10 ruokaa, jotka edistävät kehon aineenvaihduntaa

Seuraavat ruoat edistävät kehon aineenvaihduntaa ja auttavat siten painonhallinnassa ja kunnossa pysymisessä. Tärkeä tarpeellinen asia

Seuraavat ruoat edistävät kehon aineenvaihduntaa ja auttavat siten painonhallinnassa ja kunnossa pysymisessä.

On tärkeää huomata, että jokaisella on erilainen aineenvaihduntanopeus. Säännöllinen harjoittelu, riittävä uni ja runsas veden juominen ovat kolme parasta asiaa, joita voit tehdä aineenvaihdunnan tehostamiseksi. Lisäksi voit tehostaa tätä prosessia syömällä järkevämmin.

Alla on luettelo elintarvikkeista, jotka tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioosi ollaksesi terveellisempiä, pysyäksesi kunnossa ja saada vakaampi paino.

1. Kuuma chili

Chili auttaa lisäämään aineenvaihduntaa 25 %

Tutkimukset osoittavat, että kuuman paprikan syöminen voi kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa 25%. Mausteiset ruoat saavat sinut hikoilemaan tavallista enemmän, tämä johtuu kapsaisiinista, yhdisteestä, joka stimuloi kehon kipureseptoreita. Se lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, mikä saa kehon polttamaan rasvaa nopeammin.

2. Täysjyvävilja: kaurapuuro ja ruskea riisi

Täysjyväviljojen syömistä kannustetaan aina terveellisessä ruokavaliossa. Mutta kannattaa valita täysjyvävilja – esimerkiksi vehnä, kaurapuuro, riisi ja maissi.

Täysjyväviljat sisältävät ravintoaineita ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa vakauttamalla insuliinin tuotantotasoa. Liian alhainen insuliinitaso saa kehon varastoimaan ylimääräistä rasvaa. Siksi näiden elintarvikkeiden nauttimisessa tulee noudattaa varovaisuutta.

3. Parsakaali auttaa edistämään kehon aineenvaihduntaa

Parsakaali on runsas kalsiumin lähde, tämä vihannes sisältää myös runsaasti C-, K- ja A-vitamiineja, jotka voivat kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa. Parsakaali antaa sinulle myös hyvän annoksen folaattia ja kuitua sekä monia antioksidantteja. Tämä on yksi parhaista ruoista, joita voit lisätä ruokavalioosi.

4. Keitto

Monet tutkimukset vahvistavat, että keiton kulutus vähentää  liikalihavuuden merkkiaineita . Useimmissa ruokavalioissa tätä ruokaa käytetään ennen pääateriaa, koska keitto auttaa vähentämään aterian aikana kulutetun ruoan määrää.

Itse asiassa Penn State Universityn tutkimus vahvistaa, että nesteiden ja kiinteiden aineiden yhdistelmä keitoissa vähentää ruokahalua, mikä auttaa sinua hillitsemään ylensyöntiä ja polttamaan rasvaa nopeammin.

5. Kahvi ja vihreä tee

Vihreä tee ei vain lisää kehon aineenvaihduntaa, vaan on myös runsaasti antioksidantteja

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi ja vihreä tee kiihdyttävät kehon aineenvaihduntaa sekä tarjoavat monia muita terveyshyötyjä. Ne sisältävät suuria määriä antioksidantteja, jotka auttavat alentamaan verensokeria, polttamaan enemmän rasvaa ja vähentämään selluliitin merkkejä.

6. Omenat ja päärynät tukevat aineenvaihduntaa

Omenat ja päärynät voivat olla loistava yhdistelmä painonpudotuksessa, ei vain niiden alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi, vaan myös siksi, että nämä kaksi hedelmää voivat myös tehostaa kehon aineenvaihduntaa. Tutkimukset vahvistavat, että naiset, jotka syövät kolme pientä omenaa tai päärynää päivässä, laihtuvat enemmän kuin ne, jotka eivät syö.

7. Mausteet

Mausteet, kuten mustapippuri, sinapinsiemenet, valkosipulijauhe ja inkivääri, voivat pitää aineenvaihduntasi normaalia korkeampana. Ne, jotka lisäävät ruokavalioonsa enemmän mausteita, voivat polttaa jopa 1000 kaloria päivässä.

8. Sitrushedelmät

Sitrushedelmät auttavat polttamaan enemmän rasvaa

Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit ja sitruunat, auttavat myös polttamaan rasvaa ja tehostamaan kehosi aineenvaihduntaa. Lisäksi suuren C-vitamiinimäärän vuoksi sitrushedelmät auttavat myös vakauttamaan insuliinitasoja.

9. Ruoat, joissa on runsaasti kalsiumia

Jos haluat lisätä aineenvaihduntaasi, syö enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia. Tennesseen yliopistossa tehty tutkimus vahvisti, että ihmiset, jotka söivät 1200-1300 mg kalsiumia päivässä, laihtuivat kaksi kertaa niin paljon kuin ne, jotka käyttivät sitä pienempiä määriä.

10. Omega-3-rasvahapot edistävät elimistön aineenvaihduntaa

Omega-3-rasvahappoja on pääasiassa kalassa, mutta niitä on myös pähkinöissä ja siemenöljyissä. Nämä ruoat auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa, koska ne vähentävät leptiinihormonin tuotantoa – aineen, joka luonnollisesti hidastaa aineenvaihduntaa.