Ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus syövän ehkäisyssä

American Cancer Society (ACS) on julkaissut syövän ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden oppaan, jossa keskitytään yksilöllisiin valintoihin ja heijastelee viimeisintä tieteellistä näyttöä.

Syöpä on toiseksi yleisin kuolinsyy sydänsairauksien jälkeen sekä miehillä että naisilla Yhdysvalloissa. Vuonna 2014 amerikkalaiset käyttivät syövän hoitoon yli 4 miljardia dollaria. Keskimääräinen lääkehinta on 10 000 - 30 000 USD/kk. Monia syöpiä ei voida parantaa, vaikka ne havaitaan ajoissa. Ongelma voidaan kuitenkin estää yksinkertaisilla elämäntapatoimenpiteillä, kuten ylläpitämällä tervettä painoa, olemalla fyysinen aktiivisuus, noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja välttämällä tai rajoittamalla alkoholin käyttöä.

Syövän ruokavalio- ja liikuntaoppaassa tehdyssä analyysissä havaittiin, että epäterveelliset elämäntavat ja huono ruokavalio liittyivät vähintään 18,2 %:n syöpäriskiin ja 15,8 %:iin syöpäkuolemista Yhdysvalloissa vuonna 2014, mikä on toiseksi suurin riski. osuus kaikista riskitekijöistä (tupakoinnin jälkeen) sekä miehillä että naisilla. 

Säilytä terve paino ja ole fyysisesti aktiivinen syövän ehkäisemiseksi

Säilytä paino

Yritä pitää painosi terveellä alueella ja välttää painonnousua aikuisiässä syöpähoidon aikana.

Painonhallinta syövän hoidossa

Ole fyysisesti aktiivinen

Aikuisten tulisi osallistua 150 - 300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä toimintaa viikossa tai 75 - 150 minuuttia voimakasta fyysistä toimintaa tai vastaavaa; mieluiten saavuttaa tai ylittää 300 minuutin rajan.

Lasten ja nuorten tulisi osallistua vähintään 1 tunti kohtalaisen tai voimakkaan intensiiviseen toimintaan joka päivä.

Menetelmät istuvan elämäntavan rajoittamiseksi:

• Rajoita paikallaan istumista, makuulla ja television katselua ja korvaa muita elektronisista näytöistä riippuvaisia ​​viihdemuotoja.
• Fyysisellä liikunnalla ulkona on monia terveyshyötyjä.
• Harjoittele paikallaan olevalla pyörällä tai juoksumatolla.
• Käytä portaita ja rajoita hissien käyttöä.
• Harjoittele keskipäivällä työtovereiden tai ystävien kanssa.
• Tee lyhyt harjoitus tai käy kävelyllä työtauon aikana.
• Tapaa ja keskustele kollegoiden kanssa sähköpostin lähettämisen sijaan.
• Tanssi tai liity urheilulajiin, josta pidät.
• Suunnittele aktiivinen loma.

Fyysinen aktiivisuus terveellisissä elämäntavoissa

Rakenna terveellinen ruokavalio syövän ehkäisemiseksi

Terveellinen ruokavalio sisältää:

• Riittävä määrä ravintoaineita sisältäviä ruokia auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa.
• Erilaisia ​​vihanneksia tummanvihreinä, punaisina ja oransseina, kuitupitoisia palkokasveja (herneitä ja herneitä)...
• Hedelmät, erityisesti kokonaiset hedelmät.
• Syö vähintään 2,5 kupillista vihanneksia ja hedelmiä joka päivä.
• Kokojyvät.

Rajoita seuraavien ruokien saantia:

• Punainen liha ja prosessoitu liha.
• Sokeriset juomat.
• Jalostetut elintarvikkeet menettävät ravintoaineita ja jalostettuja viljatuotteita monissa vaiheissa.
• Älä juo alkoholia.

Rakenna terveellinen ruokavalio

Painon, fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion rooli syöpään eri kehon kohdissa

Yllä oleva taulukko sisältää yhteenvedon tämänhetkisistä epidemiologisista todisteista, jotka yhdistävät ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden tiettyihin syöpätyyppeihin. Nämä tiedot havainnollistavat suhdetta, ja todisteiden taso vaihtelee syöpätyypin mukaan.