Mitä hedelmiä sydänsairauksista kärsivien tulisi syödä?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä sydämen terveyden suojelemisessa. Hedelmien sydämen terveyteen kohdistuvan vaikutuksen mekanismi ei kuitenkaan ole vielä täysin selvä, mahdollisesti sen antioksidanttisten ominaisuuksien ja kemiallisten komponenttien vapaita radikaaleja poistavan vaikutuksen vuoksi. Mitä hedelmiä sydänsairauksista kärsivien tulisi syödä hyvän terveyden vuoksi? Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan lisää, katsotaanpa nyt!

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi sairauksista, joissa kuolleisuus on korkein maailmassa. Siksi on olemassa monia tutkimuksia, joiden tarkoituksena on auttaa potilaita ehkäisemään ja rajoittamaan taudin etenemistä. Riskitekijöistä ruokavalio on tärkein tekijä, jota sydän- ja verisuonitauteja sairastavat voivat muuttaa. Kasvipohjaiset ruoat eivät ainoastaan ​​auta vähentämään sairastumisriskiä, ​​vaan tuovat myös monia etuja ihmisille, joilla se jo on. Siinä hedelmät ovat yksi sairaiden ihmisten välttämättömistä osista. Joten sydänsairauksista kärsivien ihmisten tulisi syödä, mitä hedelmiä on terveydelle hyvä? Otetaan nyt selvää!

1. Mitä hedelmiä sydän- ja verisuonitauteja sairastavien tulisi syödä? Marjat

Yksi sydän- ja verisuonitauteja sairastavien luettelon parhaista hedelmistä tulisi syödä hedelmiä, joita ei pidä jättää huomiotta, ovat marjat. Täsmälleen mukaan lukien mansikat, mustikat, vadelmat, vadelmat tai hillot näistä hedelmistä. Koska tämän hedelmäryhmän koostumuksessa on paljon sydämen terveydelle hyviä ravintoaineita. 

Mitä hedelmiä sydänsairauksista kärsivien tulisi syödä? Marjat

Paitsi, että nämä hedelmät ovat myös runsaasti antioksidantteja, kuten antosyaaneja - ainetta, joka auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä ja tulehdusreaktioita, jotka antavat sydän- ja verisuonitaudeille  mahdollisuuden kehittyä. Erilaisten tutkimusten meta-analyysi on osoittanut, että marjat liittyvät myös alhaisempaan LDL:n "huonoon" kolesteroliin, systoliseen verenpaineeseen ja painoindeksiin (BMI).

2. Avokado

Avokado on hedelmä, joka sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä sydämen terveydelle, auttavat alentamaan kolesterolia sekä minimoimaan sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. 

Ryhmä, joka testasi kolesterolia alentavaa ruokavaliota ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä, joilla oli vain yksi avokado päivässä, havaitsi, että heillä oli merkittävä vähennys LDL:n "huonossa" kolesterolissa. Se on yksi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä lisäävistä tekijöistä.

Lisäksi avokado on myös hedelmä, joka sisältää runsaasti kaliumia - sydämelle välttämätöntä ravintoainetta. Keskimäärin avokadon syöminen tuottaa noin 975 mg kaliumia eli noin 28 % päivittäisestä tarpeesta. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen vähintään 4,7 g kaliumia päivässä alentaa verenpainetta keskimäärin 8,0/4,1 mmHg ja vähentää aivohalvauksen riskiä 15%.

3. Hedelmät ovat oransseja, keltaisia

Sitrushedelmät tai oranssi, tummankeltainen kuten cantaloupe, mango, papaija sisältävät myös runsaasti beetakaroteenia, kaliumia, magnesiumia ja kuitua. Siksi näiden hedelmien syöminen ei ainoastaan ​​​​auta parantamaan kehon glukoosinsietokykyä, vaan myös auttaa vähentämään veren rasvaa ja parantamaan sydän- ja verisuonivoimaa tehokkaasti.

Oranssit ja keltaiset hedelmät ovat hyviä sydämen terveydelle

Vielä ei kuitenkaan ole olemassa monia tutkimuksia, jotka syventäisivät näiden oranssien ja keltaisten hedelmien vaikutuksia sydämeen. Mutta yleensä sydänsairauksia sairastavien ihmisten tulisi silti syödä oransseja, tummankeltaisia ​​hedelmiä, koska ne sisältävät paljon antioksidantteja, jotka voivat tuoda monia etuja sydämelle monin eri tavoin.

4. Omena on hedelmä, jota sydänsairauksista kärsivien tulisi syödä

Omenat ovat yksi hedelmistä, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja polyfenoleja, mikä tarkoittaa, että tämä hedelmä on erittäin hyvä terveydelle. Sen lisäksi, että sydän- ja verisuonitautien vähentyminen voi liittyä myös tapaan syödä omenoita säännöllisesti. Syynä on omenankuorista löytyvien polyfenoliyhdisteiden kolesterolia alentava vaikutus.

Lisäksi omenoiden kyky alentaa kolesterolia johtuu myös muista fytokemiallisista yhdisteistä, kuten katekiini, epikatekiin, prosyanidiini B1 ja beetakaroteeni.

5. Granaattiomenaa ja joitain muita hedelmiä tulisi syödä sydänsairauksista kärsivien

Granaattiomenan siemenet ja granaattiomenamehu ovat molemmat runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan sepelvaltimoita ja alentamaan verenpainetta. Granaattiomena sisältää vaikuttavaa ainetta nimeltä punicalagin, jolla on tehokas sydämen terveyttä suojaava vaikutus. Se toimii vetyperoksidin puhdistajana ja raudan kompleksoijana. Lyhyesti sanottuna tämän hedelmän edut johtuvat sen komponenttien antioksidanttisesta ja vapaita radikaaleja poistavasta aktiivisuudesta.

Sydän- ja verisuonitautia sairastavat voivat syödä myös monia muita hedelmiä, jotka sisältävät myös monia ravintoaineita, kuten viinirypäleitä, päärynöitä, orapihlajaa, kiiviä… Lisäksi voit lisätä myös erilaisia ​​sydämelle hyviä vihanneksia, jotta ateria olisi monipuolisempi ja katseenvangitsija.

Granaattiomenaa ja joitain muita hedelmiä tulisi syödä sydänsairauksista kärsivien