Pitäisikö minun juoda muroja ennen kuntosalia vai sen jälkeen?

Monia kiinnostaa, pitäisikö muroja juoda ennen kuntosalia vai sen jälkeen. Joten milloin on viljojen "kultainen" aika edistää korkeinta ravitsemustehokkuutta?

Viljajauheen juominen kuntosaliprosessin tukemiseksi on tehokkaampaa on salaisuus, jonka monet ihmiset ovat kuulleet. Mutta monet ihmiset ihmettelevät, juodako muroja ennen kuntosalia vai sen jälkeen. Mikä on siis tieteellisin vastaus?

Pitäisikö minun juoda muroja ennen kuntosalia vai sen jälkeen? 

Aikaisemmin monet ihmiset olivat melko peloissaan ja epäröivät kysyä itseltään, pitäisikö kuntosalilla juoda viljajauhetta. Nyt todellisuus on kuitenkin osoittanut, että muroista voi tulla täysin "tehokkaita apulaisia" voimistelijalle harjoitteluprosessissa, jos he osaavat käyttää niitä oikein. Viljojen juomisella ennen harjoittelua tai sen jälkeen on tiettyjä vaikutuksia. Jotta tämä olisi selkeämpi, sinun on ensinnäkin ymmärrettävä toimintamekanismi seuraavasti:

Viljajauho on tärkeä ruoka-aine kuntosalin ihmisten päivittäisessä ruokavaliossa.

Ennen kuntosalille menoa

Tällä hetkellä vartalo valmistautuu voimakkaaseen liikkeeseen, ryhtisi ja tavoitteesi on saavuttaa kiinteys. Joten avaintekijä on, ettet anna liikkeesi kuluttaa lihaksen aktiivista glykogeenia. Tämä on melkein vastoin kuntosaliponnistelujasi. Jopa niillä, jotka ovat juuri aloittaneet harjoittelun tai harjoittelevat liian korkealla intensiteetillä, keho ei pysty sopeutumaan nopeasti, mikä voi johtaa ilmiöihin, kuten huimaukseen, alhaiseen verensokeriin jne.

Viljat auttavat sinua ratkaisemaan tämän huolen. Lasillinen muroa noin 30-40 minuuttia ennen harjoittelua tuo "kaksinkertaisen" vaikutuksen, sekä ylläpitää energiaa harjoitustarpeiden täyttämiseen, että ei kuluta tärkeitä lihaksissa olevia aktiivisia aineita.

Murojen juominen ennen kuntosalia auttaa ylläpitämään energiaa koko harjoituksen ajan.

Kuntosalin jälkeen

Kuntosalilla käymisen jälkeen keho on juuri käynyt läpi voimakkaan fyysisen harjoituksen, mikä on johtanut edellisen aterian aikana kertyneen glykogeenin vähenemiseen. Siksi viljan lisäämistä tähän aikaan verrataan "sateiseen päivään ja sateeseen", mikä aktivoi lihasglykogeenin tuotantomekanismin nopeasti ulkoisten ravintoaineiden ansiosta.

Paitsi, että viljan runsas määrä kuitua ja proteiinia auttaa myös välttämään lihaskipuja harjoituksen jälkeen. Siksi tätä pidetään myös "kultaisena ajana" viljalle, joka auttaa nopeuttamaan lihasten kasvua.

Viljan täydentäminen kuntosalin jälkeen on tapa saavuttaa harjoitustavoitteesi nopeasti.

Siten vastaus kysymykseen "Pitäisikö sinun juoda muroja ennen harjoittelua vai sen jälkeen" on, että molemmat ajat ovat erittäin tärkeitä ja välttämättömiä tämän ravitsevan ruoan täydentämiseksi. Kaikki viljat eivät kuitenkaan sovellu kuntosalinkäyttäjille. Katso ravitsemusterapeuttien suositukset alla olevasta osiosta.

Kuntosaliihmisille sopivat murot

Joitakin viljoja, joita pidetään erittäin hyvinä kuntosalille, ovat: Kaura, ruskea riisi, kvinoan siemenet,…

Kaura

Monet voimistelijat valitsevat kauran, koska ne eivät ole vain herkullisia vaan myös erittäin ravitsevia. Kauran koostumus sisältää kuitua, kalsiumia, proteiinia, B1-vitamiinia, ... auttaa hallitsemaan verensokeria, estämään ikääntymistä. Kun käytät tätä ruokaa säännöllisesti, tunnet kauran tuomat odottamattomat edut .

Kaura on erittäin hyvä vilja kuntosalille 

Lisäksi niille, jotka haluavat laihtua, kaura voi korvata muita tärkkelyksen lähteitä ja silti auttaa kehoa pysymään terveenä. Kaurapuuron käyttö ennen ja jälkeen kuntosalin on täydellinen ehdotus sinulle. Tämä ruoka tuo myös monia odottamattomia etuja

ruskea riisi

Ruskea riisi on hitaasti imeytyvän tärkkelyksen ravintolähde, joten se ei aiheuta liiallista rasvan kertymistä kehoon. Paitsi että ruskea riisi toimii myös stabiloimaan verensokeritasoja ja säätelemään verenpainetta. Tästä syystä tästä ruoasta valmistettu murojauho on usein monien voimistelijoiden suosikkivalinta, kun he haluavat tuntea olonsa kylläisiksi pitkäksi aikaa ja olla väsymättä harjoituksen aikana.

Ruskeasta riisistä valmistettuja viljajauhoja pidetään "kultaisena" terveydelle tarkoitettujen ravintoaineiden lähteenä 

Jopa päivittäisessä ruokavaliossa ruskeaa riisiä pidetään terveenä kultaisena ravintolähteenä. Katso lisää ruskean riisin käyttötapoja, jotta et menetä tätä arvokasta ruokaa.

kvinoan siemeniä

Herkullisen makuinen kvinoan siemenistä valmistettu viljajauho on varsin suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lisäksi tämän ruuan suuri "pluss" on, että se sisältää erittäin runsaan proteiinin ja vitamiinien lähteen. Lasillisen kvinoamuroja juominen ennen ja jälkeen harjoituksen auttaa voimistelijaa saavuttamaan nopeasti lihaskuntoa, kroppa on aina terve.

Kuntosalilla kävijöille kvinoa-murojauhe on oikea valinta 

Kun tietoihin on vastattu ja annettu nimenomaan yllä olevan mukaisesti, et enää pohdi, juotko muroja ennen kuntosalia vai sen jälkeen , vaan voit lisätä tämän ruoan luottavaisesti päivittäiseen ruokavalioosi. 

Lisäksi sinun tulee myös kiinnittää huomiota hyvämaineisten osoitteiden valitsemiseen laadukkaan viljan ostamiseen, välttää kelluvien tavaroiden käyttöä markkinoilla. Tai voit myös ostaa aineksia, kuten kauraa, ruskeaa riisiä, kvinoaa jne., ja valmistaa muroja kotona turvallisuuden ja puhtauden varmistamiseksi. Oikein täydennettynä oikealla ruoalla kuntosaliharjoitteluprosessisi saavuttaa pian halutut tulokset!