Yksi parhaista tavoista parantaa mielialaa on mennä keittiöön. Räätälöi omia ateriasi ravitsevilla ruoilla, jotka auttavat poistamaan surun ja epämukavuuden tunteita.
Stressi on yleinen ongelma kaikille. Mutta jos et ryhdy toimenpiteisiin stressin lievittämiseksi ja anna sen vain "eskaloitua" yhä enemmän, sinulla on varmasti monia sen aiheuttamia terveysongelmia, tyypillisesti masennusta. On monia tapoja auttaa sinua pääsemään eroon surun ja epämukavuuden tunteista, mutta tutkijat ehdottavat ruoan käyttöä parannuskeinona tähän psyykkiseen sairauteen.
Älä anna liiallisen stressin väsyttää sinua henkisesti.
Miksi ruoka auttaa lievittämään stressiä?
Ruoansulatusjärjestelmämme on kuin toiset aivot. Suolisto tuottaa myös hormoneja, jotka vaikuttavat mielialaan ja tunteisiin. Auttaaksemme luomaan mielialaa kohottavia hormoneja, meidän on ruokittava kehoamme psykobiootiksi kutsutuilla elintarvikkeilla - yhdistelmä sanoista Probiootit, probiootteja sisältävät ruoat ja Psykologia, psykologia.
Vaikka psykobioottien ala on vielä lapsenkengissään, tämän ryhmän ruokien mielenterveyshyödyt ovat kiistattomat. Se sisältää joitain hedelmiä ja vihanneksia, merikalaa, pähkinöitä ja maitotuotteita.
Ruoat, jotka auttavat parantamaan mielialaa
1. Pähkinät, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja
Tyypillisiä tyydyttymättömiä rasvoja sisältävät pähkinät, kuten makadamiapähkinät, mantelit tai parapähkinät. Brasilia pähkinöitä koskeva tutkimus havaitsi, että ihmiset, jotka söivät säännöllisesti parapähkinöitä, olivat vähemmän todennäköisiä masennukseen; vähemmän vihainen; ja vähemmän alttiita ahdistukselle kuin ihmiset, jotka eivät ota siemeniä.
Kuinka paljon tulee käyttää: Sinun tarvitsee käyttää vain noin 1 kourallinen näitä pähkinöitä riittää. Voit käyttää sitä välipaloihin työaikana. Tai murskaa ripottelemaan salaatteja ja perunoita.
Pähkinät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja.
2. Omega-3-rikkaat kalaruoat
Omega-3 on yksi ravintoaineista, joilla on tärkeä rooli aivojen kehityksessä. "Noin 60 prosenttia aivojen massasta on rasvaa", sanoi tohtori Eva Cyhlarova, Psychological Health Associationin tutkimusjohtaja. Ja 30 % tästä massasta on omega-3:a. Tästä syystä Omega-3-rasvahapot liittyvät läheisesti ajatuksiimme ja mielialoihin. Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi omega-3-öljyjä, ovat alttiimpia masennukselle .
Kuinka paljon pitäisi riittää: Jokainen ihminen tarvitsee kuluttaa noin 140g kalaa viikossa tai noin 2 annosta kalaa varmistaakseen riittävän omega-3-saannin elimistölle. Omega-3-rasvahappoja löytyy helposti meren kaloista, kuten lohesta, sardiinista ja makrillista.
3. Kaura
Tämä on ruoka, jolla on alhainen glykeeminen indeksi (Glykeeminen indeksi), joten se imeytyy hitaasti elimistöön, mikä auttaa verensokeri- ja insuliinitasoja tuottamaan vakaalla tasolla. Näin ollen ne eivät aiheuta äkillistä euforian tunnetta, kun keho on kuormitettu liikaa sokerilla; se ei myöskään aiheuta "emotionaalista laskua" äkillisen verensokerin laskun vuoksi . Kaura sisältää myös runsaasti seleeniä, mielenterveyttä parantavaa mineraalia.
Kuinka paljon riittää: Kauraa tulisi kuluttaa noin 250g päivässä. Kokeile kauran muunnelmaa jogurtin , hunajan ja suosikkihedelmäsi kanssa. Keitä kaurapuuroa katkarapujen ja lohen kanssa. Tai yksinkertaisesti kauramaitoa.
Variaatioita jogurtin ja hedelmäkauran kanssa.
4. Banaanit
Banaanit eivät ainoastaan auta lisäämään lihaksia harjoituksen aikana, vaan ne sisältävät myös runsaasti ravintoaineita, kuten aminohappoa tryptofaania, A-, B6- ja C-vitamiineja, kuitua, sinkkiä, fosforia, rautaa ja hiilihydraatteja .
Hiilihydraatit auttavat kehoasi käyttämään tryptofaania tehokkaasti, kun taas B6-vitamiini muuttaa tryptofaanin serotoniinihormoniksi. Serotoniini on välttämätön hyville yöunille ja mielialan parantamiselle. Lääketieteessä tryptofaaniuutetta käytetään unettomuuden, ahdistuksen ja masennuksen hoitoon.
Kuinka paljon sitä tulisi käyttää: Vain yksi banaani päivässä riittää parantamaan mielialaasi. Sen lisäksi, että nautit banaaneista tavalliseen tapaan, voit syödä banaaneja kaurapuuron kanssa tai sekoittaa niitä muihin hedelmiin ja vihanneksiin.
5. Kana ja kalkkuna
Kana tai kalkkuna (kalkkuna) auttavat aivojasi imemään tryptofaania tehokkaasti. Tämä aminohappo auttaa myös kehoa tuottamaan luonnollista melatoniinia säätelemään unta. Kana sisältää myös toisen aminohapon, nimeltään tyrosiini . Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että tyrosiini vähentää toivottomuuden tunnetta; ja se on myös aminohappo, jota tarvitaan euforisen adrenaliinin luomiseen.
Kuinka paljon tulisi käyttää: Suosi broilerin aineksia 3-4 annosta lihaa viikossa.
6. Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja kuituja. Erityisesti B-vitamiinit auttavat kehoa tuottamaan serotoniinihormonia, joka säätelee mielialaa. Ihmiset, joilla on B-vitamiinin puutos, kärsivät todennäköisemmin masennuksesta. Tärkeimpiä B-vitamiineja ovat folaatti ( B9-vitamiini ), B3, B6 ja B12. Tämä ryhmä B-vitamiineja löytyy lehtivihanneksista, kuten pinaatista, pinaatista, lehtikaalista tai parsakaalista.
Kuinka paljon tulisi käyttää: Vähintään 250 g vihreitä vihanneksia päivässä.
Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja, jotka auttavat parantamaan mielenterveyttä.
7. Suodatettu vesi
Kehomme voi selviytyä 3-4 viikkoa ilman ruokaa, mutta vain noin 3-4 päivää ilman vettä. Koska vesi muodostaa noin 60 % kehon massasta, se osallistuu aineenvaihduntaan ja moniin muihin toimintoihin. Kuivuminen saa kehon tuntemaan olonsa väsyneeksi, mikä vaikuttaa suuresti mielialaamme.
Kuinka paljon tulee käyttää: Jokainen ihminen tarvitsee 1-2 litraa vettä/vrk. Ei vain käyttämällä suodatettua vettä, vaan voit myös lisätä vettä juomalla keittoa ja teetä. Tai voit nostaa tavallista vesimäärääsi tekemällä "infuusiovettä". Leikkaa muutama siivu veteen sekoitettua sitruunaa, mansikkaa, appelsiinia tai minttua luoden juomapulloon virkistävän tuoksun ja houkuttelevan värin.
8. Viljat
Kalsium on välttämätön kivennäisaine psyykkiselle hyvinvoinnille. Kalsiumia löytyy makeuttamattomista viljoista, katkarapuista, sardiineista, tofusta ja pinaatista.
Kuinka paljon pitäisi riittää: Noin 400 g muroja/päivä keitetyn katkaravun tai pinaatin kanssa.
9. Tumma suklaa
Tämä on yksi parhaista henkistä vapauttamista edistävistä ruoista. Suklaa auttaa aivojasi tuottamaan serotoniinia ja endorfiineja, kahta hormonia, jotka kohottavat mieltäsi ja saavat sinut tuntemaan olosi elävämmäksi.
Kuinka paljon tulisi käyttää: Noin 3-4 pientä suklaata. Muista valita tumma suklaa, jossa on vähintään 70 % kaakaopapuja. Vältä valitsemasta valko- tai maitosuklaa, koska niissä on enemmän sokeria kuin suklaassa.
Siemaile tummaa suklaata, kun tunnet olosi masentuneeksi.
10. Osterit
Jos kuulemme usein ostereista, joilla on kyky parantaa miesten fysiologiaa , tämän artikkelin jälkeen tiedät toisen osterien syömisen hyödyn, joka auttaa parantamaan mielenterveyttä. Ostereissa on runsaasti sinkkiä – tieteellisten tutkimusten mukaan ihmiset, joilla on tämän mineraalin puutos, ovat myös alttiimpia masennukselle. Lisäksi ostereissa on kanan tavoin runsaasti aminohappoa tyrosiinia.
Kuinka paljon tulisi käyttää: Vain 3 osteria riittää sinulle päivän tarvitseman sinkkisisällön. Jos et ole tottunut syömään raakoja ostereita, voit kokeilla muita tyylejä. Esimerkiksi paistetut osterit juustolla tai muna-osteri-omeletti.
Yllä olevat ovat ruokia, jotka auttavat poistamaan surun tunteita ja kohottamaan mielialaasi tehokkaasti. Lisäksi asiantuntijat suosittelevat myös runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävien ruokien, runsaasti suolaa ja sokeria sisältävien ruokien ja paistettujen ruokien rajoittamista.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
