Mikä on sateenkaariruokavalio? Miten se tehdään?

Sateenkaariruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä Eat the Rainbow, on yhdistelmä monia erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Ei vain luo kauneutta, vaan myös monia terveyshyötyjä. Jos haluat tietää lisää tästä ruokavaliosta, lue seuraava artikkeli heti.

Sateenkaariruokavalio on monipuolinen ruokavalio, joka keskittyy syömään erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, joiden värit ovat rikkaat, kuten punainen, oranssi, keltainen, sininen, violetti ja valkoinen. Nämä kaikki ruoat sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja, jotka edistävät terveyttä ja vähentävät sairastumisriskiä. 

Mikä on sateenkaariruokavalio?

"Syö sateenkaari" tai "sateenkaaridieetti" on iskulause, joka kannustaa syömään erivärisiä ruokia ja siten varmistamaan riittävän ravinto- ja hivenravinteiden saannin keholle. Erivärisissä ruoissa on usein erilaisia ​​ravintoaineita, joten kun syöt erivärisiä ruokia, saat kehollesi enemmän ravintoaineita.

Esimerkiksi oranssin, keltaisen, punaisen, vihreän ja sinisen väriset vihannekset ja hedelmät sisältävät kaikki erilaisia ​​ravintoaineita ja hivenaineita, kuten A-vitamiinia, C-vitamiinia, beetakaroteenia, kaliumia, rautaa, kalsiumia, kuitua ja antioksidantteja. Näiden ravintoaineiden ja mikroravinteiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja vähentämään ravitsemukseen liittyvien sairauksien riskiä.

Sateenkaariruokavalio keskittyy syömään erilaisia ​​värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia

Sateenkaariruokavalion terveyshyödyt

Sateenkaaridieetti on ruokavalio, joka keskittyy värikkäiden hedelmien ja vihannesten lisäämiseen päivittäiseen ruokavalioon. Se tarjoaa elimistölle monia tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja . Sateenkaariruokavalion vihannekset ja hedelmät valitaan siten, että elimistö saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. 

Eriväriset ruoat sisältävät erilaisia ​​ravintoaineita ja terveellisiä yhdisteitä. Siksi voimme hyödyntää näitä värejä sateenkaariruokavaliossa varmistaaksemme riittävän ravintoaineiden saannin keholle. Tässä on joitain eri värien käyttötapoja "Eat the Rainbow" -dieetissä:

• Punainen: Punaiset ruoat, kuten tomaatit, omenat, mansikat, punajuuret ja paprikat, sisältävät antioksidantteja, C-, A- ja K-vitamiinia. Ne auttavat parantamaan sydämen terveyttä, verisuonia, vähentämään syöpäriskiä ja vahvistamaan immuunijärjestelmää järjestelmä.
• Oranssi ja keltainen: Oranssit ja keltaiset ruoat, kuten porkkanat, kurpitsa, banaanit, perunat ja rusinat, sisältävät karotenoideja, beetakaroteenia . Nämä ovat yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja kyky suojata soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Ne auttavat myös edistämään silmien terveyttä, edistämään ruoansulatusta ja ylläpitämään tervettä ihoa.
• Vihreä: Vihreät ruoat, kuten ristikukkaiset kasvikset, pinaatti, parsakaali, kaali ja lehtikaali, sisältävät kuitua, kalsiumia ja K-vitamiinia, jotka voivat auttaa vähentämään syövän, sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskiä. Niillä on myös kyky parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja auttaa painonpudotuksessa.
• Sininen: Siniset elintarvikkeet, kuten merilevä, nauris, vihreä kaali ja merilevä sisältävät kuitua, kalsiumia, rautaa ja terveydelle hyödyllisiä kivennäisaineita. Ne tukevat luuston terveyttä ja vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.
• Violetti: Purppuraiset ruoat, kuten mustaherukat, punajuuret, punajuuret, violetit bataatit ja vadelmat, sisältävät antosyaaneja, yhdistettä, jolla on korkeat antioksidanttiset ominaisuudet ja jotka voivat auttaa vähentämään syöpäriskiä, ​​sydän- ja verisuonisairauksia ja syöpää, edistämään aivojen terveyttä ja vähentämään tulehdusta.

Jokainen väriaine sisältää terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita ja yhdisteitä

Kuinka tehdä sateenkaariruokavalio

Noudattaaksesi sateenkaariruokavaliota voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä. Etusija olisi asetettava tuoreiden vihreiden vihannesten ja hedelmien valitsemiseen parhaan ravitsemuksellisen laadun varmistamiseksi. Syö viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Kiinnitä kuitenkin huomiota sokerin ja kalorien määrään sateenkaariruokavaliossa painonnousun välttämiseksi.

Saadaksesi parhaat tulokset sateenkaariruokavaliosta, se on tehtävä oikein ja yhdistettävä säännölliseen liikuntaan. Viikon ateriat kannattaa suunnitella ja käyttää erilaisia ​​ruokia, jotta varmistetaan riittävä ravinto keholle.

Syö viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä

Lisäksi, jos huomaat sateenkaaridieetin toteuttamisen aikana epätavallisia terveyspisteitä tai kohtaat vaikeuksia, ota välittömästi yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.

Sateenkaaridieetin terveyshyötyjen ansiosta tämän ruokavalion noudattaminen auttaa sinua tuntemaan olosi terveemmäksi ja luottavaisemmaksi elämässäsi. Aloita sateenkaaridieetin noudattaminen jo tänään ja koe sen terveydellesi ja elämällesi tuomat ihmeet.