Mitä synnytyksen jälkeen naiset syövät tuottaakseen enemmän maitoa?

Äidinmaito on paras ja turvallisin valinta lasten terveydelle ja kokonaisvaltaiselle kehitykselle. Äidinmaito sisältää ravintoaineita ja vasta-aineita, jotka vastaavat täysin vauvan muuttuviin tarpeisiin ja suojaavat vauvaa tartunta-aineilta. Joten mitä syödä saadaksesi enemmän maitoa, mitkä ovat maitoystävällisiä ruokia äideille synnytyksen jälkeen?

Seuraava aFamilyToday-blogin artikkeli auttaa sinua antamaan tietoa rintamaidon ja maitotuotteiden vaikutuksista. Seuraa, mitä synnytyksen jälkeen naiset syövät tuottaakseen lisää maitoa!

Mitä synnytyksen jälkeen naiset syövät tuottaakseen enemmän maitoa?

Rintamaidon vaikutukset vauvoille

Äidinmaito sisältää monia ravintoaineita, joita vauva tarvitsee kasvuun ja kehitykseen ensimmäisen 6 kuukauden aikana. Rintamaidon kalori- ja ravintoainepitoisuus vaihtelee. Äidinmaito muuttuu jokaisen ruokinnan yhteydessä ja koko imetysjakson ajan.

Jotkut rintamaidon vaikutuksista vauvoille:

• Äidinmaito pidetään aina vakaassa lämpötilassa, mikä sopii erittäin hyvin vauvalle.
• Äidinmaito on nopea ja helppo tapa täyttää vauvasi tarpeet milloin tahansa, missä tahansa, ilman valmistautumista.
• Lisää vastustuskykyä, rajoittaa patogeenisten bakteerien, kuten ripulin, yskän, flunssan ...
• Imettävillä lapsilla on myös pienempi riski sairastua liikalihavuuteen, diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin aikuisiässä.
• Vähentää allergioiden, ihottuman ja korvatulehdusten riskiä.
• Kiihdyttää leukaluun kasvua.
• Äidinmaidossa oleva rauta imeytyy helpommin kuin valmistetun maidon rauta.
• Äidinmaito on hyvä älykkyydelle, näkökyvylle, suolistolle ja hermostolle.
• Imettävillä vauvoilla on myös vähemmän todennäköistä ummetusta ja vähemmän haisevia ulosteita kuin korvikkeella ruokitetuilla vauvoilla.

Kun vauvaa imetetään ensimmäisen kerran, ternimaito sisältää paljon vettä, jonka pääasiallinen vaikutus on janon sammuttaminen. Silloin rasvapitoisuus on yleensä korkea ja maito sisältää enemmän ravintoaineita. On arvioitu, että todellinen rasva on noin 2-3 kertaa suurempi kuin etumaidossa, myös 30 ml:ssa maitoa maidon jälkeen kalorit nousevat 7 kalorista 11 kaloriin. Siksi vauvan on imettävä kaikki maito yhdestä rinnasta ja vaihdettava sitten toiseen rintaan saadakseen ravitsevimman maidon.

Äidinmaito on parasta ruokaa vauvoille

Mitä naisten pitäisi syödä synnytyksen jälkeen tuottaakseen enemmän maitoa?

Ruskea riisivesi paahdetuilla mustilla papuilla on hyvää äidinmaidolle

Kahden aineosan, ruskean riisin ja mustien papujen yhdistelmä luo loistavan juoman. Niillä on monia käyttötarkoituksia, jotka sopivat erityisesti imettäville naisille .

Ruskean riisin ja mustien papujen koostumus sisältää runsaasti tärkkelystä, proteiinia, kuitua, foolihappoa, pantoteenia, fytiinihappoa, PABA:ta ja monia hivenaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia, rautaa, natriumia, kaliumia. Vielä tärkeämpää on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että ruskeassa riisissä on jopa 30 % enemmän proteiinia, 3-5 kertaa enemmän rasvaa, 4 kertaa enemmän B1-vitamiinia ja 4 kertaa enemmän pantoteenihappoa kuin valkoisessa riisissä. Joten on helppo ymmärtää, miksi ruskean riisin mustapapumehu on maitotuoteluettelon kärjessä.

Syö papaijaa saadaksesi enemmän maitoa

Synnytyksen jälkeen naiset, jos he haluavat valita maitoystävällisen ruoan, kypsä papaija on valinta, jota ei kannata jättää väliin. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että kypsä papaija sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joten sillä on erittäin hyvä vaikutus. Kypsän papaijan syöminen auttaa kehoa tuottamaan enemmän oksitosiinihormonia, mikä lisää erittyvän maidon määrää. Sen lisäksi, että kypsän papaijan syömisellä on myös monia muita käyttötarkoituksia, kuten painonhallinta, ummetuksen vähentäminen, tartuntatautien riskin vähentäminen ja immuunijärjestelmän parantaminen, mikä on hyvä näkökyky.

Kypsä papaija on valinta, jota ei kannata jättää väliin

Syö kuumia vihanneksia

Kun kysytään, mitä syödä, jotta maitoa tulee lisää, naiset tulevat varmasti heti mieleen hotpot-keittoa, joka on tuttu ruokalaji jokaisessa perheessä.

Bataatin koostumus on erittäin runsaasti A-vitamiinia, B-vitamiinia, C-vitamiinia, rautaa, kuitua jne., joten se sopii erittäin hyvin naisille synnytyksen jälkeen. Pinaatti sisältää myös monia yhdisteitä, jotka stimuloivat estrogeenihormonin synteesiä, mikä auttaa äitiä tuottamaan enemmän maitoa. Raparperilla on myös suuri rooli ummetuksen hoidossa, osteoporoosin ehkäisyssä... synnytyksen jälkeen.

Rintamaidon tulokset

Äidinmaito on herkullinen hedelmä, joka sisältää monia terveydelle tärkeitä ravintoaineita. Erityisesti rintamaidon koostumus sisältää runsaasti A-, B1-, B2-vitamiineja, glusidia, rautaa, kalsiumia, lipidejä ja kuituja. Nämä ovat ravintoaineita, joita äiti tarvitsee tuottaakseen enemmän maitoa.

Lisäksi rintamaito on myös antioksidantti, hyvä ruuansulatusjärjestelmälle, vahvalle luustolle ja auttaa painonpudotuksessa. Erityisesti tämä hedelmä on erittäin hyvä myös naisille, joilla on raskausdiabetes.

Äidinmaito sisältää monia terveydelle tärkeitä ravintoaineita

Porsaan

Sianliha sisältää paljon rasvaa, vitamiineja, proteiinia, kalsiumia ja rautaa… varsinkin siankavioista valmistetut ruoat. Possukinkun maidontuotantoa lisäävä vaikutus ei ole vain tunnettu Vietnamissa, vaan myös erittäin suosittu muissa Aasian maissa.

Sian kaviossa on korkea eläinrasvapitoisuus, jota syödessäsi se lisää maidon rasvaisuutta. Mutta kiinnitä huomiota vähärasvaisen lihan syömiseen välttääksesi rasvaista lihaa varmistaaksesi terveyden ja välttääksesi ei-toivotun painonnousun äidille. Lääkärit suosittelevat, että synnyttäneiden naisten tulisi syödä 1-2 ateriaa viikossa, ruokavalio tarvitsee erilaisia ​​muita maitotuotteita.

Sian kaviolla on maidon etuja

Maidon edut

Vastatakseen kysymykseen siitä, mitä synnytyksen jälkeen naiset syövät tuottaakseen enemmän maitoa, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että äidit käyttävät joitain pähkinöitä, kuten manteleita, pellavansiemeniä, chia-siemeniä jne. edistääkseen maidontuotantoprosessia.

• Mantelit: Sisältää runsaasti E-vitamiinia, omega-3:a , proteiinia, kalsiumia sisältäviä ainesosia, ja manteleilla ei ole ainoastaan ​​suotuisa vaikutus maitoon, vaan ne myös lisäävät maidon makeutta.
• Pellavansiemen: Sisältää paljon estrogeenia, rasvahappoja, kuituja, jotka auttavat säätelemään äidin kehon aineenvaihduntaa.
• Chia-siemenet: Runsaasti proteiinia, kuitua ja omega-3-rasvahappoja, se lisää imetystä, vähentää rasvan imeytymistä ja taistelee ummetusta vastaan.
• Seesaminsiemenet: Seesaminsiemenet sisältävät paljon kalsiumia, kasvi-estrogeenejä ja fytoestrogeenejä, jotka ovat erittäin hyviä imettäville naisille.
• Kurpitsansiemenet: Sisältää monia ainesosia, kuten karoteenia, A-vitamiinia, B1-vitamiinia, B2-vitamiinia, protidia, rasvaöljyä ... välttämätön synnytyksen jälkeisten äitien kokonaisvaltaiselle kehitykselle ja imetyksen lisäämiselle.

Yllä olevan artikkelin kautta aFamilyToday Blog on auttanut sinua antamaan tietoa siitä, mitä syödä saadaksesi lisää maitoa ? Toivottavasti tämän artikkelin kautta teet oikeat valinnat päivittäiseen ruokalistaasi, niin oman terveytesi turvaamiseksi kuin lapsille tarjottavasta maidosta.