Tabata-harjoitukset vähentävät kehon rasvaa, polttavat kaloreita nopeasti

Tabata-harjoitus kehon rasvan vähentämiseksi on yksi avainsanoista, josta monet ihmiset ovat kiinnostuneita harjoitteluun valmistautuessaan. Jotta voit löytää tehokkaita ja sopivia harjoitusmenetelmiä, tässä on ehdotuksia Tabata-harjoituksista, joilla poltetaan rasvaa nopeasti.

Tabata-harjoitus on yksi Japanista peräisin olevista harjoituksista, joka vähentää vatsan rasvaa erittäin tehokkaasti. Näitä voidaan mainita seuraavasti: X Crunch, Heel tap -harjoitus tai Reverse Crunch. Tabata-harjoitukset voivat parantaa verenkiertoa, polttaa ylimääräistä rasvaa laihtuaksesi nopeasti. Katso alla olevasta artikkelista lisätietoja artikkelista.

Tabatan ymmärtäminen tập

Tabata on melko yleinen hiit-harjoitusmuoto - kun sitä harjoitetaan korkeilla intensiteetillä. Tämä on yksi korkean intensiteetin harjoittelumenetelmistä, joka auttaa polttamaan kaloreita tehokkaasti harjoituksen aikana.

Tabata-harjoitukset kehon rasvan vähentämiseksi

Tabata-harjoituksia suoritetaan 8 kertaa jokaisessa noin 20 sekunnin syklissä korkealla intensiteetillä ja 10 sekunnin lepojaksolla. Sinun tulee kuitenkin huomioida, että nämä harjoitukset sopivat varsin hyvin ihmisille, joilla on hyvä fyysinen vahvuus tai urheilijoille.

Joten jos et harrasta urheilua säännöllisesti, voit harjoitella ensin yksinkertaisilla harjoituksilla. Varmista, että olet fyysisesti kunnossa parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Kuinka paljon Tabataa riittää?

Asiantuntijoiden mukaan aikuiset tarvitsevat noin 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä aerobista toimintaa, johon voi sisältyä reipasta kävelyä tai tenniksen pelaamista, tai 75 minuuttia viikossa intensiivistä fyysistä toimintaa, kuten hiit tai tabata.

Ehdotuksia tabata-harjoituksista kehon rasvan vähentämiseksi aloittelijoille

Tässä on tabata-harjoitus kehon rasvan vähentämiseksi, jokaisessa harjoituksessa sinun on tehtävä se 4 minuuttia, 8 toistoa, 20 sekuntia jokainen voimakas harjoitussarja, jonka jälkeen lepää 10 sekuntia.

Kyykky harjoitus

Aquat, joka tunnetaan myös nimellä kehon painokyykky, on peruskyykky, joka käyttää vain kehon painoasi vastuksena.

Kuinka tehdä kyykky:

• Aloita jaloilla, jotka ovat hieman hartioiden leveyttä leveämmät.
• Purista rintaasi, vedä vatsalihaksesi sisään ja aseta koko painosi kantapäällesi, kun työnnät lantiota takaisin istuma-asentoon.
• Laske lantiota, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
• Tunnet kyykkyn reisissäsi ja pakaroissasi.
• Pysähdy polvillasi, mutta älä varpaiden yli.
• Hengitä ulos ja työnnä takaisin lähtöasentoon.

Mallikyykkyharjoitukset vähentämään kehon rasvaa

Pyöräilyharjoitus

Bicycle Crunch on yksi suosituimmista vatsan rasvaa vähentävistä tabata-harjoituksista. Harjoitus muistuttaa pyöräilyä. Erona on kuitenkin se, että voit tehdä tämän liikkeen makuuasennossa. 

Tekee:

• Valmistele matto ja käytä mukavat vaatteet helpottamaan harjoittelua.
• Pidä selkäsi litteänä mattoa/sänkyä/lattiaa vasten.
• Kädet ovat lomitettuja ja tukevat päätä liikettä suoritettaessa.
• Nosta jalat ylös ja jatka kuten pyöräilyasento.
• Tee se niin nopeasti kuin pystyt ensimmäisten 20 sekunnin ja 4 sarjan aikana.

Kuvitettu Bicycle Crunchin toteutus

Käänteinen crunch -harjoitus

Reverse Crunch on harjoitus, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja laihtua nopeasti ilman ammattilaitteiden tukea. Jos tarvitset kapeaa vyötäröä etkä vatsarasvaa, et voi jättää huomiotta tätä erittäin yksinkertaista crunch-harjoitusta.

Tekee:

• Valmisteluasento: Makaa selällään lattialla, taivuta jalkojasi ja laita sitten kädet pakaroiden alle.
• Purista seuraavaksi vatsalihastasi ja työnnä alavartaloasi ylöspäin saadaksesi vatsalihaksesi käpristymään. Työntäessämme alavartaloa meidän on suoristettava molemmat jalat.
• Aseta kätesi pään alle ja nosta päätäsi tehokkuuden lisäämiseksi.
• Suorita 10-15 toistoa / sarja ja 3-4 sarjaa / 1 harjoituskerta.

Burpee-harjoitukset

Voi kuvata tätä harjoitusta punnerruuksiksi ja sitten kyykkyhypyiksi, tällä harjoituksella on kyky polttaa vatsarasvaa erittäin tehokkaasti ja nopeasti vain 3 päivän harjoittelun jälkeen. 

Tekee:

• Aloita kyykkyllä ​​selkä suorana ja polvet koukussa, selkä suorana ja jalat hartioiden leveydellä.
• Laske kätesi lattialle edessäsi niin, että ne ovat jalkojen sisäpuolella.
• Potkaise jalkojasi käsien painolla niin, että olet käsien ja varpaiden päällä ja punnerrusasennossa.
• Pidä vartalosi suorana päästä kantapäähän, tee 1 punnerrus. Muista, ettet anna selkäsi painua tai painaa takapuolta ilmaan.

Burpee-harjoituksen vaiheet

• Suorita sammakkopotku pomppaamalla jalkojasi takaisin lähtöasentoon.
• Seiso ja kurkota pääsi yli.
• Hyppää nopeasti ilmaan laskeutuaksesi takaisin lähtökohtaan.
• Kun olet laskeutunut polvet koukussa, mene kyykkyyn ja toista vielä kerran.

Harjoitus Kantanapautus

Tämä tabata-harjoitus vähentää vatsan rasvaa ja auttaa polttamaan rasvaa tehokkaasti selässä, lantiossa, vatsassa ja hartioissa. Sinun on valmistettava matto ja noudatettava ohjeita:

• Valmisteluasento: Makaa matolla ylävartalo ja pää hieman koholla ja suorista sitten kädet.
• Pidä alavartalo paikallaan ja nojaa vasemmalle niin, että vasen kätesi koskettaa vasemman jalkasi kulmaa.
• Palauta vartalo alkuperäiseen tilaan ja taivuta sitten oikealle niin, että oikea käsi koskettaa oikeaa jalkaa.
• Tee 4 sarjaa, kukin 20 sekuntia ja lepää 10 sekuntia kunkin sarjan välillä.

Tabata-harjoitus kehon rasvan vähentämiseen Kantanapautus

Vuorikiipeilijöiden harjoitus

Mountain Climbers aktivoi koko kehosi, tämä on todella tehokas harjoitus kardiovaskulaarisilla liikkeillä. Varmista, että kädet, ranteet ja hartiat ovat pinottuina koko harjoituksen ajan.

• Aloita koko lankkuasennosta kädet suoraan hartioiden alla.
• Aseta kätesi hieman olkapäitä leveämmäksi ja käytä ylävartaloasi ja lantiota vakauden takaamiseksi.
• Pidä painopiste keskittyneenä, nosta oikea jalkasi irti lattiasta ja tuo oikea polvi rintaasi kohti. Vältä hartioiden tai lantioiden pyörittämistä. Palaa lähtöasentoon ja tee sama vasemmalla polvellasi. Jatka liikettä 20-30 sekuntia tai voit säilyttää yhtenäisen muodon.

X crunch harjoitus

X crunch -harjoitus ei ainoastaan ​​vähennä kehon rasvaa , vaan auttaa myös polttamaan vatsarasvaa ja kiinteyttämään pakaralihaksia erittäin tehokkaasti. Tämä on yksi sopivimmista harjoituksista synnyttäneille naisille.

Ohjeet harjoitukseen:

• Valmisteluasento: Makaa matolla X-muodossa ja rentoudu sitten.
• Hengitä sisään ja kumartu sitten koskettaaksesi oikeaa kättäsi vasenta jalkaa. Tuo sitten kehosi takaisin lähtöasentoon ja hengitä ulos.
• Jatka hengittämistä ja taivuta sitten niin, että oikea kätesi koskettaa vasenta jalkaasi. Tuo sitten kehosi takaisin alkuperäiseen tilaan ja hengitä.
• Jatka sisäänhengitystä ja taita niin, että oikea kätesi koskettaa vasenta jalkaa ja hengitä ulos palatessasi alkuperäiseen asentoonsa.
• Tee liike 4 sarjaa peräkkäin.

Harjoitus X Crunch

Yllä on tehokkaat Tabata-harjoitukset kehon rasvan vähentämiseksi, joihin voit viitata. Toivottavasti nämä harjoitukset voivat auttaa sinua ylläpitämään tasapainoista kehoa haluamallasi tavalla.