Kolesterolilla on tärkeä rooli lähes kaikissa kehon toiminnoissa. Siksi hyvää kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden täydentäminen on välttämätöntä terveydelle ja sairausriskin ehkäisemiselle. Mitä kolesterolipitoisia ruokia sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi?
Kolesteroli on yksi väärinymmärretyistä aineista. Jotkut ihmiset uskovat, että runsaasti kolesterolia sisältäviä ruokia, kuten munia, tulisi välttää, koska he pelkäävät niiden lisäävän sydänsairauksien riskiä. Jotkut viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että hyvää HDL-kolesterolia sisältävien terveellisten elintarvikkeiden nauttiminen ei ole haitallista ihmisten terveydelle. Mitä kolesterolipitoisia ruokia sinun pitäisi syödä ja välttää?
Miten ruoan kolesterolipitoisuus vaikuttaa terveyteen?
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ravinnon kolesteroli ei vaikuta merkittävästi kehon kolesterolitasoihin. Itse asiassa noin kaksi kolmasosaa maailman väestöstä osoittaa vain vähän tai ei ollenkaan merkkejä kohonneesta kolesterolista.
Sitä vastoin pienellä määrällä ihmisiä on kolesterolin dekompensaatio tai ylireagointi, ja he näyttävät olevan herkempiä kolesterolipitoisten ruokien vaikutuksille. Näiden tapausten uskotaan kuitenkin pystyvän kierrättämään ylimääräistä kolesterolia takaisin maksaan poistettavaksi.
Lisäksi ravinnon kolesteroli vaikuttaa osittain elimistön LDL:n ja HDL:n suhteeseen, mikä auttaa varoittamaan sydän- ja verisuonisairauksien riskistä. Vaikka ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele kaikkia välttämään korkeita kolesterolia sisältäviä ruokalähteitä, on huomattava, että kaikki kolesterolipitoiset ruoat eivät ole terveellisiä.
6 "hyvää" kolesterolipitoista ruokaa lisättäväksi valikkoon
Tässä on 6 terveellistä kolesterolipitoista ruokaa:
Kananmuna
Kananmunat ovat yksi erittäin ravitsevista elintarvikkeista, jotka sinun pitäisi valita. Koska munat sisältävät runsaasti kolesterolia, keskimääräinen muna tarjoaa noin 211 mg kolesterolia, mikä on 70 % RDI:stä (suositeltu määrä).
Jotkut ihmiset kertovat usein toisilleen, että heidän tulisi välttää suuria määriä kananmunia, koska he pelkäävät kolesterolin lisääntyvän kehossa. Munalla ei kuitenkaan ole kielteistä vaikutusta kolesterolitasoihin, ja kananmunien syöminen voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolitasoa (hyvä) kolesterolitasoa sydämen terveyden suojelemiseksi.
Munat voivat auttaa nostamaan HDL (hyvä) kolesterolitasoa
Juusto
28 grammassa juustoa voi saada jopa 27 mg kolesterolia, mikä on 9 % TDI:stä. Vaikka juusto yhdistetään usein kehon kohonneeseen kolesterolitasoon, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti rasvaa sisältävä juusto ei vaikuta negatiivisesti kolesterolitasoihin.
Äyriäisiä
Tietyntyyppisiä äyriäisiä, kuten rapuja, simpukoita ja katkarapuja, pidetään erinomaisina proteiinin, B-vitamiinien, raudan ja seleenin lähteinä. Lisäksi ne ovat myös runsaasti kolesterolia.Tyypillinen 85 gramman annos katkarapuja antaa noin 166 mg kolesterolia, mikä on yli 50 % RDI:stä. Lisäksi simpukat sisältävät myös useita bioaktiivisia ainesosia, kuten antioksidantteja karoteenia ja aminohappoa tauriinia, jotka auttavat ehkäisemään sydänsairauksia ja alentamaan huonoa LDL-kolesterolia.
Naudanlihaa
Yleensä täynnä proteiinia ja muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B12-vitamiinia, sinkkiä, seleeniä ja rautaa. Lisäksi siinä on vähemmän kolesterolia, mutta se sisältää enemmän omega-3-rasvahappoja, joilla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. 112 gramman annoksessa grillattua pihviä on noin 62 mg kolesterolia, mikä on 20 % RDI:stä. Vaikka prosessoitu liha liittyy vahvasti sydänsairauksiin, joissakin tutkimuksissa ei ole havaittu yhteyttä punaisen lihan kulutuksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskin välillä .
Pilchard
Ravitseva ja kätevä proteiinin lähde, joka voidaan valmistaa helposti erilaisten ruokien kanssa. Sardiinit sisältävät runsaasti mineraaleja, kuten rautaa, seleeniä, fosforia, sinkkiä, kuparia, magnesiumia ja E-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä ja kaliumia.
Kuppi tavallista jogurttia
Tutkijat ovat osoittaneet, että kokonaisten fermentoitujen maitotuotteiden nauttiminen voi alentaa huonoa kolesterolia ja korkeaa verenpainetta, mikä estää aivohalvauksen, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä . Lisäksi fermentoidut maitotuotteet, kuten jogurtti, tarjoavat monia etuja suoliston terveydelle vaikuttamalla positiivisesti suoliston hyödyllisiin bakteereihin.
Raaka fermentoitu maito voi alentaa huonoa kolesterolia
4 ruokaa, jotka sisältävät runsaasti "pahaa" kolesterolia, tulisi välttää
4 ruokaa, jossa on paljon "pahaa" kolesterolia, joita sinun tulee rajoittaa tai välttää, ovat:
Paistettu ruoka
Useimmat paistetut ruoat sisältävät runsaasti kaloreita ja jotkut transrasvat lisäävät sydänsairauksien riskiä ja vaikuttavat kielteisesti yleiseen terveyteen monin tavoin. Lisäksi runsas paistettujen ruokien kulutus lisää myös kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja liikalihavuuden, riskiä.
Pikaruoan säännöllinen nauttiminen kerää "pahaa" kolesterolia
Pikaruoka
Säännöllinen pikaruoan nauttiminen on monien kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden, tärkeä riskitekijä. Pikaruoasta pitävillä ihmisillä on usein korkeampi kolesteroli, enemmän vatsan rasvaa, korkeampi tulehdustaso ja huonompi verensokerin hallinta. Siksi vähemmän prosessoitujen elintarvikkeiden syöminen ja niiden syöminen kotona useammin voi auttaa sinua ehkäisemään sydänsairauksien riskitekijöitä, erityisesti korkeaa LDL-kolesterolia.
Käsitelty liha
Esimerkiksi hot dogit ja pekoni ovat korkeakolesterolipitoisia ruokia, ja niitä tulisi rajoittaa. Jalostetun lihan runsas kulutus liittyy vahvasti sydänsairauksien ja joidenkin syöpien, kuten suolistosyövän, lisääntymiseen.
Jälkiruoat
Näitä ovat keksit, kakut, jäätelö ja jotkut muut makeiset, jotka ovat kaikki epäterveellisiä elintarvikkeita, joissa on paljon kolesterolia, sokeria, epäterveellisiä rasvoja ja kaloreita. Näiden ruokien säännöllinen syöminen voi vaikuttaa negatiivisesti yleiseen terveyteen ja johtaa nopeaan painonnousuun. Lisäksi ne liittyvät myös useisiin vaarallisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, kognitiiviseen heikkenemiseen ja syöpään. Lisäksi näistä ruoista puuttuu myös monia välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, joita keho tarvitsee optimaaliseen kasvuun.
Kolesterolirikkaat ruoat tuntemalla tulee huomioida niiden sisällyttäminen päivittäisiin aterioihin järkevällä tavalla, jotta saadaan terveydelle välttämättömiä ravintoaineita ja vähennetään monien sairauksien riskiä.
aFamilyToday Health - Kaikki rasvat eivät ole terveydelle haitallisia. Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen tyydyttymätön rasva, jota suositellaan erityisesti raskaana oleville naisille.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Health - Tapiokajauhoa on käytetty pitkään jäähdyttämään kehoa, koska se on erittäin hyvä viilentävä ruoka.
Salaatti on tuttu vihannes perheen aterioissa. Salaatilla on monia etuja raskaana oleville naisille, joita et odottanut!
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
aFamilyToday Health - Monet äidit haluavat ruokkia lapsilleen mansikoita, jotka ovat yksi korkean ravintoarvon omaavista hedelmistä, mutta eivät silti tiedä, ovatko ne turvallisia vai eivät.
aFamilyToday Health - Ravitsemus on tärkeä tekijä raskaana olevien naisten ja heidän syntymättömän vauvansa terveyden suojelemisessa ja parantamisessa. Joten onko raskaana olevien naisten hyvä syödä greippiä?
aFamilyToday Health - Vaniljakastike on ruoka, joka näyttää hyvältä vauvallesi, koska se on helppoa ja herkullista. Mutta jos annat vauvasi syödä tämän ruuan, onko se hyvää vai ei?
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
