Kun olet raskaana, saatat huomata, että et pysty hallitsemaan rakkoasi. Saatat tuntea kehosi vuotavan virtsaa joka kerta, kun yskit tai naurat tai olet hyvin tunteellinen. Älä nolostu, koska tämä on täysin normaalia.
Voit käyttää joitain seuraavista tavoista hallitaksesi rakkoasi paremmin.
Kegel-harjoitukset ovat erittäin tärkeitä. Sinun tulisi tehdä 30 Kegel-liikettä päivässä.
Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa emättimen ympärillä olevia lihaksia ja lisätä kykyäsi hallita ja rentoutua näitä lihaksia. Tämä auttaa kehoasi valmistautumaan synnytykseen ja helpottaa nopeaa palautumista synnytyksen jälkeen.
Oppia tuntemaan lihakset, kun lähdet wc:hen, pysähdy ja jatka sitten. Harjoittelu helpottaa istumista, seisomista, kävelyä, ajamista ja television katselemista.
Yritä venytellä vähän kerrallaan, aivan kuin nousisit hitaasti hissillä kymmenenteen kerrokseen, sitten rentoudu hyvin hitaasti vähän kerrallaan.
Yritä kiristää lihaksia edestä taaksepäin, mukaan lukien peräaukko (peräsuoli), kuten yllä olevissa harjoituksissa. Voit tehdä harjoituksia joka aamu, iltapäivä ja ilta (kolme kertaa päivässä) aloittaen viidestä toistosta ja nostaen niitä vähitellen 20-30 toistoon.
Pidä painonnousu maltillisena raskauden aikana, sillä ylipaino aiheuttaa ylimääräistä painetta virtsarakkoon raskauden aikana.
Ota virtsarakkosi hallintaan ottamalla tavaksi virtsata 30 minuutin välein, ennen kuin tunnet todella tarvetta mennä, ja yritä sitten venyttää aikaa jokaisen päivän välillä.
Yritä välttää ummetusta raskauden aikana, jotta suolesi eivät aiheuta ylimääräistä painetta virtsarakkoon. Voit syödä enemmän kuitua välttääksesi ummetuksen raskauden aikana.
Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vedenkulutuksen vähentäminen voi tehdä sinusta alttiimman kuivumiselle ja virtsatietulehduksille. Älä vähennä veden käyttöä vain siksi, että pelkäät virtsata paljon tai vuotaa virtsaa.
Vältä kahvia, sitrusmehuja, tomaatteja, virvoitusjuomia ja alkoholia – ne kaikki voivat ärsyttää rakkoasi ja vaikeuttaa virtsarakon hallintaa.
Tyynyt voivat auttaa imemään vuotavan virtsan. Älä käytä tamponeja, koska se tukkii virtsan, eivätkä raskaana olevat naiset saa käyttää tämäntyyppistä tamponia raskauden aikana.
Käytä Kegel-harjoitusta, kun tunnet tarvetta yskiä tai aivastaa tai kun olet nauramassa tai nostamassa jotain raskasta.
Jos virtsankarkailu ei parane, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi oikea-aikaista neuvontaa ja hoitoa.
Oletko koskaan kuullut Kegelin harjoituksista? Tämä on yksi menetelmistä, joita käytetään virtsankarkailun hallintaan. Nämä harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja parantavat virtsaputken sulkijalihaksen toimintaa virtsaamisen hallinnassa.
aFamilyToday Health - 8 tapaa auttaa sinua hallitsemaan rakkoasi raskauden aikana virtsankarkailun rajoittamiseksi!
Raskaana olevat naiset ovat usein huolissaan synnytyksen aikana. 3 harjoitusta aFamilyToday Health auttaa raskaana olevia äitejä valmistautumaan henkisesti ja olemaan hyvässä kunnossa, kun raskaana olevat naiset alkavat synnyttää.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
