Varmasti aFamilyToday Healthin lukijat tietävät, että raskaana olevien naisten ravitsemus raskauden aikana on tärkeämpää kuin koskaan. Koska täydellinen, oikea ruokavalio on paras tapa antaa vauvallesi täydellinen alku – lisäksi se auttaa myös tekemään raskaudesta turvallisempaa ja mukavampaa. Tutustutaan nyt aFamilyToday Healthiin raskaudenaikaisiin syömisongelmiin, jotta voimme valita sopivimmat ruoat sekä äidille että vauvalle.
Raskauden aikana naisen on varmistettava, että hänen kehonsa saa seuraavat elintarvikkeet:
Vihannekset ja hedelmät, joissa on runsaasti vitamiineja ja kuitua (kuten amarantti, juutti, pinaatti, vesipinaatti, pinaatti, kaali, selleri, gac, porkkana, kurpitsa, papaija , mango, bataatti,...);
Täysjyvävilja ja palkokasvit. Maitotuotteet (juusto, jogurtti,...);
Vähärasvainen liha, nahaton kana, keitetty kala ja palkokasvit;
Ja lopuksi, muista juoda tarpeeksi vettä (noin 8 lasillista päivässä).
Syöminen milloin, missä ja kuinka paljon ruokaa on usein hyvin joustavaa jokaisen raskaana olevan äidin tarpeiden mukaan.
Kiertojakson ensimmäisen kuukauden aikana kannattaa valita itsellesi aamuisin kevyitä aterioita ja syödä enemmän illallisella, jos olet raskaana. Mutta raskauden loppupuolella tarvitset enemmän aamiaiseksi ja vähemmän illalliseksi. Koska silloin närästys on yleinen ongelma.
Älä käytä tai rajoita teessä ja kahvissa olevan kofeiinin määrää. Samalla tulee välttää alkoholijuomien ja tupakan käyttöä. Vaikka alkoholinkäytöllä ei ole turvallista rajaa, raittius tänä aikana on todella hyödyllistä raskaana oleville naisille.
Foolihappo, jota löytyy tomaateista, parsakaalista, parsasta, appelsiiniperunasta, avokadosta, munankeltuaisesta... on pakollinen osa ruokavaliosta. Ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että raskaus on paras aika äideille imeä suuria määriä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Foolihappoa löytyy tomaateista, parsakaalista, parsasta, appelsiiniperunasta, avokadosta, munankeltuaisesta...
Naiset, jotka ottavat foolihappolisäravinteita hedelmöittymisen aikaan, ovat tärkeä tekijä auttaessaan vauvojaan vähentämään synnynnäisten epämuodostumien, kuten hermoputkivaurioiden (NTD) riskiä. Hermoputken kehityksen alkuvaiheessa se aiheuttaa epänormaalia aivojen kehitystä ja spina bifidaa. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )
Lue lisää: 7 runsaasti foolihappoa sisältävää ruokaa ovat hyviä raskaana oleville naisille
Jos äiti on raskaana, mutta paino ei lihoa tarpeeksi, vauva syntyy alipainoisena ja tämä aiheuttaa myöhemmin paljon terveysongelmia. Siksi painon ymmärtäminen, kuinka paljon ja milloin nousta, on äärimmäisen tärkeää.
Säännöllisissä synnytystä edeltävissä tarkastuksissa sinun tulee keskittyä siihen tosiasiaan, että vauvasi kehittyy normaalisti, sen sijaan, että huolehdit asteikon numerosta. Koska äidin painoa on vaikea määrittää, onko kyseessä sikiön paino , äidin oma paino vai nesteen määrä kehossa.
Raskauden aikana tarvittavien kalorien kokonaismäärä päivässä riippuu naisen pituudesta, raskautta edeltävästä painosta ja päivittäisestä aktiivisuustasosta. Yleensä alipainoiset naiset tarvitsevat enemmän kaloreita raskauden aikana; Ylipainoiset ja lihavat naiset tarvitsevat niitä vähemmän.
Institute of Medicine (IOM) -ohjeet koko ajan painonnousulle suosittelevat, että:
Alipainoisten naisten, joiden painoindeksi (BMI) on alle 18,5, pitäisi lihoa 28-40 paunaa. (12,7-18 kg).
Normaalipainoisten naisten, joiden BMI on 18,5-24,9, pitäisi lihoa 25-35 paunaa. (11,3-15,8 kg).
Ylipainoisten naisten, joiden BMI on 25,0-29,9, pitäisi lihoa 15-25 paunaa. (6,8-11,3 kg).
Liikalihavien naisten, joiden BMI on 30,0 tai korkeampi, pitäisi lihoa 11-20 paunaa. (5-9 kg).
IOM:n ohjeiden mukaan raskaana olevat naiset lihovat yhteensä 0,45 - 2 kg ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Ohjeissa suositellaan, että matala- ja normaalipainoiset naiset lihoavat keskimäärin noin 0,45 kg viikossa toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Ylipainoisille ja lihaville naisille noin puolet tästä määrästä viikossa raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana on parasta.
IOM:n ohjeet raskauden painonnousulle kaksosilla ovat seuraavat:
Alipaino: 50-62 lbs. (22,6–28,1 kg).
Normaali paino: 37-54 lbs. (16,7-24,5 kg).
Ylipaino: 31-50 lbs. (14-22,6 kg).
Liikalihavuus: 25-42 lbs. (11,3-19 kg).
Jos raskaana olevat naiset lihoavat liikaa, se lisää raskausdiabeteksen riskiä , korkeaa verenpainetta ja monia synnytyksen ja synnytyksen aikana ilmeneviä vaikeuksia. Päinvastoin, jos lihot liian vähän, sinulla on ennenaikaisen synnytyksen , alhaisen syntymäpainon (tai molempien) riski, joka liittyy vaikeaan synnytykseen. Siksi tasainen painonnousu on parasta raskaana olevalle äidille itselleen, hänen keholleen, raskaudelle ja erityisesti vauvalle. Lihoa hyvin vähän ensimmäisen kolmanneksen aikana ja noin 0,45 kg viikossa kahden viimeisen raskauskuukauden aikana.
Kun äidillä on aamupahoinvointi, suurin virhe, jonka hän voi tehdä, on ajatella, että jos hän ei syö, hän voi paremmin.
Aamupahoinvoinnin tarkkaa syytä ei vielä tunneta, mutta se voi johtua hormonaalisista muutoksista tai alhaisemmasta verensokerista ( Mayo Clinicin mukaan ). Siksi raskaana olevat naiset tuntevat pahoinvointia, etenkin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Samanaikaisesti, jos sinulla on vaikea aamupahoinvointi, saatat olla raskaana moninkertaiselta.
Aamupahoinvoinnin helpottamiseksi on parempi syödä pieniä määriä ruokia, jotka eivät haise. Koska haju voi myös ärsyttää vatsaa.
Naiset usein yhtäkkiä kaipaavat tiettyä ruokaa tai eivät pidä jostakin ruoasta raskauden aikana.
Joitakin yleisiä himoja ovat yleensä makeisia, suolaisia ruokia, punaista lihaa tai nesteitä. Yleensä himo on kehosi tapa osoittaa, että se tarvitsee tiettyä ravintoainetta. Esimerkiksi runsaasti proteiinia tai ylimääräisiä nesteitä janon sammuttamiseksi.
Kun ihmiset sanovat, että raskaana oleva nainen "syö kahdelle", se ei tarkoita, että hänen pitäisi kuluttaa kaksi kertaa enemmän ruokaa tai kaksinkertaistaa kalorinsa.
Ensimmäisen kolmanneksen aikana naiset tarvitsevat vain saman peruskaloritarpeen kuin ennen raskautta. Suositeltu painonnousu on 1-4 puntaa tämän kolmen kuukauden aikana.
Samaan aikaan raskaana olevien naisten tulisi lisätä 200 kaloria tavanomaiseen ruokavalioonsa toisen kolmanneksen aikana. Ja 300 ylimääräistä kaloria kolmannella kolmanneksella, kun vauva kasvaa nopeasti.
aFamilyToday Health ei tee lääketieteellisiä neuvoja, diagnooseja tai hoitoja.
Raskaana olevien naisten maito on korvaamaton ravintojuoma raskauden aikana. Tärkeää on kuitenkin se, millainen maito on hyväksi sikiölle, sopii raskaana oleville ja kuinka paljon maitoa tulisi juoda päivässä äidin terveyden ja vauvan hyvän kehityksen kannalta.
Raskauden aikana tunnet usein nälkää. Tänä aikana, jos mahdollista, syö kourallinen manteleita, koska mantelit ovat hyviä raskaana oleville naisille.
Onko raskaana olevien naisten hyvä syödä päärynöitä riippuen heidän nykyisestä terveydentilastaan sekä päärynöiden määrästä annosta kohti?
Rusinoiden syöminen raskauden aikana auttaa tyydyttämään makeanhimoa tai pahoinvointioireita sekä tuo monia muita terveyshyötyjä.
Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä saadakseen riittävästi ravintoaineita ja varmistaakseen kohtuullisen painon? aFamilyToday Health auttaa sinua onnistuneesti rakentamaan parasta ravintoa raskaana oleville naisille
Raskaana olevat naiset, joilla on kutina, eivät vaikuta paljon heidän terveyteensä, mutta tämä tila voi olla merkki monista raskaana olevien naisten terveysongelmista "raportoimisesta".
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
