Riittävä uni voi olla avain terveeseen painoon

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että riittämätön uni saa kehon kuluttamaan lähes 300 kaloria vähemmän seuraavana päivänä. Tämä on yksi syy ylipainoon.

Riittävä uni voi olla avain terveeseen painoon. Lue seuraava artikkeli ymmärtääksesi paremmin.

Unen puute stimuloi ruokahalua

Unenpuute on tieteellisesti todistettu lisäävän epäterveellistä himoa seuraavana päivänä.

"Laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että unenmenetys stimuloi ruokahalua ja lisää himoa ", sanoo lääketieteen apulaisprofessori ja yliopiston unihäiriökeskuksen johtaja tohtori Esra Tasali

Mutta nyt Tasalin johtaman uuden tutkimuksen ansiosta tiedämme, että myös päinvastoin: Riittävä uni saa meidät syömään vähemmän unen puutteessa, mikä lisää terveellisen painonpudotuksen todennäköisyyttä.

Unenpuute on syy ylipainoasi.

Hyvä uni auttaa kuluttamaan vähemmän kaloreita

Tutkimuksessa, johon osallistui 80 ylipainoista aikuista, jotka nukkuivat yleensä alle 6,5 tuntia yössä (alle 7 tuntia suositellaan), ja havaittiin, että kun nämä ihmiset pitivät unta, he kuluttivat seuraavana päivänä 270 kaloria vähemmän.

Mitä kehossa tapahtuu, kun emme nuku?

Unen puute tai unen puute saa elimistössä lisäämään greliiniä, vatsan erittämää ruokahalua stimuloivaa hormonia. Tämä hormoni luo signaalin syödä enemmän. Kun olemme levänneet, kehon järjestelmät ovat paremmin säädellyt ja tunnet vähemmän nälkää.

Riittävä uni auttaa hallitsemaan ruokahaluasi.

Holly F. Lofton, kirurgian ja lääketieteen apulaisprofessori ja lääketieteellisen painonhallintaohjelman johtaja NYU Langone Healthissa ja HealthyWomen's Women's Health Advisoryn jäsen, sanoi: löysi yhteyden unen ja painon välillä. Riittävän unen parantaminen ja ylläpitäminen voi johtaa painonpudotukseen ja on mahdollinen toimenpide liikalihavuuden estämiseksi .

Miksi nukkua seitsemän tuntia tai enemmän?

Miksi on tärkeää nukkua 7 tuntia 6,5 ​​tunnin sijaan? Koska periaatteessa keho tekee rasvasoluskannauksen seitsemännen unen jälkeen. Jos et saavuta tätä määrää unta, kehosi saa hämmentäviä signaaleja siitä, mitä tehdä himolle, sekä mahdollisesti saada hormoniviestejä rasvan varastoimiseksi. Tämä voi johtua rasvasolujen erittämän leptiinihormonin virheellisyydestä, joka lähettää viestejä kylläisyydestä tai kylläisyydestä.

Kehon lepo on tapa saada oikea paino

Selvyyden vuoksi tämä tutkimus ei viittaa siihen, että uni korvaa ruokaa tai että ihmisen pitäisi nukkua koko päivän, jos hän haluaa laihtua. Sen sijaan se korostaa terveellisen unen ja terveellisen ruokailun välistä läheistä suhdetta ja viittaa siihen, että hyvä uni on aseena liikalihavuutta vastaan.

Riittävän unen lisäksi on välttämätöntä yhdistää liikuntaa ja ruokavaliota ihanteellisen painon saavuttamiseksi.

Loftonin mukaan terveet nukkumistottumukset voivat itse asiassa olla apuväline liikalihavuuden hoidossa. Lofton huomauttaa myös, että 270 kalorin alijäämä voi johtaa kohtalaiseen painonpudotukseen – ja mielekästä pitkän aikavälin painonpudotusta voi tapahtua vain kunnollisella levon, lisääntyneen liikunnan ja ruokavalion kanssa. Jos potilas lihoaa kroonisesti uudelleen painonpudotuksen jälkeen, seuraavat toimenpiteet, kuten lääkitys ja leikkaus, ovat liikalihavuuden torjunta.

Yllä oleva artikkeli osoittaa, että riittävä uni voi olla avain terveeseen painoon . Unen priorisointi ja muut itsehoitokäyttäytymiset, kuten ravitsevien aterioiden valmistaminen ja niihin osallistuminen, fyysinen aktiivisuus ja muut stressinhallintatekniikat ovat tapoja saavuttaa terve paino.