Tutustutaan banaanien päivittäisen syömisen 10 etuun

Banaanien syömisellä on jopa 10 etua, jotka sinun tulee tietää, jotta voit lisätä ne päivittäiseen ruokavalioosi. Tutkimukset ovat osoittaneet sen

Banaanien syömisellä on jopa 10 etua, jotka sinun tulee tietää, jotta voit lisätä ne päivittäiseen ruokavalioosi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että syömällä 3 banaania päivässä saat paljon terveyshyötyjä. Mutta mitä se tarkalleen ottaen on, selvitetään alla olevan artikkelin kautta.

Banaanien syöminen tuo monia terveyshyötyjä

1. Alentaa verenpainetta

Tiesitkö, että vähintään 3 banaanin syöminen päivässä alentaa verenpainetta merkittävästi? Yksi keskikokoinen banaani sisältää noin 422 mg kaliumia ja lähes ei lainkaan natriumia. Korkea kaliumprosentti auttaa neutraloimaan suurimman osan natriumista (joka on yksi korkean verenpaineen syistä) ruokavaliossasi.

2. Paranna ruoansulatusjärjestelmää

Banaanit sisältävät paljon kuitua, mukaan lukien sekä liukoista että liukenematonta kuitua, mikä auttaa säätelemään ruuansulatuksen nopeutta parantaen siten ruoansulatusjärjestelmää tehokkaasti. Lisäksi banaanin syöminen ei vain voi pitää sinut kylläisenä pidempään, vaan myös auttaa ratkaisemaan ummetusongelman, joka tekee sinut kurjaksi. Edellä mainittujen etujen vuoksi ei ole yllätys, että banaanit ovat parhaiden aamiaisruokien luettelossa.

3. Parantaa sydämen terveyttä

Kuitupitoisten ruokien nauttiminen on hyväksi sydän- ja verisuonijärjestelmälle, se on tunnettua, ja banaanit ovat yksi niistä. Runsaskuituinen ruokavalio vähentää sydän- ja verisuonitautien (CVD) ja sepelvaltimotaudin (CHD) riskiä. Sen lisäksi, että banaanit sisältävät 4 g kuitua jokaisessa hedelmässä, ne lisäävät myös tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Yksi banaanien syömisen eduista on, että se antaa sinulle terveen sydän- ja verisuonijärjestelmän

4. Luo terveitä soluja

Banaanit sisältävät noin 20 % B6-vitamiinin määrästä, jota aikuisen keho tarvitsee päivittäin. B6-vitamiini auttaa myös kehoa tuottamaan insuliinia, hemoglobiinia, aminohappoja, joita tarvitaan terveiden solujen ja vasta-aineiden tuottamiseen infektioita vastaan.

5. Tuki ruoansulatuskanavan toiminnan palauttamiseen

Banaanit ovat suhteellisen helposti sulavia ja ovat siksi erittäin hyödyllisiä ruoansulatuskanavalle. Lisäksi se myös palauttaa ripulin jälkeen menetetyt mineraalit ja rauhoittaa ruoansulatuskanavaa merkittävästi. Siksi banaaneja tulisi pitää osana akuutin ripulin hoitoon tarkoitettua ruokavaliota, joka koostuu banaaneista, riisistä, omenasoseesta ja paahtoleivästä. Lisäksi se on myös luokiteltu sopivimpien kiinteiden ruokien joukkoon vasta vieroittaville vauvoille.

6. Sisältää runsaasti C-vitamiinia

Kun ajattelet C-vitamiinia, appelsiinit ja mansikat ovat luultavasti ensimmäisiä hedelmiä, jotka tulevat mieleen. Mutta harvat tietävät, että banaanit sisältävät jopa 15 % kehon päivittäiseen käyttöön tarvitsemasta C-vitamiinista. C-vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja kehossa. Se auttaa myös pitämään verisuonet terveinä ja tuottaa kollageenia, joka sitoo lihaksia, luita ja kudoksia.

7. Paranna liikkuvuutta

Banaanit vahvistavat lihaksia ja tarjoavat elimistölle antioksidantteja, luonnollisia ravintoaineita, joten ne ovat yksi urheilijoiden ruokavalion välttämättömistä elintarvikkeista. Uuden tutkimuksen mukaan puoli banaania 15 minuutin välein on yhtä tehokasta kuin hiilihydraatteja yhdistävän urheilujuoman juominen saman ajan. Ja siksi Yohan Blake, jamaikalainen yleisurheilija, syö 16 banaania päivässä.

Lihaksen kasvattamisesta on myös hyötyä banaanien syömisestä

8. Anti-anemia

Koska banaaneissa on erittäin korkea rautapitoisuus, niiden nauttiminen voi stimuloida hemoglobiinin tuotantoa, mikä auttaa vähentämään anemiaoireita, kuten väsymystä, turvotusta ja hengenahdistusta. Lisäksi banaanien B6-vitamiini auttaa säätelemään verensokeria merkittävästi.

9. Vähennä nälkää

Banaanit sisältävät runsaasti kuitua pitääkseen sinut kylläisenä pidempään, ja niiden tuoksu vähentää ruokahalua ja hillitsee nälkää.

10. Paranna mielialaasi ja tee sinusta onnellisempi

Yksi keskikokoinen banaani sisältää noin 27 mg magnesiumia. Tämä mineraali voi parantaa mielialaasi ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Miehet tarvitsevat 420 mg ja naiset 320 mg magnesiumia päivässä, vastaavasti. Mutta jos tämän aineen määrä ladataan kehoon liian vähän, se voi aiheuttaa ahdistusta, ärtyneisyyttä, masennusta ja muita häiriöitä.

Banaanin syöminen voi parantaa mielialaa, uskotko?

Huong

Lähde: Lifehack