Voinko syödä puhtaasti synnytyksen jälkeen? Kohtuullinen syö puhdas menu äideille synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen yksi äitejä eniten huolestuttavista ongelmista on alkuperäisen hoikan vartalonsa nopea palauttaminen. Koska raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen äidit lihovat usein 5-15 kiloa, mikä saa ruumiinrakenteensa muuttumaan, heikennä itseluottamusta ja hidastuu. Monet äidit ihmettelevät, voivatko he syödä puhtaasti synnytyksen jälkeen? Liity aFamilyToday-blogiin löytääksesi vastauksen tähän ongelmaan suoraan alla olevasta artikkelista!

Yksi laihdutustoimenpiteistä, jota äidit ajattelevat, on noudattaa puhdasta ruokavaliota. Voinko syödä puhtaasti synnytyksen jälkeen? Takaako puhdas syöminen ravinnon ja terveyden sekä äidille että vauvalle ja miten syö puhdasta ruokalistaa pitäisi rakentaa?

Mikä on puhdas ruokavalio?

Syö puhdasta ruokavaliota on ruokavalio, jossa etusijalle asetetaan tuoreet, puhtaat, terveelliset ruoat ja minimoidaan prosessoituja ruokia. Syö puhdasta voidaan soveltaa kaikkiin ruokaryhmiin, mutta yleensä se keskittyy ruokaryhmiin, kuten vihanneksiin, hedelmiin, täysjyväviljoihin, proteiineihin ja rasvojen sopiviin annoksiin.

Puhtaasti syöminen tarkoittaa ruoan syömistä alkuperäisessä muodossaan, käsittelemättömänä tai minimaalisesti prosessoituna, jotta ravintosisältö säilyy mahdollisimman korkeana. Jos noudatat kohtuullista syö puhdasta ruokavaliota, juot paljon vettä ja käytät säännöllisesti, se voi auttaa sinua laihduttamaan tehokkaasti ja samalla varmistamaan terveytesi.

Voinko syödä puhtaasti synnytyksen jälkeen?

Voinko syödä puhtaasti synnytyksen jälkeen? Vaippaäitien painonpudotuksen tarve synnytyksen jälkeen on erittäin suuri. Liiallinen painonnousu, kehon muodon muutos, hidas vartalo saavat äidit epäluottamuksekseen ja tuntevat itsensä stressaantuneiksi painostaan. Siksi tehokkaan ja turvallisen painonpudotusmenetelmän löytäminen on välttämätöntä. Äitien painonpudotuksen kannalta on erittäin järkevää noudattaa puhtaan syömisen ruokavaliota, koska jos äiti rakentaa järkevän ruokavalion, se ei ainoastaan ​​pudota painoa tehokkaasti, vaan myös auttaa varmistamaan sekä äidin että vauvan ravinnon.

Voinko syödä puhtaasti synnytyksen jälkeen?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan äiti tarvitsee päivässä ravitsemuksellisia kaloreita 1700-2700 kaloria. Siksi puhdasta syötävää ruokavaliota rakennettaessa on välttämätöntä leikata asianmukaisesti äidin ja vauvan terveyden varmistamiseksi.

Periaatteet, jotka on muistettava syödessään puhdasta ruokavaliota, jotta äitejä laihtuisi tehokkaasti:

• Valitse puhtaita, terveellisiä ja luonnollisia ruokia: Ruokavalion rakentamisen yhteydessä äitien tulee valita luonnosta peräisin olevia, puhtaita ja terveellisiä ruokia. Rajoita jalostettuja tuotteita niin paljon kuin mahdollista. Lisäksi tulee asettaa etusijalle vähemmän prosessoitujen tai raakana syötävissä olevien elintarvikkeiden valinta, jotta niiden ravintosisältö pysyy korkeana.
• Tehosta kuitujen , antioksidanttien, vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäämistä vihreistä vihanneksista ja hedelmistä salaattien valmistuksen avulla.
• Sen sijaan, että äiti lisäisi tärkkelystä riisin syömisestä, äitien tulisi käyttää täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, kauraa, täysjyväleipää... koska se auttaa pysymään kylläisenä pidempään, hallitsemaan verensokeria hyvin sekä vähentämään ruokahalua.
• Käytä terveellisiä rasvoja pähkinöistä, oliiviöljystä, kalaöljystä jne.
• Rajoita säilykkeitä, kakkuja, paistettuja ruokia ja piristeitä, kuten alkoholia, kofeiinia...
• Juo paljon vettä, joka päivä sinun tulee juoda 2-3 litraa vettä.
• Yhdistä harjoitusohjelmaan kohtuullisella intensiteetillä ja suorita säännöllisesti.
• Lisäksi äitien tulee huomioida, että mitään aineryhmiä ei tule karsia pois, vaan niitä tulee täydentää paremmassa, terveellisemmässä muodossa ja sopivassa määrin.

Kohtuullinen syö puhdas menu äideille synnytyksen jälkeen

Voinko syödä puhtaasti synnytyksen jälkeen? Vastaus on kyllä, ja tässä on joitain puhtaita ruokalistoja äideille, jotta he voivat laihtua tehokkaasti synnytyksen jälkeen varmistaen silti ravintoaineiden ja energian olevan täynnä päivässä:

Valikko 1: Yhteensä 1839 kaloria

Aamiainen :

• Porsaanpata 2 kpl: 470 kaloria.
• Banaani-mansikka smoothie 1 kuppi: 234 kaloria.

Kevyt ateria : 

1 kovaksi keitetty kananmuna: 78 kaloria.

Lounas : 

• Ruskea riisi 1 kulho: 120 kaloria.
• Höyrytetty lohi soijakastikkeella noin 200g: 270 kaloria.
• Keitetyt vihannekset 1 lautanen: 63 kaloria.

Kevyt ateria :

1 omena: 50 kaloria.

Illallinen :

• Vermicelli sekoitettuna kanan kanssa: 450 kaloria.
• Makeuttamaton jogurtti: 102 kaloria.

Äiti voi lisätä makeuttamatonta jogurttia illallisella syötyään puhtaalla ruokalistalla

Valikko 2: Yhteensä 1779 kaloria

Aamiainen : 

Kaura makeuttamattoman jogurtin kanssa 1 kulho: 295 kaloria.

Kevyt ateria : 

Appelsiinimehu 1 kuppi: 45 kaloria.

Lounas : 

• Kasvis- ja kananrintasalaatti 1 kulho: 324 kaloria.
• Pihvi 1 lautanen: 540 kaloria.

Kevyt ateria :

Yksi kypsä banaani: 89 kaloria.

Ilta :

Naudan ruskea riisin vermicelli 1 kulho: 486 kaloria.

Valikko 3: Yhteensä 1814 kaloria

Aamiainen : 

• Ohrapaahtoleipää munien kanssa: 250 kaloria.
• Durian 1 kpl: 360 kaloria.

Kevyt ateria :

Avokado smoothie 1 kuppi: 210 kaloria.

Lounas : 

• Pannulla paistettu lohi 100 g: 198 kaloria.
• Versasalaatti 1 kulho: 280 kaloria.

Kevyt ateria :

Kaura hedelmäjogurtin kanssa 1 kulho: 161 kaloria.

Illallinen :

• Ruskea riisi 1 kulho: 120 kaloria.
• Pinaattikeitto 1 kulho: 70 kaloria.
• 100 g keitettyä kananrintaa: 165 kaloria.

Välipaloja äideille tarkoitetulla syö puhtaalla ruokalistalla

Yksi asia, joka tulee pitää mielessä laihduttaessaan äideille synnytyksen jälkeen

Kuten me kaikki tiedämme, imetysaika on erittäin tärkeä ja herkkä kausi, joten äitien on kiinnitettävä huomiota joihinkin asioihin välttääkseen haitallisia vaikutuksia sekä äidin että lapsen terveyteen.

• Raskauden ensimmäisten 2 kuukauden aikana sinun ei pitäisi olla liian kärsimätön laihduttamiseen, vaan odota, kunnes vauva on 2 kuukauden ikäinen tai vanhempi, jotta voit laihduttaa.
• Älä nälkää laihtuaksesi, koska siitä puuttuu ravinteita, energiaa ja se vaikuttaa vakavasti terveyteen.
• Sinun tulee laihduttaa hitaasti, ei liian äkillisesti, jotta se auttaa ihoasi säilyttämään kimmoisuutensa ja vähentämään venytysmerkkejä ja roikkumista. Auttaa näin äitejä olemaan itsevarmempia ja saavuttamaan halutun ruumiin.
• Älä käytä liikaa maitoa edistäviä elintarvikkeita, kuten sian jalkoja, sian kavioita, koska näiden ruokien runsas syöminen pitkään aiheuttaa painonnousua hyvin nopeasti.
• Ruokavalion lisäksi maidon lisäämistä suositellaan päivittäin riittävän ravitsemuksen varmistamiseksi ja nopean kunnon palauttamiseksi.

Lisää maitoa päivittäiseen ruokavalioosi varmistaaksesi ravinnon

Yllä on artikkeli puhtaasta syömisestä synnytyksen jälkeen ? Äidit voivat noudattaa täysin puhdasta ruokavaliota laihtuakseen, mutta heidän on rakennettava kohtuullinen ruokalista sekä laihtuakseen tehokkaasti että varmistaakseen ravinnon. Lisäksi äitien tulee kiinnittää huomiota joihinkin asioihin painonpudotuksen yhteydessä, jotta he eivät aiheuta haitallisia terveysvaikutuksia. Jos pidit tästä artikkelista mielenkiintoisena, seuraa aFamilyToday-blogia saadaksesi ilmoituksia uusimmista viesteistä!