Raskauttamiskyvyn parantamiseksi, siemennesteen laadun, munasolun laadun, ovulaation määrittämisen jne., lisäksi asianmukainen ruokavalio on välttämätön. Jos elimistöstä puuttuu ravintoaineita, se vähentää myös raskauden mahdollisuutta, joten raskauteen valmistautuessa tulee syödä ravitsevia ruokia. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, mitä on parasta syödä.
Transrasvoja, jotka tunnetaan myös nimellä hydratut rasvat, löytyy yleisesti paistetuista ruoista, paistinpannuista ja kasviöljyistä. Tyydyttyneiden rasvojen tavoin transrasvat lisäävät huonoa kolesterolia, alentavat hyvää kolesterolia ja niillä on taipumus aiheuttaa sydänsairauksia, joten terveellisen ruokavalion ei tulisi sisältää transrasvoja ruokalistalla.
Itse asiassa naiset, jotka söivät paljon vähärasvaisia ruokia, tulivat kaksi kertaa todennäköisemmin raskaaksi. Runsaasti transrasvoja sisältävät ruoat voidaan mainita paistetuina ruoina (banh chung, paistettu banh tet, kevätrullat…), kakut ja välipalat. Lisäksi hyviä rasvoja kannattaa lisätä elintarvikkeisiin, kuten voin, maapähkinöiden ja siipikarjan, kuten kanan, kanssa.
Puhdistetut hiilihydraatit ovat erittäin haitallisia hedelmöittymiselle, koska ne vapauttavat sokeria verenkiertoon liian nopeasti, jolloin haima työskentelee kovasti erittääkseen insuliinia kehon tilan tasapainottamiseksi. Naisilla tämä reaktio johtaa ovulaatioon vaikuttavan testosteronin lisääntymiseen.
Jalostetut ruoat sisältävät runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja (jota kutsutaan usein puhdistetuiksi hiilihydraatiksi). Yleisiä jalostettuja ruokia ovat yleensä riisijauho kakkuissa, valkoinen riisi banh chungin valmistukseen, banh tet, valkoinen sokeri, välipalat, vermicelli ja pho. Jalostettu ruoka on ruokaa, joka on uudelleenkäsitelty tai läpikäynyt monivaiheisen esikäsittelyprosessin ravintoaineiden menettämiseksi ruoasta. Samaan aikaan tärkkelys on vakaammassa muodossa, joten suurin osa siitä säilyy esikäsittelyn jälkeen. Esimerkiksi valkoinen riisi on tuote, joka jauhetaan silkin poistamiseksi, jauhetaan perusteellisesti, jotta valkoisen riisin jyvä saadaan kauniiksi, mutta juuri tässä jauhatusvaiheessa menetetään paljon riisilesettä, vitamiineja ja erityisesti kuitua sisältävä kuori.
Samoin valkoinen sokeri on myös yksinkertainen hiilihydraatti. Sokeri uutetaan sokeriruo'osta, eikä se sisällä merkittäviä määriä vitamiineja, kivennäisaineita tai kuituja. Tämä on eräänlainen tyhjien kalorien muoto, joka nostaa verensokeria erittäin nopeasti ja aiheuttaa arvaamatonta haittaa raskaana olevien naisten terveydelle.
Saadaksesi riittävästi ravintoaineita ja pysyäksesi parhaassa kunnossa raskauden aikana, syö ruokia, kuten papuja, vihanneksia, täysjyvätuotteita, marjoja ja hedelmiä.
Alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat ovat molemmat erittäin happamia ja voivat estää hedelmöittymistä, kun juot liikaa. Kehosi tuottaa jo happoa tasapainottamaan pH:ta, alkoholin ja kofeiinin tuominen lisää hapon määrää kehossa, mikä pakottaa maksan ja munuaiset työskentelemään ylitöitä tämän ylimääräisen hapon tasapainottamiseksi. , mikä johtaa ravintoaineiden puutteeseen kehossa. laittaa alulle.
Lisäksi kehon pH-epätasapaino tekee naisen kehosta enää ihanteellisen ympäristön siittiöiden työskentelylle. Siksi sinun on pysyttävä erossa alkoholi- ja kofeiinipitoisista juomista, kuten oluesta, viinistä, kahvista tai teestä, jotta kehosi optimoidaan hedelmöittymistä varten. Sen sijaan sinun tulee lisätä alkalisia juomia, kuten kookosvettä, omenaviinietikkaa, rypäleetikka- ja avokadoöljyä, kookosöljyä, oliiviöljyä.
Voidaan sanoa, että pavut ovat ihmepähkinä, ja myös pähkinätyyppi, joka tekee raskaaksi tulemisesta oudon helpon. Yllättäen, mutta Harvard School of Public Healthin lähes 19 000 naishoitajan tutkimuksen mukaan hedelmättömyysaste oli jopa 39 % korkeampi ryhmässä, joka sai säännöllisesti eläinproteiinia. Mutta ne, jotka käyttivät kasviproteiinia, tulivat todennäköisemmin raskaaksi. Joten lisää annokseesi palkokasveja, tai muuten voit silti syödä muita palkokasveja, kuten linssejä, tofua ja keitettyä soijapapua, jotka tarjoavat erinomaisen kasviperäisen proteiinin lähteen.
Liiän hyvä. Et ole erehtynyt! Hoitotyön terveystutkimukset osoittavat, että 1 tai 2 annosta päivässä maitoa tai maitotuotteita (kuten jäätelöä) auttaa sinua torjumaan hedelmättömyyttä.
Päinvastoin pätee kuitenkin rasvattomaan ja matalavaahtoiseen maidoon, sanoi tri Jorge E. Chavarro, apulaisprofessori Harvard School of Public Healthin ravitsemus- ja epidemiologian osastolta. Asiantuntijat eivät ole pystyneet selittämään tämän tarkkaa mekanismia, yksi teoria on, että rasvan poistaminen auttaa tasapainottamaan sukupuolihormoneja ja estämään ovulaation. Kaikki on kuitenkin vielä tutkimusvaiheessa, mutta silti kokeilemisen arvoinen, eikö?
Pinaatti, salaatti, rucola, parsakaali ja muut lehtivihannekset sisältävät runsaasti folaattia ja B-vitamiineja, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet niiden parantavan ovulaatiota. Mutta ennen kuin päätät syödä vai ei, sovi ensin kumppanisi kanssa, koska suuret folaattimäärät voivat auttaa pitämään siittiöt terveinä, vähentämään keskenmenojen tai synnynnäisten epämuodostumien määrää.
Kalifornian yliopiston Berkeleyn kansanterveyskoulun tutkijat tekivät pienen tutkimuksen 97 miehelle, jotka eivät tupakoineet ja joilla ei ollut aikaisempaa hedelmällisyysongelmia ja havaitsivat, että suuriannoksisten vitamiinien käyttäjät vähensivät siittiöiden poikkeavuuksien riskiä 20 % verrattuna. ne jotka eivät.
Toivottavasti yllä olevat pienet aFamilyToday Healthin syömisvinkit auttavat sinua saamaan "hyviä uutisia" pian!
Raskauden aikana raskaana olevien äitien maku muuttuu usein, vaikuttavatko raskaana olevat naiset mausteisen ruoan syömiseen haitallisesti äitiin ja sikiöön?
aFamilyToday Health - Alkoholin juominen raskauden aikana ei vahingoita vain äidin terveyttä, vaan vaikuttaa myös suoraan sikiön kehitykseen.
Raskaana olevat naiset syö vaniljakastike-omenaa paitsi herkullisena, myös tuovat mukanaan paljon suuria terveyshyötyjä, kuten kivunlievitystä, verensokerin alenemista...
Fyysinen terveytesi vaikuttaa kykyysi tulla raskaaksi. aFamilyToday Healthin asiantuntijat mainitsevat tässä artikkelissa ruoat, joiden avulla tulla raskaaksi varhain.
Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä saadakseen riittävästi ravintoaineita ja varmistaakseen kohtuullisen painon? aFamilyToday Health auttaa sinua onnistuneesti rakentamaan parasta ravintoa raskaana oleville naisille
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
