8 ruokaa, jotka palauttavat kuntoilijoille nopeimmin terveyden

Kerroin sinulle 8 ruokaa, jotka palauttavat kuntoilijoille nopeimmin terveyden. Lisäksi opit lisää syömisestä ja kuinka paljon on tarpeeksi.

Varmasti monet teistä miettivät, mitä syödä harjoituksen jälkeen palautuakseni nopeasti, kasvattaaksesi lihaksia ja lisätäksesi energiaa tehokkaasti. Sitten saat vastaukset näihin kysymyksiin alla olevan jakamisen kautta.

Kananmuna

Munien syöminen nopeuttaa lihasten palautumista ja terveyttä

Kananmunat ovat maalaismainen ruokalaji, joka sisältää monia ravintoaineita ja antaa nopeasti energiaa, koska siinä on yksinkertainen tärkkelyspitoinen ketju, joka on helppo sulattaa. Munat ovat myös herkullisen makuisia, niistä voidaan valmistaa monia herkullisia ruokia ja niitä on helppo ostaa kaupoista ja supermarketeista. Siksi, jos syöt kananmunia harjoituksen jälkeen, voit käyttää munanvalkuaisia ​​täydentämään glykogeenia, mikä auttaa täydentämään energiaa seuraavan päivän harjoituksiin.

Naudanlihaa

100g naudanlihaa sisältää noin 28g proteiinia, 10g lipidejä, joka tarjoaa 280kcal energiaa, vaikuttaa lihaksia lisäävästi, erityisesti edistää kehon terveyttä, vähentää lihasvaurioita, nopeuttaa prosessia.palauttaa ja palauttaa hormonitasapainon.

Lisäksi naudanlihan korkea B6-vitamiini- ja proteiinipitoisuus vahvistaa myös vastustuskykyä ja toimii tulehdusta ehkäisevänä aineena auttamalla säätelemään verenpainetta, sykettä ja ehkäisemään sydänkohtauksia.yllätys salilla treenatessa.

Kananrinta

Kananrinta on kanan vähärasvaisin osa, jossa 100 g kananrintaa sisältää 165 kaloria ja 65,26 g vettä, 3,57 g rasvaa, 31,02 g proteiinia, valittiin Gymerin ykkösvaihtoehdoksi palautumisen ja tehokkaimman lihaskasvun kannalta. Kananrinta ei ainoastaan ​​tarjoa proteiinia, joka auttaa lisäämään glykogeenisynteesiä - muunnetaan energiavarastoksi lihaksiin ja maksaan, vaan tarjoaa myös hyvän määrän omega 3 -rasvahappoja, jotka auttavat kehoa taistelemaan aivohalvausta vastaan. Voit tehdä kanan rintafileistä herkullisia ruokia päivittäisessä ruokavaliossasi, kuten keitettyä kananrintaa, kananrintasmoothietta hedelmillä, grillattua kananrintaa, char siu kananrintaa ja kananrintakeittoa...

voita

Avokado sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja ravintoaineita, kuten rasvaa, kaliumia ja C-vitamiinia, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka vähentävät lihassäikeiden jäykkyyttä harjoittelun jälkeen pitkään. Jos tulehtuneet lihassäikeet eivät ajoissa täydennä ravintoaineita, voivat aiheuttaa lihassäikeen repeytymistä, jolloin avokadoa syödessä se lisää ravinteita, jotka auttavat parantamaan näitä vammoja, ehkäisemään tämän ilmiön aiheuttamia vaurioita.aiheuttaa oksidatiivista stressiä ja kohonnutta vastustuskykyä.

Banaani

Banaani tunnetaan urheilijoiden "ihmelääkkeenä".

Banaani tunnetaan urheilijoiden "ihkelääkenä", jonka ravintoarvot sisältävät keskimäärin 92 kaloria, 1,03 g proteiinia, 23 g hiilihydraattia, 3 g kuitua, 9,1 mg C-vitamiinia ja 396 mg kaliumia. Banaanien syöminen harjoituksen jälkeen tarjoaa paljon hyviä hiilihydraatteja, Fruktoosi - nopeasti sulava sokeri, joka antaa ja palauttaa energiaa lihaksille.

Banaanit sisältävät myös vähän tyydyttynyttä rasvaa tai epäterveellistä kolesterolia, joten ne auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä. Jos emme lisää sokeria nopeasti harjoituksen jälkeen, se johtaa helposti verensokerin laskuun, mikä aiheuttaa huimausta tai pahempaa pyörtymistä. Banaanit ovat yleisiä elintarvikkeita, joten niitä on helppo kuljettaa mukana ja varastoida käytettäväksi harjoituksen jälkeen.

Bataatti

Bataatit ovat tapa täydentää runsasta tärkkelyksen lähdettä ja lisätä monia ravintoaineita, mukaan lukien C-vitamiini ja kai, nämä ravintoaineet voivat edistää aineenvaihduntaa kehossa, vähentää liiallista erittymistä estrogeeni ja kortisoli (stressihormonit) liiallisen harjoittelun jälkeen. Ennen harjoittelua syödyt bataatit ovat myös erittäin hyviä ruuansulatusjärjestelmälle, koska niissä on korkea tärkkelyspitoisuus ja runsaasti fosforia - tärkeitä ravintoaineita luille ja hampaille, mikä tekee luista ja nivelistä joustavampia.

Yrttitee

Yrttiteen juominen täydentää elektrolyyttejä harjoituksen jälkeen

Yrttiteetä voidaan käyttää juotavaksi harjoituksen aikana ja sen jälkeen lihasten elektrolyyttien ja veden täydentämiseksi. Tämä auttaa vähentämään lihaskipua harjoituksen aikana ja sen jälkeen, samalla vähentäen sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​torjumaan ummetusta ja lisäämään proteiinien imeytymistä veressä.

Säännöllisen yrttiteen juomisen on osoitettu vähentävän syöpien, erityisesti paksusuolen syövän, riskiä. Voit valmistaa yrttiteetä vihreän, mustan ja oolong-teekasvien lehdistä tai juoda kamomillateetä, lootuksensiementeetä tai minttuteetä. Yrttiteetä juovat urheilijat eivät ainoastaan ​​auta palauttamaan terveyttä, vaan myös nukkuvat paremmin, mikä antaa lihaksille ja elimille aikaa palautua.

Lohi

Lohi sisältää paljon B12-vitamiinia, joka auttaa veren ja hermosolujen toiminnassa, auttaa DNA:n muodostumisessa, vähentää sydän- ja verisuonitauteja aiheuttavia aineita ja vähentää nivelreumaa. Lisäksi lohen antioksidantit auttavat myös vähentämään lihaskipua harjoituksen jälkeen ja nopeuttavat vammojen palautumista.