Vinkkejä tehokkaisiin ravistelurenkaiden tekniikoihin vatsan rasvan vähentämiseksi

Rannekoru on suosittu harjoitus, jonka monet naiset valitsevat painon pudottamiseksi, hoikan muodon palauttamiseksi, erityisesti vatsan rasvan vähentämiseksi. Joten kuinka ravistaa rengasta vatsan rasvan vähentämiseksi, kuinka ravistaa rengasta ja kuinka valita oikea sormus?

Ruokavaliolla on tärkeä rooli vatsan rasvan vähentämisessä, samoin kuin säännöllisellä harjoituksella. Laihduttaaksesi voit valita lempeän joogan tai voimakkaan harjoituksen. Entä keinuminen? Pitäisikö minun valita swingilaji? Onko mahdollista menettää vatsan rasvaa ravistamalla ? Löydät vastauksen seuraavasta artikkelista.

Ravista rengasta vähentääksesi vatsan rasvaa vai ei?

Monet naiset harjoittelevat keinumista, koska renkaiden ravistelu vähentää vatsan rasvaa

Jos haluat tietää, vähentääkö rengas vatsan rasvaa, tutustu renkaan vaikutuksiin. Rannekoruilla on monia terveyshyötyjä, joista kolme liittyy rasvanpudotukseen:

Polttaa kaloreita

American Council on Exercise (ACE) teki vuonna 2011 tutkimuksen, johon osallistui 16 osallistujaa. Tulokset osoittivat, että 30 minuutin ravistelu poltti jopa 210 kaloria. Kalorienpolton kannalta aktiivinen swing-istunto voi vastata aerobicia, potkunyrkkeilyä tai ammattitreeniä.

Auta laihtumaan

Rannekorut auttavat myös laihduttamaan, jos osaat yhdistää terveellisen ruokailustrategian säännölliseen liikuntaohjelmaan. Jos leikkaat 500 kaloria päivässä, voit laihtua noin 450 g viikossa ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä.

Vähennä vatsan rasvaa

Rannekorut voivat virkistää vyötärön lihaksia, mukaan lukien vatsalihakset, vinot ja lantiolihakset, vahvistaen lihaksia, jotka pitävät sinut pystyssä. Heiluttaessa vartalon jatkuva keinuttaminen edestakaisin ja vyötärön ympärillä olevan renkaan tasapainottaminen auttavat vahvistamaan näitä lihaksia.

Ravistelurenkaat auttavat myös laihduttamaan, erityisesti poistamaan vatsarasvaa, koska se aktivoi vyötärön lihaksia harjoittamaan ja polttamaan kaloreita. Rannekoruilla on samat edut kuin muilla aerobisilla harjoituksilla, kuten zumba tai pilates. Siten renkaan ravistaminen voi vähentää vatsan rasvaa.

Renkaan ravistelutekniikka auttaa vähentämään vatsan rasvaa

Valitse oikea rengastyyppi

Oikean renkaan valinta tehostaa harjoittelua

Löydä oikea koko:  Rannekoruja on eri kokoisia, sinun tulee valita oikea seuraavien kriteerien mukaan: Ihanteellinen aluslevy tulee olla lääkärin rintakehän pohjan korkeudella. Kun ostat sormuksia verkkokaupoista, käytä kokotaulukkoa löytääksesi tarpeisiisi sopivan sormuksen.

Valitse renkaan paino: Keinupainoja on useita, 450 g - noin 2 kg. Raskaat renkaat ovat myös yhtä suuria, ja niissä on usein pehmusteet, jotka estävät mustelmien muodostumisen harjoituksen aikana. Suuremmat vanteet vahvistavat lihaksia enemmän kuin kevyet vanteet. Aloittelijoille tai selkäkipuista kärsiville kannattaa kuitenkin ostaa kevyt rannekoru turvallisuuden vuoksi. Pienemmät ja kevyemmät renkaat pyörivät nopeammin ja vaativat enemmän energiaa; kun taas suuri rengas vaatii vähemmän energiaa.

Aloita hitaasti: Kun aloitat swingin harjoittelun, harjoittajan ei pidä kiirehtiä, vaan aloittaa hitaasti. Voit harjoitella 5-10 minuutin välein muutaman kerran päivässä ja lisätä sitten asteittain.

Spinning-tekniikka aloittelijoille

Vatsarasvan ravistelu on erittäin tehokasta, mutta sinun on harjoitettava oikeaa tekniikkaa seuraavien ohjeiden mukaisesti:

• Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä ja siirrä toista jalkaa hieman toisen eteen.
• Pidä selkäsi suorana. Aseta vanne vyötärön ympärille pitäen käsiäsi vanteen molemmilla puolilla niin, että se lepää selässäsi.
• Aloita heiluttelemalla lantiota edestakaisin saadaksesi vauhtia ja kierrä sitten suuntaan, jossa tunnet olosi mukavammaksi. Vasenkätiset voivat suosia myötäpäivään, kun taas oikeakätiset voivat mieluummin vastapäivään.
• Kun vanne alkaa pyöriä, aloita heiluttelemalla lantiota edestakaisin, jotta vanne ei putoa. Heiluta lantiota eteenpäin, kun vanne ylittää vatsasi, ja käännä taaksepäin, kun se ylittää selkäsi.
• Yritä säilyttää tasainen rytmi pysähtymättä. Jos vanne on liukumassa alas, voit heilauttaa lantiosi nopeammin palauttaaksesi vanteen alkuperäiseen asentoonsa. Kun ravistat vannetta, vältä väljiä vaatteita, koska se voi tarttua renkaaseen.

Huomautuksia keinumista harjoitellessa

Kuinka kauan kestää ravistaa rengasta, jotta se olisi tehokas?

Kuinka kauan vatsan rasvan häviäminen kestää? Asiantuntijoiden mukaan vaikutus on nopea tai hidas riippuen kehosta ja kunkin henkilön harjoitusohjelmasta.

Ravista rengasta säännöllisesti joka viikko 3–5 kertaa, joka kerta 30–45 minuuttia. Ylläpidä liikunnan ja kohtuullisen ruokavalion yhdistelmää, noin 3-7 viikon kuluttua tunnet vyötärösi muuttuvan eri tavalla.

Onko sormuksella vaikutusta?

Vaikka keinuminen on terveydelle hyvää, sinun on myös harjoitettava oikeaa tekniikkaa ollaksesi tehokas

Monet naiset ihmettelevät, onko rannekorun ravistelu haitallista munuaisille? Vaikuttaako hedelmällisyyteen? Aiheuttaako se lapsettomuutta ? ennen kuin päätät osallistua tälle kurssille.

Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että renkaan ravistaminen olisi haitallista terveydelle, koska heilutusliike vaikuttaa vain vähän vatsaan, ei sisäelimiin.

Kuitenkin saadaksesi parhaat rasvanpudotustulokset, sinun on harjoitettava oikeaa aikaa ja intensiteettiä.

Asiantuntijat suosittelevat, että naiset eivät saa ravistaa ranneketta raskauden tai kuukautisten aikana, koska keho on väsynyt, renkaan ravistaminen voi lisätä väsymystä, aiheuttaa vatsakipua tai keskenmenon .

Milloin on paras aika ravistaa sormusta?

Tutkimusten mukaan paras aika ravistaa rengasta on aikaisin aamulla hyvin tuuletetussa paikassa, jossa harjoittaja pukeutuu mukaviin vaatteisiin. Lisäksi vaikutuksen nopeuttamiseksi sinun on renkaan ravistamisen lisäksi yhdistettävä se ruokavalioon ja koordinoitava erilaisia ​​​​harjoituksia.

Huomaa, että kun keho on nälkäinen tai on juuri syönyt, älä ravista sormusta. Lisäksi, jos sinulla on mahasairaus, sinun ei pitäisi harjoitella tätä aihetta.

Monet naiset harjoittelevat keinumista aamulla tai iltapäivällä. Jos olet kiireinen, voit harjoitella illalla.

Iltalenkkien tekeminen voi vahvistaa lihaksia ja vahvistaa lantiota. Erityisesti tällä hetkellä harjoittelu voi polttaa 400-800 kaloria ja myös auttaa verenkiertoa, nukkua paremmin.

Shaking ring on erittäin tehokas harjoitus laihduttaa ja vähentää vatsan rasvaa. Sinun tulee kiinnittää huomiota oikeanlaisen rengastyypin valitsemiseen harjoittelutarpeisiisi ja ravistamalla rengasta oikealla tekniikalla artikkelin ohjeiden mukaisesti ja harjoitella säännöllisesti, huomaat huomattavan vaikutuksen harjoittelun jälkeen.