Silmät säätelevät paljon aiheuttaen väsymystä, mitä tehdä?

Kun silmät joutuvat sopeutumaan paljon, ne väsyvät eivätkä näe enää selvästi. Siksi on välttämätöntä tietää, miten paljon väsymystä aiheuttavien silmien tila voi voittaa.

Silmien rasitus on tila, joka ilmenee, kun silmät joutuvat työskentelemään pitkään ja korkeassa paineessa, kuten ajettaessa pitkiä matkoja tai katsottaessa tietokoneen tai puhelimen näyttöä pitkään. Tämä tila tekee sinusta erittäin epämiellyttävän, mutta sen pitäisi hävitä, kun lepäät tarpeeksi ja otat silmien väsymyslääkkeitä. 

Silmien väsymyksen oireet

Silmien rasitus aiheuttaa useita erityisiä oireita, kuten:

• Silmien väsymys, silmäkipu, polttava tai kutiseva silmät.
• Kuivat silmät , vetiset silmät.
• Näön hämärtyminen, voi aiheuttaa päänsärkyä, niska-, hartia-, selkäkipuja. 
• Silmät ovat herkempiä valolle.
• Sinulla on vaikeuksia avata silmiäsi, vaikeuksia keskittyä.

Joissakin tapauksissa yllä mainitut silmien rasituksen oireet voivat kuitenkin varoittaa silmäsairaudesta, joka vaatii nopeaa hoitoa. 

Pitkän työskentelyn aikana silmät väsyvät.

Silmien rasituksen syyt

Nykyisellä 4.0-tekniikan aikakaudella monet ihmiset katsovat usein tietokoneen näyttöä tai puhelinta pitkään tehdäkseen töitä, katsoakseen elokuvia... Tämä on yleinen silmien rasituksen syy. Useiden asiantuntijoiden tekemät tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 87 % Yhdysvaltain väestöstä käyttää yhtä tai useampaa digitaalista laitetta yli kaksi tuntia päivässä. Yli 76,5 % amerikkalaisista lapsista katsoo näyttöä yli kaksi tuntia päivässä.

Nämä ihmiset voivat kokea silmien rasitusta seuraavista syistä:

• Silmämme räpyttelevät harvoin tietokoneita käytettäessä. Räpyttäminen auttaa vähentämään silmien väsymistä ja kuivumista.
• Katso tarkasti digitaalista näyttöä.
• Käytä digitaalisia laitteita, joissa on häikäisyä tai heijastuksia.
• Lue kirjoja jatkuvasti lepäämättä silmiäsi.
• Pitkän matkan ajo tai työ, joka vaatii liikaa katseen keskittymistä.
• Silmät ovat jännittyneet keskittyessään näkemään hämärässä.
• Kuivat silmät tai silmät, joissa on taittovirheitä.
• Stressi tai väsymys.

Muita tekijöitä, jotka voivat lisätä silmien rasitusta, ovat:

• Jätä näyttö liian kirkkaaksi.
• Istuu, työskentelee, opiskelee väärässä asennossa.

Joissakin tapauksissa silmälihasten epätasapainon tai hoitamattoman näön aiheuttama silmien rasitus voi aiheuttaa tai pahentaa silmien rasitusta tietokonetta käytettäessä. 

Liiallinen altistuminen tietokoneen näytöille rasittaa silmiä.

Mitä komplikaatioita silmien rasitus voi aiheuttaa?

Elektronisten laitteiden siniselle valolle pitkäaikaisen altistumisen aiheuttama silmien rasitus voi vahingoittaa silmiä ja aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita, kuten retinopatiaa, kaihia, silmänpohjan rappeutumista , kellastumista ja unihäiriöitä .

Silmien terveyden ylläpitäminen on avainasemassa tulevaisuudessa mahdollisesti ilmenevien vakavien näköongelmien vähentämisessä. Sinun tulee tarkistaa silmäsi säännöllisesti, varsinkin jos silmiäsi rasitetaan usein tai jatkuvasti.

Toimenpiteet silmien suojaamiseksi

Välttääksesi pitkäaikaisen silmien rasituksen, joka voi aiheuttaa vaarallisempia komplikaatioita, sinun tulee: 

• Ensinnäkin sinun tulee antaa silmillesi lepo: Räpytä silmiä useita kertoja kastellaksesi silmäsi, älä rasita silmiäsi liian kauan käyttäessäsi tietokonetta tai elektroniikkalaitetta. Anna silmillesi kohtuullinen lepo, noin 20 minuuttia tietokoneen näytön katsomisen jälkeen sinun on katsottava pois noin 6 metriä (20 jalkaa) 20 sekunnin ajan. Tämä on 20-20-20-menetelmä, joka auttaa palauttamaan silmät. Silmien on suositeltavaa antaa levätä noin 10-15 minuuttia, hierotaan hellävaraisesti silmänympärysaluetta työaikojen välillä.
• Toiseksi, sinun on istuttava oikeassa asennossa: Oikea istuma-asento on, että silmät ovat noin 50-60 cm etäisyydellä näytöstä, näytön keskikohta on noin 10-20 cm alempana kuin silmät, joten sinun tulee istua niin, että kädet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, jalat ovat 2. kohtisuorassa maahan nähden, suorista selkäsi ja pidä hartiat tasapainossa.
• Kolmanneksi sinun on sijoitettava tietokone paikkaan, jossa suora auringonvalo osuu näyttöön. Säädä valon kirkkaus niin, että se on kohtuullinen, ei liian tumma eikä liian kirkas käytettäessä tietokonetta yöllä.
• Neljänneksi säädä fonttia ja fonttikokoa näytöllä: fonttikoko on 3 kertaa pienimmän silmän luettavissa olevan fontin koko, valitse musta teksti valkoisella taustalla tai lihavoitu teksti vaalealla taustalla.
• Lopuksi, pitääksesi silmäsi terveinä, sinun on lisättävä silmillesi hyviä ravintoaineita: A-, E-, B2-vitamiinia, ... vihreiden vihannesten, kuten porkkanoiden, avokadojen, paprikan, mansikoiden tai lohen kautta.

Sinun tulee antaa silmillesi lepoa silmien rasituksen välttämiseksi.

Edellä mainittujen toimenpiteiden lisäksi sinun tulee kuitenkin käydä säännöllisesti silmälääkärillä tarkastuksia varten, jos havaitset silmäsairauksia.