Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Sinun on tiedettävä myöhään illalla syömisen haitat terveydelle
Tapana tai kiireinen työ tekee myöhään illalla syömisestä suositumpaa kuin koskaan. Myöhään illalla syömisellä on kuitenkin monia haitallisia vaikutuksia ihmisten terveyteen, kuten kohonnut verensokeri, sydänsairaus, mahasairaus, munuaisvauriot jne.
Yöruokailu voi aiheuttaa enemmän haittaa terveydelle kuin uskotkaan, katsotaanpa seuraavasta artikkelista, mitä nämä vaarat ovat!
Yöllä syöminen aiheuttaa monia vaarallisia seurauksia terveydelle
Miten iltasyöminen vaikuttaa terveyteen?
Hidastaa rasvanpolttoa
USA:n Pennsylvanian yliopiston Perelman School of Medicine -yliopiston tutkimuksen mukaan toistuva yösyöminen voi vaikuttaa negatiivisesti rasva-aineenvaihduntaan ja sydänsairauksiin, diabetekseen ja muihin sairauksiin liittyviin hormonaalisiin merkkiaineisiin ja muihin terveysongelmiin.
Tutkimuksessa 9 tervepainoista aikuista koki kaksi sairautta: yksi, joka söi päivän aikana (eli 3 ateriaa ja 2 välipalaa klo 8.00-19.00) kahdeksan viikon ajan ja toinen ateria myöhästyi (3 ateriaa ja 2 välipalaa puolen päivän jälkeen). klo 23.00) kahdeksan viikon ajan.
Osallistujia pyydettiin nukkumaan tiettyyn aikaan, klo 23.00 - 9.00. Tiimi havaitsi, että kun osallistujat söivät myöhemmin kuin päiväsaikaan, paino nousi, mikä metaboloi vähemmän rasvaa ja enemmän hiilihydraatteja.
"Säännöllinen yösyöminen voi vaikuttaa negatiivisesti ongelmiin, kuten painoon, energiaan ja korkeampiin hormonaalisiin markkereihin, kuten glukoosiin ja insuliiniin, jotka on yhdistetty diabetekseen, korkeaan kolesteroliin ja triglyserideihin, jotka liittyvät sydän- ja verisuoniongelmiin ja muihin terveysongelmiin", sanoi sanoi. Dr. Namni Goel, psykiatrian apulaisprofessori, lääketieteen korkeakoulu, Pennsylvanian yliopisto, USA.
Sinulla saattaa olla gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).
Yöllä syöminen lisää gastroesofageaalisen kivun riskiä
Liian paljon syöminen lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa närästystä, ja jos siitä tulee krooninen, saatat kärsiä GERD-oireista .
Tohtori Scott Gabbard (gastroenterologi Cleveland Clinicin esophageal Disorders and Swallowing -keskuksessa, USA) suosittelee odottamaan vähintään 3 tuntia syömisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa. Suurien aterioiden syömisen jälkeen rasvalla on taipumus pahentaa närästystä. Päivän viimeisen aterian tulisi siis olla enintään 500 kaloria ja 20 g rasvaa.
On mahdollista kehittää metabolinen oireyhtymä
Metabolinen oireyhtymä on ymmärrettävä nimi ryhmälle sairauksia, jotka esiintyvät usein yhdessä ja lisäävät aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Japanilaisessa tutkimuksessa, jossa testattiin yli 60 000 20–75-vuotiasta aikuista, havaittiin yhteys myöhäisillan syömisen ja tämän vaarallisen oireyhtymän välillä.
Tutkituista 14 068 jätti säännöllisesti aamiaisen väliin, kun taas puolet jätti aamiaisen väliin ja söi säännöllisesti myöhäisen illallisen. Tulokset osoittivat, että vaikka pelkkä aamiaisen väliin jättäminen ei liittynyt metaboliseen oireyhtymään, tutkijat havaitsivat päinvastoin, että ihmisillä, jotka jättivät usein aamiaisen väliin ja söivät usein myöhään illalla, oli suurempi metabolisen oireyhtymän ilmaantuvuus.
Voi vahingoittaa munuaisia
Yllä mainitussa laajassa japanilaisessa tutkimuksessa havaittiin myös yhteys myöhäisen illallisen syömisen ja koehenkilöiden virtsan epätavallisen korkean proteiinipitoisuuden välillä. Eatthisin mukaan tila, joka tunnetaan teknisesti proteinuriana, on usein merkki munuaissairaudesta.
Mitä tehdä iltasyömisen rajoittamiseksi
Oregonin terveys- ja tiedeyliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että meillä on tapana etsiä makeisia, tärkkelystä ja suolaista ruokaa iltaisin, ja tämä tapa voi saada vyötärönympärysi kasvamaan nopeasti. Joten mitä sinun pitäisi tehdä lopettaaksesi tapa syödä yöllä?
Aloitetaan aamiaisella, ravitsemusasiantuntija Rachel Begun sanoo. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät terveellistä aamiaista, syövät vähemmän todennäköisesti ylensyöään loppupäivän aikana ja ovat myös vähemmän todennäköisesti ylipainoisia. Älä siis koskaan jätä aamiaista väliin.
Aloitetaan uusi päivä ravitsevalla aamiaisella rajoittaaksemme tapaa syödä myöhään
Varmista myös, että sinulla ei ole himoa myöhään illalla, antamalla kehollesi sen tarvitsemaa proteiinia ja kuitua päivän aikana, koska ne pitävät kylläisyyden tunteen pitkään. Säilytä tasapainoinen illallinen äläkä syö sitä liian aikaisin.
Myös television, tabletin ja matkapuhelimen katselua kannattaa rajoittaa iltaisin. Liiallinen ajankäyttö teknologiaan on yhdistetty hallitsemattomaan syömiseen.
Pidä ruokapäiväkirjaa, jos löydät ruokaa, kirjoita ylös mitä söit ja miltä sinusta tuntui. Ehkä stressi tai ikävystyminen saa sinut haluamaan syödä jotain. Seuraavalla kerralla lue kirjaa tai liota vedessä rentoutuaksesi makeisten sijaan.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Ohjeet parhaan suolaveden valmistamiseen kurkkukipuihin
Opas turvalliseen suolaliuoksen valmistukseen kurkkukipuihin. Opi uusimmat SEO-optimoidut tekniikat ja terveyshyödyt asiantuntijoiden suosituksin.
Mitä elimiä kehossa on?
Tutustu ihmiskehon tärkeimpiin sisäelimiin ja niiden toimintoihin. Sisäelimet ovat avainasemassa terveyden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisyssä. Opimme kuusi keskeistä sisäelinryhmää ja niiden roolia.
Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Muutamia huomioita Panadolia käytettäessä
Oletko koskaan miettinyt, onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Uusimmat tiedot kuumetta alentavan lääkkeen turvallisesta käytöstä ja annostuksessa.
Mikä on munuaisen rakenne? Missä munuaiset sijaitsevat ja miten ne toimivat?
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Imusolmukkeiden sijainti kehossa ja miten erottaa hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet
Lymfadenopatian uusimmat hoitomenetelmät ja imusolmukkeiden sijainnit kehossa. Opettele erottamaan hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet asiantuntijoiden neuvoin.
7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Mikä on kainaloimusolmuke? Syitä imusolmukkeiden turvotukseen kainalossa
Tutustu kainaloimuusolmukkeiden syihin ja hoitomenetelmiin. Epänormaalisti turvonneet imusolmukkeet voivat olla merkki monista terveysongelmista.
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Mitä hyötyä emoaineesta on kasvojen iholle? Kuinka tehdä tehokas emoainenaamio
Kuninkaallinen hyytelöllä on monia loistavia käyttötarkoituksia, joissa myös kasvojen kauneus on korvaamaton etu. Ota selvää seuraavan artikkelin kautta!
[Vastaus] Paljonko on emoaine? Mistä ostaa hyvämaineinen?
Kuinka paljon emoaine maksaa ja onko se liian kallista ostaa? Mistä ostaa hyvämaineinen? Seuraava artikkeli antaa sinulle parhaat tiedot, joita tarvitset!
Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja miten se korjataan?
Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja kuinka siitä voi päästä eroon, on kysymys, josta monet ihmiset välittävät, varsinkin kun niin monet ihmiset tekevät jatkuvasti plastiikkakirurgiaa kuten nykyään.
Kookosmaidon terveyshyödyt
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Sisältääkö tilapia elohopeaa ja kuinka valita kala?
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Onko aspiriini haitallista maksalle? Mitkä ovat aspiriinin sivuvaikutukset maksaan?
Yksityiskohtainen sisältö aspiriinin sivuvaikutuksista maksaan. Lue, kuinka aspiriini on turvallista maksan terveydelle!
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.