Oletko koskaan kuullut Kegelin harjoituksista? Tämä on yksi menetelmistä, joita käytetään virtsankarkailun hallintaan. Nämä harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja parantavat virtsaputken sulkijalihaksen toimintaa virtsaamisen hallinnassa.
Kegel-harjoitukset ovat lantionpohjan harjoituksia, jotka tohtori Kegel keksi vuonna 1948. Raskaana olevat naiset, jotka sisällyttävät Kegel-harjoituksia päivittäiseen rutiiniinsa, voivat auttaa kiinteyttämään lantionpohjan lihaksia ja helpottamaan synnytysprosessia. Synnytyksen avustamisen lisäksi nämä harjoitukset auttavat sinua myös välttämään terveysongelmia, kuten ulostamista ja virtsankarkailua, sekä parantamaan seksielämääsi .
Kegelit, jotka tunnetaan myös nimellä lantionpohjan harjoitukset, ovat harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Lantionpohja on kuin riippumatto, joka koostuu useista toisiinsa kytkeytyvistä painoista ja lihaksista. Lantionpohjassa on kolme järjestelmää, mukaan lukien sukuelimet (kohtu, emätin), alemmat virtsatiet (rakko, virtsaputki) ja alemmat ruuansulatuskanavat (peräsuoli, peräaukko).
Lantionpohjan tehtävänä on pitää nämä elimet paikoillaan, jotta ne eivät painu raskaan työn aikana. Lisäksi lantionpohjan tehtävänä on myös avata ja sulkea virtsateiden, emättimen ja peräaukon aukkoja, mikä auttaa hallitsemaan suolen toimintaa, virtsaamista, seksuaalista aktiivisuutta ja helpottaa synnytystä.
Lantionpohjan lihasheikkouteen on monia syitä, kuten raskaus ja synnytys, krooninen ummetus , liikalihavuus, ikä, kirurgiset toimenpiteet jne.
Lantion elimiä tukevat heikentyneet lihakset ja nivelsiteet voivat johtaa lantion elimen prolapsiin. Tämä lisää painetta lantioon, mikä aiheuttaa ulosteiden ja virtsan vuotamista. Säännöllinen Kegel-harjoitus voi auttaa sinua välttämään tämän.
Kegel-harjoitukset ovat kuitenkin eräänlainen harjoitusmuoto, jonka tarkoituksena on parantaa lantionpohjan lihasten toimintaa. Nämä lihakset auttavat hallitsemaan virtsaamista ja pysäyttämään lantion elimiä. Lääketieteessä lääkärit määräävät usein Kegel-harjoituksia potilaille, joilla on:
Stressi-inkontinenssi: kun potilas vuotaa virtsaa joka kerta kun hän nauraa, yskii, aivastaa, kävelee tai nostaa raskaita esineitä;
Kiireellinen virtsankarkailu. Kun potilaalla on virtsaa, potilas vuotaa ulos, eikä juokse vessaan ajoissa;
Lantionpohjan heikkous synnytyksestä: Monilla synnytyksen jälkeisillä naisilla on virtsankarkailuongelmia tai sukupuolielinten esiinluiskahdus heikon lantionpohjan vuoksi synnytyksen aiheuttaman venytyksen jälkeen.
Kegel-harjoitukset antavat sinulle monia etuja raskauden ja synnytyksen aikana:
Raskauden aikana, erityisesti kolmannella kolmanneksella, laajentuva kohtu rasittaa lihaksia ja nivelsiteitä. Tämä pitkäaikainen tila heikentää lihaksia, mikä johtaa virtsan vuotamiseen, mikä aiheuttaa virtsankarkailua. Lisäksi, kun suoritat toimintoja, kuten aivastelu, yskiminen, nauraminen tai lenkkeily, voi myös johtaa tähän tilaan. Säännöllinen Kegel-harjoitus auttaa ehkäisemään ja vähentämään tätä tilaa.
Säännöllinen lantionpohjan harjoittelu voi auttaa lyhentämään synnytykseen kuluvaa aikaa. Kegel-harjoitukset auttavat sinua ymmärtämään, kuinka kiristää ja rentouttaa lihaksia synnytystä varten. Paitsi, että tämä auttaa myös vauvaa liikkumaan ulos kohtusta nopeasti, mikä vähentää "repeämisen" tai vaurioitumisen riskiä. Tutkimusten mukaan noin kolmannes raskaana olevista naisista kokee emättimen repeytymistä synnytyksen aikana .
Tutkimukset osoittavat myös, että raskaana olevilla naisilla, jotka tekevät säännöllisesti Kegel-harjoituksia, on lyhyempi työaika kuin muilla.
Kegel-harjoitusten säännöllinen harjoittaminen raskauden aikana auttaa parantamaan sukupuolielinten verenkiertoa. Siten nopeuttaa episiotomia-viillon palautumista syntymän jälkeen.
Lisäksi nämä harjoitukset vahvistavat myös emättimen lihaksia, mikä auttaa parantamaan seksielämää.
Lantionpohjan lihakset voidaan tunnistaa pysäyttämällä virtsan virtauksen puolivälissä. Ennen kuin teet Kegel-harjoituksia, sinun on tunnistettava lantion lihaksesi. Kun olet tunnistanut, sinun ei kuitenkaan pidä lopettaa virtsaamista usein, koska se voi johtaa virtsatietulehduksiin , virtsankarkailuon ja muihin sairauksiin.
Jos et vieläkään pysty tunnistamaan Kegel-lihasta, laita sormesi emättimeen ja supista lihasta, tunnet lihaksen kiristymisen ja lantionpohja liikkuu ylöspäin. Rentoudu ja sinun pitäisi tuntea lantionpohjan lihasten liikkuvan uudelleen.
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia tunnistaa Kegel-lihaksesi, yritä käyttää käsipeiliä. Aseta peili välilihasi alle (emättimen ja peräaukon välissä oleva ihon peittämä alue) ja harjoittele sitten puristamalla lihaksia, joita luulet Kegel-lihaksiksi. Jos teet sen oikein, sinun pitäisi nähdä perineumin supistuminen jokaisella puristuksella.
Toinen tapa etsiä näitä lihaksia on työntää sormet emättimeen ja korostaa lihaksia. Voit pyytää gynekologia näyttämään sinulle, kuinka tunnistat lantionpohjan lihaksesi.
Älä harjoittele virtsarakon ollessa täynnä, koska se voi aiheuttaa kipua ja virtsan vuotamista. Siksi ennen kuin aloitat, tarkista virtsarakkosi, jotta voit suorittaa harjoitukset tehokkaimmin.
Kegel-harjoitukset keskittyvät vain lantionpohjan lihasten kiristämiseen, joten sinun tulee välttää muiden lihasten, kuten pakaralihasten, reisien tai vatsalihasten, harjoittamista saadaksesi parhaat tulokset.
Tehostaaksesi tehoa hengität sisään ja ulos jokaisen harjoituksen aikana sen sijaan, että pidättäisit hengitystäsi. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja saamaan parhaat tulokset.
Yksi tapa rentoutua lihaksissasi on laittaa toinen käsi vatsallesi ja rentouttaa vatsan alue kokonaan.
Jos selkäsi ja vatsasi ovat hieman kipeät Kegel-harjoituksen jälkeen, tämä voi olla merkki siitä, että et tee niitä kunnolla.
Kun olet tunnistanut Kegel-lihaksesi ja olet hyvin valmistautunut, sinun tulee:
Purista lantionpohjan lihaksia 5 sekuntia ja vapauta sitten. Lepää noin 10 sekuntia ennen kuin toistat sen, jotta lihakset rentoutuvat ja vältyt rasittumiselta.
Älä huolehdi, jos et saa haluamiasi tuloksia, sillä lantionpohjan lihakset ovat kuten mikä tahansa muukin lihas, se vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä.
Lisää joka viikko kunkin harjoituksen aikaa yhdellä sekunnilla, kunnes voit puristaa 10 sekuntia. Joka kerta kun harjoittelet, toista ryppyinen liike – lepää 10-15 kertaa. Yritä harjoitella vähintään 3 kertaa päivässä.
Sinun on varottava harjoittelemasta virtsatessa, koska se saa virtsan pysähtymään ja vahingoittaa rakkoa.
Voit harjoitella raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Jokainen Kegel-harjoitus ei yleensä kestä liian kauan, joten voit tehdä siitä päivittäisen tavan. Voit harjoitella aamulla, päivällä tai illalla, voit tehdä sen istuen, seisten tai makuulla. Lisäksi voit harjoitella myös klinikalla odotellessa, tv:tä katsellessa...
Synnytyksen jälkeen voit myös harjoitella parantaaksesi lihaskuntoa ja kiihdyttääksesi verenkiertoa. Tämä auttaa lihaksia palautumaan nopeasti normaaliksi. Älä huoli, jos et tunne lantion lihasten supistuksia, sillä synnytyksen jälkeen väliliha on edelleen tunnoton, mutta sen pitäisi parantua muutaman viikon kuluttua.
4-8 viikon Kegel-harjoituksen jälkeen näet muutoksen. Joillekin ihmisille tämä ajanjakso on kuitenkin pidempi.
Voit tehdä Kegel-harjoituksista hauskoja:
Yhdistä "rakkauden" kanssa lisätäksesi iloa sinulle ja miehellesi. Lisäksi hän voi myös auttaa sinua tarkistamaan, että lihaksesi supistuvat oikein.
Voit yrittää seurata harjoitusrutiiniasi käyttämällä puhelimesi sovellusta.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos huomaat, että tilasi ei parane 3-4 kuukauden harjoittelun jälkeen.
Kegel-harjoitukset ovat helppoja tehdä ja ne voidaan tehdä missä tahansa ilman, että kukaan tiedä.
Sinun tehtäväsi on tuntea sellaisia lihaksia, joita normaalisti supistut pissasi pitäessäsi. Purista sitä 3 sekuntia ja lepää sitten 3 sekuntia. Älä supista vatsaasi ja reisiäsi tätä tehdessäsi.
Jatka vain harjoittelua, älä lopeta. Sinun on työskenneltävä lihasvoiman ylläpitämiseksi varmistaaksesi, etteivät virtsankarkailun kaltaiset ongelmat palaa varsinkaan ikääntyessäsi. Lisäksi, kun lantion lihakset ovat vahvat, se rajoittaa myös sukuelinten esiinluiskahduksia, jotka ovat yleinen ongelma iäkkäillä naisilla, joilla on useita synnytyksiä, mikä johtaa epämukavuuteen seksuaalisessa toiminnassa, kipuun ja epämukavuuteen.. selkä,… Kegel-harjoitusten harjoittaminen on hyvä tapa. tulee säilyttää pitkään.
Kegel-harjoitukset ovat tehokas "lääke" auttamaan raskaana olevia naisia tuntemaan olonsa mukavaksi synnytyksen aikana . Jos sinulla on kysyttävää, voit kysyä neuvoa lääkäriltäsi. Terveellistä raskautta!
Oletko koskaan kuullut Kegelin harjoituksista? Tämä on yksi menetelmistä, joita käytetään virtsankarkailun hallintaan. Nämä harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja parantavat virtsaputken sulkijalihaksen toimintaa virtsaamisen hallinnassa.
aFamilyToday Health - 8 tapaa auttaa sinua hallitsemaan rakkoasi raskauden aikana virtsankarkailun rajoittamiseksi!
Raskaana olevat naiset ovat usein huolissaan synnytyksen aikana. 3 harjoitusta aFamilyToday Health auttaa raskaana olevia äitejä valmistautumaan henkisesti ja olemaan hyvässä kunnossa, kun raskaana olevat naiset alkavat synnyttää.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
