9 tehokasta tapaa voittaa masennuksen ja parantaa itseäsi

Masennus on vaarallinen sairaus, jolla on monia mahdollisia riskejä, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti potilaiden ja heidän ympärillään olevien elämään. Tällä hetkellä on tarpeen tietää, kuinka voittaa masennus, jotta potilas pelastuu negatiivisesta tilasta.

Masennus on mielenterveyshäiriö, jolle on ominaista surullisuus, toivottomuus, negatiivinen ajattelu ja masennus, joka ei ole enää kiinnostunut elämästä.

Masennuksesta kärsivät ihmiset usein vetäytyvät, eristyvät, eivät halua olla vuorovaikutuksessa tai puhua kenenkään kanssa. Vakavissa tapauksissa he saattavat jatkuvasti ajatella kuolemaa ja yrittää tehdä sen.

Voidaan nähdä, että masennuksen vaarataso ja mahdolliset seuraukset erityisesti potilaalle ja hänen ympärillään oleville ihmisille yleensä. Tätä sairautta on vaikea parantaa kokonaan, mutta masennuksen voittamiseksi on tapoja, jotta potilas voi vähitellen toipua terveydestään ja integroitua uudelleen elämään.

Masennus on mielenterveyshäiriö, jossa ihmiset ovat usein surullisia, masentuneita, toivottomia ja sulkeutuneita

Kuinka voittaa masennus nauttimalla nykyhetkestä

Yksi tapa selviytyä masennuksesta on aina suositeltavaa oppia nauttimaan ja arvostamaan nykyistä elämää. Monia ihmisiä masentavat usein ajatukset liiallisesta huolistaan ​​tulevaisuudesta tai menneisyyden tapahtumien katumisesta. 

Yritä lopettaa ajattelu ja nauttia nykyisestä elämästä. Keskittyminen käsillä olevaan työhön tai enemmän kommunikointi perheen ja ystävien kanssa auttaa masennuksesta kärsiviä ihmisiä unohtamaan negatiiviset tunteet. 

Hyväksy huonot kohdat syyttelyn sijaan

Masentuneet ihmiset tuntevat olonsa usein hyödyttömiksi, jättäen huomiotta positiiviset asiat, mutta keskittyvät vain tekemiinsä virheisiin. Siitä lähtien omakuva ei ole kelvollinen. 

Tämän voittamiseksi masentuneiden ihmisten tulisi oppia hyväksymään huonot puolensa. Sitä paitsi se on nähdä hyvät puoleni ja oikeat tekoni nähdäkseni, etten ole todella hyödytön.

Osallistu yhteisön toimintaan

Vapaaehtoistyö tai yhteisötoiminta, muiden auttaminen on hyvä tapa auttaa voittamaan masennuksen. Yhteisötyöhön osallistuminen auttaa masennuksesta kärsiviä saamaan mahdollisuuden parantaa kommunikaatiota, laajentaa ihmissuhteita ja saada monia mielenkiintoisia kokemuksia. Tämän seurauksena se auttaa masentuneita ihmisiä vähentämään negatiivisia ajatuksia ja lisäämään luottamusta tulevaisuuteen.

Osallistu toimintaan, joka parantaa viestintää ja rajoittaa negatiivisia ajatuksia

Haasta itsesi uudella tavoitteella

Uudet haasteet auttavat stimuloimaan hermosoluja ja muuttamaan kemikaaleja aivoissa. Monien tutkimusten mukaan uudet asiat voivat parantaa terveyttä ja sosiaalisia suhteita. 

Tapa päästä eroon masennuksesta on asettaa itsellesi uusia tavoitteita, mutta aloita jostain niin yksinkertaisesta kuin uuden urheilulajin oppiminen, uuden ruuan valmistaminen tai uuden kirjan lukeminen... jotta et stressaa .

Kun huomaat ylittäväsi helposti nämä tavoitteet, nosta vaikeustasoa vähitellen. Aina tavoitteiden asettaminen ja tulevaisuuden eteen työskenteleminen auttavat masentuneita ihmisiä vahvistamaan ja motivoitumaan jatkamaan elämäänsä. 

Tee yksityiskohtainen työsuunnitelma

Masennuksesta kärsivillä ihmisillä on aina ahdistuksen ja vakavan stressin tunteita, koska he eivät pysty hallitsemaan työtään ja päivittäisen elämän muutoksia. Joten masennuksen voittamiseksi yritä hallita aikaasi oikein. Tee erityinen suunnitelma tekemisistä järjestyksessä ensimmäisestä viimeiseen, jotta et mene päällekkäin tai keskeneräisiksi. 

Jos työtä on liikaa eikä sitä voida tehdä hyvin, se kannattaa jakaa työtovereiden kanssa ja oppia kysymään apua tarvittaessa. 

Jos tunnet olevasi liian stressaantunut ja painostettu, lopeta työskentely 10-15 minuutiksi rentoutuaksesi. Rajoita päätösten tai valintojen tekemistä silloin, kun tunnet olosi stressaavimmaksi. Löydä hoitoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan nopeasti ja tehokkaasti, kuten meditaatio, venyttely, hieronta, sauna tai asioiden tekeminen, joista pidät, kuten lukeminen, ruoanlaitto, musiikin kuuntelu, maalaus. 

Päiväkirjan kirjoittaminen on tehokas tapa päästä eroon masennuksesta

Päiväkirjan pitäminen voi auttaa hallitsemaan ja parantamaan mielialaa erittäin hyvin. Tämä on myös tehokas psykologinen parantamismenetelmä, jota monet asiantuntijat ja lääkärit suosittelevat. Päiväkirjan kirjoittaminen auttaa masentuneita ihmisiä vapauttamaan negatiivisia tunteita ja ajatuksia. 

Sieltä tee tilaa positiivisille ajatuksille. Omien huolien ilmaiseminen auttaa myös potilasta katsomaan ongelmaa rauhallisesti taaksepäin ja siten säätämään tunteitaan paremmin.

Päiväkirjan kirjoittaminen voi hallita ja parantaa mielialaasi

Vinkkejä päiväkirjan pitämiseen parhaan tuloksen saavuttamiseksi:

• Anna tunteidesi vaeltaa vapaasti ja tee muistiinpanoja mahdollisimman yksityiskohtaisesti.
• Yritä viettää päiväkirjaan 20 minuuttia päivässä.
• Päiväkirjaa kannattaa pitää rauhallisena, henkisesti rentoutuneena, mieluiten ennen nukkumaanmenoa.
• Ota huomioon sekä negatiivinen että positiivinen.
• Voit revitä sivuja liian negatiivisesta tarinastasi lievittääksesi suruasi. 
• Laita päiväkirja helpoimpaan ja salaisimpaan paikkaan löytääksesi sen. 

Kuinka voittaa masennus nukkumalla

Monet tutkimukset osoittavat, että masennus ja unen laatu liittyvät toisiinsa. Ihmiset, jotka  menettävät säännöllisesti unta, kärsivät todennäköisemmin masennuksesta. Samaan aikaan masennus aiheuttaa myös pitkäaikaista unettomuutta. 

Siksi yksi tavoista voittaa masennuksen on parantaa unen laatua. Masennuspotilaiden tulisi yrittää varmistaa, että he saavat 8 tuntia unta joka yö ja mennä nukkumaan ennen klo 23. Kun nukut, kehosi lepää ja palauttaa positiivista energiaa. Aivojen lähettimet toimivat myös paremmin, mikä auttaa vähentämään väsymystä ja masentumista.

Masennuspotilaiden on usein vaikea nukahtaa tai pysyä unessa. Kokeile seuraavia toimenpiteitä:

• Valitse puhdas, ilmava, hiljainen makuutila, jossa on sopiva lämpötila ja valo.
• Käytä eteerisiä öljyjä, kuten laventelia ja jasmiinia, luodaksesi rentoutumisen tunteen ja helpottaaksesi nukahtamista.
• Älä käytä elektronisia laitteita, matkapuhelimia ennen nukkumaanmenoa, koska sininen valo voi vaikeuttaa nukahtamista. 
• Älä syö liian täyteläistä tai vaikeasti sulavaa ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet nälkää, voit juoda lasillisen kuumaa maitoa tai syödä välipalan.
• Älä juo alkoholia, olutta, käytä piristeitä.
• Käytä joitain menetelmiä henkisen rentoutumisen tukemiseksi ennen nukkumaanmenoa, kuten jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä, lukeminen, hieronta, ...

Kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa auttaa rentoutumaan ja nukkumaan paremmin

Noudata tieteellistä, terveellistä ruokavaliota

Syöminen ei paranna tautia, mutta se on helpoin tapa voittaa masennuksen. Useimmat masennusta sairastavat kärsivät  syömishäiriöstä , anoreksiasta ja jättävät usein ateriat väliin. Erityisesti pitkittynyt masennustila vaikuttaa potilaan ruoansulatusjärjestelmään ja vähentää ravintoaineiden imeytymistä. 

Tieteellinen, terveellinen ja ravitseva ruokavalio auttaa masennusta sairastavia olemaan terveempiä, vahvistamaan vastustuskykyään ja saamaan energiaa tehdä enemmän töitä. Asiantuntijat kannustavat masennusta sairastavia rakentamaan ravintoaineita sisältävän ruokavalion. 

Masennuspotilaiden tulisi valita runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia, jotka ovat hyviä aivoille, syödä vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Rajoita alkoholin, virvoitusjuomien, pikaruoan, rasvaisen, mausteisen ruoan käyttöä. Yritä varmistaa, että syöt kolme pääateriaa. Jos tunnet anoreksiaa, voit jakaa useita aterioita, mutta älä jätä aterioita väliin.

Lisää fyysistä aktiivisuutta

Harjoitus saa aivot vapauttamaan endorfiineja ja serotoniinihormoneja, jotka pystyvät stimuloimaan korkeampaa mielialaa ja ovat erittäin tehokas tapa voittaa masennus. Yritä ilmoittautua harjoitustunneille helpoista vaikeisiin säännöllisesti joka päivä. 

Naisille on mahdollista harjoitella lempeitä ja joustavia aineita, kuten uintia, hyppynarua, voimistelua, pilatesta, meditaatiota, kävelyä... ... Harjoitellaan yhdessä perheen ja ystävien kanssa pisimmän harjoitusajan ylläpitämiseksi, välttäen hyppäämistä. 

Tässä on 9 tapaa voittaa masennuksen, joita kuka tahansa voi tehdä. Kumpikin tapa tuo kuitenkin vain suhteellisia tuloksia kullekin henkilölle. Lisäksi voit viitata yllä olevien menetelmien yhdistelmään  masennuslääkityksen kanssa lääkärisi ohjauksessa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.