K1-vitamiini on yksi vitamiineista, jolla on tärkeä rooli kehon terveyden ylläpitämisessä. Mitä hyötyä K1-vitamiinin ottamisesta on? Mitä ruokia voidaan täydentää K1-vitamiinilla? Otetaan se selvää seuraavan aFamilyToday-blogin artikkelin kautta!
Kun elämänlaatu on vähitellen paranemassa ja vakiintumassa, meillä ihmisillä on taipumus pitää terveydestämme huolellisempaa huolta. Ensimmäinen askel terveydenhuollossa on tarjota riittävästi ravintoaineita keholle. Seuraava artikkeli, aFamilyToday Blog, antaa sinulle hyödyllistä tietoa K1-vitamiinista. Ihmisen terveydelle välttämätön vitamiini.
Mikä on K1-vitamiini?
K-vitamiini on ryhmä rasvaliukoisia vitamiineja, jotka ovat rakenteeltaan samanlaisia ja joilla on tärkeä rooli veren hyytymisessä. Useita erilaisia K-vitamiinityyppejä on löydetty, joista yleisimmät ovat K1- ja K2-vitamiini .
K1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä filokinoni, on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli hyytymistekijöiden aktivoinnissa maksassa. Normaalisti K1-vitamiini muodostaa noin 75-90 % elimistön K-vitamiinin kokonaismäärästä. Kun K1-vitamiinia lisätään enemmän, paksusuolen bakteerit muuttavat ne K2-vitamiiniksi varastointia varten. Jotkut K1-vitamiinia sisältävät ruoat voidaan mainita liha, kala, tomaatit, kaali, centella asiatica...
K1-vitamiini (fylokinoni) on rasvaliukoinen vitamiini
K1-vitamiinin vaikutus
Osallistuu veren hyytymiseen: K1-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon veren hyytymisprosessissa. K1-vitamiini osallistuu prokoagulanttiproteiinien, kuten tekijä II (protrombiini), tekijä VII, tekijä IX, tekijä X ja antikoagulanttiproteiinien (proteiinit C, S, Z) muodostumiseen.
Ehkäise osteoporoosia ja vahvista luita: K1-vitamiini sisältää gamma-glutamyylikarboksylaasientsyymiä. Karboksylaation kautta tämä entsyymi voi tuottaa aktiivista proteiinia osteokalsiinia edistämään luun kasvua. On monia tutkimuksia, jotka osoittavat korrelaation K1-vitamiinin ja ikääntymiseen liittyvän osteoporoosin välillä. Tyypillinen esimerkki on tutkimus naisten lonkkamurtumien määrästä. Tutkimukseen osallistui yhteensä 72 000 naista 10 vuoden aikana. Tulokset osoittivat 30 prosentin suurentuneen lonkkamurtuman riskin naisilla, joiden fyllokinonin saanti oli alle 109 mikrogrammaa päivässä.
Paranna muistia: Monet tutkijat ovat tutkineet ja osoittaneet, että K1-vitamiini liittyy iäkkäiden aikuisten muistin paranemiseen ajan myötä. Yli 70-vuotiailla ihmisillä, joilla on korkea veren K1-vitamiinipitoisuus, on parempi verbaalinen muisti kuin tavallisella ihmisellä.
Sydän- ja verisuonijärjestelmä: K-vitamiinilla on tärkeä rooli sydän- ja verisuoniterveyden ehkäisyssä ja parantamisessa. Siinä K1-vitamiini estää mineralisaatioprosessin pitämään verenpaineen vakaana. Tämä auttaa sydäntä pumppaamaan verta säännöllisesti koko kehossa. Lisäksi, koska mineralisaatio muuttuu iän mukaan, K1-vitamiinilisä auttaa myös vähentämään aivohalvauksen riskiä vanhuksilla.
Stabiloi verensokeri: K1-vitamiini on myös tekijä kehon insuliinitasapainossa. Tutkimuksissa tutkijat ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka saavat K1-vitamiinia, on parantunut insuliiniresistenssi. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että K1-vitamiinin lisääminen voi auttaa vähentämään diabeteksen riskiä .
Estä K-vitamiinin puutos vauvoilla: Useimmilla vauvoilla on syntyessään erittäin alhainen K-vitamiinin taso, koska se ei voi läpäistä istukkaa siirtyäkseen vauvaan. Verrattuna K-vitamiiniruiskeen saaneisiin pikkulapsiin, pikkulapsilla, jotka eivät saaneet K-vitamiiniruiskeita, oli 81 kertaa suurempi verenvuoto. Siksi ihmiset ruiskuttavat usein lapsille K-vitamiinia estääkseen verenvuodon, verenvuodon ...
K1-vitamiini osallistuu veren hyytymiseen
K1-vitamiinin sivuvaikutukset
Jos käyttäjä noudattaa tiukasti lääkärin neuvoja oikealla annoksella, sivuvaikutuksia ei juuri ole. Liialla K1-vitamiinin lisäämisellä ei ole vakavaa vaikutusta käyttäjän terveyteen, suuria K1-vitamiiniannoksia käytettäessä ilmenee lieviä oireita, kuten ripulia, vatsakipuja.
Erityisesti pikkulapsille liian suuri K1-vitamiiniannos voi aiheuttaa muita sivuvaikutuksia, kuten ruokahaluttomuutta, hengitysvaikeuksia, yleistynyttä turvotusta, liikkeen vähenemistä, lihasjäykkyyttä, kalpeutta, ihoa ja keltaisia silmiä. Siksi lapsille K1-vitamiinilisää ruiskuttaessa on kiinnitettävä erityistä huomiota puutteeseen, sijaintiin... jotta kullekin lapselle voidaan antaa sopiva annos.
Kuinka käyttää K1-vitamiinia
Yleisesti käytetyt K1-vitamiiniruiskeet
K1-vitamiinia käyttävien ihmisten tulee käyttää oikeaa annostusta ei-toivottujen sivuvaikutusten välttämiseksi. Tutkimusten mukaan K1-vitamiinia suositellaan ottamaan 10 mg päivässä. Lisäaineen annostus voi kuitenkin vaihdella kunkin henkilön terveydentilasta riippuen. Siksi sairaiden tulee käydä lääketieteellisissä laitoksissa saadakseen neuvoja päteviltä lääkäreiltä.
K1-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että elimistö imee ja voi absorboida K1-vitamiinia vain, kun rasva on mukana. Lisäksi tämä imeytymisprosessi vaatii sappihappoja emulgointiaineena, koska rasva on veressä liukenematonta. Siksi kehon kultainen aika imeytyä K1-vitamiiniin on noin 30 minuuttia aterian jälkeen. Voidaan käyttää suodatetun veden kanssa aamiaisen, lounaan ja illallisen jälkeen parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Lisäksi K1-vitamiinia voidaan saada lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioon, koska K1-vitamiinia tuotetaan pääasiassa kasveista. Joitakin K1-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita voidaan mainita: lehtikaali, viheriöt, pinaatti, kukkakaali, punajuuret, kaali, ruusukaali...
Vihreät vihannekset sisältävät paljon K1-vitamiinia
Näin ollen aFamilyToday-blogin artikkelin kautta olemme tarjonneet hyödyllistä tietoa K1-vitamiinista , mukaan lukien vaikutukset, sivuvaikutukset ja K1-vitamiinin käyttötavat. Toivottavasti artikkeli voi auttaa sinua tekemään oikeita päätöksiä, kun käytät K1-vitamiinia terveytesi suojelemiseksi. Äläkä unohda seurata aFamilyToday-blogin seuraavia artikkeleita saadaksesi lisää hyödyllistä terveystietoa!