Harjoittele Tabataa vähentääksesi vatsan rasvaa ja ehdota nopeita tehokkaita perusharjoituksia

Tabatan harjoittaminen vatsan rasvan vähentämiseksi on valitettavasti ylipainoisten ja lihavien naisten toive. Halulla parantaa painoa ja palata terveeseen ja kauniiseen vartaloon halutulla tavalla. Opitaan Tabata-harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi alla olevan jakamisen avulla.

Harjoitus Tabata laihtuminen, rasvanpudotus on yksi tämän päivän trendeistä, tämä on harjoitus, jota suoritetaan jatkuvasti korkealla intensiteetillä lyhyessä ajassa. Lisäksi Tabata-harjoitukset ovat myös tehokas painonpudotusmenetelmä, jota käyttävät voimistelijat. Joten mitä on Tabata-harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi , kuinka harjoitella, seuraa alla olevaa artikkeliamme.

Mikä Tabata on ja miten se toimii?

Tabata on melko yleinen hiit-harjoitusmuoto - korkean intensiteetin intervallitreeni. Tämä on erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita harjoituksen aikana.

Tabata-harjoituksia tehdään yleensä 8 kertaa / 20s sykli korkealla intensiteetillä ja 10 sekunnin lepojaksolla. Sinun tulee kuitenkin huomioida, että nämä harjoitukset sopivat varsin hyvin ihmisille, joilla on hyvä fyysinen vahvuus tai urheilijoille.

Korkean intensiteetin intervallitreeni Hiit

Siksi, jos et harrasta urheilua säännöllisesti, sinun tulee ensin harjoitella näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia. Varmista, että sinulla on tarpeeksi kestävyyttä saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi. 

Tabatan harjoittamisen terveyshyödyt

Paranna verenkiertoa ja hengitystä: Oikein suoritettuna se voi auttaa kehon aineenvaihduntaa, hengitystä ja tasapainoa tasapainottamaan. 

Lisäksi Tabata-harjoitus auttaa vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä. Erityisesti painon painaminen näillä harjoituksilla voi auttaa vähentämään rasvaa tehokkaammin kuin muut harjoitukset.

Jokainen minuutti harjoittelua voi polttaa 13,5 kaloria, keskimääräinen ihminen kuluttaa noin 1800 kcal päivässä. Sieltä se voi auttaa laihtumaan nopeasti, 2 kertaa tehokkaammin kuin muut perinteiset harjoitukset. 

Kuinka harjoitella Tabataa oikein ja tehokkaasti vain 3 päivän jälkeen

Tässä on joitain ohjeita, joihin voit viitata, jotta voit harjoitella Tabataa kunnolla ja lisätä harjoittelusi tehokkuutta.

• Harjoitusaika: Tabata tekee 4 minuuttia, 8 toistoa 20s korkealla intensiteetillä ja 10 sekuntia lepoa.

Kuinka harjoitella Tabataa tehokkaasti vähentää vatsan rasvaa

• Lämmittely ennen harjoittelua : Suorita aluksi lämmittely lämmittääksesi lihaksia ja niveliä, on parasta tehdä lempeää kardioharjoitusta 5-10 minuuttia ja 3-5 minuutin kuluttua lihasten rentouttamiseen.
• Harjoituksen intensiteetti: Kun harjoittelet korkean intensiteetin vaiheessa, on välttämätöntä työntää korkeimmalle tasolle maksimaalisen tehon saavuttamiseksi.

Ehdotuksia tehokkaiksi Tabata-harjoituksiksi vatsan rasvan vähentämiseksi kaikille koehenkilöille

Tässä on joitain Tabata-harjoituksia, joihin voit viitata suorittaaksesi rasvanpudotuksen ja painonpudotuksen turvallisesti.

Burpees

Tämä harjoitus vaatii harjoittajalta paljon liikettä, paljon energiaa ja suurta sinnikkyyttä. Ja tietysti Burpee-harjoituksen tehokkuus ei ole alhainen. Ennen harjoituksen aloittamista sinun on lämmitettävä perusteellisesti tätä harjoitusta varten.

Ohjeet Burpee-harjoituksen tekemiseen:

• Aloita kyykkyasennosta, polvet koukussa, selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä, kämmenet koskettavat.
• Aseta kätesi hitaasti lattialle, yhdensuuntaisesti edessäsi.
• Pidä kätesi paikoillaan, pomputtele sitten jalkojasi taaksepäin ja astu punnerrusasentoon.
• Pidä vartalo paikallaan niin, että pää ja kantapäät ovat suorassa linjassa, paina ylös 1 lyönti.
• Käytä kahta jalkaa hypätäksesi sammakon takaisin lähtöasentoon.
• Tästä asennosta korkealle hyppääminen voi nostaa molemmat kädet suoraan ylös.
• Laskeudu alkuperäiseen kyykkyasentoon.

Burpee-harjoitukset vaativat korkeaa liikettä

Reverse Crunch - Tabata-harjoitus vähentää vatsan rasvaa sekä miehille että naisille

Tässä harjoituksessa vatsa ja lantio vaikuttavat suoraan poistamaan ylimääräistä rasvaa ja auttamaan lihaksia. Tämä on oikea valinta niille, jotka haluavat kiinteän, rasvattoman vatsan.

• Vaihe 1: Makaa lattialla, taivuta jalkojasi ja laita kädet pakaroiden alle.
• Vaihe 2: Purista vatsalihaksia ja työnnä alavartaloasi ylöspäin saadaksesi vatsalihaksesi käpristymään
• Vaihe 3: Kun työnnät alavartaloa, suorista jalat.
• Vaihe 4: Aseta kätesi lattialle ja katso ylöspäin tehokkuuden lisäämiseksi.
• Vaihe 5: Suorita 4 sarjaa.

Pyöräilyharjoitus

Bicycle Crunch on yksi suosituimman Tabata-kokoelman harjoituksista, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Harjoitus tehdään samalla tavalla kuin pyöräily. Erona on kuitenkin se, että teet liikkeen makuuasennossa. 

Tekee: 

• Aseta selkäsi maton pintaa vasten.
• Kädet ovat lomitettuja ja tukevat päätä liikkeen suorittamisen aikana.
• Suorita nopeimmin ensimmäisten 20 sekunnin aikana ja 4 kertaa.

Pyöräilyharjoitus (kuvitettu)

Hyppyharjoitus - Tabata kehon rasvan menetykseen

Korkean intensiteetin hyppyharjoittelulla voit polttaa rasvaa kokonaan erittäin tehokkaasti, erityisesti sekä mies- että naispuoliset koehenkilöt voivat suorittaa tämän harjoituksen. 

• Vaihe 1: Aloita olkapäiden kohauttamisesta, kädet ristissä edessäsi.
• Vaihe 2: Käytä voimaa pomppiaksesi korkealle ja samalla kurkota ylös ja palataksesi alkuperäiseen tilaan.
• Vaihe 3: Toista liike 4 sarjaa.
• Vaihe 4: Muista hengittää sisään pomppiessa ja ulos hengittää hyppääessä.

Harjoitus Kantanapautus

Tämä on harjoitus, joka voi polttaa rasvaa vatsassa, lantiossa ja hartioissa erittäin tehokkaasti. Sinun tarvitsee vain valmistaa 1 matto ja seurata ohjeita.

Tekee:

• Vaihe 1: Makaa matolla ylävartaloasi hieman koholla ja kädet suorina.
• Vaihe 2: Pidä alavartalo paikallaan ja nojaa vasemmalle niin, että vasen käsi koskettaa vasemman jalan kulmaa.
• Vaihe 3: Palauta vartalo alkuperäiseen tilaan ja nojaa sitten oikealle niin, että oikea käsi koskettaa oikeaa jalkaa.
• Suorita 4 sarjaa, 20 sekuntia jokaisessa sarjassa ja 10 sekunnin tauko sarjojen välillä. 

Sammakkomurskaharjoitus

Tekee:

• Vaihe 1: Makaa matolla ja suorista sitten jalkasi.
• Vaihe 2: Taivuta jalkojasi ja ojenna reidet sivuille ja taivuta samalla sääriäsi lähelle reisiäsi.
• Vaihe 3: Suorita 4 sarjaa, jokainen sarja 20 sekuntia, lepää 10 sekuntia jokaisessa sarjassa.

Harjoittele Frog Crunchia

Huomautuksia Tabatan harjoittelemiseksi oikein

Ennen kuin harjoittelet mitään aihetta, ei vain Tabatalle, sinun tulee tehdä lämmittelyharjoituksia. Nämä harjoitukset auttavat lihaksia olemaan joustavia ja sopeutumaan nopeasti seuraaviin liikkeisiin.

Asiantuntijat suosittelevat, että teemme lempeitä kardioharjoituksia 5-10 minuuttia ennen harjoittelua ja 5 minuuttia harjoituksen jälkeen varmistaaksemme, että lihakset ovat rentoutuneet.

Harjoituksen intensiteetti, aloittelijoille, tulisi tehdä harjoitusta vain 1-2 kertaa viikossa, jotta keho sopeutuisi harjoitukseen. Lisää sitten 2-4 kertaan viikossa ja älä missään nimessä harjoittele 2 päivää peräkkäin, jotta lihakset voivat levätä.

Lisäksi ravinnolla on tärkeä rooli harjoittelutehokkuuden saavuttamisessa. Sinun pitäisi syödä enemmän proteiinia, rajoittaa sokeria, tärkkelystä, rasvaa. Lisää riittävästi vettä päivittäin, keskimäärin 2-3 litraa päivässä.

Yllä on jaettu Tabata-harjoituksia, jotka auttavat vähentämään vatsan rasvaa ja laihduttamaan. Toivottavasti nämä harjoitukset auttavat sinua laihduttamaan rasvaa ja luottamaan kehoosi. Toivon sinulle tehokkaimpia treenihetkiä.