Kuinka pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa

Tietäen kuinka pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja tekojasi. Sieltä saavutat menestystä työssäsi ja ihmissuhteissasi.

Kärsimättömyys, malttisi menettäminen missä tahansa tilanteessa saa sinut "räjähtämään" sekä emotionaalisesti että toiminnassa.Tärkeintä tällä hetkellä on löytää keinoja hallita  tunteitasi ja palauttaa ne alkuperäiseen tilaan. Näin pysyt rauhallisena missä tahansa tilanne. 

Tapa pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa on kohdata se

Pakoon malttinsa syytä on vain väliaikainen ratkaisu. Et voi väistää ikuisesti. Siksi ainoa asia, jonka voit tehdä, on kohdata se.

Keskeytä vuorovaikutus häiriötekijän kanssa

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on lopettaa vuorovaikutus laukaisimien kanssa, jotka saavat sinut menettämään hallinnan. Sinun tarvitsee vain pysähtyä muutamaksi sekunniksi, jotta viha katoaa hetkessä. 

Esimerkiksi sinä ja kollega riitelette. Molemmat yrittävät puolustaa itseään ja kieltäytyvät perääntymästä. Tässä vaiheessa sinun tarvitsee vain keskeyttää väittely, istua alas ja olla hiljaa muutaman sekunnin ajan tai astua ulos konfliktin keskeyttämiseksi. Palaa kommenttipöytään, kun olet sekä rauhallinen että valmis puhumaan eri valossa. Kun sinun on poistuttava kokouksesta, selitä, että et välttele asiaa, vaan hallitset vain välittömiä tunteitasi.

Vuorovaikutuksen keskeyttäminen, kun menetät hallinnan, auttaa sinua rauhoittumaan

Ohjaa ongelma uudelleen 

Jos olet liian keskittynyt ajattelemaan asioita, jotka saavat sinut menettämään malttisi, hukkut tähän negatiiviseen tunteeseen koko päivän. Joten siirrä ajattelusi toiseen ongelmaan, jotta  voit päästä eroon negatiivisesta ajattelusta . Unohda hetkeksi nykyinen tilanne. Muista, että tämä on vain väliaikaista unohtamista, ei täydellistä unohtamista.

Etsi apua 

Kun olet keskeyttänyt sekä ajatukset että teot, sinun on palattava ongelman ratkaisemiseen. Jos sinusta tuntuu, että et ole pystynyt palauttamaan henkeäsi, voit löytää luotettavia ystäviä, jotka voivat olla sukulaisia, työtovereita. 

Tottumuksen rakentaminen on tapa pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa

Jokainen taito vaatii säännöllistä harjoittelua. Jos menetät malttisi missä tahansa tilanteessa, et pysty ratkaisemaan mitään. Siksi harjoittele itseäsi joka päivä karkottamaan pelkoa, hermostuneisuutta,  stressiä , jopa  raskasta stressiä ... pysymällä rauhallisena kaikissa tilanteissa rakentamasta tottumuksia.

Harjoittele syvää ja hidasta hengitystä 

Mikä tahansa malttinsa menetys saa sinut toimimaan vaistomaisemmin. Joskus se on muutama kirosana, raskaampaa kuin jokin fyysinen vaikutus, kuten lyöminen, potkiminen, ... Tämä tapa pysyä rauhallisena peloissaan voi saada sinut vapauttamaan tunteita silloin, mutta ei muita. Muut ihailevat.

Heti kun nämä signaalit karkaavat hallinnasta, hengitä syvään. Saatat tuntea hieman hengenahdistusta stressaantuneena, mutta yritä keskittyä hengittämiseen tasaisesti. Tämä palauttaa hapen kehoon ja alentaa laktaattitasoja veressä (laktaatin lisääntyminen veressä johtaa verenkiertohäiriöihin), mikä auttaa sinua olemaan rauhallisempi ja rentoutuneempi.

Hengittäminen syvään ja hitaasti auttaa sinua rentoutumaan enemmän

Et vain hengitä syvään ja hitaasti paikan päällä, vaan sinun on harjoitettava tätä harjoitusta säännöllisesti. Erityisesti hengitä hitaasti nenäsi kautta, kunnes vatsasi laajenee. Hengitä sitten ulos suun kautta mahdollisimman hitaasti, kunnes vatsa on täysin tyhjentynyt. Toista tämä prosessi 5-10 kertaa joka kerta, kun harjoitat pysyäksesi rauhallisena missä tahansa tilanteessa. 

Venytä vartaloa 

Stressin aikana lihaksesi alkavat muuttua nopean hengityksen lisäksi. Sinulla on taipumus puristaa nyrkkisi ja puristaa hampaitasi. Joissakin tapauksissa lihasten puristaminen vahingoittaa kehoasi. Siksi tapa pysyä rauhallisena peloissaan on antaa lihasten rentoutua.

Ensimmäinen asia on löysätä vaatteet avaamalla muutama nappi. Siksi kun miehet ovat vihaisia, heillä on tapana riisua solmio, joka on tiukasti sidottu heidän kaulaansa. Seuraavaksi istu alas tai nojaa makuuasentoon, yhdistä hengitysharjoitukset. Tällä hetkellä tunnet kasvojen lihaksesi rentoutuvan, aivan kuten nukkuessasi. 

Joitakin muita kehon rentoutumisharjoituksia, joita voit käyttää, kuten: Avaa silmäsi leveästi 5 sekunniksi, sulje silmäsi tiukasti 5 sekunniksi, hiero joitain kehon alueita, ...

Treenaa

Liikunta on myös tehokas ja tieteellinen tapa pysyä rauhallisena kaikissa tilanteissa. Fyysisen aktiivisuuden prosessi auttaa sinua keskittymään emotionaalisia häiriöitä aiheuttavaan ongelmaan ja parantamaan mielialaasi positiivisella tavalla. Liikunta on aikaa vapauttaa negatiivista energiaa kehossa. Vakaa fyysinen terveys tekee mielesi vakaammaksi ja mielesi terävämmäksi.

Pysy rauhallisena missä tahansa tilanteessa muuttamalla näkökulmaasi

Fyysinen harjoittelu voi parantaa sinua, mutta ei menetä malttiasi. Yritä siksi muuttaa tapaasi tarkastella ongelmaa, jotta voit pysyä rauhallisena, kun olet peloissasi. 

Opi rakastamaan vihollisiasi

Sen sijaan, että olisit vihainen tai pelkäävä jotakuta kohtaan, kuvittele hänet tärkeiksi ihmisiksi elämässäsi. Ihmisten kanssa, jotka merkitsevät sinulle paljon, saat "varovaisempaa" kohtelua, etkä enää toimi kuin ennen.

Visualisoi toinen henkilö tärkeänä ja opettele kohtelemaan häntä varoen

Hyväksy kritiikki

Olemme usein loukkaantuneita ja vihaisia, kun joku arvostelee meitä. "Kriikin" hyväksyminen saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi missä tahansa tilanteessa. Tämä auttaa sinua olemaan aina valmis mihin tahansa paineeseen. On kaksi tapaa hyväksyä se, hyväksyä se ja päästää irti. Valitse viisaasti ja valitse se, joka auttaa sinua enemmän.

Pysy rauhallisena, kun pelkäät valmistautumalla tilanteeseen 

Luo aina itsellesi asema, jottei ulkopuolinen vaikuta sinuun. Pelkäät esimerkiksi, että opettaja tarkistaa vanhan oppitunnin, koska emme ole opiskelleet tai opiskelleet huolellisesti. Jos opiskelet lujasti, valmistaudut täysin, et varmasti pelkää, kun hänen nimeään kutsutaan. 

Toisessa tapauksessa, jos olet myyjä, jotta et pelkää keskustella asiakkaiden kanssa, sinun tulee olla varma myymästäsi tuotteesta, valmis neuvomaan asiakkaiden kysyessä. 

Toivottavasti nämä tavat  pysyä rauhallisena ennen kaikkia  yllä jaettuja tilanteita auttavat sinua hallitsemaan itseäsi ja tekemään viisaita päätöksiä selviytyäksesi elämän vaikeuksista.