Kolmas kolmannes (raskauden 3 viimeistä kuukautta) on tärkeä aika alkaa keskittyä synnytykseen valmistautumiseen. Raskaana olevat naiset voivat harjoitella juoksumatolla tai kävellä lähistöllä. Kävely on turvallista toimintaa ja tuo mukanaan monia etuja, mutta raskaana olevien naisten on myös huomioitava muutama seikka, jotta he voivat yhdistää koneeseen tehokkaimmin.
Nopeuttaminen voi olla vaarallista raskaana oleville naisille. Kokeile sen sijaan lisätä juoksumaton kaltevuutta. Tämä säätö ei vain auta sinua harjoittelemaan sydäntäsi, vaan myös vahvistaa jalkojasi. Harjoittelujakson jälkeen et enää tunne venytystä lonkkalihaksen ympärillä olevissa nivelsiteissä.
Kun raskaana olevilla naisilla on oireita, kuten alaselkäkipua , sinun tulee käyttää ylimääräistä vyötä selän ja vatsan tukemiseksi koneen päällä kävellessä. Voit ostaa äitiysvyöt apteekeista, klinikoista tai sairaaloista. Nämä vatsavyöt eivät ehkä ole trendikkäitä, mutta ne tuovat esiin kehosi parhaat puolet.
Sinun tulee kantaa vesipulloa lenkkeilyn aikana, jotta kehosi pysyy nesteytettynä ja viileänä harjoituksen aikana. Erityisesti raskauden aikana sinun on tarjottava kehollesi riittävästi vettä ennenaikaisen synnytyksen riskin rajoittamiseksi , joten älä unohda ottaa riittävästi vettä mukaasi lenkille.
Venyttely harjoituksen jälkeen on välttämätöntä. Raskaana olevien naisten on kuitenkin suoritettava tämä toimenpide kohtuudella. Kun olet raskaana, kehosi tuottaa hormonia nimeltä relaxin, joka auttaa kehoa löysäämään tiettyjä lihaksia, nivelsiteitä ja niveliä helpottaakseen synnytystä. Siksi sinun tulee olla varovainen turvallisuusrajan kanssa tällä hetkellä.
Voit vahvistaa vatsaasi yksinkertaisella hengitysharjoituksella: B=laita kätesi vatsallesi, hengitä syvään ja "halaa" vauvaasi.
Yllä on joitain tapoja harjoitella juoksumatolla turvallisesti ja tehokkaasti raskauden viimeisen vaiheen aikana. Kun raskaus alkaa 40. viikolla, äidin on rajoitettava kaikkea voimakasta toimintaa välttääkseen vaaran äidin ja sikiön terveydelle.
Voit nähdä lisää:
Harjoitukset raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana
Harjoitukset raskaana oleville naisille viimeisen kolmanneksen aikana
Pitäisikö raskaana olevien naisten kävellä raskauden aikana?
aFamilyToday Health - Helppo synnytys on aina kaikkien raskaana olevien naisten unelma. Jotta vauvasi toivotetaan sujuvasti tervetulleeksi, katso tämä artikkeli!
Vauvan syntyessä sisarukset ihmettelivät äitiyden onnen lisäksi: Miten voin palata kuntoon synnytyksen jälkeen?
On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.
Hollantilaiset tutkijat loivat käsitteen ihmeviikkoja kuvaamaan prosessia, jolla vauvat kehittyvät älyllisesti ensimmäisten 20 elinkuukauden aikana.
aFamilyToday Health - Jotkut huomautukset raskaana olevien naisten kävelemisestä koneen päällä, jotta harjoitus on turvallista sekä äidille että vauvalle, ja tämä toiminta helpottaa myös synnytystä
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
