Salaisuus auttaa sinua nukkumaan hyvät yöunet koko päivän stressistä huolimatta

Onko olemassa jokin salaisuus, joka voi auttaa mielesi rentoutumaan ja nukahtamaan helpommin kompensoidakseen väsymystä pitkän päivän jälkeen, jota sinun on kestettävä? Selvitetään alla salaisuus, joka auttaa sinua nukkumaan hyvät yöunet koko päivän stressistä huolimatta!

Nykyaikainen elämä työn tai perheen aiheuttamana paineineen saa sinut usein kohtaamaan unettomuutta liiallisen stressin vuoksi. Tämä ei ainoastaan ​​jätä sinua unettomaksi seuraavana aamuna, vaan se myös pitää sinut stressaana ja väsyneenä. Onko olemassa salaisuutta, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin pitkän kiireisen päivän jälkeen? Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat hyvät yöunet stressistä huolimatta.

1. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa

Hyvän yöunen saamiseksi iltaisin noin 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa tulee rajoittaa mahdollisimman paljon tekijöitä, jotka voivat stressata ja vaikeuttaa nukahtamista, kuten työstressiä  .

Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa auttaa vähentämään stressiä ja nukkumaan paremmin

Lisäksi voit myös auttaa itseäsi rentoutumaan enemmän tekemällä lempeitä joogaharjoituksia, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin, käymään lämpimässä kylvyssä, hellästi hieronnassa... Tämä on myös yksi stressin lievittävistä salaisuuksista.suoraan ja voit jatkaa soveltamista nähdäksesi tulokset myöhemmin. 

2. Järjestä makuuhuoneesi auttamaan sinua rentoutumaan

Makuuhuoneesi järjestely voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi. Voit esimerkiksi järjestää makuuhuoneen huonekalut rentoutumaan tummien yövalojen ja luonnollisten huoneen tuoksujen avulla. 

Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota joihinkin asioihin, kuten siihen, että et jätä elektronisia laitteita makuuhuoneeseen, koska tämä voi tehdä helposti unen katoamisesta katsoessasi viihdeohjelmia tai lähettäessäsi tekstiviestejä. Pidä makuuhuone aina siistinä, älä jätä ruokaa, likaisia ​​vaatteita tai lemmikkieläimiä makuuhuoneeseen, sillä se pahentaa stressitilanteesi ja vaikeuttaa nukahtamista. 

3. Syö ruokia, jotka auttavat sinua nukkumaan

Jos sinulla on usein univaikeuksia, voit syödä nukahtamista parantavia ruokia, kuten kiiviä, soijapapuja, omega-3-rasvahappoja, jogurttia, muroja, banaaneja tai runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.

Lisäksi sinun tulee välttää syömästä unettomuutta aiheuttavia ruokia, kuten appelsiinimehu, minttu, tuliset mausteiset ruoat, paistettu kana, hampurilaiset, kofeiinipitoiset juomat, prosessoitu liha rajoittamaan unettomuutta aamuisin. Hyvää iltaa!

4. Mene nukkumaan tiettyyn aikaan

Riippumatta siitä, kuinka kiireinen työsi on, sinun tulee yrittää ajoittaa kiinteä nukkumaanmenoaika joka ilta. Tämä ei ainoastaan ​​​​auta sinua pitämään kehosi vuorokausirytmiä terveellisten nukkumistottumusten saavuttamiseksi, vaan se myös antaa sinulle paremmat yöunet. 

Mene nukkumaan tiettyyn aikaan joka ilta säilyttääksesi kehon vuorokausirytmin

5. Tee syvähengitysharjoituksia

Jos olet liian stressaantunut, voit tehdä syvähengitysharjoituksia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Samaan aikaan syvä hengitys voi myös auttaa sinua lievittämään stressiä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaan syvemmin. 

6. Vähentää ympäristön melua

Liiallinen melu ympäristössä lisää myös unettomuuden riskiä. Ei vain, jos melu aiheuttaa sinulle päänsärkyä, se todennäköisesti saa sinut kärsimään melusaasteesta . Samalla melu voi myös häiritä normaalia unisykliä ja aiheuttaa tiettyjä epämukavuutta, joka estää sinua nukahtamasta kunnon yöunet. 

Voit voittaa melun ja välttää heikentämisen unen laatuun käyttämällä korvatulppia, valkoisen kohinan laitetta tai kuunnella suosikkikappalettasi. Lisäksi voit myös suunnitella asuintilasi uudelleen asentamalla äänieristettyjä lasiovia, asentamalla väliseiniä, tekemällä kipsikattoja...

7. Ota rentouttava kylpy ennen nukkumaanmenoa

Unen laadun parantamiseksi ja stressin lievittämiseksi voit liota lämpimässä ja rauhoittavassa vedessä. Tai voit myös sekoittaa kylpyvettä Epsom-suolan kanssa rauhoittaaksesi hermostoa ja vähentääksesi lihaskipua. Tämä suola ei vain lisää kehon energiaa, auttaa hoitamaan unettomuutta, mutta myös auttaa sinua saamaan syvemmän unen. 

Menetelmä on myös melko yksinkertainen, voit sekoittaa 2 kupillista Epsom-suolaa lämpimään veteen muutamaan tippaan eteerisiä öljyjä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin, kuten laventeli-, jasmiini-, santelipuu-eteerinen öljy... Eteeriset öljyt auttavat minua tuntemaan oloni mahdollisimman mukavaksi ja liota sitten kylvyssä noin 30 minuuttia. 

8. Ota aikaa rentoutumiseen päivän aikana

Lounaan syömisen jälkeen sinun tulee antaa kehosi levätä vähintään 15 minuuttia. Voit myös ottaa aikaa kävelemiseen tai yksinkertaisesti olla katsomatta näyttöä lyhyitä aikoja tasapainottaaksesi kehoasi. Tämä auttaa sinua välttämään ylikuormituksen päivän päätteeksi.

Sitä paitsi työstressiä tulisi myös hallita järjestämällä töitä uudelleen ja opetella kieltäytymään ylikuormituksesta ja keskittyä vain yhden asian tekemiseen. Lisäksi sinun tulee myös palkita itsesi vaikean tehtävän suorittamisen jälkeen.

Varaa aikaa rentoutumiseen päivän aikana stressin hallitsemiseksi

9. Tee harjoituksia, jotka auttavat sinua nukkumaan

Jos koet usein stressiä, joka pitää sinut hereillä, voit tehdä lempeitä joogaharjoituksia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Tai voit myös tehdä muita harjoituksia, kuten lenkkeilyä, reipasta kävelyä aamulla, jotta voit nukkua paremmin päivän päätteeksi. Sinun ei kuitenkaan pidä harjoitella liian lähellä nukkumaanmenoa häiritäksesi unta.

Yllä olevat salaisuudet auttavat sinua nukkumaan hyvät yöunet koko päivän stressistä huolimatta ja rauhoittamaan hermojasi tehokkaasti. Lisäksi sinun pitäisi myös opetella hallitsemaan stressiä, jotta voit vähentää työpaineita ja ratkaista ongelmia paremmin!