Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että elämäntapojen ja ruokavalion muuttaminen voi lisätä hedelmöittymismahdollisuuksia jopa 69 %.
Lasten saaminen on monen parin tärkein toive avioliiton jälkeen. Kaikilla ei kuitenkaan ole tässä etua. Itse asiassa niiden parien määrä, joilla on "ongelmia" lasten saamisessa, kasvaa päivä päivältä. American Institute for Health Researchin tilastojen mukaan jopa 15 % pariskunnista kärsii lapsettomuusongelmista .
Vaikka olisitkin tässä tilanteessa, älä huoli, sillä saatavilla on monia tukitoimenpiteitä. Sen lisäksi, että voit myös lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi luonnollisin menetelmin ilman lääketieteellistä väliintuloa. Jatketaan aFamilyToday Healthilla nähdäksesi alla olevat jaot, jotta tiedät, mitä nämä menetelmät ovat.
Lisäravinteiden tai runsaasti antioksidantteja sisältävien ruokien käyttö voi auttaa lisäämään hedelmöittymisnopeutta, erityisesti miehillä, joilla on hedelmättömyys.
Antioksidantit, kuten foolihappo ja sinkki, voivat parantaa sekä miesten että naisten hedelmällisyyttä. Tämä johtuu siitä, että nämä aineet voivat estää vapaiden radikaalien toimintaa, mikä voi olla haitallista siittiöille ja munasoluille.
Miehillä tehty tutkimus osoitti, että 75 g saksanpähkinöiden (runsaasti antioksidantteja sisältävä ruoka) syöminen päivässä voi parantaa siittiöiden laatua . Samaan aikaan toisessa tutkimuksessa 60 pariskunnalle, joille tehtiin koeputkihedelmöitys, havaittiin myös, että antioksidanttipitoisten ruokien lisääminen lisäsi hedelmöittymismahdollisuuksia 23 %.
Hedelmät, vihannekset ja täysjyväviljat ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon terveellisiä antioksidantteja, kuten C-, E-vitamiinia, foolihappoa, beetakaroteenia ja luteiinia.
Täyden aamiaisen syöminen voi auttaa naisia voittamaan hedelmällisyysongelmia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että runsaan aamiaisen syöminen voi parantaa hormonitasoja naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), joka on tärkeä hedelmättömyyden syy.
Naisilla, joilla oli normaalipainoinen PCOS, runsaskalorisen aamiaisen syöminen johti 8 prosentin laskuun insuliinitasoissa ja 50 prosentin laskuun veren testosteronitasoissa (näiden kahden aineen kohonnut pitoisuus veressä saattaa liittyä sairauteen). Lapsettomuus ). Lisäksi naisilla, jotka söivät täyden aamiaisen, oli myös 30 % korkeampi ovulaatioaste kuin naisilla, jotka söivät yksinkertaisen aamiaisen.
Sinun tulee kuitenkin huomioida, että jos lisäät aamiaisannostasi, siihen on liitettävä illallisannoksen pienentäminen painonnousuriskin välttämiseksi.
On olemassa kahdenlaisia rasvoja, joita kohtaamme usein jokapäiväisessä elämässämme: "huonot rasvat" (tyydyttyneet rasvat tai transrasvat) ja "hyvät rasvat" (tyydyttymättömät rasvat). Transrasvoja löytyy yleisesti kasviöljyistä, voista, paistetusta, leivotusta ja jalostetusta ruoasta.
Naisilla, jotka syövät paljon tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia, on lisääntynyt hedelmättömyyden riski, koska tämäntyyppinen rasva vaikuttaa negatiivisesti ovulaation kykyyn.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin vahva yhteys runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävän ruokavalion ja hedelmättömyyden välillä. Tarkemmin sanottuna transrasvat lisäsivät ovulaatiosta puuttumisen aiheuttamaa hedelmättömyyden riskiä jopa 31 %. Runsaasti transrasvoja sisältävän ruokavalion syöminen hiilihydraattien sijaan voi myös lisätä tätä riskiä jopa 73 %.
Siksi, jotta voit lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, pysy erossa runsaasti transrasvoja sisältävistä ruoista ja syö sen sijaan runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten ekstra-neitsytoliiviöljyä.
Vähäsokerinen ja tärkkelyspitoinen ruokavalio voi auttaa ylläpitämään tervettä painoa, alentamaan veren insuliinitasoa, tehostamaan rasvanpolttoa ja säätelemään kuukautiskiertoa . Tutkimus on osoittanut, että mitä enemmän sokeria ja tärkkelystä kehossa on, sitä suurempi on lapsettomuuden ja hedelmättömyyden riski. Tässä tutkimuksessa naisilla, jotka söivät paljon sokeria ja tärkkelystä, oli 78 % suurempi riski lapsettomuuteen johtuen ovulaatiosta.
Sen lisäksi, että vähennät sokerin ja tärkkelyksen määrää päivittäisessä ruokavaliossasi, sinun on myös kiinnitettävä huomiota syömäsi ruokalajiin.
Jalostetut tärkkelyspitoiset ruoat ovat välttämättömiä. Näitä ovat sokeripitoiset juomat, prosessoidut viljat, kuten nuudelit, leipä, riisin vermicelli... Syynä on se, että puhdistettu tärkkelys imeytyy elimistössä hyvin nopeasti ja on syynä verensokerikynnykseen. , insuliini kohoaa, mikä vaikuttaa negatiivisesti ovulaatioon.
Kuitu on erittäin hyödyllistä hedelmällisyydelle. Liiallinen syöminen voi kuitenkin häiritä ovulaatiota. Siksi sinun tulee lisätä vain kohtalainen määrä ruokavalioon parhaan hyödyn varmistamiseksi.
Kuitu auttaa poistamaan ylimääräisiä hormoneja ja tasapainottamaan verensokeria. Ei vain, että kuitu auttaa myös poistamaan ylimääräistä estrogeenia. Kuitupitoisia ruokia ovat täysjyvät, hedelmät, vihannekset ja pavut.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka söivät noin 10 grammaa kuitua päivässä, vähensivät hedelmättömyyden riskiä jopa 44%. Liika ei kuitenkaan ole myöskään hyväksi, tutkimuksen mukaan jos 20-35g kuitua päivässä voi nostaa kuukautishäiriöiden ja ovulaation riskiä 10-kertaiseksi.
Eläinproteiinin lähteet (kuten liha, kala ja munat) tulee korvata kasviperäisillä proteiinilähteillä (kuten pavut, pähkinät, ituja).
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalio, jossa on runsaasti lihapohjaista proteiinia, liittyi 32 prosentin lisääntyneeseen hedelmättömyyden riskiin, joka johtuu ovulaation puutteesta. Sillä välin pelkkä 5 % eläinproteiinista saatavien kalorien kokonaismäärän korvaaminen kasviperäisillä proteiineilla voi vähentää ovulaation epäonnistumisesta johtuvaa hedelmättömyyden riskiä jopa 50 %. Siksi hedelmöittymismahdollisuuksien lisäämiseksi vaihda proteiininsaanti lihasta ja kalasta vihanneksiin, papuihin ja pähkinöihin.
Arviolta 20 % anovulaation aiheuttamista hedelmättömyydestä voidaan välttää ottamalla monivitamiinivalmistetta vähintään 3 kertaa viikossa.
Yhdessä tutkimuksessa monivitamiinivalmistetta saaneet naiset vähensivät hedelmättömyyden riskiä 41 % verrokkiryhmään verrattuna. Raskautta valmistautuville monivitamiinivalmisteet sisältävät foolihappoa, joka on äidin terveydelle ja sikiön kehitykselle erittäin tärkeä ravintoaine.
Säännöllinen liikunta ei ainoastaan paranna terveyttä, vaan auttaa myös lisäämään kykyä tulla raskaaksi.
Tutkimukset osoittavat, että jokaisella harjoitustunnilla viikossa voit vähentää hedelmättömyyden riskiä 5 %. Lihavilla naisilla liikunta ja painonpudotusohjelma ovat aina vaikuttaneet positiivisesti hedelmällisyyteen.
Harjoittelun tulee kuitenkin olla maltillista. Jos olet kärsimätön pakottamaan itsesi liian intensiivisiin harjoituksiin, tämä voi muuttaa kehon energiatasapainoa ja vaikuttaa haitallisesti lisääntymisjärjestelmään. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka harjoittelivat paljon päivittäin, olivat 3,2 kertaa todennäköisemmin lapsettomuutta kuin naiset, jotka eivät harrastaneet liikuntaa.
Kun olet stressaantunut, se ei vaikuta vain hermostoon, vaan myös lisääntymisjärjestelmään. Mitä korkeampi stressitaso, sitä enemmän kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia, mikä lisää hedelmättömyyden riskiä.
Itse asiassa stressiä, ahdistusta ja masennusta esiintyy 30 prosentilla hedelmättömyyskeskuksissa käyvistä naisista. Parantaaksesi mahdollisuuttasi tulla raskaaksi, sinun tulee viettää paljon aikaa lepäämällä ja välttämällä liian kovaa työtä. Jos tunnet olevasi liian väsynyt, pyydä perheen ja työtovereiden tukea.
Kofeiini voi vaikuttaa negatiivisesti naisen hedelmällisyyteen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka söivät yli 500 mg kofeiinia päivässä, kesti keskimäärin 9,5 kuukautta tai kauemmin tulla raskaaksi. Lisäksi liiallinen kofeiinin juominen ennen raskautta ja sen aikana lisää myös keskenmenon riskiä .
Paino on vähän tunnettu tekijä, kun yrität tulla raskaaksi, mutta todellisuudessa ali- tai ylipaino voi vaikuttaa kykyysi tulla raskaaksi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 12 % hedelmättömyydestä johtui alipainosta ja 25 % ylipainosta.
Tämä johtuu siitä, että kehoon varastoitunut rasvamäärä vaikuttaa kuukautiskiertoon. Ali- tai ylipainoisilla naisilla on normaalia pidemmät tai epäsäännölliset kuukautiskierrot, mikä vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Parantaaksesi mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi yritä laihtua, jos olet ylipainoinen, ja lihoa, jos olet alipainoinen.
Rautalisien tai rautapitoisten ruokien ottaminen voi vähentää ovulaation puutteen aiheuttamaa hedelmättömyyden riskiä. Tutkimuksessa, johon osallistui 438 naista, havaittiin, että päivittäinen rautalisän ottaminen voi lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi 40 %.
Raudalla ilman hemoglobiinia (yleisesti kasviperäisissä elintarvikkeissa) oli positiivinen vaikutus hedelmättömyyden riskin vähentämiseen, kun taas hemoglobiinipitoisella raudalla (eläinperäisissä elintarvikkeissa) ei ollut tätä vaikutusta.
Aloita rautapitoisten ruokien lisääminen ruokalistallesi ja aseta etusijalle kasviperäiset. Pieni huomautus on kuitenkin, että rauta ilman hemoglobiinia on usein vaikea imeytyä, joten sinun tulee ottaa ne C-vitamiinin kanssa imeytymisen lisäämiseksi.
Alkoholi on pitkään tunnettu raskauden "vihollisena". Vielä on kuitenkin epäselvää, missä määrin se vaikuttaa lisääntymisjärjestelmään.
Alkoholin vaikutukset ovat usein välillisiä maksan ja munuaisten toiminnan heikkenemisen kautta – sukupuolihormoneja syntetisoivien tehtaiden ja siten negatiivisesti raskautumiskykyyn vaikuttavien toimintojen kautta.
Lääkärit suosittelevat usein pariskunnille, erityisesti miehille, pysymään erossa alkoholista ainakin muutaman kuukauden ajan ennen raskautta.
Jotkut asiantuntijat uskovat, että soijasta löytyvät fytoestrogeenit voivat vaikuttaa negatiivisesti hormonitasapainoon ja vähentää hedelmällisyyttä.
Useat eläintutkimukset ovat osoittaneet yhteyden soijan ja siittiöiden laadun välillä miehillä ja hedelmällisyydellä naisilla. Eräs eläintutkimus osoitti jopa, että pienikin määrä soijaa voi muuttaa jälkeläisten seksuaalista käyttäytymistä.
Kuitenkin ihmisillä tutkimuksia soijan haitallisista vaikutuksista hedelmällisyyteen tutkitaan edelleen.
Lisäksi on huomattava, että haitalliset vaikutukset tulevat usein käymättömistä soijapavuista. Fermentoiduilla soijatuotteilla ei ole samaa vaikutusta.
On monia luonnollisia ruokia, jotka auttavat lisäämään hedelmällisyyttä, kuten:
Macadamiapähkinät : Macadamiapähkinät ovat yksi herkullisimmista ja ravitsevimmista pähkinöistä. Makadamiapähkinät sisältävät runsaasti antioksidantteja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Jotkut tutkimukset osoittavat, että makadamia auttaa parantamaan siittiöiden laatua, mikä lisää kykyä tulla raskaaksi.
Mehiläisten siitepöly : on mehiläispesistä saatua siitepölyä , jolla on korkea ravintoarvo, se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja lisäämään hedelmällisyyttä. Eräässä eläintutkimuksessa havaittiin, että mehiläisten siitepöly paransi siittiöiden laatua ja urosten hedelmällisyyttä.
Propolis: on seos mehiläisten lehtisilmuja, mehua ja sylkeä, jota käytetään täyttämään mehiläispesissä olevia aukkoja. Propolis sisältää flavonoidikomponentin - voimakkaan antioksidantin ja runsaasti rasvahappoja. Endometrioosia sairastavilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että propoliksen ottaminen kahdesti päivässä auttoi 40 prosenttia potilaista tulemaan raskaaksi 9 kuukauden jälkeen.
Kuninkaallinen hyytelö: Työmehiläiset tuottavat mehiläishyytelöä ruokkimaan mehiläistattaretta tai mehiläisten toukkia. Kuninkaallinen hyytelö sisältää runsaasti aminohappoja, rasvoja, sokereita, vitamiineja, rautaa, kalsiumia ja erityisesti hormonaalisia komponentteja.
Jos yrität tulla raskaaksi, aloita elämäntapa- ja ruokavaliomuutosten tekeminen jo tänään. Edellä mainitut toimenpiteet ovat melko helppoja toteuttaa, mutta niiden tuoma positiivinen vaikutus kestää muutaman kuukauden tai jopa kauemmin. Älä kuitenkaan anna periksi sen takia, vaan ole sinnikäs varmistaaksesi, että saamasi lahja on upea.
aFamilyToday Health opastaa raskaana olevia naisia, mitä syödä, jotta paino nousee nopeasti ja turvallisesti ilman, että äidin keho lihoa liikaa.
Mitä syödä synnytyksen helpottamiseksi, monet raskaana olevat naiset kysyvät usein raskauden loppuvaiheessa, jotta he vähentäisivät keisarinleikkauksen riskiä.
Sitrushedelmät ovat usein hyviä terveydelle, koska niissä on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuitenkin, vauva voi jo syödä tämän hedelmän? Otetaan yhdessä selvää.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että pelkkä elämäntavan ja ruokavalion muuttaminen voi lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi jopa 69 %.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
