Ravinto on terveyden ja viisauden perusta. Siksi ravitsemus on aina jokaisen perheen eturintamassa. Monet ihmiset ovat kuitenkin edelleen melko hämmentyneitä siitä, mikä on kohtuullinen ja ravitseva ateria. Tutustu seuraavaan artikkeliin saadaksesi lisätietoja!
Kohtuullinen ateria on varmistaa tasapaino ravintoaineita, kuten tärkkelystä, vihanneksia, rasvaa, ... Mutta kaikki eivät tiedä antaa riittävästi ravintoaineita elintarvikkeista kehittääkseen kehoa.paras fyysinen ja henkinen. Mikä sitten on järkevä ja tieteellinen ateria?
Mikä on kohtuullinen ateria?
Monet ihmiset uskovat, että proteiinipitoinen ateria, kuten katkarapu, rapu, munat, kala, liha, maito jne., on ravitseva ateria, ja säännöllisesti syötynä on hyvä terveys. Tämä on väärinkäsitys ja se on syy liikalihavuuden lisääntymiseen . Itse asiassa jokaisen ihmisen ravitsemustarpeet vaihtelevat fyysisen kunnon, fysiologian, sukupuolen, iän ja päivittäisen fyysisen aktiivisuuden mukaan. Kohtuullinen eli ravitseva ruokavalio on ruokavalio, joka tasapainottaa vuorokausien aineiden määrää ja varmistaa kehon kehityksen ja elimistön toiminnan.
Mikä sitten on oikea ateria? Se on ateria, joka tarjoaa kohtuulliset ravintoaineet hiilihydraattien suhde 65 - 70%, proteiinia 12 - 14% ja rasvaa 18 - 20% kokonaisenergiatarpeesta sekä kivennäisaineita ja vitamiineja sekä vettä. Aineryhmän tasapainon varmistamisen lisäksi ravitsevan aterian tulee olla tasapainossa eläin- ja kasviperäisten lähteiden suhteen. Jos eläinproteiinin osuus kokonaiskulutuksesta on vain 35-40%, kasvirasvojen osuus 40-50%. Siksi ei ole tarkkaa sääntöä sille, mitä ruokia ateriassa on. Riittävän ravintoaineiden syömisen pitäisi monipuolistaa elintarvikkeita, jotta ne tarjoavat täyden valikoiman ravintoaineita.
Asiantuntijat suosittelevat aterioiden jakamista tarpeiden mukaan, kuten aamiainen 30 %, lounas 40 %, päivällinen 25 %, välipalat 5 % päivittäisestä energiantarpeesta.
Mikä on kohtuullinen ateria? Täyttää täysin kehon tarvitsemat aineryhmät iän, sukupuolen ja terveyden mukaan
Elimistön tarvitsemien ravintoaineiden pääryhmät
Aineryhmiä on monia, kuten: Tärkkelysryhmä, proteiiniryhmä, rasvaryhmä, ... Jotta ymmärrät paremmin, katso alla oleva viiteartikkeli!
Tärkkelysryhmä
Tärkkelysryhmä on pääasiallinen energianlähderyhmä, mukaan lukien elintarvikkeet, kuten valkoinen riisi, ruskea riisi, bataatit, maissi, bataatit jne. Riisi on pääruoka jokaisessa vietnamilaisessa perheessä, kannattaa valita riisi. ei jauhettu huolellisesti, koska korkeampi ravintoarvo.
Proteiiniryhmä
Proteiiniryhmä sisältää sekä eläinproteiinia (liha, maito, muna, kala,...) että kasviproteiinia (pavut, pavut, ...), jotka antavat energiaa soluille ja ylläpitävät solujen toimintaa.elinvoimaa, vahvistavat vastustuskykyä ja auttavat kehoa kehittää. Siinä punainen liha, kuten sian- ja naudanliha, on korvaamaton, koska se sisältää paljon rautaa ja proteiinia, mutta sitä tulisi kuluttaa kohtuudella. Punaisen lihan lisäksi siipikarjanliha, kuten kana, ankka jne., on myös hyvä proteiinin lähde. Lisäksi joka viikko tulisi syödä vähintään 3 kala-ateriaa täydentääksesi enemmän hyviä rasvoja ja kalsiumia.
Lihava ryhmä
Rasvaryhmään kuuluvat eläinrasvat ja kasviöljyt , jotka antavat energiaa elimistölle ja hajottavat ja imevät keholle A-, D-, E- ja K-vitamiineja. Eläinrasva on helposti saatavilla ja halpa lähde, mutta sitä ei pidä kuluttaa liikaa, koska se voi johtaa liikalihavuuteen ja lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Lisää sen sijaan kalarasvaa, siipikarjan rasva sisältää runsaasti hyvää rasvaa. Lisäksi kasviöljyjen rasvalähteet ovat erittäin hyviä, kuten seesamiöljy, auringonkukkaöljy, soijaöljy jne.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, suojaavat kehoa, lisäävät vastustuskykyä. Lisäksi kasvikset sisältävät runsaasti kuitua ja antioksidantteja, jotka edistävät terveyttä ja ehkäisevät kroonisten sairauksien riskiä. Suositeltu kasvisten ja hedelmien määrä päivittäisessä ravitsevassa ateriassa on noin 400 g.
Vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon vastustuskyvyn vahvistamiseksi
Kuinka jakaa päivän ateriat
Pienten aterioiden syöminen koko päivän ajan vaikuttaa ruoansulatukseen ja energiantarpeeseen kaikkina aikoina. Kun vatsa toimii normaalisti, ruoka sulaa 4 tunnissa, aterioiden välinen aika on yleensä 4-5 tuntia.
Bottom line: Oikeiden aterioiden syöminen oikeaan aikaan, riittävästi energiaa ja riittävästi ravintoaineita on myös välttämätöntä hyvän terveyden varmistamiseksi ja pitkäikäisyyden edistämiseksi .
Vinkkejä aterioiden valmistamiseen kotona
Ravitsevan aterian varmistamisen lisäksi jokaisen perheen tulee kiinnittää huomiota myös muihin asiaan liittyviin asioihin, kuten:
Ravitsevan aterian lisäksi on huolehdittava puhtaasta, elimistön tarpeisiin ja ikään sopivasta ruoasta.
Lyhyesti sanottuna kohtuullinen ateria on riittävän laadukas ja energinen ateria. Tasapainota 4 pääruokaryhmää, mukaan lukien tärkkelys, proteiini, rasva sekä vitamiinit ja kivennäisaineet. Lisäksi on huolehdittava elintarviketurvallisuudesta ja -hygieniasta, monipuolistamalla ruokia, yhdistelemällä ruokia tarkoituksenmukaisesti, käyttämään mausteita kohtuudella, asettamaan etusijalle kasviperäiset ruoat, jotka ovat sekä turvallisia ihmisravinnoksi että terveellisiä Terveys takaa maksimaaliset ravintoaineet. .
Kun meillä on lääkärintarkastus tai lääkärintarkastus, meille kaikille mitataan BPM. Kuitenkin monet ihmiset eivät tiedä mitä BPM on? Mitä se tarkoittaa? Jos olet myös yksi heistä, tämä artikkeli on sinulle.
2019 on Covid-pandemian raivoamisen vuosi, jolloin potilaiden määrä kasvaa päivittäin nopeasti. Siksi terveysministeriö on julkaissut ohjeet Covid-19-tartunnan saaneiden ihmisten hoitoon kotona. Nykyinen covid-hoito auttaa ihmisiä itse seuraamaan terveyttään ja sairauden etenemistä eristysjakson aikana.
Apgar-indeksi on synnytyslääkäreiden ja gynekologien suosittu käsite, voidaanko tätä pitää menetelmänä vastasyntyneen vauvan terveyden arvioimiseksi? Kuinka paljon Apgar on normaalia? Mikä rooli Apgarilla on vauvojen terveydessä? Seuraava artikkeli vastaa kaikkiin tietoihin.
Elvytys on tärkeä ensiaputekniikka, joka auttaa pelastamaan potilaiden hengen, joilla on sydänpysähdys tai hengitysvajaus. Tässä artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan yksityiskohtaisesti, mitä elvytys on ja sen tärkeys.
Ripsiväri on erittäin suosittu meikkityökalu. Se auttaa silmiä saamaan kauniimpia ja näkyvämpiä. Ripsiväriä käytetään ja onko siitä haittaa? Katso kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ripsiväristä!
Mauste on yksi tutuista mausteista, jotka lisäävät ruokien makua ja houkuttelevuutta. Joten pitäisikö meidän käyttää maustesiemeniä vauvoille? Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen yksityiskohtaisesti ja ehdottamaan mausteita vauvoille, joihin äidit luottavat.
Aurinkosuojaindeksi on tärkeä tekijä, joka auttaa meitä valitsemaan sopivimman aurinkosuojan ihoa suojaamaan. Joten mikä on SPF? Kuinka paljon SPF/PA aurinkovoidetta on hyvä?
Kantasoluja pidetään lääketieteen ihmeenä, sillä ne säilyttävät kantasoluja lasten verestä ja napanuorakudoksesta suojellakseen lasten ja heidän perheenjäsentensä terveyttä ja elämää. Myös lasten kantasolujen varastointi on lisääntymässä, monet perheet ovat päättäneet varastoida lastensa kantasolut heti heidän syntymänsä jälkeen.
Mikä on FiO2? FiO2 on termi, jota käytetään viittaamaan hapen määrään, joka hengitetään kehoon hengityksen aikana. Valtimoverikaasutestin tekeminen antaa paljon hyödyllistä tietoa taudin hoidossa.
Avainsana "terve" ei ole enää outo monille ihmisille, etenkään niille, jotka haluavat laihtua ja pysyä kunnossa. Tässä artikkelissa opimme ja analysoimme, mikä on terveellistä ja onko terveellinen ruokavalio hyvä.
Monet ihmiset kärsivät selkäkivuista, väsymyksestä ja käsien puutumisesta, mutta eivät tiedä, mistä tämä on merkki. Artikkeli auttaa sinua selvittämään syitä, kuinka hoitaa selkäkipua, polvikipua, raajojen puutumista.
Kuljettajan terveystodistus on pakollinen menettely ennen kuin haluat oppia ajamaan ja suorittaa kaikkien luokkien ajokokeen. Tarkastaja voi pyytää hyväksytyiltä lääketieteellisiltä organisaatioilta testejä terveytesi vahvistamiseksi ja ajamisen turvallisuuden varmistamiseksi. Mitkä ovat ajokorttitarkastuksen terveystarkastuksen säännöt?
Etuhampaiden juurihoito on tekniikka, jolla poistetaan vaurioitunut pulppu ja siirrytään etuhampaisiin palauttamaan hampaiden toiminta ja esteettisyys. Tämä menetelmä on erittäin tehokas terveiden hampaiden kudosten säilyttämisessä, poistamisen välttämisessä tai komplikaatioiden riskin rajoittamisessa.
Musta sypressi on arvokas lääkeyrtti, jota on käytetty monissa itämaisessa lääketieteessä muinaisista ajoista lähtien. Joten jos käytät alkoholiin liotettua mustaa goji-marjaa, onko sillä mitään terveyshyötyjä? Alla tiivistetyt tiedot auttavat sinua löytämään vastauksesi.
Sydämen vajaatoiminta - yksi yleisimmistä vaarallisista sairauksista nykyään. Sydämen vajaatoiminta aiheuttaa sen, että sydän- ja verisuonijärjestelmä ei toimi kunnolla, mikä aiheuttaa potilaiden väsymystä ja hengenahdistusta päivittäisten toimien aikana. Tämän taudin hoitoon CRT-sydämen uudelleensynkronointihoito on ratkaisu. Joten mikä on CRT?
mRNA on yksi tutuista nimistä viimeaikaisella COVID-aikakaudella. Tämän tyyppistä teknologiaa sisältävät rokotteet ovat tuoneet suuria saavutuksia tehokkaassa COVID-taudin ehkäisyssä. Ei lopu tähän, vaan mRNA-teknologiaa kehitetään ja sovelletaan edelleen muiden vaarallisten sairauksien ehkäisemiseksi.
Tylenol-lääke, jonka pääaine on parasetamoli, kuuluu ilman lääkärin määräämää lääkettä. Joten miten Tylenol toimii? Mitkä ovat lääkkeen käytön sivuvaikutukset ja varotoimet, joihin potilaiden on kiinnitettävä huomiota? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Täydellinen vartalo on asia, josta monet ihmiset haaveilevat. Joten jos olet 1m60 pitkä ja painat kuinka monta kiloa, tiedätkö? Viitataan offline-tilaan!
Syvä melasma on eräänlainen ihotauti, joka luokitellaan hyperpigmentaatioksi. Melasma ei vaikuta haitallisesti terveyteen, mutta vaikuttaa estetiikkaan ja saa naiset tuntemaan itsensä aina kommunikoidessaan. Seuraava artikkeli kertoo sinulle merkit, syyt ja ratkaisut, jos kohtaat tämän tyyppisen melasman.
Nykyään terveystarkastuspalveluita kehitetään yhä enemmän ja monia tutkimuskriteereitä korotetaan. mukaan lukien Eos-ilmaisin. Mutta kaikki eivät tiedä mitä Eos tarkoittaa? Eos on perusverikoe rutiininomaisessa fyysisessä kokeessa, joka osoittaa kehossa olevien eosinofiilien määrän.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
