Mitä raskaana olevan äidin tulisi syödä, jotta sikiö lihoaa nopeasti ja turvallisesti ilman, että paino nousee liikaa, on monien imettävien äitien kysymys. Raskauden aikana jokainen äiti haluaa tuoda sikiölle optimaalisen kasvun ja kehityksen. Joten kuinka täydentää ravintoaineita lapsille ilman, että ne imeytyvät äidin kehoon?
Raskaana olevat naiset tarvitsevat jokaisessa raskauden vaiheessa erilaisia ravintolisät sekä äidille että sikiölle. Monet raskaana olevat äidit ajattelevat usein, että heidän täytyy syödä molempien puolesta, eivätkä välitä omasta painostaan, vaan ajattelevat vain mitä syödä, jotta sikiö lihoaa nopeasti. Äitien on kuitenkin ymmärrettävä, että sikiön paino riippuu äidin aterioiden laadusta.
Äitien ei tarvitse syödä paljon. Koska raskaana olevat naiset tarvitsevat keskimäärin noin 300 kaloria vain ¹ päivässä kuin ennen raskautta. Lisäksi on varmistettava, että elimistö saa riittävästi elimistölle välttämättömiä ravintoaineita raskauden aikana. Tämä auttaa äitiä ja vauvaa saamaan oikean määrän painoa kunkin raskauden vaiheen mukaan.
Nyt kun tiedät mitä syödä lisätäksesi painoa nopeasti, tässä on tärkeitä ravintoaineita, joihin raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota:
A-, B-, C-, D-, E-, K-vitamiiniryhmät: Voidaan täydentää luonnollisilla ruoalla joka päivä.
Kalsium : Löytyy maidosta, kananmunista, herasta, jogurtista...
Foolihappo : Sillä on erittäin tärkeä rooli lasten hermoston kehityksessä, runsaasti eläinten maksassa, tummanvihreissä vihanneksissa, kukkakaalissa, palkokasveissa...
Omega 3 : Ruokaöljyn, oliiviöljyn ja kalarasvan koostumuksessa...
Proteiini : Löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta, kanasta, lihasta, kananmunista ja papuista, ja se auttaa rakentamaan lihaksia, luuta ja verta.
Rauta : Erittäin tärkeä hematopoieesissa, hapen kuljetuksessa, runsaasti sian maksassa, kananmunankeltuaisessa, naudanlihassa (tai punaisessa lihassa), luonnollisissa vihanneksissa, kuten papuissa jne.
Sinkki : Erittäin runsaasti kalaa, äyriäisiä, siipikarjaa ja maitotuotteita. Sinkki on välttämätön elementti vauvan pään painon ja koon varmistamiseksi. Sinkillä on myös tietty rooli lasten kehityksessä ennen syntymää ja sen jälkeen.
Jodi : on tarpeen täydentää jodia lasten aivojen kehityksen loppuunsaattamiseksi.
Neljännestä raskauskuukaudesta lähtien raskaana olevien naisten pitäisi lihoa noin 1,5-2 kg kuukaudessa. Sen lisäksi, että äiti tietää, mitä syödä vauvan painon lisäämiseksi, hänen tulee tarkistaa painonsa säännöllisesti ja ottaa yhteyttä lääkäriin saadakseen neuvoja, jos he lihoavat alle 1 kg tai yli 3 kg kuukaudessa.
Liian vähäinen tai liian suuri painonnousu vaikuttaa negatiivisesti äidin ja vauvan terveyteen. Raskaana olevien äitien tulee huomioida, että "syöminen kahdelle hengelle" ei tarkoita "kahdesti syömistä", äidille on tärkeää, että hänellä on kohtuullinen ruokavalio riittävän energian varmistamiseksi (huomaa, ettei syö liian makeaa tai liian makeaa). liian lihava).
Raskaus EI ole oikea aika laihduttaa ja pysyä kunnossa.
Liiallinen painonnousu voi johtaa riskeihin: preeklampsia , diabetes, lisääntynyt ennenaikaisten synnytysten määrä, lisääntynyt keisarileikkausten määrä.
Liian vähäinen painonnousu voi helposti johtaa sikiön kasvun hidastumiseen kohdussa, aliravittuihin sikiöihin ja lisääntyneeseen ennenaikaiseen synnytykseen.
aFamilyToday Health opastaa raskaana olevia naisia, mitä syödä, jotta paino nousee nopeasti ja turvallisesti ilman, että äidin keho lihoa liikaa.
Mitä syödä synnytyksen helpottamiseksi, monet raskaana olevat naiset kysyvät usein raskauden loppuvaiheessa, jotta he vähentäisivät keisarinleikkauksen riskiä.
Sitrushedelmät ovat usein hyviä terveydelle, koska niissä on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuitenkin, vauva voi jo syödä tämän hedelmän? Otetaan yhdessä selvää.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että pelkkä elämäntavan ja ruokavalion muuttaminen voi lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi jopa 69 %.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
