Äidin ruokavaliolla ensimmäisen raskauskuukauden aikana on tärkeä rooli äidin ravitsemustarpeiden sekä sikiön kasvun ja kehityksen varmistamisessa.
Terveysasiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset syövät näitä ruokia kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.
Ravitsemuslisäyksen rooli raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana
Kunkin raskaana olevan naisen terveydentilasta riippuen ennen raskautta ja raskauden aikana, raskaana olevien naisten painon tulisi nousta 10-12 kg. Tämä paino jakautuu jokaiseen raskausjaksoon, mikä auttaa parantamaan äidin terveyttä ja sikiön kokonaisvaltaista kehitystä.
Jossa ensimmäiset 3 kuukautta ovat tärkeitä ajanjaksoja, jotka luovat lähtökohdan sikiön kehitykselle seuraavien 6 kuukauden aikana. Raskaana olevien naisten ravitsemustila on arvioitava huolellisesti, heidän painonsa on seurattava, otettava rautaa, foolihappoa, moniravintolisiä ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemalla tavalla.
Koska sikiön pääasiallinen ravintolähde on äidiltä, lapsen ravinto riippuu äidin lääkkeistä ja ravinnosta ja seuraa verta, ravitsee sikiötä kehittymään päivä päivältä.
Siksi riittävän ja oikean ravinnon antaminen auttaa äitejä saamaan hyvän vastustuskyvyn, välttämään sairauksia, suojelemaan lapsia ja saamaan lapset kehittymään täysipainoisesti.
Ensimmäiset 3 kuukautta on aikaa, jolloin sikiö alkaa muodostaa tärkeitä elimiä, kuten selkäydintä, aivoja, sydäntä, keuhkoja, maksaa... joten ravintoaineiden lisäämisen rooli tänä aikana on erittäin tärkeä. Siksi oikea ravitsemus ja aamupahoinvoinnin maksimaalinen voittaminen on se, mitä raskaana olevien naisten on tehtävä saavuttaakseen tavoitteen nostaa 1-2 kiloa raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.
Raskaana olevien naisten tulisi syödä näitä ruokia ensimmäisten 3 kuukauden aikana!
Maito ja maitotuotteet
Maito ja maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin, D-vitamiinin, proteiinin, terveellisten rasvojen ja foolihapon lähde. Kolmen ensimmäisen raskausviikon aikana raskaana olevien naisten tulisi lisätä ruokavalioon jogurttia ja juustoa maidon lisäämisen lisäksi.
Maito ja maitotuotteet ovat aina runsaasti kalsiumin ja D-vitamiinin lähdettä, mikä on erittäin hyvää äideille ja vauvoille
Ruoat, joissa on runsaasti folaattia
Foolihappo on välttämätön sikiön hermoputken kehitykselle. Siksi raskaana olevien naisten tulee foolihappolisän lisäksi sisällyttää ruokavalioonsa runsaasti folaattia sisältäviä ruokia.
Tummanvihreät lehtivihannekset, parsa, sitrushedelmät, pavut, herneet, kaneli, avokadot… ovat runsaasti folaattia sisältäviä ruokia.
Kokojyvät
Tämä on terveellinen kivennäisaineiden lähde ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kuten hiilihydraatit, kuitu, B-vitamiinit, rauta, magnesium ja seleeni. Ne ovat välttämättömiä sikiön terveelle kasvulle ja kehitykselle.
Ohra, ruskea riisi, täysjyväleipä, pasta, hirssi ja kaurapuuro ovat viljoja, joita raskaana olevien naisten tulisi syödä ensimmäisen raskauskuukauden aikana.
Kananmuna
Kananmunat ovat hyvä proteiinin, A-, B-, D-, E-vitamiinien ja hyvien kivennäisaineiden, kuten fosforin, seleenin, kalsiumin ja sinkin, lähde. Raskaana olevat naiset syövät munia ja siipikarjaa ensimmäisen raskauskuukauden aikana varmistaakseen sikiön terveen kehityksen.
Munat ovat hyvä ravintoaineiden lähde sikiön kehitykselle
Hedelmä
Hedelmät, kuten melonit, avokadot, granaattiomenat, banaanit, appelsiinit, mansikat ja omenat, sisältävät monia vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, joita tarvitaan vauvasi kasvuun.
Kasvis
Raskaana olevien naisten tulisi suosia värikkäitä vihanneksia. Ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita vauvalle, joka kasvaa päivittäin kohdussa.
Kalastaa
Kala on paras esimerkki vähärasvaisesta ja laadukkaasta lähteestä. Kala on hyvä omega-3-rasvahappojen, B-, D- ja E-vitamiinien sekä välttämättömien kivennäisaineiden, kuten kaliumin, kalsiumin, sinkin, jodin, magnesiumin ja fosforin, lähde.
Liha
Liha on runsas vitamiinien, proteiinin, sinkin ja raudan lähde raskaana oleville naisille. Siksi lihan kohtuullinen syöminen raskauden aikana on erittäin hyvää sekä äidin että vauvan terveydelle. Yksi asia on kuitenkin pidettävä mielessä, että sinun tulee syödä hyvin kypsennettyä lihaa, ei raakaa tai alikypsennettyä lihaa.
Pähkinät ja kuivatut hedelmät
Pähkinät ja kuivatut hedelmät ovat hyviä terveellisten rasvojen, vitamiinien, proteiinien, kivennäisaineiden, flavonoidien ja kuidun lähteitä. Niiden säännöllinen syöminen tuo paljon hyötyä sikiölle, mutta myös raskaana olevalle äidille.
Kuivatut pähkinät ovat erittäin hyviä raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana
Huomautuksia raskaana olevien naisten ravitsemuksesta ensimmäisten 3 kuukauden aikana
Sen lisäksi, että tiedämme oikean ravitsemuksen raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana, sinun on kiinnitettävä huomiota joihinkin muihin ravitsemusasioihin tänä aikana. Erityisesti:
Miten raskaana olevien naisten on turvallista nukkua, onko vatsalla makaaminen raskauden aikana hyväksi äidille ja vauvalle? Otetaan selvää aFamilyToday Healthin avulla!
Subkorioninen hematooma ei yleensä aiheuta monia komplikaatioita, mutta joissakin tapauksissa se voi aiheuttaa keskenmenon tai vaikuttaa vauvaan.
aFamilyToday Health - Katso raskaana oleville naisille tarkoitettuja harjoituksia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jotta sinulla on hyvä terveysperusta raskauden ja lapsen kasvatuksen aikana.
Kuten mikä tahansa lääke tai lääketieteellinen toimenpide, epiduraali sisältää tiettyjä vaaroja. Epiduraalin sivuvaikutukset voivat koskea sekä äitiä että vauvaa.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
