Ruokavalio syövän ehkäisemiseksi

Ruoan nauttimisella on valtava vaikutus moniin liittyviin terveysongelmiin, mukaan lukien riski edistää sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, kehittymistä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavaliolla on suuri vaikutus syövän kehittymiseen.

Terveellinen syöminen ylläpitää tervettä kehoa, päinvastoin, ruokavalioon ja aktiviteetteihin nauttiminen voi johtaa arvaamattomiin terveysvaikutuksiin, kuten syövän kehittymiseen – kauhea sairaus, jota kukaan ei halua sairastua.

Tästä eteenpäin sinun tulee siis muuttaa päivittäistä ruokalistaasi, lue alla olevasta artikkelista tietoa syöpää ehkäisevistä ruoista.

Erityiset ravitsemusohjeet syövän ehkäisyyn

American Cancer Society ja American Institute for Cancer ovat molemmat ruokavaliosuosituksia, jotka voivat auttaa estämään syöpää . Näillä ohjeilla on monia yhtäläisyyksiä, ja molemmat sisältävät seuraavat kohteet:

• Syö kasvisruokavaliota, jossa on vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, vuorotellen papuja ja viljatuotteita (esim. muroja, leipää ja pastaa) päivän aikana.
• Syö vähemmän lihaa.
• Syö vähärasvaisia ​​ruokia.
• Syö vähäsuolaista ruokaa.
• Saavuta ja säilytä terve painoalue.
• On suositeltavaa harjoittaa 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä.
• Juo vähän tai ei ollenkaan alkoholia.
• Valmista ja säilytä elintarvikkeet turvallisesti.
• Älä käytä tupakkaa missään muodossa.

Kasviksien runsas syöminen ehkäisee syövän kehittymistä

Soijan vaikutus rintasyöpään

Soijapavut ovat erittäin suosittuja naisten keskuudessa, koska niillä on suuria etuja naisten terveydelle sekä tehokkuus rintasyöpään. Soijan vaikutuksia rintasyöpään ja taudin ehkäisyyn tutkitaan edelleen.

Tutkimustulokset sisältävät seuraavat seikat:

• Jotkut tutkimukset osoittavat, että soijan syöminen voi vähentää rintasyövän riskiä  .
• Tutkimukset eivät todista, että soijalisäaineiden ottaminen jauheena tai pillerimuodossa voi estää rintasyöpää.
• Tutkimus ei osoittanut, että soijaruokien lisääminen potilaiden ruokavalioon rintasyöpädiagnoosin jälkeen estäisi taudin uusiutumista.
• Soija sisältää useita aineita, joilla on sama vaikutus ja rooli kuin estrogeenihormonilla. Tutkijat tutkivat soijan vaikutuksia potilaisiin, joiden rintasyöpäkasvaimet kasvoivat estrogeenin takia.
• Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullisten määrien soijaruokien nauttiminen osana terveellistä ruokavaliota ei aiheuta ongelmia rintasyöpää sairastaville naisille.
• Jos olet rintasyöpäpotilas, varmista, että tarkistat viimeisimmät tiedot, kun päätät sisällyttäätkö soijaa ruokavalioosi.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että elinikäinen ruokavalio, jossa on runsaasti soijaa, vähentää rintasyövän riskiä, ​​koska soija sisältää proteiinia, isoflavoneja ja kuitua, jotka kaikki tarjoavat terveyshyötyjä.

On ehdotettu, että soijaruoat lisäävät rintasyövän riskiä, ​​koska soijassa olevat isoflavonit ovat kasviestrogeenejä. Mutta kohtuullinen soijan (kuten tofu, soijamaito) syöminen ei lisää rintasyövän tai muiden syöpien riskiä. Soijaruoka ei sisällä tarpeeksi isoflavoneja lisäämään rintasyövän riskiä.

Tätä soijan vaikutusta rintasyövän ehkäisyyn tutkitaan edelleen

Terveellisen ruokavalion rakentaminen syövän ehkäisemiseksi

Mikä sitten on terveellinen ruokailumalli? Sinun tulee saada riittävästi seuraavia ravintoaineita:

• Ruoat, joissa on runsaasti  vitamiineja, kivennäisaineita  yleensä ja muita ravintoaineita erityisesti.
• Älä syö paljon kaloreita sisältäviä ruokia.
• Lisää aktiivisesti tummanvihreitä, punaisia ​​ja oransseja vihanneksia.
• Syö palkokasveja kuidun saamiseksi.
• Täysjyvävilja, leivät, pasta ja ruskea riisi.

Lisäksi terveellisen ruokavalion tulisi rajoittaa (tai sulkea pois) seuraavat elintarvikkeet:

• Lehmien, sikojen ja lampaiden punaisen lihan lähteet.
• Jalostetut ja prosessoidut lihat (kuten hot dogit, leikkeleet, pekoni).
• Paljon sokeria sisältävät juomat, hiilihapotetut virvoitusjuomat, pullotetut juomat säilöntäaineilla. 
• Jalostetut, valmiiksi pakatut elintarvikelähteet ja puhdistetut viljat.

"Vihreä" ruokalista ei ainoastaan ​​ylläpidä kehon muotoa ja terveyttä, vaan myös osaltaan ehkäisee riskiä sairastua syöpään, sydänsairauksiin , diabetekseen,... Voit ottaa yhteyttä ravitsemukseen erikoistuneeseen lääkäriin.