Hyvä psyykkinen terveys, innokas henki auttaa varmasti työskentelemään ja opiskelemaan tehokkaammin, joten miten pidät huolta psyykkisestä terveydestäsi?
Keskitymme usein vain fyysisestä terveydestämme huolehtimiseen ja unohdamme, että myös henkinen terveytemme on erittäin tärkeää. Tässä on käytännön tapoja pitää huolta mielenterveydestäsi. Tee yksinkertaisia muutoksia, jotka eivät maksa liikaa tai vie paljon aikaa. Kuka tahansa voi seurata tätä neuvoa, miksi et aloittaisi jo tänään?
Puhu miltä sinusta tuntuu
Tunteiden jakaminen auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.
Tunteistasi puhuminen voi auttaa sinua pysymään henkisesti terveenä ja selviytymään, kun tunnet olosi vaikeaksi.
Tunteista puhuminen ei ole heikkouden merkki. Se on osa mielenterveyshuoltoasi.
Keskusteleminen voi olla tapa ratkaista ongelmasi. Tunteiden kuunteleminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi autetuksi ja vähemmän yksinäiseksi.
Aina ei ole helppoa kuvailla tunteitasi. Jos et keksi sanaa, käytä useita sanoja. Miltä se tuntuu päässäsi? Mitä se saa sinussa tekemään?
Harjoittele säännöllisesti
Asiantuntijat uskovat, että harjoitus vapauttaa aivoissa kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Säännöllinen liikunta voi nostaa tunteitasi ja auttaa sinua keskittymään, nukkumaan ja pysymään terveenä.
Liikunta on muutakin kuin urheilemista tai salilla käymistä. Puistossa kävely, puutarhanhoito tai kotitöiden tekeminen voivat myös auttaa pitämään sinut aktiivisena
Asiantuntijat sanovat, että useimpien ihmisten tulisi harjoitella noin 30 minuuttia päivässä. Yritä harrastaa fyysistä toimintaa, josta pidät, tai vaihda aihetta, jotta et kyllästy.
Terveellinen ruokavalio
Ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli mielenterveyden hoidossa.
Syömisemme ja mielenterveytemme välillä on vahva yhteys. Mutta ruoalla voi olla myös pitkäaikaisia vaikutuksia mielenterveyteen. Aivosi tarvitsevat ravintoaineita pysyäkseen terveinä ja toimiakseen kunnolla, aivan kuten muutkin elimet kehossasi.
Fyysiselle terveydelle hyvä ruokavalio on hyvä myös henkiselle terveydelle. Syö vähintään kolme ateriaa päivässä ja juo runsaasti vettä. Yritä rajoittaa kofeiinipitoisten tai runsaasti sokeria sisältävien juomien nauttimista ja välttää runsasta alkoholin käyttöä.
Juo alkoholia järkevästi
Juomme usein alkoholia muuttaaksemme mielialaamme. Jotkut ihmiset juovat käsitelläkseen pelkoa tai yksinäisyyttä, mutta juomisen vaikutukset ovat vain väliaikaisia.
Kun alkoholin vaikutukset ovat ohi, tunnet olosi vain huonommaksi, koska alkoholin sivuvaikutukset vaikuttavat aivoihisi ja kehoosi. Juominen ei ole hyvä tapa hallita vaikeita tunteita tai päästä niistä eroon.
Pysy yhteydessä läheisiisi
Suhteet ovat tukipiste, kun kohtaat vaikeuksia elämässä.
Vahvat perhesuhteet ja ystävät voivat auttaa sinua selviytymään elämän stressistä. Ystävät ja perhe saavat sinut tuntemaan olosi rakastetuksi ja välitetyksi. He voivat tarjota neuvoja, näkökulmaa, auttaa sinua pysymään aktiivisena, seisomaan kentälläsi ja ratkaisemaan ongelmia.
Sinun tulee pitää yhteyttä suhteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rakastetuksi tai arvostetuksi. Mutta jos luulet, että jonkun kanssa oleminen heikentää mielenterveyttäsi, on parasta pysyä poissa heistä jonkin aikaa. Yritä lopettaa suhde tavalla, joka tuntuu molemmille parhaalta.
Hyväksy kuka olet
Olemme kaikki erilaisia. On paljon parempi hyväksyä sellaisena kuin olet, kuin toivoa olevasi joku muu. Hyvä itsetunto antaa sinulle enemmän luottamusta uusien taitojen oppimiseen, uusiin paikkoihin vierailemiseen ja uusien ystävien saamiseen. Hyvä itsetunto auttaa selviytymään hyvin, kun elämä ottaa vaikean käänteen.
Terve mielen ylläpitäminen on avain iloiseen, onnelliseen elämään. Yllämainituilla tavoilla, toivottavasti voit auttaa sinua aina terveenä mielenterveydessäsi ja selkeästi ajattelemaan selviytyäksesi kaikista elämän vaikeuksista.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
