Älä anna kalsiumin puutetta raskauden aikana
aFamilyToday Health jakaa kanssasi päivittäisen ruokavaliosi kalsiummäärän auttaakseen rakentamaan vahvoja luita ja välttämään osteoporoosin riskiä myöhemmässä elämässä.
TOP 6 tapaa parantaa luuston terveyttä
Luilla on erittäin tärkeä rooli tasapainokehyksenä ja kehon liikkumisen helpottamisessa. Luonnollinen ikääntymisprosessi tai päivittäisen elämän vaikutukset voivat kuitenkin heikentää luuston toimintaa.
Jotta luut pysyisivät vahvoina, voimme ryhtyä parantaviin toimenpiteisiin kotona, kuten muuttaa elintapoja, rakentaa järkevä ruokavalio, käyttää luulisäravinteita,... Tässä on 6 tapaa pitää luut vahvoina tehokkaimmalla tavalla.
Syö paljon tummanvihreitä kasviksia
Nämä tummanvihreät vihannekset sisältävät paljon kalsiumia ja koko keholle hyviä aineita. Aikuinen voi tarvita 1200-1500mg kalsiumia päivässä. Siksi kalsiumin lisäys päivittäisestä ruoasta on erittäin välttämätöntä. Tummanvihreät vihannekset, joihin voit viitata, kuten parsakaali, kaali, salaatti, selleri, ...
Tummanvihreät vihannekset sisältävät paljon kalsiumia ja terveellisiä aineita
Lisää fyysistä aktiivisuutta joka päivä
Kun harjoittelet tai urheilet, teet kotitöitä, ... kaikki aiheuttavat painetta luihin. Fyysinen aktiivisuus lähettää signaaleja keholle lisäämään luusoluja. Auttaa lisäämään tiheyttä ja vahvistamaan luita. Harrasta säännöllistä liikuntaa parantaaksesi luuston laatua!
K-vitamiinia sisältävät ravintolisät
K-vitamiini on yksi tärkeimmistä ainesosista luiden kasvussa ja ylläpitämisessä. Tämä on vitamiini, jolla on rooli kolmen tärkeän proteiinin toiminnan lisäämisessä niveljärjestelmässä. K2-vitamiini säätelee osteokalsiinin sitoutumista luun mineraaleihin ja estää luun kalsiumin menetystä. Voit viitata K2-vitamiinilisäravinteisiin esimerkiksi eläinten maksalla, lihalla, kananmunalla, pinaatilla, lehtikaalilla, basilikalla, kaalilla, persiljalla, parsalla, avokadolla, luumuilla, kurkuilla, vihreillä papuilla, oliiviöljyllä, porkkanoilla...
K-vitamiini on yksi luuston kasvun tärkeimmistä ainesosista
Kala lisäaine
Kahta kalatyyppiä, joiden katsotaan olevan erittäin runsaasti kalsiumia, ovat lohi ja sardiinit. 170 g lohta sisältävä annos voi sisältää noin 340 mg kalsiumia. Lisäksi lohi sisältää myös paljon D-vitamiinia, joka edistää tervettä luuston kasvua. On arvioitu, että 85 grammasta lohta saadaan 447 IU D-vitamiinia. D-vitamiinin vähimmäissaanti on 400 IU päivässä. Voidaan nähdä, että vain noin 85-100g lohta riittää antamaan elimistölle paljon tärkeitä ravintoaineita joka päivä.
Noin 100 g sardiineja voi sisältää jopa 400 mg kalsiumia. Tämä kala sisältää myös paljon terveellisiä aineita, kuten omega-3, D-vitamiini, B12-vitamiini, proteiini,... Siksi voit lisätä tämän kalan ravintovalikkoon lisätäksesi sitä. vahvistaa luita.
Rajoita hiilihapotettua vettä
Hiilihapotettu vesi voi lisätä hapon määrää veressä. Sieltä kehon on käytettävä saatavilla olevia mineraaleja, kuten kalsiumia, kompensoidakseen. Jos tämä määrä kalsiumia ei ole tarpeeksi veressä, elimistö ottaa sen luistamme. Siksi runsaan hiilihapotetun veden juominen päivittäin heikentää luut.
Täydennä DHC-kalsiumia + CBP:tä
Elämäntapojesi ja ruokavalion muuttamisen lisäksi voit vahvistaa luita myös toiminnallisilla pillereillä. Nämä pillerit sisältävät usein kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita tarvitaan luuston terveyden edistämiseen.
Yksi markkinoiden suosituimmista luuta tukevista lisäravinteista on DHC Calcium + CBP. Calcium CBP -tabletit tulevat kuuluisalta japanilaisesta DHC-brändistä. Tämä on kattava lisä kalsiumia + CBP:tä (ternimaidosta uutettua proteiinia) keholle. Tämän seurauksena se lisää kalsiumin kiinnittymisen tehokkuutta luiden vahvistamiseksi ja pituuden nopeaksi lisäämiseksi.
CBP DHC Calciumissa + CBP oraalinen tabletti on lehmänmaidon ja äidinmaidon ainesosa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että CBP liittyy läheisesti luiden kalsiumin aineenvaihduntaan. Siksi jokainen päivä vain 4 kalsium + CBP -tabletilla vastaa CBP:n antamista 8 litrasta lehmänmaitoa.
DHC Calcium + CBP -tabletit auttavat vahvistamaan luita joka päivä
Tämä pilleri sopii melkein kaikille osteoporoosista kärsiville, riisitautia sairastaville lapsille tai kehitysvaiheessa oleville, vaihdevuodet ohittaneille naisille. Kun otat DHC Calcium + CBP:tä, täydennät kalsiumia ja CBP:tä keholle. Samalla se auttaa ylläpitämään vakaata kalsiumtasoa pitämään luut terveinä ja parantamaan lasten pituutta. Lisäksi tuote sisältää myös D-vitamiinia, joka edistää kalsiumin synteesiä vahvoille luille ja auttaa lapsen kehoa kasvamaan nopeammin.
DHC Calcium + CBP -oraalitabletti on maitomainen maku, helppo ottaa sekä lasten että aikuisten kanssa. Voit myös pureskella tuotetta juomisen sijaan.
Luuston terveys on asia, johon meidän kaikkien tulisi keskittyä missä tahansa iässä. Toivottavasti yllä olevat keinot luiden vahvistamiseen auttavat sinua ehkäisemään ja parantamaan luusairauksia, kuten nivelkipuja, osteoporoosia , lasten aliravitsemusta,... Muista seurata Blogia aFamilyToday saadaksesi hyödyllistä tietoa!
Lisää kalsiumia vauvan ruokavalioon
Jos veren kalsiumtaso on liian alhainen, elimistö ottaa kalsiumia luista korvatakseen puutteen. Liity aFamilyToday Healthiin ymmärtääksesi lasten kalsiumin tarpeet ja tämän runsaan ravintolisän lähteen.
Onko merenelävien syöminen rasvaa? Millaiset merenelävät eivät aiheuta painonnousua?
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
Täydennä ihon ravintoaineita Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuomalla
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Ole varovainen juomien kanssa diabeetikoille
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voitko syödä vihanneksia? Erinomainen vihannesten käyttö raskaana oleville naisille
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaidon terveyshyödyt
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Kuinka monta kaloria ruskeassa riisin keksissä on? Ruskean riisin kekseiden syömisen edut
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.