Virheet ruokavaliovalikkoa suunniteltaessa, jotka tekevät laihduttamisesta tehotonta

Oletko yrittänyt laihduttaa, mutta et ole saanut odottamaasi tulosta? On suuri mahdollisuus, että olet tehnyt monia virheitä rakentaessasi omaa ruokavaliosuunnitelmaasi.

Painonpudotusta verrataan vaikeaan ongelmaan, että kaikki tytöt eivät menesty. Jotkut ihmiset vain muutaman kuukauden laihdutusvalikon soveltamisesta ovat laihtuneet monta kiloa. Mutta päinvastoin, on myös teitä, jotka ovat hakeneet useita päiviä, mutta paino on edelleen pystyssä tai jopa nousee. Fyysisen tekijän lisäksi syy löytyy myös virheistä laihdutusmenua laadittaessa.

Leikkaa kaikki rasva pois

Varmasti monet meistä ajattelevat, että rasva on se "syyllinen", joka saa kehon lihomaan, ylimääräistä rasvaa. Todellisuus on kuitenkin kaukana tästä. Tutkimustulosten mukaan rasvan poistamisella laihdutusmenusta ei ole tehokasta painonpudotusta, vaan se myös kostautuu. Kun keho ei saa rasvaa, tunnet olosi erittäin nälkäiseksi ja kaipaat jatkuvasti ruokaa. Jos sinulla ei ole hyvää kestävyyttä, voit helposti "vietellä" ruoat, jotka johtavat ylensyömiseen ja painonnousuun.

Painonpudotusmenu, joka poistaa rasvan kokonaan, tekee sinusta nälkäisemmän, mikä johtaa siihen, että syöt enemmän ja lihot nopeasti.

Siksi, jotta keho ei menettäisi ravintotasapainoaan ja tulisi nopeasti nälkäiseksi, voit korvata runsaasti liukoisia, epäterveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita liukenemattomia rasvoja sisältävillä elintarvikkeilla. Nämä rasvat eivät ainoastaan ​​täytä sinua pitkäksi aikaa, vähentävät näläntunnetta, vaan tarjoavat myös omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat torjumaan ateroskleroosia, tukevat masennuksen , korkean verenpaineen , ...

Käytä syötäväksi valmiita ruokia

Kiireisen työn takia monet tilaavat usein valmiita ruokia. Et kuitenkaan varmasti voi tietää varmasti, kuinka paljon sokeria, rasvaa ja mausteita ruokalaji on kypsennetty. Jos sokerin ja rasvan määrä ylittää päivittäisen kaloritarpeesi, ne varastoituvat rasvasoluina, mikä saa sinut lihomaan. 

Siksi on parasta valmistaa laihtumisvalikon ruokia itse. Vaikka se vie vähän aikaa, se auttaa sinua hallitsemaan päivittäistä kalorimäärääsi. Painonpudotusprosessi on tehokkaampi.

Painonpudotusvalikko sisältää liian paljon tai liian vähän proteiinia

Tällä hetkellä ruokavaliovalikon rakentamisessa vallitsee kaksi erillistä mielipidettä. Yksi on suositella proteiinipitoisten ruokien lisäämistä ja kaksi proteiinipitoisten ruokien rajoittamista. Itse asiassa molemmat mielipiteet ovat täysin vääriä. 

Liian vähäinen proteiinin syönti laihduttaessa aiheuttaa helposti voiman, kehon heikkouden, ravinnon puutteen, ...

Kun rakennat vähäproteiinisen laihdutusmenun, keholla ei ole tarpeeksi energiaa päivittäisten toimintojen ylläpitämiseen. Sieltä se johtaa väsymykseen, heikkouteen, anemiaan jne. Päinvastoin, kun ruokavalio sisältää liikaa proteiinia, se tekee sinusta alttiita ylimääräisille kaloreille ja johtaa nopeaan painonnousuun. Siksi sinun tulee tasapainottaa ruokalistasi riittävällä määrällä proteiinia, ei liikaa tai liian vähän edullisemman painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Kone syö oikean aterian, vaikka ei ole nälkäinen

Välttääksemme himoa ja syödäksesi paljon ruokaa kerralla, kehotamme jakamaan useita pieniä aterioita päivän aikana laihtuaksesi. Tämä on kuitenkin vain osittain totta, mutta ei täysin. Aterioiden välillä, jos et ole vielä nälkäinen, sinun ei välttämättä tarvitse syödä välipaloja. Saatat vain tuntea janoa etkä todella nälkäinen. Se, että yrität syödä monta ateriaa, kun et ole nälkäinen, saa kehosi saamaan ylimääräisiä kaloreita päivän aikana. Ylimääräiset kalorit varastoituvat ihonalaisena rasvana. Sen sijaan, että yrittäisit syödä kylläisenä, voit juoda vettä, mikä sekä puhdistaa kehoa että tukee painonpudotusta.

Painonpudotusvalikko ilman tärkkelystä

Kuten rasva, monet ihmiset ajattelevat myös, että tärkkelys tekee kehosta helpon lihomisen ja lihavuuden. Siksi heidän laihtumisvalikossaan ei ole lainkaan tärkkelyspitoisia ruokia. Tämä on myös väärinkäsitys. Kaikki ruoat eivät sisällä tärkkelystä, joka aiheuttaa painonnousua. Jos elimistö ei saa tärkkelystä, on myös helppo menettää ravitsemustasapaino. Et ole tarpeeksi terve ylläpitääksesi oikeaa ruokavaliota seuraavina päivinä. 

Tärkkelyspitoisten ruokien poistaminen painonpudotusvalikosta saa sinut menettämään ravitsemustasapainosi.

Siksi painonpudotusvalikosta voit valita hitaasti imeytyvää tärkkelystä sisältäviä ruokia kuten muroja, kauraa, ohraa, .... Nämä ruoat sisältävät runsaasti kuitua, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä. Nopeasti ja kylläisenä pitkään, varmistaa energian säilymisen päivän aikana.

Painonpudotusmenun rakentaminen ei ole vaikeaa, on tärkeää, että asetat sen oikein ja sovit itsellesi. Tehokas laihdutus ei ainoastaan ​​auta sinua ylläpitämään tasapainoista kehoa, vaan myös lisää terveyttä ja ehkäisee monia sairauksia. Toivottavasti yllä olevien tietojen perusteella et tee virheitä rakentaessasi ruokavaliovalikkoa . Painonpudotusprosessi on onnistuneempi ja suotuisampi.