Asiantuntijan vinkit: Kuinka syödä viljajauhoja painon lisäämiseksi

Viljajauhot voivat auttaa sinua säätelemään painoasi haluamallasi tavalla. Muuta vain tapaasi syödä, voit käyttää viljajauhoja painon pudotukseen tai lihomiseen. Joten kuinka syödä viljajauhoja lihoamaan kuten?

Monet ihmiset ajattelevat, että laihdutus on paljon vaikeampaa kuin laihdutus. Tämä johtuu siitä, että he eivät tiedä viljan "hyödyllisiä" painonhallintaetuja. Painonpudotuksen lisäksi viljajauhot voivat myös auttaa laihoja lihomaan turvallisesti! Jos et vieläkään tiedä kuinka lihoa , ota selvää, kuinka voit syödä tätä muroa lihoaksesi!

Auttaako viljajauheen syöminen lihomaan?

Viljat ovat viljakasveja. Käyttöä varten on jauhettava kova ulkokuori, jotta saadaan täysjyvä. Täysjyväviljasta ihmiset jauhetaan hienoksi jauhoiksi.

Viljajauho voi olla 100 % yksijyväistä. On myös mahdollista, että tuote sekoitetaan useiden eri jyvien jauhoista maun ja ravintoaineiden parantamiseksi. 

Täysjyväviljojen vitamiinit ja kivennäisaineet ovat loistava ravintolähde ihmisille, jotka haluavat lihoa. Ne ovat välttämättömiä fyysiselle kehitykselle, kehon elintärkeälle toiminnalle ja myös sairauksien ehkäisyyn. Esimerkiksi B-ryhmän vitamiinit (B1, B2, B3, B6, B12, ...) eivät vain edistä proteiinien ja rasvan aineenvaihduntaa, vaan myös stimuloivat makuhermoja, luoden ruokahalun tunteen syödessä. Ihmisillä, joilla on B12-vitamiinin puutos, on usein ruokahaluttomuus.

Painonnousuviljajauhot valmistetaan täysjyväviljasta.

Viljajauhojen syöminen painonnousuun on myös tehokas, koska viljajauho sisältää huomattavan määrän kasviproteiinia. Niillä on erityisen tärkeä rooli solukudoksen rakentamisessa, lihasten luomisessa. Laihojen ihmisten tulisi keskittyä lihasten kasvattamiseen painon lisäämiseksi sen sijaan, että he lihottaisivat paljon. Runsaan proteiinipitoisuuden sisältävä viljajauho auttaa nostamaan painoa turvallisesti ja kestävästi.

Painonnousuviljoissa ei ole vain paljon helposti imeytyvää kasviproteiinia, vaan ne tarjoavat myös kylmiä terveellisiä rasvoja. Ne ovat tyydyttymättömiä rasvoja, Omega-3 , Omega-6, jotka auttavat painonnousussa vaikuttamatta sydämeen.

Täysjyväjauhojen ihanteelliset määrät liukoista ja liukenematonta kuitua edistävät ruoansulatuskanavan terveyttä. Sieltä se voi auttaa laihoja ihmisiä imemään ravintoaineita ruoasta paremmin ja lihomaan helpommin.

Kuinka syödä viljajauhoja painon lisäämiseksi tehokkaasti

Viljajauhot voidaan jalostaa ruoka- tai juomamuotoon. Jos haluat juoda viljajauhetta, voit käyttää seuraavia tapoja:

• Kuuman murojauheen juominen: Sekoita 4-5 ruokalusikallista viljajauhetta pieneen kylmään veteen välttääksesi kokkareiden muodostumista. Lisää sitten makeutettu kondensoitu maito ja kuuma vesi, sekoita hyvin ja nauti.
• Kylmän murojauheen juominen: Samalla tavalla kuin yllä, mutta käytä kuuman veden sijaan tuoretta maitoa sokerilla tai lisää jäätä ja nauti.

Viljajauho on kätevä käyttää, sopii kiireisille ihmisille.

Kun syöt viljajauhetta painonpudotusta varten, käytät viljaa korvaamaan täysin 1-2 pääateriaa päivässä. Mitä tulee viljajauheen syömiseen painonnousua varten, käytät sitä välipalana pääaterian välissä ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Ne, jotka syövät paljon mutta eivät vieläkään lihoa, voivat käyttää 3 kupillista päivässä saavuttaakseen halutun painon pian.

Toinen tapa syödä viljajauhoja painon lisäämiseksi on toinen tapa, jota sinun kannattaa kokeilla heti, on käyttää jauhoja muropiirakoiden valmistamiseen munaöljykastikkeella. Kakkuja käytetään myös välipalana, kätevä ottaa mukaan töihin. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla:

• Syö muroja hedelmäjogurtin kanssa. Muuta vain jogurtin makua ja saat erittäin herkullisen välipalan ilman pelkoa tylsyydestä.
• Tee hedelmäsmoothie muroista. Esimerkiksi banaanimuro- ja chia-siemensmoothie on myös erittäin herkullinen painonnousujuoma.
• Smoothie Bowl hedelmiä, muroja ja chia-siemeniä on myös ei niin huono resepti.

Huomaa, kun syöt viljajauhetta lihoaksesi

Kun toteutat painonnousuruokavaliota viljajauhoilla, sinun on pidettävä mielessä seuraavat asiat: 

• Vaikka viljajauho on runsaasti ravintoaineita, se ei voi täysin korvata pääaterioita painonnousudieetissä. On syytä korostaa, että viljajauhoja tulisi käyttää vain lisukkeena. Pääaterioiden tulee silti olla täynnä ruokia, jotka sisältävät proteiinia, rasvaa, tärkkelystä, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Lihoaksesi sinun on varmistettava, että kalorimääräsi on suurempi kuin kehosi polttamien kalorien määrä. Jos keskivertoihminen kuluttaa noin 2000 kaloria päivässä, painonnousun tarvitsevan henkilön tulisi kuluttaa 2500-3000 kaloria päivässä.

Tehokasta painonnousuratkaisua ei ole, joten yritä syödä viljajauhoja.

• Voit valmistaa muroja itse tai ostaa valmiita tuotteita. Syömisvalmiita viljatuotteita ostettaessa tulee valita selkeä alkuperä, tarkista viimeinen käyttöpäivä huolellisesti. Älä unohda lukea ainesosat huolellisesti ennen ostamista välttääksesi ruoka-aineallergioiden riskin. Monien vehnägluteeniallergikoiden on oltava varovaisia ​​käyttäessään tätä ainesosaa sisältäviä viljajauhoja.
• Avattuaan muropussit tulee säilyttää viileässä ja kuivassa paikassa. Paikat, joissa lämpötila on korkea, voivat polttaa hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita viljajauhoista. Jauhetta on parasta säilyttää lasipurkissa, jossa on kumitiiviste hyönteisten ja kosteuden estämiseksi.

Ne, jotka ovat kokeilleet monia tapoja lihoa, mutta se ei ole tehokasta, voivat soveltaa viljajauhojen syömismenetelmää painonnousuun. Täydelliset ravitsemukselliset menut pääaterialla , herkulliset välipalat murojen kera, tieteellinen koulutusohjelma ja vakava asenne luovat varmasti upean tuloksen, joka ylittää odotukset. Toivottavasti käytät tätä turvallista painonnousumenetelmää onnistuneesti!