Voivatko raskaana olevat naiset syödä lohta?

Ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli raskaana olevien naisten terveydelle. Korkeaa ravintoarvoa tuovan lihan lisäksi jotkin merenelävät, kuten lohi, ovat sekä ravitsevia että rikastuttavat aterioita. Joten mitä hyötyä lohesta on raskaana oleville naisille?

Mitä syödä ja miten noudattaa ruokavaliota älykkään vauvan synnyttämiseksi on asia, josta jokainen äiti välittää. Lohta pidetään elintarvikkeena, joka sisältää monia tärkeitä potilaan terveydelle hyviä ravintoaineita. Joten voivatko raskaana olevat naiset syödä takaisin? Katsotaanpa lisätietoja tästä ongelmasta aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta.

Voivatko raskaana olevat naiset syödä lohta?

Tämän ongelman yhteydessä ravitsemusasiantuntijat sanovat, että jos raskaana olevat naiset osaavat valmistaa lohta oikein ja syödä sitä oikeana määränä, lohi on todella ravitseva ruoka raskaana oleville äideille.

Hyvä sikiön aivojen kehitykselle

Lohi sisältää paljon tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat hyviä hermoston ja aivojen kehitykselle . Siksi raskaana olevien naisten tulisi lisätä lohta ruokavalioonsa varmistaakseen sikiön kokonaisvaltaisen aivojen kehityksen.

Paranna raskaana olevien äitien tunteita 

Raskauden aikana raskaana olevien äitien tunteet muuttuvat usein satunnaisesti, helposti tunnepitoisia, ärtyneitä, psyykkisesti epävakaita,... Lohi sisältää suuren määrän DHA:ta , joten sillä on emotionaalinen ja henkinen vaikutus Raskaana olevan äidin mieli muuttuu vakaammaksi, tuntee itsensä onnellisemmaksi ja positiivisempaa. Tämän vuoksi lohta pidetään erittäin hyvänä ravintona raskaana oleville naisille.

Lisäksi raskaana olevat naiset voivat myös kuunnella musiikkia, kävellä, meditoida jne. rentoutuakseen mielensä ja auttaakseen poistamaan stressiä ja paineita elämässä.

Lohella on raskaana olevien naisten tunteita vakauttava vaikutus sen suuren DHA-pitoisuuden ansiosta

Hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle

Kehomme ei pysty valmistamaan Omega 3 -rasvahappoja itse, joten on erittäin tärkeää täydentää tätä ravintoainetta ulkopuolisista ruoista. Kun elimistö on täydennetty näillä ravintoaineilla, se parantaa kolesterolin määrää veressä, auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä, ​​säätelee verenpainetta ja rajoittaa joidenkin sydän- ja verisuonisairauksien ilmaantuvuutta .

Hyvä hermostolle ja vauvan silmien verkkokalvolle

Lohi on ruoka, joka sisältää monia terveellisiä vitamiineja, kuten vitamiineja B, B3, B6, B12, ... Nämä vitamiinit pystyvät muuttamaan ravintoaineita ruoassa. Yhdessä Omega 3 -rasvahappojen kanssa se auttaa sikiön hermostoa ja verkkokalvoa kehittymään kokonaisvaltaisesti.

Lohi on ruoka, joka sisältää monia lasten terveydelle hyviä vitamiineja

Runsaasti proteiinia ja aminohappoja

Lohi sisältää paljon proteiineja ja aminoja, jotka ovat erittäin hyviä raskaana olevien naisten ruoansulatuskanavan terveydelle ja vähentävät osaltaan ummetuksen riskiä raskauden aikana . Paitsi, että lohi sisältää myös monia vitamiineja, kuten A-, D-vitamiinia, magnesiumia, kalsiumia, jodia, ... tuoden monia etuja sekä äidin että vauvan terveydelle.

Joitakin herkullisia lohesta valmistettuja ruokia raskaana oleville naisille

Lohi puuroa

Käsittelymateriaalit:

• 300 g lohen luita;
• Tavallinen riisi, tahmea riisi;
• Vihreä sipuli, kuivattu sipuli, mausteet.

Käsittely:

• Pese lohen luut ja keitä kattilassa hieman suolaa.
• Poista sitten kala, anna sen jäähtyä ja poista sitten lohenliha ja aseta se sivuun.
• Voit tuoda kalan luut kattilaan hautua noin 10 minuuttia, sitten soseuttaa, suodattaa vesi.
• Lisää seuraavaksi liotettu riisi kiehumaan puuron joukkoon.
• Lohenliha poistetaan erikseen ja paistetaan sitten perusteellisesti ei-aromaattisen sipulin kanssa, maustetaan maun mukaan.
• Kun puuro on valmis, kaavi puuro kulhoon, laita päälle lohta, lisää hieman vihreää sipulia ja nauti.

Lohipuuro on herkullinen ruokalaji, josta raskaana olevien äitien tulee nauttia

Paistettuja lohipalloja

Käsittelymateriaalit: 

• 500 g lohta;
• Kananmunat, vihreät sipulit, mausteet;
• 100 g jauhoja.

Käsittely: 

• Höyrytä lohi ja poista se sitten pieniksi paloiksi.
• Lisää tilli, hienonnettu sipuli, pippuri, tamarindijauhe, suola, vatkaa muna ja sekoita hyvin.
• Muotoile samankokoisia palloja niin, että muoto on pyöreä ja litteä.
• Laita pannu liedelle, lämmitä ruokaöljy, mutta älä anna sen kuumeta liian kuumaksi, sillä se saa kaloista kitkemään ulkopuolelta.
• Paista juuri muovatut kalapallot, käännä miedolle lämmölle ja paista, kunnes kala on kypsää molemmilta puolilta.

Oranssi grillattu lohi

Käsittelymateriaalit: 

• Tuore lohi;
• Keskikokoinen oranssi;
• Japanilainen soijakastike;
• Maustejauhe, ruokaöljy, mausteet.

Käsittely: 

• Huuhtele lohi, anna kuivua tai käytä paperipyyhkeitä kuivumiseen.
• Marinoi lohi puristetun appelsiinimehun kanssa, lisää sitten mausteet ja pippuri marinoitumaan noin 15-30 minuuttia.
• Laita pannu liedelle, kuumenna ruokaöljy, lisää sitten kala ja paista kullanruskeaksi.
• Lisää pannulle hieman kalamarinadia kalan peittämiseksi.
• Kun kala on kypsää, laita se lautaselle ja voit koristella sitä henkilökohtaisten mieltymysten mukaan.

Pannulla paistettua lohta valkosipulivoikastikkeella

Käsittelymateriaalit: 

• 200 g lohifilettä;
• Voita, valkosipulia, pippuria, viiniä, mausteita, suolaa, sokeria.

Käsittely:

• Pese lohi, taputtele se kuivaksi ja marinoi sitten hieman suolan, sokerin, mausteiden ja alkoholin kanssa vähentääksesi kalan makua.
• Kuori valkosipuli ja hienonna se hienoksi.
• Laita lohi paistinpannulle, paista molemmin puolin kypsäksi ja laita sitten lautaselle.
• Käytä toista pannua paistaaksesi valkosipuli voissa, kaada sitten valkosipulivoikastike päälle ja ripottele vielä hieman pippuria täydentääksesi ruoan.

Pannulla paistettu lohi valkosipulivoikastikkeella on erittäin hyvä raskaana olevien naisten terveydelle

Lohi on ruoka, joka tuo paljon ravintoarvoa ihmisten, erityisesti raskaana olevien naisten, terveydelle. Lohen syöminen auttaa sikiön terveyttä kehittymään kokonaisvaltaisesti ja tekee vauvasta älykkäämmän. Ruoanlaitto lohen kanssa ei ole vaikeaa, joten äidit voivat hakea netistä joitain lohen reseptejä tuodakseen herkullisia ja ravitsevia aterioita perheelle.