Salaisuus auttaa sinua nukkumaan hyvät yöunet pitkän väsyneen päivän jälkeen

Joka päivä keskimäärin jokaisen ihmisen on varmistettava noin 7-8 tuntia unta saadakseen energiaa uuteen päivään. Kuitenkin asuinympäristön huonot vaikutukset, stressaava työpaine vaikeuttavat syvään nukahtamista. Seuraavat tavat auttavat sinua saamaan hyvät yöunet.

Meillä kaikilla on 24 tuntia vuorokaudessa ja nukumme vain noin 7-8 tuntia. Kaikki eivät kuitenkaan voi nukkua täysin tällä kertaa. Elämän paineet, stressi sekä ympäröivän ympäristön vaikutukset tekevät nukkumisesta meille yhä vaikeampaa. Seuraavat ehdotukset auttavat sinua lievittämään stressiä, jotta yöunet on helpompi nukkua.

Käytä luonnollisia eteerisiä öljyjä 

Eteeriset öljyt ovat luonnonaarteita, jotka tuovat ihmisille miellyttävän rentoutumisen tunteen. Minnesotan yliopistossa (USA) vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan eteeriset öljyt parantavat unta ja parantavat unihäiriöitä. Sinun tarvitsee vain laittaa muutama tippa eteerisiä öljyjä diffuusoriin, huoneesi peittyy miedolla tuoksulla ja nukahdat nopeasti hyvät yöunet.

Eteeriset öljyt tuovat rentoutumisen tunteen.

Ota lämmin kylpy

Lämmin vesi auttaa stabiloimaan ruumiinlämpöä, nopeuttamaan verenkiertoa ja erittymistä kehoon, jolloin keho rentoutuu, verisuonet laajenevat. Lisäksi lämmin vesi auttaa myös aivoja vähentämään stressiä ja päänsärkyä. Tämä on erittäin hyvä lähtökohta syvälle ja hyvälle unelle. Joten lämpimän kylvyn ottaminen noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin.

Säädä makuuhuoneen valojen kirkkautta

Yöllä kehosi vapauttaa melatoniinia - kemikaalia, joka saa sinut tuntemaan olosi uneliaiseksi. Tämä prosessi riippuu kuitenkin myös ympäristön vaikutuksista, kuten makuuhuoneen valoista. 

Melatoniini on hormoni, jota syntyy pimeässä, kun ei ole valoa. Tiedemiehet ehdottavat, että jos haluat aloittaa nukkumaanmenon aikaisin (klo 22 tai 22), rauhoita makuuhuoneesi pehmeällä, heikolla valolla, niin nukahdat nopeasti.

Makuuhuoneen valaistus vaikuttaa myös uneen.

Luo tapa nukkua

Kehon biologinen kello toimii ajallaan, jos teet siitä tapana. Sinä hallitset täysin nukkumistottumuksiasi. "Voit järjestää pyjamasi, harjata hiuksesi tai harjata hampaasi ja luoda nukkumaanmenorutiineja muistuttamaan sinua", sanoo tohtori Gary Zammit, New Yorkin Sleep Disorders Instituten johtaja. keho lepää ajoissa. 

Tee joogaliikkeitä

Hellävarainen joogaharjoitus illalla ei ainoastaan ​​vahvista kehoasi, vaan myös tehokasta uniterapiaa. Jooga edistää hyvää verenkiertoa, lievittää stressiä ja poistaa väsymystä pitkän työpäivän jälkeen. 

Sen ei tarvitse olla monimutkaisia ​​liikkeitä, sinun tarvitsee vain suoristaa jalat seinää vasten, jotta veri kiertää aivoihin, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja mukavaksi. Tämä liike auttaa myös naisten pehmeissä reidissä ja pyöreässä 3.

Kirjoita suunnitelma huomiselle

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka kirjoittavat muistiin asioita, joita he haluavat tehdä seuraavana päivänä, nukahtavat nopeammin kuin ne, joilla on "huomisia" ajatuksia. Koska kun kaikki on paikallaan, he tuntevat olonsa turvallisemmaksi, eikä heidän tarvitse ajatella paljon unissaan. 

Käytä siis joka ilta viisi minuuttia suunnitelman kirjoittamiseen, jonka haluat tehdä huomenna, välttääksesi unettomuuden ja saadaksesi työsi tehtyä paremmin.

Rajoita elektronisten laitteiden käyttöä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa

Nykyään elektronisista laitteista, kuten puhelimista ja tableteista, on tullut erottamattomia esineitämme. Vaikka elektronisten laitteiden liiallisen käytön haitallisista vaikutuksista on ollut paljon tietoa, useimmat meistä eivät silti voi lopettaa niiden käyttöä. Jos sinulla on usein tapana käyttää puhelinta netissä surffaamiseen, elokuvien katseluun... kunnes on aika mennä nukkumaan, tämä on syy miksi olemme helposti hajamielisiä nukkumasta, niiden valo huonontaa unen laatua . 

Joten kun haluat nukkua hyvät yöunet, sinun on sanottava hyvästit rakkaalle puhelimelle vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. 

Älä käytä puhelinta, kun olet menossa nukkumaan.

Rajoita piristäviä ruokia ja juomia iltaisin 

Ilta-ateriasi voi myös vaikuttaa univaikeuksiisi! Joskus liian rasvainen ateria, kuuma mausteinen ruoka liian lähellä nukkumaanmenoa voi saada ruoansulatuskanavasi työskentelemään ylitöitä. Yön sijaan kehon elinten lepo- ja uusiutumisaika, tällä hetkellä kehon on pakko pysyä hereillä sulattaakseen ruokaa, vaikea nukahtaa. 

Monet ihmiset käyttävät myös alkoholia auttaakseen kehoa nukahtamaan helpommin, mutta se häiritsee unta ja estää sinua nukkumasta sikeästi ja syvään. Ja kun heräät, tunnet olosi väsyneeksi, sinun täytyy levätä uudelleen.