Mitä syödä ennen kuntosalia? Kuinka rakentaa ruokavalio

Jotta saat kaiken irti harjoittelustasi, sinun on kiinnitettävä huomiota harjoittelua edeltävään ruokavalioon. Seuraavassa on erittäin hyvä luettelo elintarvikkeista, joilla voit täydentää kehoasi ennen harjoittelua.

Vaikka et ole ammattiurheilija, mutta tulet salille halulla parantaa terveyttäsi, vähentää ylimääräistä rasvaa , kasvattaa lihaksia jne., syömisellä on myös erittäin tärkeä rooli harjoitustuloksissa. Kuntosaliharjoitukset edellyttävät harjoittajalta jatkuvaa terveyttä liikkeiden suorittamiseen. Jos et kiinnitä huomiota siihen, mitä syödä ennen kuntosalille menoa, on suuri riski uupumukseen harjoituksen aikana. 

Ruokavalio ennen kuntosalia vaikuttaa harjoittelun tehokkuuteen.

Selvitetään, mitä syödä ennen kuntosalille menoa tukeaksesi harjoitteluasi.

Kuinka rakentaa ateria ennen kuntosalia

Ennen kuntosalia syömisen tarkoituksena on täydentää energiaa, jotta vältytään pahoinvoinnin tai väsymyksen tunteelta harjoituksen aikana. Tämä auttaa myös välttämään glykogeenin ehtymistä harjoituksen aikana ja välttämään lihasten kataboliaa.

Ruoan sulamisen helpottamiseksi ja epämiellyttävän röyhtäilyn välttämiseksi sinun tulee syödä noin 30 minuutista 1,5 tuntiin ennen harjoitusta helposti sulavan ruoan kanssa.

Jos syöt liian aikaisin, 2-3 tuntia ennen harjoittelua, kannattaa valita proteiinipitoisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, kananmunia, palkokasveja ja tärkkelyspitoisia ruokia, kuten kaura, pasta, bataatit …

Ennen kuntosalia syömisen periaate on valita terveelliset rasvat , monimutkaiset hiilihydraatit (tärkkelys) ja proteiini. Terveet rasvat metaboloituvat erittäin nopeasti ja ovat helposti sulavia, mikä tarjoaa erinomaisen energialähteen, joka auttaa lihaksia työskentelemään jatkuvasti ilman, että ne tuntevat väsymystä. Hiilihydraatit antavat keholle energiaa ja proteiini auttaa varmistamaan, ettet menetä lihaksia harjoituksen aikana.

Valitse terveellisiä rasvoja, proteiineja, kuituja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia syötäväksi ennen kuntosalille menoa.

Mitä sinun pitäisi syödä ennen kuntosalille menoa?

1. Banaanit

Ei ole sattumaa, että ammattiurheilijat syövät usein banaaneja ennen harjoittelua. 100 g banaania sisältää noin 20 g hiilihydraatteja, 1,1 g proteiinia ja 0,4 g rasvaa. Syö vain 2 banaania ennen kuntosalille menoa ja saat tarpeeksi ravintoaineita kehollesi ja aloitat treenisi täynnä energiaa.

2. Kaura

Kaura on ravitseva ruoka, joka sopii erityisesti laihduttajalle ja on myös hyvä valinta ateriaksi ennen kuntosalia. Kaura sisältää runsaasti kuitua, B-vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Se sisältää myös enemmän proteiinia ja terveellisiä rasvoja kuin monet muut viljat.

Kauran kuidut auttavat vapauttamaan energiaa verenkiertoon nopeammin, ja B-vitamiinit auttavat muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi tehokkaasti. 78 g kuivaa kauraa sisältää 51 g hiilihydraatteja, 13 g proteiinia ja 5 g rasvaa. Tarpeeksi täyttääkseen kehosi ravinnon ennen kuntosaliharjoitusta.

3. Kreikkalainen jogurtti hedelmillä

Jos haluat lisätä makua, mutta myös tarpeeksi ravintoa, et voi sivuuttaa kreikkalaista jogurttia . Pehmeän koostumuksen ansiosta 100 g kreikkalaista jogurttia sisältää 3 g hiilihydraatteja, 5 g rasvaa, 9 g proteiinia, 4 % RDI (*) A-vitamiinia ja 10 % RDI kalsiumia.

Kreikkalainen jogurtti yhdistettynä hedelmiin antaa sinulle korkealaatuisen proteiinilähteen, ja hedelmät halkeavat nopeasti, joten se on hyvä harjoitteluun.

Kreikkalainen jogurtti yhdistettynä hedelmiin tuo tasapainoista ravintoa kehoon ennen kuntosalia.

4. Proteiinipirtelö

Jos olet kiireinen ja sinulla ei ole paljon aikaa valmistaa ruokaa ennen kuntosaliharjoittelua, voit valmistaa pirtelön salille mukaan. Sinun tarvitsee vain valmistaa pussillinen makeuttamatonta tuoretta maitoa, valitsemaasi hedelmää sekä 1 ruokalusikallinen Wey-proteiinijauhetta . Laita sitten kaikki ainekset blenderiin tasaiseksi 5 minuutiksi. Joten sinulla on lasillinen treeniä edeltävää proteiinipirtelöseosta.

5. Ohra-, banaani- ja kanelileipä

Ruisleipä tai täysjyväleipä sekä 1 banaani ja kaneli antavat sinulle loistavan energianlähteen harjoitteluun. Tämä leipä antaa sinulle 3-4 kertaa enemmän kuitua kuin valkoinen leipä. Kuitu voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, kiinteyttää lihaksia ja auttaa painonpudotuksessa.

Ruskea leipä ja banaanit sisältävät myös paljon helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka luovat nopeasti energiaa harjoitustarpeisiisi.

Lisäksi banaanit ovat runsaasti kaliumia sisältävä ruoka, joka tukee vahvempia lihaksia. Kanelijauheella on rooli verensokerin vakauttajana ja aivojen toiminnan parantamisessa .

Ohraleipä banaanilla ja kanelijauheella auttaa saamaan tarpeeksi voimaa raskaisiin harjoituksiin.

6. Hedelmäsmoothiet

Hedelmäsmoothiet ovat myös loistava valinta antamaan tarpeeksi energiaa valmistautumaan hyvään harjoitukseen. Tee smoothie lempihedelmistäsi yhdessä kreikkalaisen jogurtin kanssa. Hedelmät tarjoavat sinulle monia vitamiineja ja kuituja, jotka auttavat sinua parantamaan ruoansulatusta, ja jogurtti on korkealaatuisen proteiinin lähde keholle.

7. Punainen omena ja mantelivoi

Juujujuoman ja mantelivoin nauttiminen ennen harjoittelua auttaa myös täydentämään kehoasi proteiinilla, lisäämällä kylläisyyttä ja lisäämällä energiatasoa. Punainen omena, joka sisältää noin 182 g, voi sisältää jopa 95 g kaloreita, 25 g hiilihydraatteja ja 4 g kuitua. Saadaksesi eniten irti tästä hedelmästä, sinun tulee syödä kuori, koska yli puolet omenan kuiduista on kuoressa ja siinä on myös runsaasti polyfenoleja.

Punainen omena mantelivoin kanssa on sekä nopeaa että ravitsevaa.

8. Keitetyt munat

Jos kiinnität huomiota, voit nähdä, että ammattikehonrakentajat käyttävät usein munia ruokavaliossaan. Munien vaikutus on täydentää energiaa kehon nopean proteiininsaannin ansiosta. Lisäksi tämä on myös helposti löydettävä, kätevä ja ravitseva ruoka. Ennen kuin lähdet kuntosalille, syö 2 keitettyä munaa valmistautuaksesi harjoitteluun.

Edellä mainittujen ruokien lisäksi voit käyttää myös tummaa suklaata, manteleita tai joitain proteiinipitoisia juomia saadaksesi lisää energiaa ennen treeniä. Kun osaat syödä juuri ennen kuntosaliharjoitusta, kehosi ei ole vain täynnä energiaa ja henkeä, vaan se on myös hyödyllistä ruuansulatusjärjestelmällesi ja ihollesi.