Mitä heikko kroppa syö? Ehdota 6 erilaista ravitsevaa ruokaa

Mitä heikon ihmisen pitäisi syödä? Seuraava artikkeli antaa sinulle hyödyllisiä vinkkejä ravitsemusasiantuntijoilta.

Tulee aika, jolloin joudut väsymykseen, sairauteen ja et edes halua syödä mitään. Syynä voi olla vuodenaikojen vaihtelu, ravintoaineiden puute tai vakava sairaus. Tänään keskustellaan parhaista ruuista, kun olet sairas tai väsynyt, kannattaa kokeilla, otetaanpa selvää!

Mitä heikko kroppa syö? 

1. Viljat

Tärkkelys on tärkein energianlähde, ja sen osuus päivittäisestä ruokavaliosta on noin 45–65 %, koska 1 gramma tärkkelystä antaa kehollesi jopa 4 kaloria (kaksoisproteiini). Tutkijoiden mukaan ihmisen tulisi lisätä vähintään 240-360 g tärkkelystä päivässä. Erityisesti ihmisille, joilla on fyysinen heikkous, tärkkelys riisistä, maissista, perunasta, maniokista, jauhoista ... on välttämätön ravintoaineiden lähde.

2. Kasveista ja eläimistä peräisin olevat proteiinit

Proteiini on elimistölle välttämättömien aminohappojen lähde. Kannattaa kiinnittää huomiota erilaisten proteiinipitoisten ruokien lisäämiseen, kuten naudanliha, lohi, munat, maito, äyriäiset, kuivatut hedelmät, pähkinät (saksanpähkinät), pavut... Jokainen Syö noin 0,8 - 1,3 g proteiinia/kg ruumiinpaino päivässä.

Potilaiden, joiden keho on heikko, tulisi syödä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia.

3. Hyvät rasvat

Rasva sisältää enemmän kaloreita kuin kaikki muut aineet (9 g kaloria / 1 g rasvaa), joten masennusta sairastavien ihmisten tulisi syödä enemmän terveellisiä rasvoja ekstra-neitsytoliiviöljystä, seesamiöljystä, soijaöljystä, avokadosta... Nämä tuotteet sisältävät runsaasti omega-3:a, joka ei ole vain ravitsevaa, vaan myös estää hapettumista, mikä auttaa vähentämään potilaiden ärtyneisyyttä ja epämukavuutta. Rasva tuottaa noin 20-30 % kokonaiskaloreistasi yhdessä päivässä.

4. Hedelmät

C-vitamiini auttaa lisäämään vastustuskykyä, rajoittamaan pieniä sairauksia, saamaan kehon vähitellen palautumaan ja olemaan jälleen terve. Jotkut hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia, ovat sitrushedelmät, greippi, guava, vesimeloni jne.

Kalium auttaa elimistöä säätelemään veden ja elektrolyyttitasapainoa, mikä auttaa pitämään kaikki kehon toiminnot normaalilla tasolla, häiriöttömänä, erityisesti ruoansulatuskanavan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan. Kaliumia löytyy monista hedelmistä, kuten vesimelonista, sitrushedelmistä, avokadosta, kookosvedestä, aprikoosista...

A- ja E-vitamiinin lisäys auttaa lisäämään kehon vastustuskykyä, rajoittamaan pieniä sairauksia ja väsymystä. Jotkut hedelmät, joissa on runsaasti A- ja E-vitamiinia, ovat: vesimeloni, aprikoosi, luumu, kuivattu persikka, avokado, papaija, kiivi, mango...

Hedelmiä on tarpeen lisätä ruokavalioon ihmisille, joilla on fyysinen heikkous.

5. Jogurtti

Jogurtti on yksi parhaista ruuista sairaana. Tämä ruokalaji sisältää 150 kaloria ja 8 g proteiinia, on runsaasti kalsiumia ja on probioottinen ruoka, joka auttaa sairastumaan harvemmin.

Jogurtin hiilihydraatit antavat myös energiaa, mikä auttaa sinua paranemaan nopeasti. Erityisesti jogurtti on erittäin helppo syödä, sitä voidaan yhdistää eri hedelmien, kauran ja vihannesten kanssa herkullisten ja ravitsevien ruokien valmistamiseksi.

Jogurtti on yksi parhaista ruuista sairaana.

6. Valkosipuli

Tuhansia vuosia sitten valkosipulia käytettiin parantamiseen. Nykyajan modernin tieteen avulla valkosipuli on osoittautunut yhdeksi terveellisistä superfoodeista, joilla on monia terveyshyötyjä.

Sillä on antibakteerisia, virustenvastaisia, sieniä ehkäiseviä, parantavia ominaisuuksia, se voi torjua bakteereja ja viruksia sekä stimuloida immuunijärjestelmää. Laita myös valkosipulia tyynyn alle ennen nukkumaanmenoa, sillä sillä on energisoiva vaikutus. Kun veri qi kiertää, syöt hyvin, nukut hyvin, vähennät kehon kipua erittäin tehokkaasti, stabiloit verenpainetta.

Itse asiassa valkosipulin lisääminen ruokiin auttaa ruokiasi paitsi olemaan ravitsevia, myös lisäämään makua ja herkullisuutta. Voit lisätä valkosipulia päivittäisiin ruokiin parantaaksesi terveyttä, vahvistaaksesi vastustuskykyä, parantaaksesi sairautta, väsymystä.

Joitakin ruokia fyysisesti heikkokuntoisille potilaille

1. Tehokas kanakeitto

Herkulliset ja ravitsevat kanaruoat ovat monien ihmisten etusijalla terveyden parantamiseksi sairauden, väsyneiden päivien ja ravintoaineiden puutteen jälkeen.

Tämän keiton muhentamiseen käytetty kana on yleensä pahaa kanaa, muuten tavallista kanaa voidaan käyttää. Kana tai kana on yleensä vähän rasvaa, liha on runsaasti proteiinia, sisältää jopa 18 erilaista aminohappoa ja vitamiineja, kuten: A, B1, B2 ... ja hivenaineita, kuten: Ca, Na, K, Fe, Mg...

Itämaisen lääketieteen mukaan kana lisää kestävyyttä, parantaa immuunitoimintaa ja lisää vastustuskykyä. Ja käyttötarkoituksesta riippuen perinteisen kiinalaisen lääketieteen kanssa käytettävässä broilerin muhennoslääkkeessä on myös erilaisia ​​ainesosia.

Esimerkiksi veren täydentämiseksi ja kuukautiskierron säätelemiseksi se sisältää: tuoretta koiruohoa, koiruohoa, mustia papuja, dong quaita, sycamorea, kumquatia, tuoretta inkivääriä. Ja jos sitä käytetään rauhoittamiseen, se on ruusuomena, valkoinen daalia ja lootuksenkukka. Sinun on viitattava huolellisesti käyttäessäsi väärien vaikutusten välttämiseksi.

2. Porsaan kylkiluukeitto

Porsaan kylkiluukeitto on kuin mahdollinen kanakeitto, joka on täynnä makua, kaloreita, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia, folaattia, kalsiumia ja fosforia. Luuveden juominen sairauden aikana auttaa toipumaan nopeammin.

Porsaan kylkiluita on helppo valmistaa, ja ne voidaan yhdistää moniin muihin ruokiin herkullisen ja ravitsevan ruokalajin luomiseksi. Haluatko parantaa unta, latautua väsyneinä päivinä, kurpitsan kylkiluukeitto, papaijavauvan kylkiluukeitto on loistava valinta!

Lopuksi totean, että tieteellinen ruokavalio on tärkeä ihmisille, joilla on fyysinen heikkous. Se ei pelkästään auta vähentämään väsymystä, vaan myös edistämään nopeaa palautumista ja terveyden parantamista.