on pieni temppu, joka auttaa sinua vähentämään stressiä puhuessasi muiden ihmisten kanssa. Voit sammuttaa valot tai sytyttää valot ja käynnistää projektorin. Sitten yleisö keskittyy näyttöön sinun sijaan. Kun et ole enää kaikkien silmien keskipiste, tunnet olosi mukavammaksi.
Lisäksi hämärä valo tekee tilasta intiimimmän ja viihtyisämmän, puhut ja juttelet myös luonnollisemmin.
Käytä himmeää valaistusta, kytke projektori päälle häiritäksesi ihmisiä
Katsekontakti johonkin, jolla on positiivinen reaktio
Monet esittäjät välttävät tarkoituksella katsekontaktia jännityksen lievittämiseksi. Kuitenkin tällä tavalla silmäsi eivät löydä kiinteää kohtaa, heiluvat edestakaisin, tämä ilme saa sinut näyttämään epävarmalta ja eheyden puutteelta. Lisäksi tämä saa kuuntelijan tuntemaan olonsa epäkunnioitukseksi. Siksi voit katsoa toista henkilöä kommunikoidessasi, mutta katsomalla hänen otsaansa silmien sijaan.
Vaihtoehtoisesti voit ottaa katsekontaktin jonkun kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Erityisesti voit valita jonkun, joka hymyilee ja nyökkää esittäessäsi. Se voi olla alla istuvia ystäviä, sukulaisia tai läheisiä työtovereita. Tämä auttaa saamaan puheesi sujuvaksi.
Kuinka pysyä rauhallisena väkijoukon edessä hiljaisuudella
Esitystä pitäessään monilla on tapana kuvitella huonoja tilanteita. Näinä aikoina positiivinen ajattelu on tehokkain tapa. Sen sijaan, että murehdit tulevaisuudesta, voit ajatella hyviä esityksiä menneisyydestä motivoidaksesi nykyisyyttä. Tämä auttaa vahvistamaan itseluottamustasi.
Yllä on tapoja pysyä rauhallisena yleisön edessä , joita voit soveltaa rajoittaaksesi hermostuneisuutta tai menettääksesi malttisi yleisön edessä tehokkaimmalla tavalla.
Monien ihmisten edessä ahdistus ja hermostuneisuus ovat väistämättömiä. Voit parantaa tätä tilannetta pysymällä rauhallisena julkisesti puhuessasi, jolloin saat lisää itseluottamusta ja mahdollisuuksia ilmaista itseäsi, kehittää uraasi ja työskennellä.
Sydänsärkyneillä ihmisillä on usein negatiivisia tunteita, tällä hetkellä he tarvitsevat lohtua ja jakamista ystäviltä ja sukulaisilta. Opitaanpa myös yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja lohduttaa alla olevaa särkynyt sydäntä!
Masennus on vaarallinen sairaus, jolla on monia mahdollisia riskejä, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti potilaiden ja heidän ympärillään olevien elämään. Tällä hetkellä on tarpeen tietää, kuinka voittaa masennus, jotta potilas pelastuu negatiivisesta tilasta.
Tärinätila saa sinut menettämään itseluottamuksen ja hallinnan, mikä vaikuttaa viestintään ja työhön. Niin monet ihmiset yrittävät löytää tapoja pysyä rauhallisena ravistessaan näyttääkseen ammattimaisemmalta.
Ajan myötä rakkaus saa väistämättä sisäpiiriläisen tuntemaan itsensä yksitoikkoiseksi ja tylsäksi. Jos suhteesi on jatkunut pitkään, se tarvitsee "katalysaattorin" rakkauden kukoistamiseen. Haluatko tietää, miten rakkaus ei ole tylsää juuri nyt?
Kun olet surullinen, väsynyt, jos ystävät ja sukulaiset lohduttavat sinua, tunnet olosi empaattisemmaksi ja onnellisemmaksi. Emme kuitenkaan ole aina lähellä ystäviämme ja sukulaisiamme. Seuraava artikkeli auttaa sinua tietämään, kuinka lohduttaa muita tekstiviestien avulla. Otetaan yhdessä selvää!
Suru saa ihmiset menemään hämmennykseen, keskittymiskyvyn heikkenemiseen ja jopa negatiivisiin ajatuksiin. Raskaiden ajatusten kertyminen, ikävystyminen on haitallista keholle. Siksi sinun on löydettävä tapa voittaa suru nopeasti.
Tietäen kuinka pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja tekojasi. Sieltä saavutat menestystä työssäsi ja ihmissuhteissasi.
Perhe on tärkein asia jokaisen elämässä. Siksi, kun näet sukulaisia ja ystäviä surullisena perheongelmista, sinun on tiedettävä, kuinka lohduttaa ihmisiä, jotka ovat surullisia perheongelmista.
Rauhallinen oleminen vihaisena ei ole heikkoa, mutta osoittaa hienovaraisuutta, älykkyyttä ja kekseliäisyyttä. Kun osaat pysyä rauhallisena vihaisena, voit ratkaista ongelmat nopeasti, tarkasti ja silti ylläpitää hyviä suhteita.
Hepatiitti B on sairaus, joka aiheuttaa suuren määrän kuolemia maailmanlaajuisesti. B-hepatiitti vaikuttaa suoraan maksan toimintaan ja maksasoluihin. Yksityinen
Valkosolut tai valkosolut ovat osa verta ja osa immuunijärjestelmää. Varmasti kaikki ovat kuulleet valkosoluista, mutta valkosolujen toimintaa ihmiskehossa ei tunneta hyvin.
Jos käsi-, suu- ja sorkkatauti tunnistetaan ajoissa, hoito helpottuu ja myös lapset paranevat nopeasti. Alkuilmiö siis
Kuukautiskiertohäiriöiden pitäisi syödä lopullisen hoidon tukemiseksi? Katso joitain seuraavista elintarvikkeista ja lisää ne päivittäisiin aterioihin.
Verenpaine koostuu kahdesta numerosta – suurempaa lukua kutsutaan systoliseksi paineeksi ja pienempää lukua kutsutaan diastoliseksi paineeksi. Niin miten?
Käsi-, suu- ja sorkkatautia sairastava lapsi, joka kieltäytyy syömästä, on suuri vaikeus vanhemmille hoitaessaan sairasta lasta. Noudata alla olevia ohjeita varmistaaksesi lapsesi ravinnon.
Käsi-, suu- ja sorkkatauti on pienten lasten yleinen sairaus, tauti on jaettu 4 tasoon, taso 1 on lievin taso ja se voidaan hoitaa kokonaan kotona.
Ulkokorvantulehdus ei enää ole potilaiden pakkomielle, jos sopiva hoito löydetään. Tässä ovat tämän päivän luotetuimmat ulkokorvatulehduksen korvatipat!
Tuhansien vuosien ajan pyramidinrakentajat söivät valkosipulia vahvistaakseen, ja sitten roomalaiset soturit söivät valkosipulia parantaakseen flunssaa. Liikkeet
Varhaiskasvatuksessa olevat lapset aiheuttavat vanhemmille monia haitanpelkoja, jotka vaikuttavat heidän psykologiaan ja opintotyöhönsä. Mitä vanhempien pitäisi tehdä, kun heidän lapsensa ovat varhaisessa murrosiässä?
![[Synteesi] Kuukautiskiertohäiriöiden pitäisi syödä mitä? Top 6 ruokaa](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-6434-0617233821308.jpg "[Synteesi] Kuukautiskiertohäiriöiden pitäisi syödä mitä? Top 6 ruokaa")
