Varoitus: Liikkumattomuus aiheuttaa korkeaa verenpainetta

On väärin ajatella, että korkeasta verenpaineesta kärsivien ihmisten ei pitäisi liikkua paljon, vaan heidän on levättävä ja rentoututtava verenpaineen välttämiseksi. Joidenkin tutkimusten mukaan passiivisuus on myös yksi syy verenpaineen nopeaan nousuun.

Miksi passiivisuus nostaa verenpainetta? Kuinka vaarallinen tämä sairaus on ja kuinka se voidaan parantaa? Katso seuraava artikkeli selvittääksesi.

Miksi passiivisuus nostaa verenpainetta?

Hypertensio sairaus

Liikkumattomuus voi lisätä korkean verenpaineen riskiä

Korkea verenpaine (kutsutaan myös hypertensioksi) on tila, jossa verenpaine on normaalia korkeampi. Verenpainelukemat vaihtelevat henkilön toiminnasta ja tunteista riippuen. Esimerkiksi pelkkä asennon, asennon tai kahvin juominen, suolaisen ruoan syöminen, tupakan polttaminen, tunteiden herääminen... lisää myös verenpainetta.

Veren paine, joka työntyy vasten valtimoiden seinämiä, jotka kuljettavat verta sydämestä muihin kehon osiin, on toimenpide, jota kutsutaan verenpaineeksi. 

Verenpaine mitataan systolisella ja diastolisella verenpaineella. Systolinen verenpaine mittaa valtimoiden painetta, kun sydän lyö. Diastolinen verenpaine mittaa valtimoiden painetta, kun sydän lepää lyöntien välillä. 

Normaalin ihmisen verenpaine on 120/80 mmHg.

Jos systolinen verenpaine on ≥140 mmHg ja/tai diastolinen verenpaine ≥90 mmHg, lääkäri määrittää diabeteksen. Lisäksi mitä korkeampi verenpainetaso, sitä suurempi on sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski.

Korkean verenpaineen riskitekijät

Verenpainetaudille on monia syitä, joista voidaan mainita runsas suolan saanti, dyslipidemia, vanhuus, korkea verenpaine tai sydänsairaus, ylipaino - liikalihavuus, tupakointi. , runsas alkoholinkäyttö, stressi, ahdistuneisuus, akuutti tai krooninen munuainen sairaus, munuaisvaltimon ahtauma, lisämunuaisen myelooma tai muut endokriiniset sairaudet, kuten primaarinen hyperaldosteronismi (Connin oireyhtymä), Cushingin oireyhtymä, kilpirauhassairaus, lisäkilpirauhanen, aivolisäke..., raskaana olevat naiset, joilla on korkea verenpaine, lääkkeiden sivuvaikutukset ja viimeinen syy on passiivisuus.

Liikkumattomuus aiheuttaa korkeaa verenpainetta

Liikkumattomuus aiheuttaa lihavuutta ja nostaa verenpainetta

Ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa istuen tai makuulla liikkumisen sijaan, on lisääntynyt riski saada korkea verenpaine.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että passiivisuus, vähemmän liikuntaa lisää sympaattisen hermoston toimintaa, mikä supistaa verisuonia aiheuttaen kohonnutta verenpainetta. Lisäksi passiivisuus vähentää myös valtimoiden kimmoisuutta, vähentää hormonien, kuten typpioksidin, vapautumista, mikä aiheuttaa valtimoiden laajentumista, mikä myös aiheuttaa korkeaa verenpainetta.

Ihmiset, joilla on liikalihavuus passiivisuuden ja korkean veren kolesterolin vuoksi, ovat alttiita valtimoiden kovettumiseen, mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta. 

Laske verenpainetta nopeasti liikunnalla

Säännöllinen liikunta tuo monia etuja diabeetikoille. Liikunta voi alentaa systolista verenpainettasi keskimäärin 4–9 mmHg. Tämä vaikutus on verrattavissa siihen, kun käytät tiettyjä korkean verenpaineen hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä. Jotkut jopa pienentävät lääkkeiden annosta harjoituksen jälkeen tai eivät tarvitse niitä ottaa, jos verenpaine ei nouse liian korkeaksi. 

Tutkijat ovat osoittaneet, että liikunta nostaa myös systolista verenpainetta, mutta diastolinen verenpaine ei muutu merkittävästi. Kun harrastat urheilua, kuten uintia, pyöräilyä ja lenkkeilyä, lihakset työskentelevät enemmän, tarvitsevat enemmän happea, sydän alkaa pumpata kovemmin ja nopeammin kiertääkseen verta toimittaakseen happea lihaksille. Tämän seurauksena systolinen verenpaine nousee keskimäärin 160-220 mmHg liikunnan myötä. Siksi lopeta harjoittelu, jos systolinen verenpaine ylittää 200 mmHg, mikä lisää sydänsairauksien riskiä.

Verenpaineen pitäisi palautua normaaliksi muutaman tunnin kuluessa harjoittelusta. Kun verenpaineesi on vakiintunut normaalille alueelle, harjoittele sen ylläpitämiseksi. 

Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa sinua myös olemaan lihomatta, hallitsemaan verenpainetta ja kolesterolia hyvin.

Huomaa, että sinun on harjoitettava säännöllistä ja säännöllistä liikuntaa, älä jätä aterioita väliin vähintään 3 kuukauden ajan vaikuttaaksesi verenpaineeseen.

Miten korkean verenpaineen omaavien tulisi harjoitella?

Säännöllinen liikunta auttaa säätelemään veren kolesterolia, hillitsemään ateroskleroosia, laajentamaan ja lisäämään verisuonten elastisuutta, vähentämään perifeeristä vastusta, mikä johtaa verenpaineen laskuun.

Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulee noudattaa seuraavaa harjoitusohjelmaa:

• Harjoittele vähintään 150 minuuttia/viikko keskitehoisessa harjoituksessa tai 75 minuuttia/viikko korkean intensiteetin harjoituksessa. 
• Vietä vähintään 30 minuuttia kardio- tai aerobisiin harjoituksiin vähintään 5 päivänä viikossa. Tämä on erittäin hyödyllinen aihe verenpaineen hallintaan. Harjoituksia ovat kävely, lenkkeily, hyppynaru, pyöräily, luistelu, soutu, aerobic, uinti ja vesiaerobic.

Harjoittele lihasharjoituksia, jotka auttavat polttamaan enemmän energiaa, mikä on hyväksi nivelille ja luille.

Yhdessä venytys- tai venytysharjoituksiin vammojen ehkäisemiseksi.

Liikunta auttaa myös alentamaan verenpainetta ja ylläpitämään verenpaineen vakautta, lisäämään kehon vastustuskykyä ja joustavuutta sekä vähentämään stressiä.

Lisäksi menetelmä reipas kävely nopeudella 3,5 - 6 km/h) tai lenkkeily... on erittäin hyvä myös verenpainepotilaille. Jokainen istunto kestää 20-30 minuuttia.

Ihmisten, joilla on sydämen vajaatoiminnan oireita ja jotka eivät saa harjoitella, tulisi valita vain kävelymenetelmä.

Jos työsi vaatii paljon istumista joka päivä, käytä 5-10 minuuttia harjoitteluun.

Yleisesti ottaen liikunta on yleensä turvallista ihmisille, jotka ovat vaarassa tai joilla on korkea verenpaine. Varmuuden vuoksi keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua. Harjoittajien on oltava sinnikkisiä, koska kestää 2–3 kuukautta säännöllistä harjoittelua, ennen kuin verenpaine alkaa laskea.

Aerobinen harjoittelu stabiloi verenpainetta

Huomioi verenpainekomplikaatiot harjoittelun aikana

Yleisiä komplikaatioita

Kun harjoittelet, voit kokea verenpaineen nousua tai laskua. Erityisesti:

Verenpainepiikki

Äkillinen verenpaineen nousu harjoituksen aikana tai sen jälkeen on merkki seuraavista:

Korkean verenpaineen riski on olemassa.

Onko korkea verenpaine.

Harjoittele verenpainetautia.

Jos verenpaineesi kohoaa nopeasti lukemalla 180/120 mmHg tai korkeampi, sinun on mentävä sairaalaan tutkimuksiin välttääksesi sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.

Verenpaine laskee

Huomattava verenpaineen lasku harjoituksen jälkeen liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua korkeaan verenpaineeseen, joka liittyy sydänsairauksiin .

Huomautuksia harjoittelun aikana 

Liikkeen periaate

Harjoittele maltillisesti, älä harjoittele liian kovaa. On normaalia, että kädet alkavat hikoilla tai henkilö hikoilee voimakkaasti.

Jos koet rintakipua, väsymystä, huimausta tai hengenahdistusta, kipua niskassa, käsivarsissa, leuassa tai hartioissa, lopeta harjoittelu välittömästi.

Ennen harjoittelua sinun on lämmitettävä koko kehosi ja vähennettävä harjoitusnopeutta vähitellen ennen harjoittelua turvallisuuden varmistamiseksi.

Verenpaineista kärsivien ei tule harjoitella yksin, vaan hänellä tulee olla joku, jonka kanssa voi seurata terveyttään.

Merkkejä siitä, että sinun on mentävä lääkäriin

Verenpaine nousee tai laskee harrastuksen jälkeen.

Verenpaine ei muutu harjoituksen aikana.

Systolinen verenpaine yli 200 mmHg harjoituksen aikana tai sen jälkeen.

Diastolinen verenpaine muuttuu merkittävästi harjoituksen aikana.

Verenpainelukemat yli 180/120 mmHg harjoituksen aikana tai sen jälkeen.