Salaisuus auttaa vanhuksia nukkumaan hyvin ilman lääkkeitä

Vanhusten on vaikea nukkua hyvin useiden tässä ikäryhmässä yleisten fyysisten ja henkisten ongelmien vuoksi. On kuitenkin olemassa salaisuuksia, jotka auttavat vanhuksia nukkumaan hyvin monista iästä johtuvista esteistä huolimatta.

Mitä vanhemmaksi tulet, sitä useammin heräät keskellä yötä nivelkipujen tai virtsaamisen vuoksi. Joten onko unettomuuteen olemassa parannuskeinoja , jotka auttavat sinua saamaan hyvät yöunet joka yö?

Mikä on salaisuus auttaa vanhuksia nukkumaan hyvin?

Miksi vanhuksilla on usein vaikeuksia nukkua?

Ikääntyneiden aikuisten unen laatu ei ehkä ole yhtä hyvä kuin nuoremmilla useista syistä:

• Muutokset aivoissa: Iän myötä tapahtuvat muutokset aivoissa voivat tehdä sinusta alttiimman unihäiriöille. Hermoreseptorit, jotka sitoutuvat unta välittäviin aineisiin, ovat heikentyneet. Siksi aivojen on vaikea määrittää, milloin olet väsynyt lähettääkseen signaalin, joka aiheuttaa unen.
• Johtuu tiettyjen sairauksien riskistä: Myös tiettyjen fyysisten ja psyykkisten sairauksien riski kasvaa iän myötä. Sillä on valtava vaikutus unen laatuun. Esimerkiksi uniapnea, kuorsaus, levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) ja gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) vaikuttavat kaikki univaikeuksiin. Lisäksi lääkkeet voivat myös vaikeuttaa nukahtamista.
• Kohtuuttomista tavoista: Jotkin päivittäiset tottumukset voivat vaikuttaa myös yöuneen. Esimerkiksi tapa nukahtaa voi vaikeuttaa nukahtamista öisin ja pahentaa unettomuutta. Tapa juoda kofeiinia päivän aikana, 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, todennäköisesti vaikeuttaa nukahtamistasi ja heikentää unen laatua.

Edellä mainittujen syiden lisäksi luonnollinen ikääntymisprosessi aiheuttaa myös unta vähemmän ja myös nopean silmän liikkeen (REM) kesto on lyhyempi. Nämä muutokset ovat yleensä yleisempiä miehillä kuin naisilla.

On monia syitä, miksi vanhukset menettävät unen.

Salaisuus auttaa vanhuksia nukkumaan hyvin ilman huumeita?

Jos huomaat merkkejä siitä, että unesi ei ole yhtä hyvä kuin ennen, voit kokeilla joitain seuraavista vinkeistä auttaaksesi eläkeläisiä nukkumaan hyvin ilman lääkkeitä, jotta he voivat nauttia vanhuudestaan ​​täysillä:

• Ota tapana olla juomatta vettä 2 tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse herätä keskellä yötä mennäksesi vessaan.
• Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä kivun vuoksi, pyydä lääkäriäsi ehdottamaan kipulääkkeitä ennen nukkumaanmenoa. Nämä lääkkeet eivät todennäköisesti heikennä heräämistäsi keskellä yötä, mutta ne voivat helpottaa nukahtamista. Lisäksi voit tehdä joitain venytysharjoituksia joka aamu ja ilta lievittääksesi unta häiritsevää kipua.
• Tee makuuhuoneesta mahdollisimman pimeä rajoittamalla televisioiden, tietokoneiden näyttöjen ja mobiililaitteiden lähettämää valoa. Valo on haitallista luonnolliselle unelle.
• Rajoita kofeiinipitoisten juomien nauttimista, erityisesti 8 tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
• Kuinka hoitaa vanhusten unettomuutta : Vältä alkoholin juomista, kun olet valmis menemään nukkumaan. Vaikka alkoholi voi helpottaa nukahtamista, se voi helpottaa heräämistä yöllä, kun alkoholi on melkein poissa.
• Tarkista lääkäriltäsi käyttämäsi lääkkeet ja lisäravinteet nähdäksesi, vaikuttavatko ne unen laatuun.
• Voit parantaa unisykliäsi vähentämällä päiväunen aikaa 10-20 minuuttiin. Jos huomaat, että päiväunien nukkuminen tekee sinusta vähemmän unelias öisin, vältä yli tunnin pitkiä päiväuneja tai älä nuku ollenkaan.
• Jos sinulla alkaa olla vaikeuksia nukahtaa, voit yrittää ottaa melatoniinilääkettä 1–2 milligramman annoksina noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Iäkkäiden ihmisten tulisi välttää kofeiinipitoisten juomien juomista nukkuakseen paremmin.

Muutokset kehossasi ja terveydessäsi vanhetessasi voivat heikentää unta. Voit kuitenkin käyttää joitakin vinkkejä parantaaksesi untasi joka yö. Jos huono uni väsyttää edelleen, mene välittömästi sairaalaan lääkärin tarkastukseen tilanteen parantamiseksi.