Monia kiinnostaa, pitäisikö muroja juoda ennen kuntosalia vai sen jälkeen. Joten milloin on viljojen "kultainen" aika edistää korkeinta ravitsemustehokkuutta?
Viljajauheen juominen kuntosaliprosessin tukemiseksi on tehokkaampaa on salaisuus, jonka monet ihmiset ovat kuulleet. Mutta monet ihmiset ihmettelevät, juodako muroja ennen kuntosalia vai sen jälkeen. Mikä on siis tieteellisin vastaus?
Pitäisikö minun juoda muroja ennen kuntosalia vai sen jälkeen?
Aikaisemmin monet ihmiset olivat melko peloissaan ja epäröivät kysyä itseltään, pitäisikö kuntosalilla juoda viljajauhetta. Nyt todellisuus on kuitenkin osoittanut, että muroista voi tulla täysin "tehokkaita apulaisia" voimistelijalle harjoitteluprosessissa, jos he osaavat käyttää niitä oikein. Viljojen juomisella ennen harjoittelua tai sen jälkeen on tiettyjä vaikutuksia. Jotta tämä olisi selkeämpi, sinun on ensinnäkin ymmärrettävä toimintamekanismi seuraavasti:
Viljajauho on tärkeä ruoka-aine kuntosalin ihmisten päivittäisessä ruokavaliossa.
Ennen kuntosalille menoa
Tällä hetkellä vartalo valmistautuu voimakkaaseen liikkeeseen, ryhtisi ja tavoitteesi on saavuttaa kiinteys. Joten avaintekijä on, ettet anna liikkeesi kuluttaa lihaksen aktiivista glykogeenia. Tämä on melkein vastoin kuntosaliponnistelujasi. Jopa niillä, jotka ovat juuri aloittaneet harjoittelun tai harjoittelevat liian korkealla intensiteetillä, keho ei pysty sopeutumaan nopeasti, mikä voi johtaa ilmiöihin, kuten huimaukseen, alhaiseen verensokeriin jne.
Viljat auttavat sinua ratkaisemaan tämän huolen. Lasillinen muroa noin 30-40 minuuttia ennen harjoittelua tuo "kaksinkertaisen" vaikutuksen, sekä ylläpitää energiaa harjoitustarpeiden täyttämiseen, että ei kuluta tärkeitä lihaksissa olevia aktiivisia aineita.
Murojen juominen ennen kuntosalia auttaa ylläpitämään energiaa koko harjoituksen ajan.
Kuntosalin jälkeen
Kuntosalilla käymisen jälkeen keho on juuri käynyt läpi voimakkaan fyysisen harjoituksen, mikä on johtanut edellisen aterian aikana kertyneen glykogeenin vähenemiseen. Siksi viljan lisäämistä tähän aikaan verrataan "sateiseen päivään ja sateeseen", mikä aktivoi lihasglykogeenin tuotantomekanismin nopeasti ulkoisten ravintoaineiden ansiosta.
Paitsi, että viljan runsas määrä kuitua ja proteiinia auttaa myös välttämään lihaskipuja harjoituksen jälkeen. Siksi tätä pidetään myös "kultaisena ajana" viljalle, joka auttaa nopeuttamaan lihasten kasvua.
Viljan täydentäminen kuntosalin jälkeen on tapa saavuttaa harjoitustavoitteesi nopeasti.
Siten vastaus kysymykseen "Pitäisikö sinun juoda muroja ennen harjoittelua vai sen jälkeen" on, että molemmat ajat ovat erittäin tärkeitä ja välttämättömiä tämän ravitsevan ruoan täydentämiseksi. Kaikki viljat eivät kuitenkaan sovellu kuntosalinkäyttäjille. Katso ravitsemusterapeuttien suositukset alla olevasta osiosta.
Kuntosaliihmisille sopivat murot
Joitakin viljoja, joita pidetään erittäin hyvinä kuntosalille, ovat: Kaura, ruskea riisi, kvinoan siemenet,…
Kaura
Monet voimistelijat valitsevat kauran, koska ne eivät ole vain herkullisia vaan myös erittäin ravitsevia. Kauran koostumus sisältää kuitua, kalsiumia, proteiinia, B1-vitamiinia, ... auttaa hallitsemaan verensokeria, estämään ikääntymistä. Kun käytät tätä ruokaa säännöllisesti, tunnet kauran tuomat odottamattomat edut .
Kaura on erittäin hyvä vilja kuntosalille
Lisäksi niille, jotka haluavat laihtua, kaura voi korvata muita tärkkelyksen lähteitä ja silti auttaa kehoa pysymään terveenä. Kaurapuuron käyttö ennen ja jälkeen kuntosalin on täydellinen ehdotus sinulle. Tämä ruoka tuo myös monia odottamattomia etuja
ruskea riisi
Ruskea riisi on hitaasti imeytyvän tärkkelyksen ravintolähde, joten se ei aiheuta liiallista rasvan kertymistä kehoon. Paitsi että ruskea riisi toimii myös stabiloimaan verensokeritasoja ja säätelemään verenpainetta. Tästä syystä tästä ruoasta valmistettu murojauho on usein monien voimistelijoiden suosikkivalinta, kun he haluavat tuntea olonsa kylläisiksi pitkäksi aikaa ja olla väsymättä harjoituksen aikana.
Ruskeasta riisistä valmistettuja viljajauhoja pidetään "kultaisena" terveydelle tarkoitettujen ravintoaineiden lähteenä
Jopa päivittäisessä ruokavaliossa ruskeaa riisiä pidetään terveenä kultaisena ravintolähteenä. Katso lisää ruskean riisin käyttötapoja, jotta et menetä tätä arvokasta ruokaa.
kvinoan siemeniä
Herkullisen makuinen kvinoan siemenistä valmistettu viljajauho on varsin suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lisäksi tämän ruuan suuri "pluss" on, että se sisältää erittäin runsaan proteiinin ja vitamiinien lähteen. Lasillisen kvinoamuroja juominen ennen ja jälkeen harjoituksen auttaa voimistelijaa saavuttamaan nopeasti lihaskuntoa, kroppa on aina terve.
Kuntosalilla kävijöille kvinoa-murojauhe on oikea valinta
Kun tietoihin on vastattu ja annettu nimenomaan yllä olevan mukaisesti, et enää pohdi, juotko muroja ennen kuntosalia vai sen jälkeen , vaan voit lisätä tämän ruoan luottavaisesti päivittäiseen ruokavalioosi.
Lisäksi sinun tulee myös kiinnittää huomiota hyvämaineisten osoitteiden valitsemiseen laadukkaan viljan ostamiseen, välttää kelluvien tavaroiden käyttöä markkinoilla. Tai voit myös ostaa aineksia, kuten kauraa, ruskeaa riisiä, kvinoaa jne., ja valmistaa muroja kotona turvallisuuden ja puhtauden varmistamiseksi. Oikein täydennettynä oikealla ruoalla kuntosaliharjoitteluprosessisi saavuttaa pian halutut tulokset!
Monia kiinnostaa, pitäisikö muroja juoda ennen kuntosalia vai sen jälkeen. Joten milloin on viljojen "kultainen" aika edistää korkeinta ravitsemustehokkuutta?
Vilja on ollut olennainen osa ihmisen ruokavaliota tuhansia vuosia. On kuitenkin edelleen monia epäilyksiä siitä, onko viljan syöminen hyvä?
Viljajauhot voivat auttaa sinua säätelemään painoasi haluamallasi tavalla. Muuta vain tapaasi syödä, voit käyttää viljajauhoja painon pudotukseen tai lihomiseen. Joten kuinka syödä viljajauhoja lihoamaan kuten?
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Juuston tiedetään olevan lasten rakastama ruoka sen rasvaisen, pehmeän maun vuoksi. Joihin suolattu juusto on yksi niistä tyypeistä, joihin monet perheet luottavat. Tiedätkö siis vielä, kuinka suolattua juustoa säilytetään oikein vauvan vieroitusta varten?
Chung-kakku on välttämätön kakku perinteisessä kuun uudessa vuodessa Vietnamissa. Tämä on herkullista ja ravitsevaa ruokaa, mutta liiallinen banh chungin syöminen voi myös aiheuttaa huonoja vaikutuksia. Joten kuinka syödä banh chungia terveyden varmistamiseksi Tetissä?
Kurpitsa on tuttu ruoka jokapäiväisessä ateriassa. Harvat ihmiset tietävät, että tästä hedelmästä ei vain kypsennetä monia herkullisia ruokia, jotka auttavat viilentämään ja sammuttamaan janoa, vaan myös tuovat lukemattomia suuria etuja ihmisten terveydelle.
Maksa on kehon suurin sisäelin ja sillä on erittäin tärkeä rooli ruoan muuntamisessa ravintoaineiksi, ravintoaineiden varastoinnissa ja myrkkyjen poistamisessa kehosta. Väärin syöminen ja epäterveelliset elämäntavat voivat kuitenkin johtaa maksasairauksiin. Joten mitä sinun pitäisi syödä, jos sinulla on maksapaise?
Riisinuudeleista valmistetaan usein monia herkullisia ruokia vietnamilaisissa aterioissa. Mutta kuinka monta kaloria riisinuudeleissa ja auttaako se laihduttamaan, huolestuttaa monia laihdutusprosessissa olevia ihmisiä.
