Harjoituksia kiinteille reisille ja pohkeille

Tasapainoisen ja vahvan vartalon saavuttamiseksi emme voi sivuuttaa reisi- ja pohjeharjoituksia. Seuraavat ovat erittäin yksinkertaisia, helppoja harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan reidet ja pohkeet tehokkaasti.

Reiden ja jalkojen lihasten vahvistaminen on erittäin tärkeää hyvän terveyden ylläpitämisen kannalta. Säännöllinen reisien ja pohkeiden harjoittelu ei ainoastaan ​​auta kehoa polttamaan kaloreita myös paikallaan istuessaan, vaan myös lisää jalkalihasten voimaa vastusharjoitteluilla.

Tasapainoisen ja vahvan vartalon saavuttamiseksi emme voi sivuuttaa reisi- ja pohjeharjoituksia

Reitien ja pohkeiden harjoitusten edut

Reiden ja pohkeen harjoitukset vahvistavat ja vahvistavat pohkeen lihaksia. Tämä helpottaa portaiden kiipeämistä, pyöräilyä ja kävelyä. Näiden harjoitusten johdonmukainen harjoitteleminen auttaa sinua polttamaan ylimääräistä rasvaa reisissäsi ja pohkeissasi, kiristää takapuolta ja reisiä , ja kehostasi tulee myös tasapainoisempi ja vahvempi.

Reiteille ja pohkeille tarkoitettujen harjoitusten suorittaminen auttaa kehoa lisäämään aineenvaihduntaa, polttamaan ylimääräisiä kaloreita, mikä auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti. Lisäksi nämä harjoitukset vaikuttavat pakaralihaksiin, mikä auttaa sinua saamaan kiinteämmän ja seksikkäämmän takapuolen.

Tämä harjoitus ei vain paranna alavartaloa, vaan myös tehostaa tehokasta ylävartalon harjoittelua. Harjoituksissa, kuten kyykky tai maastaveto, on käytettävä koko kehoa harjoitteluun, joten se auttaa sinua harjoittelemaan kaikkia kehon lihasryhmiä. Niille, joilla ei ole paljon aikaa harjoitella, tätä pidetään eduna, joka auttaa sinua saamaan tasapainoisen kehon.

Jotkut harjoitukset reisien ja pohkeiden kiinteyttämiseksi

Kyykky

Kyykky on suosituin ja perusharjoitus reisien ja pohkeiden harjoittamiseksi vahvistaen näitä lihasryhmiä. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että kyykky tulee tehdä huolellisesti, jotta polvi ei vahingoitu. Pohjimmiltaan kyykky koostuu tangon asettamisesta olkapäille niskan taakse, minkä jälkeen vartaloa lasketaan muutama sentti taivuttamalla polvia. Sinun on oltava varovainen, ettet laske liikaa, koska se voi aiheuttaa painetta polveen.

Kyykky on lihasryhmiä vahvistavia harjoituksia reisille ja pohkeille

Kyykky voidaan tehdä myös ilman painoja, sinun tarvitsee vain seistä selkä seinää vasten, laskea vartaloasi muutama sentti polvillaan ja taas ylös harjoittelemaan. Turvallisempi tapa kyykky on käyttää kyykkykonetta. Tässä vaiheessa harjoittajaa pyydetään istumaan tai makaamaan jalat käsipainopinoon kiinnitetylle alustalle.

Kun astut tasolle, käsipainot nostetaan. Sinun on oltava varovainen, ettet ojenna jalkojasi asennossa, jossa polvi on vaikea liikuttaa, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen. Sinun tulee toistaa tämä harjoitus 8-12 kertaa, kunnes jalat tuntuvat väsyneiltä. Lisää painoa, kun voit tehdä enemmän kuin 12 toistoa.

Lunges

Lunges-harjoitus auttaa hoikentamaan reisiä, kiinteyttäen 3. kierrosta  tehokkaasti. Sinun on tehtävä 10-15 syöksyä kummallakin jalalla. Kun tulet taitavammaksi harjoituksen kanssa, voit lisätä vaikeutta pitämällä käsipainoja kummassakin kädessä harjoittelun aikana.

Tällä harjoituksella aloitat harjoituksen seisoma-asennossa, jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet lantiolla. Harjoituksen alussa nostat yhtä jalkaa eteenpäin ja lasket vartaloasi, kunnes etu- ja takajalat muodostavat 90 asteen kulman.

Harjoittelussa ei saa antaa etujalan ylittää varpaat ja takajalan tulee olla koukussa, mutta ei kosketa lattiaa. Sinun täytyy pysyä tässä asennossa noin 3 sekuntia, palata sitten alkuperäiseen asentoon ja vaihtaa jalkaa jatkaaksesi harjoitusta.

Erikoisharjoituskone reisilihaksille

Kuntolaitteen käyttäminen vahvistaa lihaksia tehokkaasti vaatimalla harjoittajan istumaan polvet koukussa, jalat lukittuina painopinoon kiinnitetyn tangon taakse. Kun vedät käsipainopinoa eteenpäin pohkeillasi, jalkojen liike saa aikaan kaikki reisien lihakset.

Erikoistunut harjoituskone reisilihaksille, joka vahvistaa lihaksia tehokkaasti

Mallista riippuen sinulla on erilaisia ​​harjoitusliikkeitä. Samanlaisella koneella, joka auttaa harjoittelemaan reisilihaksia, harjoittaja makaa kasvot alaspäin penkillä ja koukuttelee kantapäänsä tangon alle. Kun taivutat jalkojasi ja vedät tankoa ylöspäin, harjoitat reisien takaosan lihaksia.

Askeleita

Jalkalyönti on turvallinen, helppo ja tehokas reisiharjoittelu. Tässä harjoituksessa jokaisen kätesi täytyy pitää käsipainosta kämmenet vartaloa päin. Seuraavaksi otat askeleen eteenpäin kädet sivuilla, samansuuntaisesti vartalosi kanssa ja taivutat etujalan polvea. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella jalalla. Sinun on tehtävä tämä liike 8-12 kertaa kummallakin jalalla.

Yllä oleva aFamilyToday-blogi on paljastanut sinulle reisien ja pohkeiden harjoitusten suuret edut sekä esitellyt reisien ja pohkeiden harjoitukset, jotka ovat hyvin yksinkertaisia, helppoja tehdä mutta tehokkaita. Toivottavasti valitset itsellesi oikean harjoituksen saadaksesi nopeasti reidet ja pohkeet haluamallasi tavalla.