Alle 5 tunnin nukkuminen lisää monien terveysongelmien riskiä

Isossa-Britanniassa juuri julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että alle 5 tuntia päivässä nukkuvilla 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla on lisääntynyt monien kroonisten sairauksien riski.

Suuri äskettäin julkaistu tutkimus osoittaa, että yli 50-vuotiailla, jotka nukkuvat 5 tuntia tai vähemmän yöllä, on suurempi riski saada monia kroonisia sairauksia ikääntyessään kuin niillä, jotka nukkuvat vähemmän. tarpeeksi unta.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että alle 5 tunnin nukkuminen päivässä lisää monien kroonisten sairauksien riskiä

Opiskelu

Tutkimus tehtiin Yhdistyneessä kuningaskunnassa lähes 8 000 virkamiehen ryhmällä, joilla ei ollut kroonisia sairauksia 50 vuoden ikään mennessä. Tutkijat pyysivät osallistujia raportoimaan unen keston lääkärintarkastuksissa 4–5 vuoden välein seuraavien 25 vuoden aikana. Tulosten mukaan alle 5 tuntia nukkuneilla oli 30 % suurempi riski sairastua kuin niillä, jotka nukkuivat vähintään 7 tuntia yössä. 60-vuotiaana riski nousi 32 % ja 70-vuotiaana 40 % suurempi.

Korkean riskin sairauksia ovat diabetes, syöpä, sepelvaltimotauti, aivohalvaus, sydämen vajaatoiminta, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, krooninen munuaissairaus, maksasairaus, masennus, dementia ja mielenterveyden häiriöt, psykiatria, Parkinsonin tauti ja niveltulehdus.

Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen mukaan toinen tutkimus on osoittanut, että aikuiset, jotka eivät nuku tarpeeksi - noin 7-9 tuntia yössä - ovat alttiimpia kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden ja korkean verenpaineen, riskille .

Tällä tutkimuksella on kuitenkin joitain rajoituksia. Suurin osa tutkittavista oli valkoisia miehiä ja vain noin kolmannes naisia. Virkamiehet ovat myös yleensä hieman terveempiä kuin muut ihmiset, tutkijat sanovat. Ja tämä tutkimus perustuu itse ilmoittamiin tietoihin, jotka ovat vähemmän luotettavia kuin tutkijoiden suoraan havaitsemat tutkimukset.

Tutkimuksessa todettiin: "Vähemmän unen saaminen keski- ja vanhemmalla iällä liittyy suurempaan kroonisten  sairauksien ja useiden sairauksien riskiin."

Löydökset ovat tärkeitä, sanoi Sharon Cobb, esiaviollisen hoitotyöohjelman johtaja ja apulaisprofessori Mervyn M. Dymly School of Nursingissa Charles R. Drew College of Medicine and Sciencessa Los Angelesissa. ja krooniset sairaudet liittyvät toisiinsa.

Kesto on tärkeä unen kannalta, Cobb sanoo, mutta on myös tärkeää kiinnittää huomiota unen laatuun - tekijää, jota tämä tutkimus ei ottanut huomioon. Tutkimus ei myöskään selittänyt, mikä voisi aiheuttaa kroonisen sairauden ihmisillä, jotka nukkuivat alle 5 tuntia.

Adam Knowlden, Alabaman yliopiston terveystieteiden apulaisprofessori, huomauttaa, että uni on palauttava prosessi, joka auttaa tuottamaan ja säätelemään hormoneja kehossa.

Hormonit säätelevät asioita, kuten ruokahalua, aineenvaihduntaa, seksihalua, verenpainetta ja sykettä, kehon lämpötilaa ja vuorokausirytmejä. Jos elimistö ei tuota tarpeeksi hormoneja unen puutteen vuoksi, se voi aiheuttaa kroonisia terveysongelmia, kuten väsymystä, kipuja ja verenpaineongelmia.

Vakaa uni auttaa tuottamaan ja säätelemään hormoneja kehossa

Tutkimukset osoittavat, että unenpuute voi myös lisätä tulehdusta, elimistön luonnollista puolustusmekanismia infektioita tai vammoja vastaan. Tilapäisellä tulehduksella on hyvä elimistöä suojaava vaikutus, mutta jos se muuttuu krooniseksi, se voi johtaa useisiin sairauksiin.

"Uni on aina ollut yksi tärkeimmistä tekijöistä ihmisten terveenä pitämisessä", Knowlden sanoo.

”Usein ihmiset aliarvioivat unen tarpeen. He olettavat, että et tarvitse paljon unta saadaksesi kaiken irti päivästäsi, itse asiassa päinvastoin.”Knowlen sanoo: ”Useimmat tutkimukset osoittavat, että elämänlaatu itse asiassa paranee riittävällä unella.”

Vinkkejä hyviin yöuniin

Hyvää yöunta kannattaa kannustaa, sillä uni vaikuttaa moneen asiaan

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit parantaa unesi laatua:

• Tee johdonmukainen aikataulu. Kun yrität saada itsesi nukkumaan tiettyyn aikaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, sinun on helpompi saada normaalit yöunet.
• Makuuhuoneen tulee olla valoisa, hiljainen ja vapaa lemmikkieläimistä, jotta uni ei häiriinny.
• Vältä myös kofeiinia, alkoholia ja aterioita ennen nukkumaanmenoa. Päivisin harjoittelu voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.

"Ihmisiä on kannustettava lepäämään paremmin yöllä, koska uni vaikuttaa niin moneen asiaan." - Knowlen