Raudan vaikutus teini-ikäisten tyttöjen ihoon, hiuksiin ja kynsiin

Rauta ei ainoastaan ​​auta murrosiässä olevia tyttöjä estämään anemiaa, vaan rauta tuo myös positiivisia vaikutuksia ihoon, hiuksiin ja kynsiin. Seuraava artikkeli auttaa sinua ymmärtämään enemmän raudan vaikutuksista teini-ikäisten tyttöjen ihoon, hiuksiin ja kynsiin.

Murrosikäisille tytöille riittävä raudan ja muiden ravintoaineiden saanti on ehdottoman välttämätöntä. Tämä ei ainoastaan ​​auta lapsia kehittymään fyysisesti, vaan myös fysiologisesti parhaalla tavalla. Sen lisäksi, että rauta ehkäisee anemiaa, sillä on myös positiivisia vaikutuksia ihoon, hiuksiin ja kynsiin. Joten mikä on raudan vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin? Otetaan se alla olevasta artikkelista!

Raudan ja ihon terveys

Kun kulutat paljon rautaa sisältäviä ruokia tai rautalisiä, solut imevät tämän ravintoaineen ruoansulatuskanavan kautta. Rauta vapautuu sitten verenkiertoon, sitoutuu proteiineihin ja kuljetetaan maksaan. Rauta on yksi tärkeimmistä tekijöistä hemoglobiinin muodostuksessa punasoluissa ja luuytimessä. Ja koko tämä prosessi vaikuttaa sekä vauvan ihon rakenteeseen että pintaan. 

Jos elimistö ei saa tarpeeksi rautaa, iho muuttuu vaaleaksi, keltaiseksi ja himmeäksi aiheuttaen elinvoiman puutetta. Raudanpuutteesta kärsivien lasten kalpea iho voi ilmaantua moniin eri kohtiin vartaloa, kuten kasvoihin, ikeneihin, huulten sisäpuolelle tai alaluomiin. Tämä aiheuttaa helposti psyykkistä epävarmuutta ja saa teini-ikäiset tytöt tuntemaan itsensä tietoisiksi ulkonäöstään. Lisäksi kehon raudan puute aiheuttaa myös selittämättömiä mustelmia iholle. 

Raudan puute tekee ihosta vaalean, vähemmän terävän

Raudan rooli hiusten kasvussa

Jos lapsen ruokavaliossa ei ole tarpeeksi rautaa, voi murrosikäisten tyttöjen hiukset kuivua, kiiltoa ja jopa hiustenlähtöä. Näiden ongelmien syy liittyy usein ferritiinin puutteeseen, joka on raudan varastoinnissa ja vapautumisessa välttämätön proteiini. Matala ferritiinitaso tarkoittaa myös, että lapsella on raudanpuute .

Alhaisia ​​ferritiinitasoja voidaan kuitenkin helposti parantaa ruokavalion muutoksilla ja rautalisillä. Lisäksi toinen hiuksille erittäin tärkeä mineraali on sinkki. Voit lisätä lapsesi ruokalistalle joitain runsaasti rautaa ja sinkkiä sisältäviä ruokia, kuten vähärasvaista punaista lihaa, linssejä ja soijapapuja. Lisäksi rautapillereiden oikea ottaminen on myös yksinkertainen tapa parantaa hiustesi tervettä kiiltoa. 

Raudan ja kynsien vahvuus

Sen lisäksi, että rauta auttaa ylläpitämään kehon toimintoja, kuten hemoglobiinin tuotantoa, hapen saantia kaikkiin kehon elimiin, rauta on myös välttämätön ravintoaine kynsien vahvuuden ylläpitämiseksi erityisesti murrosiässä oleville lapsille. 

Kynnet koostuvat monista kerroksista keratiinia, kovaa, kuitumaista proteiinia, joka auttaa suojaamaan sisällä olevia pehmytkudoksia. Kun tytön keho ei murrosiässä ime riittävästi rautaa, hemoglobiinin määrä on puutteellinen, eikä kynsillä ole tarpeeksi happea ylläpitääkseen normaalia tervettä tilaa. Tänä aikana vauvasi kynnet muuttuvat hauraammiksi, kuiviksi, murtuvat helposti, mikä voi aiheuttaa kipua, näyttää rumalta ja häiritä heidän työkykyään.

Rauta voi auttaa parantamaan kynsien terveyttä

Vinkkejä ihon, hiusten ja kynsien terveydelle murrosiän aikana

Raudan rooli teini-ikäisten tyttöjen ihossa, hiuksissa ja kynsissä on erittäin tärkeä. Mitä syödä, juoda, jotta iho on ruusuinen, kiiltävät hiukset ja vahvat kynnet on huomioitava. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla lapsesi näyttävät nuorelta, täynnä energiaa ja elinvoimaa:

- Syö runsaasti rautaa, proteiinia ja sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita: Tyttöjen, jotka käyvät läpi murrosiän, on lisättävä päivittäistä ruokavaliotaan ruoalla, joka sisältää runsaasti rautaa, proteiinia ja sinkkiä. Kuten sianliha, naudanliha, kana, pähkinät, palkokasvit (punaiset pavut, vihreät pavut, soijapavut, herneet), merenelävät...

Rajoita runsaasti tomusokeria sisältäviä ruokia: Murrosiässä olevien tyttöjen on rajoitettava runsaasti tomusokeria sisältävien ruokien, kuten leivän, pastan, virvoitusjuomien, karkkien jne., käyttöä.

Juo tarpeeksi vettä: Riittävän veden juominen päivittäin auttaa myös murrosikäisiä tyttöjä saamaan sileän ihon ja kiiltävät hiukset. Lisäksi vesi auttaa myös elimistöä poistamaan myrkkyjä, mikä vähentää aknen ja muiden iho-ongelmien riskiä.

Liikunta: Säännölliset liikuntatavat eivät ainoastaan ​​auta lapsia vähentämään stressiä, pääsemään kuntoon, vaan niillä on myös positiivinen vaikutus heidän ihon, hiusten ja kynsien terveyteen.

- Vältä aineita, jotka vaikuttavat ihoon, hiuksiin ja kynsiin: Ympäristötekijät, kuten auringonvalo, lika ja kemikaalit, aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia teini-ikäisten tyttöjen terveyteen. Siksi sinun tulee kouluttaa lapsesi välttämään aktiivisesti näitä haitallisia tekijöitä.

Vinkkejä ihon, hiusten ja kynsien terveydelle murrosiän aikana

Toivottavasti yllä oleva artikkeli auttaa sinua saamaan enemmän hyödyllistä tietoa raudan vaikutuksista teini -ikäisten tyttöjen ihoon, hiuksiin ja kynsiin . Sieltä auta lapsia järkevään ruokavalioon, terveellisten elämäntapojen kehittymiseen kokonaisvaltaisesti.