Mikä on Tabata-jakso? Tabata-harjoitukset painonpudotukseen ovat erittäin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita heti

Tabata-harjoitus tunnetaan korkean intensiteetin kaloreita polttavana harjoitusmenetelmänä, jonka on luonut tohtori Izumi Tabata Japanissa. Liikunta tuo erityisiä etuja painonpudotuksessa.

Mikä on Tabata-jakso? Tämä on kysymys, jota monet ihmiset edelleen ihmettelevät eivätkä ymmärrä Tabatan harjoittamisen vaikutuksia. Auttaakseen lukijoita vastaamaan tähän kysymykseen seuraavassa artikkelissa on yhteenveto Tabata-tiedoston tiedoista. 

Mikä on Tabata-jakso?

Tabata on tämän painonpudotusharjoitusmenetelmän luojan nimi – tohtori Izumi Tabata Tokiossa Japanissa. Tämä on intensiivinen harjoitus, joka polttaa kaloreita vain 4 minuutissa. On arvioitu, että 4 minuutin Tabata-harjoitukset voivat vähentää 36 kaloria, joten ne ovat yhtä tehokkaita kuin 2 tuntia joogaa, 1 tunti zumbaa, 1 tunti pyöräilyä kuntosalilla tai 2 tuntia kävelyä.

Tabata-harjoittelu on korkean intensiteetin harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita

Siksi nykypäivän kiireisessä elämässä monet ihmiset ovat päättäneet harjoittaa tabataa, mikä säästää aikaa ja varmistaa tehokkaan painonpudotuksen . 

Mitä Tabata-harjoitus tekee?

Asiantuntijoiden mukaan korkean intensiteetin liikuntaratkaisut voivat tuoda erityisiä vaikutuksia terveyteen.

• Auttaa kohottamaan pituutta tehokkaasti pitkäikäisille ihmisille.
• Tabata-harjoitukset voivat tukea parempaa aineenvaihduntaa ja ylläpitää tasapainoisempaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Erityisesti tabata-harjoittelulla painon painaminen auttaa myös vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä. 
• Jokainen harjoitus vain 4 minuutissa, eikä läheskään tarvita monimutkaisia ​​laitteita, kuten kuntosali. 
• Tabata-harjoitukset voivat lisätä aineenvaihduntaa 2 kertaa tavallisiin harjoituksiin verrattuna. Jos harjoittelet kovasti ja noudatat suunnitelmaa, voit poistaa suuren määrän ylimääräistä rasvaa.

Kuinka paljon tabataa riittää? Huomioita tehdessään

Huolimatta siitä, että se tuo monia etuja ja optimaalisen laihdutustuen, kuinka paljon tabata-harjoittelua riittää? Huomaa, että kaikki eivät ymmärrä harjoituksia suoritettaessa. Jotta voit harjoitella kunnolla ja tehokkaasti, tässä on muutamia asioita, joihin sinun kannattaa keskittyä:

• Aika: Asiantuntijoiden mukaan se tulisi suorittaa 4 minuutissa 8 sarjalla. 20 sekuntia jokainen sarja, 10 sekuntia lepoa.
• Huomioi ennen harjoittelua: Valitse sinulle sopivat sydänharjoitukset, jotka tukevat sydän- ja verisuonijärjestelmää, kuten pyöräily, lenkkeily, kävely. Ennen harjoittelua on kuitenkin tarpeen lämmittää lihakset huolellisesti välttääksesi lihaskipuja.

Mitä on Tabata-harjoitus ja sen tekemisen muistiinpanot

• Huomio harjoituksen jälkeen: On suositeltavaa antaa lihasten rentoutua 5 minuutin harjoituksen jälkeen, koska tämä harjoitus voi väsyttää kehoa, joten ole sinnikäs hyvien tulosten saavuttamiseksi.
• Tabata on korkean intensiteetin harjoitus, joten sitä ei pitäisi tehdä joka päivä. Harjoitusaikatauluun voi tutustua: Aloittelija (1-2 kertaa/viikko). Terveet ihmiset (2 kertaa viikossa) normaalilla intensiteetillä; Älä harjoittele enempää kuin 3 kertaa viikossa.

Heikosta terveydestä kärsivien sydän- ja verisuonisairauksista kärsivien ei tule suorittaa Tabata-harjoituksia.

Tabata harjoittelee laihtua tehokkaasti vain viikossa

Laihduttaako Tabata-harjoitus? Vastaus on kyllä, ole vain kärsivällinen ja syö tieteellisesti. Voit viitata joihinkin alla oleviin harjoituksiin tehdäksesi painonpudotusprosessista tehokkaamman ja nopeamman.

Käänteinen Crunch

Tabata-harjoitukset, jotka auttavat laihduttamaan sekä miehiä että naisia, voidaan tehdä helposti kotona. Käänteisenä vatsan harjoituksena se rasittaa esiintyjän vatsaa paljon.

Kuva Reverse Crunch -harjoituksesta

Ohjeet harjoitteluun:

• Makaa selkä suorana ja jalat niin, että asento on kuin istumisasento siten, että pohkeet ovat kohtisuorassa reisiin nähden ja reidet kohtisuorassa ylävartaloon nähden.
• Supista alemmat vatsat ja nosta pakarat irti maasta polvet kohti kasvojasi.
• Kun polvisi kohtaavat tason, joka on kohtisuorassa rintaasi nähden, pysähdy 0,5 sekunniksi ja laske jalat hitaasti ja palaa lähtöasentoon. 
• Toista liike 12-20 kertaa.

Polkupyörän crunch

Tehokas painonpudotusharjoitus sekä miehille että naisille, tukee kiinteämpiä vatsalihaksia. Vaikutuksen parantamiseksi valmentaja suosittelee harjoittelua hitaalla tahdilla.

Ohjeet harjoitteluun:

• Makaa selällään lattialla, kädet pään takana ja nosta olkapäät ylös rypistysasentoon.
• Nosta polvet kohtisuoraan maahan nähden, sääret yhdensuuntaisesti maan kanssa.
• Harjoittele hitaasti "pyöräilyä" potkimalla oikeaa jalkaasi eteenpäin ja tuomalla vasen polvi sisään.
• Tuo oikea kyynärpää vasen polven viereen sivutaivutuksen viereen.
• Palaa alkuasentoon samalla kun hengität.
• Taivuta vatsaa toiselle puolelle polkemisen aikana ja tuo vasen kyynärpää oikeaan polveen ja hengitä ulos.
• Vaihda puolta, kunnes numero on saavutettu.

Harjoitus Tabata Bicycle Crunch

Kyykkyhyppy

Tämä on tehokas kaloreita polttava liike, kun sitä on käytettävä säännöllisesti. Voima kohdistuu pääasiassa pakaraan, tämä on hyppyliike paikan päällä, jota voit käyttää joka päivä.

Tekee:

• Seiso pystyssä lattialla, jalat hartioiden leveydellä, silmät suorina, kädet ristissä tai ristissä rinnan edessä.
• Hengitä sisään ja kyykky alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
• Paina kantapäät lattiaan, venytä reidet ja hyppää voimakkaasti pomppiaksesi mahdollisimman korkealle. 
• Kun varvas koskettaa maata, nosta kädet takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja suorita koko liike harjoituksen loppuun asti.

Ruokalista sopii tabataa harrastaville

Voidaan sanoa, että olipa kyseessä hiit-, kardio- tai Tabata-harjoitus, ravitsemus on erittäin tärkeä painon määrittelytekijä. Kun käytät tabataa, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraavan ravitsemuksen ylläpitämiseen:

• Kun olet harjoitellut 30 minuuttia, voit nauttia välipalan välttääksesi vapinaa, väsymystä tai jopa vihaa.
• Munakas, sipuli, paprika tai kulhollinen hienonnettua hedelmää on loistava lisuke valmistukseen.
• Tarvitset tarpeeksi 2-3 litraa vettä, syö paljon vihreitä kasviksia, proteiinia, proteiinia fyysisen voiman varmistamiseksi harjoituksen aikana.

Menu Tabatan harjoittajille

Tabata-käytännöillä on monia etuja lihasten kasvattamisessa ja laihduttamisessa, jotta sinulla on vahvempi vartalo. Siksi sinun tulee välittömästi lisätä tämä harjoitus päivän harjoitusluetteloosi. Toivottavasti voit pudottaa painoa tehokkaasti ja olla vartalosi kanssa varmempi. Onnea!