Kolmas kolmannes (raskauden 3 viimeistä kuukautta) on tärkeä aika alkaa keskittyä synnytykseen valmistautumiseen. Raskaana olevat naiset voivat harjoitella juoksumatolla tai kävellä lähistöllä. Kävely on turvallista toimintaa ja tuo mukanaan monia etuja, mutta raskaana olevien naisten on myös huomioitava muutama seikka, jotta he voivat yhdistää koneeseen tehokkaimmin.
Nopeuttaminen voi olla vaarallista raskaana oleville naisille. Kokeile sen sijaan lisätä juoksumaton kaltevuutta. Tämä säätö ei vain auta sinua harjoittelemaan sydäntäsi, vaan myös vahvistaa jalkojasi. Harjoittelujakson jälkeen et enää tunne venytystä lonkkalihaksen ympärillä olevissa nivelsiteissä.
Kun raskaana olevilla naisilla on oireita, kuten alaselkäkipua , sinun tulee käyttää ylimääräistä vyötä selän ja vatsan tukemiseksi koneen päällä kävellessä. Voit ostaa äitiysvyöt apteekeista, klinikoista tai sairaaloista. Nämä vatsavyöt eivät ehkä ole trendikkäitä, mutta ne tuovat esiin kehosi parhaat puolet.
Sinun tulee kantaa vesipulloa lenkkeilyn aikana, jotta kehosi pysyy nesteytettynä ja viileänä harjoituksen aikana. Erityisesti raskauden aikana sinun on tarjottava kehollesi riittävästi vettä ennenaikaisen synnytyksen riskin rajoittamiseksi , joten älä unohda ottaa riittävästi vettä mukaasi lenkille.
Venyttely harjoituksen jälkeen on välttämätöntä. Raskaana olevien naisten on kuitenkin suoritettava tämä toimenpide kohtuudella. Kun olet raskaana, kehosi tuottaa hormonia nimeltä relaxin, joka auttaa kehoa löysäämään tiettyjä lihaksia, nivelsiteitä ja niveliä helpottaakseen synnytystä. Siksi sinun tulee olla varovainen turvallisuusrajan kanssa tällä hetkellä.
Voit vahvistaa vatsaasi yksinkertaisella hengitysharjoituksella: B=laita kätesi vatsallesi, hengitä syvään ja "halaa" vauvaasi.
Yllä on joitain tapoja harjoitella juoksumatolla turvallisesti ja tehokkaasti raskauden viimeisen vaiheen aikana. Kun raskaus alkaa 40. viikolla, äidin on rajoitettava kaikkea voimakasta toimintaa välttääkseen vaaran äidin ja sikiön terveydelle.
Voit nähdä lisää:
Harjoitukset raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana
Harjoitukset raskaana oleville naisille viimeisen kolmanneksen aikana
Pitäisikö raskaana olevien naisten kävellä raskauden aikana?
aFamilyToday Health - Helppo synnytys on aina kaikkien raskaana olevien naisten unelma. Jotta vauvasi toivotetaan sujuvasti tervetulleeksi, katso tämä artikkeli!
Vauvan syntyessä sisarukset ihmettelivät äitiyden onnen lisäksi: Miten voin palata kuntoon synnytyksen jälkeen?
On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.
Hollantilaiset tutkijat loivat käsitteen ihmeviikkoja kuvaamaan prosessia, jolla vauvat kehittyvät älyllisesti ensimmäisten 20 elinkuukauden aikana.
aFamilyToday Health - Jotkut huomautukset raskaana olevien naisten kävelemisestä koneen päällä, jotta harjoitus on turvallista sekä äidille että vauvalle, ja tämä toiminta helpottaa myös synnytystä
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
