Raskaana oleville naisille sopivia pähkinöitä ovat saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, lootuksensiemenet jne. Ne eivät ole vain herkullisia, vaan tuovat myös monia positiivisia etuja raskaana oleville naisille.
Raskauden aikana sinulla voi olla tavallista enemmän himoa ja nälkää, koska kehosi tarvitsee enemmän energiaa sikiön ravitsemiseen. Sen sijaan, että valitsisit epäterveellisiä ruokia, mieti raskaana oleville naisille sopivia pähkinöitä ja muuta niistä välipaloiksi aina tarpeen tullen.
Raskaana olevien naisten hyvien pähkinöiden luettelossa saksanpähkinät tarjoavat raskaana oleville naisille monia hyödyllisiä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, E-vitamiinia, orgaanisia happoja ja fosforia. Erityisesti saksanpähkinöiden orgaaniset hapot voivat auttaa stimuloimaan sikiön aivojen kehitystä. Jos raskaana olevat naiset syövät tätä pähkinää pitkään, myöhemmin syntynyt vauva on älykäs ja kirkas .
Katso lisää artikkeleita Onko saksanpähkinämaito raskaana oleville naisille hyvä sikiön kehitykselle?
Pavut ovat hyvä ravinnonlähde äidille ja hänen syntymättömälle lapselleen, koska ne sisältävät eläinperäisistä tuotteista löytyviä ravintoaineita. Pavut sisältävät myös runsaasti sinkkiä, kivennäisainetta, jota tarvitaan vähentämään ennenaikaisen synnytyksen, alhaisen syntymäpainon ja pitkittyneen synnytyksen riskiä. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat saada sinkkiä syömällä ruokia, kuten kanaa, maitotuotteita, täysjyvätuotteita, cashewpähkinöitä, herneitä, rapuja ja ostereita.
Maapähkinät ovat hyviä pähkinöitä raskaana oleville naisille. Maapähkinöissä on yli 10 keholle tarpeellista aminohappoa, jotka auttavat stimuloimaan aivosolujen uusiutumista, parantamaan muistia ja lisäämään ajattelun kehitystä. Siksi voit lisätä maapähkinöitä raskaana olevien naisten hyvien pähkinöiden luetteloon.
Kun syöt maapähkinöitä, sinun ei pidä poistaa vaaleanpunaista kalvoa, koska se on hyväksi raskaana olevien naisten verelle ja terveydelle. Puuroa kannattaa kuitenkin keittää tai keittää ja välttää paistettujen maapähkinöiden syömistä. Jos olet kuitenkin allerginen maapähkinöille , sinun on oltava varovainen käyttäessäsi tätä pähkinää.
Mantelit ovat erinomainen ravintolähde raskaana oleville naisille ja auttavat heidän vauvojaan tulemaan älykkäämmiksi omega-3-rasvahappojen avulla. Lisäksi manteleissa oleva folaatti ja foolihappo ovat välttämättömiä raskaana oleville naisille ja sikiölle synnynnäisten epämuodostumien estämiseksi. Lisäksi mantelit sisältävät melko paljon magnesiumia, mikä auttaa vähentämään ennenaikaisen synnytyksen riskiä ja stimuloi hermoston kehitystä.
Raskaana olevat naiset, jotka syövät paljon manteleita, voivat tarjota parhaat olosuhteet sikiön kehittymiselle.
Kastanjat ovat välttämättömiä pähkinöissä, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille, koska ne sisältävät paljon proteiinia, rasvaa, kalsiumia, rautaa, fosforia, sinkkiä ja vitamiineja, jotka voivat säädellä verenkiertoa, stimuloida munuaisia ja antaa ravinteita lihasravintoa. Raskaana olevilla naisilla, jotka syövät kastanjoita säännöllisesti, on vakaa terveys ja hyvät luustolihakset. Lisäksi tämä siemen tuo myös kyvyn auttaa raskaana olevia naisia vähentämään väsymystä raskauden aikana.
Auringonkukansiemenissä on parempi proteiinipitoisuus kuin missään muussa pähkinässä, vaikka ne ovat melko vähäkalorisia. Lisäksi auringonkukansiemenet sisältävät E-vitamiinia ja happoja, joilla on kyky parantaa vastustuskykyä, auttaa naisia saamaan turvallisen raskauden ja ehkäisemään keskenmenoa.
Lisäksi auringonkukansiemenissä olevat aineet, kuten rauta, sinkki, kalium ja magnesium, auttavat raskaana olevia naisia välttämään anemiaa .
Raskaana olevien naisten tulee kuitenkin kiinnittää huomiota auringonkukansiementen laatuun ja valita ja hävittää ne, jotka ovat homeisia, karkeita tai liian maustettuja. Lisäksi raskaana olevien äitien tulee myös huomioida muutama pieni seikka:
Suurien auringonkukansiemenmäärien nauttiminen voi aiheuttaa fosforimyrkytyksen, mikä johtaa munuaisvaurioihin ja ei-luuongelmiin.
Liika auringonkukansiementen syöminen voi myös aiheuttaa ihon liikakasvua, jolloin hiukset ja kynnet haurastuttavat.
Meloninsiemenet ja kurpitsansiemenet ovat melko suosittuja raskaana olevien naisten hyvien siementen luettelossa. Niillä on tiettyjä vaikutuksia sikiön älykkyyden kehitykseen. Molemmat pähkinät eivät ole vain herkullisia, vaan ne tarjoavat myös kivennäisaineita, kuten rautaa, kaliumia, vitamiineja, rasvaa ja kaloreita, jotka ovat välttämättömiä keholle.
Lisäksi melonin ja kurpitsansiemenet voivat auttaa vähentämään masennuksen riskiä raskauden aikana , tarjoten rentoutumisen, vireyden ja selkeyden tunteen.
Jos etsit pähkinöitä, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille, älä jätä huomiotta lootuksen siemeniä. Nämä pähkinät sisältävät runsaasti kalsiumia, proteiinia ja fosforia… Nämä yhdisteet ovat kaikki hyviä mielialalle, munuaisille, pernalle, mielenterveydelle ja mielelle. Näiden etujen vuoksi raskaana olevien naisten ei pitäisi luopua lootuksen siemenistä stimuloidakseen sikiön hermoston ja aivojen kehitystä.
Lue lisää artikkeleita 8 terveyshyötyä, kun raskaana olevat naiset syövät lootuksen siemeniä raskauden aikana
Kun syöt yllä olevia pähkinöitä, sinun tulee myös pitää mielessä muutama seikka:
Voit tehdä pähkinöistä maitoruokia
Anna etusijalle luomu- ja raakapähkinät
Säilytä pavut ilmatiiviissä lasipurkissa jääkaapissa tai viileässä paikassa
Vältä paahdettuja pähkinöitä, erityisesti öljyssä paahdettuja, sillä öljyssä paahdetuissa pähkinöissä voi olla paljon solujen terveydelle haitallisia vapaita radikaaleja.
Vältä esisuolattuja pähkinöitä, koska lataat paljon suolaa kehoosi.
Jotkut ihmiset ovat melko herkkiä raa'ille pähkinöille, koska ne voivat aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä entsyymi-inhibiittoreiden takia. Vaikka ruoansulatusjärjestelmä sisältää jo ruoansulatusentsyymejä, siemenissä olevat entsyymi-inhibiittorit voivat estää kehoa imemästä tarvitsemiaan ravintoaineita.
Tämän tilanteen rajoittamiseksi voit liottaa siemeniä suolavedessä muutaman tunnin ajan ja kuivata ne sitten tuhota entsyymi-inhibiittorit säilyttäen silti ravintoarvon.
Saatat olla kiinnostunut aiheesta:
Pähkinät ovat terveellisiä, ja niitä tulee syödä säännöllisesti
Katso nyt 31 manteliöljyn etua, jotta et menetä arvokasta lahjaa luonnolta
Raskaana oleville naisille sopivia pähkinöitä ovat saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, lootuksensiemenet… Ne eivät ole vain herkullisia, vaan tuovat myös monia positiivisia etuja.
Saksanpähkinät ovat vastauslistalla kysymykseen, mitä raskaana olevat naiset syövät tehdäkseen lapsistaan älykkäitä, koska tämä pähkinä sisältää monia hyviä ravintoaineita.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
