Mitä keholle tapahtuu, jos emme nuku tarpeeksi?
Unenpuute on tila, jossa elimistö ei reagoi täysin uneen, mutta tiesitkö, voiko jatkuva unenpuute aiheuttaa erittäin negatiivista haittaa keholle?
Kuinka palauttaa terveyttä tehokkaasti unettoman yön jälkeen
Yksi uneton yö voi jättää sinulta pulaa energiasta seuraavaa varten, joten miten toivut unettomasta yöstä?
Huolimatta siitä, kuinka pahaa unen menetys voi olla kehollesi, on vaikea päästä eroon koko yön valvomisesta. Ehkä olet yrittänyt keskellä yötä tehdä ylimääräistä työtä, käydä läpi yön yli tai olet herännyt keskellä yötä etkä saa enää unta. Joka tapauksessa koko yöunen menettäminen voi tehdä seuraavan päivän vaikeaksi. Mutta unipsykologi Joshua Talin mukaan jonkun, joka ei ole nukkunut läpi yön, uneliaisuus ei todellakaan kestä niin kauan. Mitä tulee siihen, kuinka kauan tarkalleen unen puutteesta toipuminen kestää, vastaus riippuu siitä, mikä johti yöunettomuuteen ja myös suhtautumisestasi tilanteeseen.
Unen menettäminen koko yöksi voi väsyttää seuraavana päivänä.
Muuta lähestymistapaasi nukkumiseen
Sinun tulee asettaa uni etusijalle – varsinkin kun riittävä uni on yhteydessä niin monien kehosi järjestelmien terveyteen, mutta varo priorisoimasta sitä liikaa. "Kerron aina potilailleni, etteivät he muutta unta yksipuoliseksi rakkaudeksi", sanoo tohtori. Mitä enemmän jahtaat unta ja annat sen muuttua joksikin, jota haluat epätoivoisesti, mutta et voi saada, sitä pidemmälle työnnät sen pois."
Tee sen sijaan ennakoivia päätöksiä hallitaksesi unta milloin tahansa ja missä tahansa, ja näe jokainen yö toisena positiivisena mahdollisuutena saada tarvitsemasi uni. Tämä on kuitenkin eri tilanne kuin krooninen unettomuus tai liitännäissairaudet, jotka molemmat on hoidettava lääkärin avustuksella.
Ota päiväunet seuraavana iltapäivänä
Jos tunnet olosi erittäin uniseksi seuraavana päivänä, voit harkita päiväunien ottamista, jotta kehosi palautuu ja vireys palautuu. 30 minuutin päiväunet voivat auttaa sinua torjumaan väsymystä ja jopa parantamaan mielialaasi vaikuttamatta kykyysi nukahtaa yöllä.
Päiväunet voivat tehdä sinusta valppaamman iltapäivällä.
Palaa normaaliin uniohjelmaasi seuraavana yönä
Normaaliin yöuneen palaaminen unettomuuden jälkeen auttaa ylläpitämään vuorokausirytmiäsi (se on sisäinen 24 tunnin kellosi, joka saa sinut nukahtamaan samaan aikaan joka ilta ja heräämään samaan aikaan) joka aamu). Jos tunnet itsesi väsyneeksi illalla unettoman yön jälkeen, voit mennä nukkumaan hieman aikaisemmin, mutta tohtori Tal suosittelee, että tavanomaista nukkumaanmenoaikaa ei kannata muuttaa yli tunnin.
Palaa seuraavana yönä uniaikatauluusi, jotta kehosi ei menetä tasapainoa.
Älä nuku liikaa
Ymmärtääkseen, miksi ylinukkuminen voi pahentaa asioita, tri Tal vertaa unta suklaakakkuun. "Jos joku ei syönyt suklaakakkua yhtenä päivänä, et kysyisi häneltä, halusiko hän kaksi kakkuviipaletta korvatakseen sen seuraavana päivänä", hän sanoi. "Sama koskee suklaakakkua, myös uni tulee näkyviin." itsestään seuraavana yönä."
Uni on itsesäätelevä, joten aina kun sinulla on uneton yö, kehosi voi sopeutua antamalla sinulle paremman unen laatua seuraavina öinä, vaikka nukuisitkin normaalisti. Siksi, kun sinulla ei ole yön unta, älä huoli, sillä voit olla varma, että kehosi tottuu nukkumaan itsekseen.
Opi heräämään aikaisin opiskelemaan tehokkaasti
Sen lisäksi, että noudatat varhain nousemistapoja opiskeluun, on tärkeää, että teet sen sinnikkäästi etkä luovuta puolivälissä. Ota selvää nyt!
8 tehokkainta tapaa nukahtaa nopeammin
Et saa unta, vaikka kuinka yrität. Olipa kyseessä stressi, kofeiini tai melu, monet asiat voivat pitää sinut hereillä yöllä. Onneksi on kuitenkin myös muutamia temppuja, jotka auttavat nukahtamaan nopeammin.
Kuinka palauttaa terveyttä tehokkaasti unettoman yön jälkeen
Yksi uneton yö voi jättää sinulta pulaa energiasta seuraavaa varten, joten miten toivut unettomasta yöstä?
Miksi nukkua 8 tuntia, mutta silti olla väsynyt ja hidas?
Jos olet jatkuvasti väsynyt aamulla, vaikka olisit nukkunut 7-8 tuntia edellisenä yönä, ongelma johtuu todennäköisesti siitä, että et saa tarpeeksi aikaa syvään uneen ja REM-uneen.
Riittävä uni voi olla avain terveeseen painoon
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että riittämätön uni saa kehon kuluttamaan lähes 300 kaloria vähemmän seuraavana päivänä. Tämä on yksi syy ylipainoon.
Mikä on unelma ja miksi unelmoimme?
Unet voivat tehdä meistä onnellisia, surullisia tai peloissaan. Me kaikki näemme unta, vaikka emme muistakaan mitä näimme heti heräämisen jälkeen. Ja olemme usein uteliaita ihmisistä ja asioista, joita unelmissamme tapahtuu.
Paljastetaan kuinka nousta aikaisin opiskelemaan
Oletko koskaan herännyt aikaisin opiskelemaan? Oletko kyllästynyt heräämään aikaisin opiskelemaan? Useimmat ihmiset heräävät harvoin aikaisin tai heräävät aikaisin, mutta heillä on vaikeuksia keskittyä. Joten kuinka ratkaista tämä tilanne.
Alle 5 tunnin nukkuminen lisää monien terveysongelmien riskiä
Isossa-Britanniassa juuri julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että alle 5 tuntia päivässä nukkuvilla 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla on lisääntynyt monien kroonisten sairauksien riski.
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.