Säännöllisesti aktiivisten ihmisten terveys on hyvä, vaarallisten sairauksien riski vähenee ja elinikä pidempään. Mutta jos olemme passiivisia, kohtaamme monia terveysongelmia. Se osoittaa, että liike on elämässä erittäin tarpeellista.
Kaikki liikunta ei kuitenkaan ole hyväksi terveydelle. Joten kuinka harjoitella on oikein ja tehokasta, katso seuraava artikkeli.
Miksi olemme laiskoja?
Sosiaalisten verkostojen kehittyminen tekee ihmisistä laiskoja harjoittelemaan
Kaikki tietävät, että liikunta on hyväksi keholle, mutta silti on ihmisiä, jotka ovat laiskoja ja treenaavat, koska:
Nykyaikainen elämä saa ihmiset juoksemaan mukavan elämän tarpeiden perässä kiinnittäen vain vähän huomiota omaan terveyteensä. Lisäksi sosiaalisten verkostojen ja teknologian kehittyminen saa ihmiset lankeamaan verkkotoimintaan ja laiskeutumaan treenaamaan.
Hormonien vaikutuksesta, kun olet epäaktiivinen, kehosi on väsynyt, kyllästynyt ja yhä laiskampi.
Monet ihmiset eivät ole tietoisia liikunnan tärkeydestä terveydelle, eivät ole rakentaneet itselleen sopivaa liikuntaohjelmaa tai laiminlyövät liikunnan, koska eivät ole löytäneet oikeaa liikuntaa. On kuitenkin monia terveellisiä tapoja harjoitella, kunhan vain haluat tehdä sitä.
Mitkä ovat passiivisuuden haitalliset vaikutukset?
Liikkumattomuus aiheuttaa monia terveysriskejä. Tuo on:
Lisääntynyt diabeteksen riski
Ihmiset, jotka eivät harjoita säännöllisesti, polttavat liian vähän kaloreita, mikä tekee insuliinireseptoreista vähemmän herkkiä ja vähentää sokerin kulutusta kehossa.
Lisääntynyt sydänsairauksien riski
Liikkumattomuus saa energiaa kerääntymään kehoon rasvan muodostamiseksi, lisää huonoa kolesterolia (LDL) ja alentaa hyvää kolesterolia (HDL), mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Alttiina tromboosille ja laskimoiden vajaatoiminnalle
Kun ylität keski-iän ja istut paljon, olet epäaktiivinen, olet altis perifeeriselle laskimoiden vajaatoiminnalle, josta on helppo muodostaa veritulppia jalkoihin. Jos hyytymä kulkeutuu keuhkoihin, se voi pahentaa tilaa. Lisäksi liian pitkään istuvat ihmiset jalkojen verenkierto heikkenee, mikä lisää painetta suonissa, mikä johtaa suonikohjuihin, aiheuttaa kipua ja vaikuttaa elämänlaatuun.
Hidasta aineenvaihduntaa
Aineenvaihdunta hidastuu, koska kehoa ei harjoiteta säännöllisesti, mikä hidastaa verenkiertoa ja lisää joidenkin huolestuttavien terveysongelmien riskiä.
Voi aiheuttaa stressiä ja masennusta
Inaktiiviset ihmiset ovat usein alttiita stressille ja masennukselle passiivisuuden vuoksi, joten elimistö ei vapauta endorfiinia, kipua vähentävää ja onnellisuutta lisäävää hormonia.
Liikkumattomuus voi aiheuttaa stressiä ja masennusta
Lihavuus
Liikkumattomuus on ylipainon ja liikalihavuuden tärkein syy, koska kehon ylimääräiset kalorit eivät pala, mikä johtaa ylimääräisen rasvan kertymiseen. Liikalihavilla ihmisillä on suuri riski sairastua sepelvaltimotautiin, sappikiviin, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, rintasyöpään, sydän- ja verisuonisairauksiin, maksasyöpään, eturauhassyöpään, paksusuolensyöpään...
Muut seuraukset
Selkä- ja hartiakipu, lyhentynyt elinajanodote...
Aktiivisuuden edut
Millaisia reaktioita esiintyy harjoituksen aikana?
Harjoittaessaan jokainen henkilö on stimuloinut useita hyödyllisiä reaktioita keholle, kuten:
Aineenvaihdunta paranee, kun enemmän verta pumpataan elimiin.
Henki on innostunut, koska aivot tuottavat keholle hyödyllisiä hormoneja, kuten endorfiinia ja oksitosiinia.
Lisää lihasten elastisuutta ja lisää voimaa.
Nivelnesteen erityksen ansiosta luut vahvistuvat ja nivelet ravitsevat.
Ruoansulatusjärjestelmä stimuloituu, parantaa immuunijärjestelmää, tehostaa myrkkyjen erittymistä...
Kun harjoittelemme, se stimuloi noin 37,2 biljoonaa kehon solua toimimaan, kiertämään ja metaboloitumaan. Samaan aikaan fyysisellä aktiivisuudella on monia muita etuja. Nämä edut vahvistuvat, kun meillä on johdonmukainen ja säännöllinen harjoitusohjelma.
Mitä muutoksia elinjärjestelmissä harjoituksen aikana?
Liikkuminen parantaa terveyttä, taistelee sairauksia vastaan, vahvistaa tahdonvoimaa, antaa luottamusta ja pystyy hallitsemaan tunteita. Kun liikumme, muutamme elinjärjestelmiä, kuten:
Lihas
Jänteiden ja nivelsiteiden järjestelmän kautta lihakset voivat liittyä luihin. Ne toimivat vipuna antaen tukea luille. Kun harjoittelemme säännöllisesti, se stimuloi lihaskudosta kasvamaan.
Luu
Liikunta auttaa ylläpitämään luiden vahvuutta, ehkäisee osteoporoosin riskiä ja vähentää kaatumisten, murtumien ja vammaisten määrää.
Mieli
Säännöllinen harjoittelu lisää verenkiertoa aivoihin, mikä stimuloi lisääntynyttä aivojen tilavuutta erityisesti muistiin ja päättelyyn osallistuvassa hippokampuksessa. Ikääntyessämme aivojen tilavuuden ylläpitäminen ehkäisee ja hidastaa dementian riskiä. Tutkimukset osoittavat myös, että fyysisesti aktiivisilla lapsilla ja aikuisilla on parempi henkinen ja emotionaalinen terveys kuin istumista. Liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, ehkäisee ahdistusta ja masennusta ja parantaa masennuksen oireita.
Liikunta parantaa mielenterveyttä
Sydän ja keuhkot
Harjoittelun aikana sydämen, verisuonten ja keuhkojen on työskenneltävä kovemmin, jotta lihakset saavat riittävästi happea liikkeen suorittamiseen. Tämä prosessi pitää suonet ja valtimot joustavina, vapaina plakista tai verihyytymistä. Lisäksi harjoittelun aikana sydän- ja verisuonitoiminta lisääntyy, jolloin voit työskennellä tehokkaammin, mikä estää sydänsairauksia ja aivohalvauksia.
Kuinka harjoitella oikein?
Kun rakennat harjoitusohjelmaa, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin periaatteisiin:
Valitse oikea harjoitusmuoto. Riippumatta siitä, minkä liikuntamuodon valitset, sen on vastattava kiinnostuksen kohteitasi, ikääsi, ammattiasi ja terveydentilaasi. Vanhusten tulisi valita lempeitä ja pehmeitä harjoituksia, kuten kävely, tai chi, tai chi, jooga jne. lihasvoiman heikkenemisen, hitaan hermoston, heikon koordinaatiokyvyn ja joustavan vuoksi. Nuorten tulisi valita paljon voimaa vaativia liikuntamuotoja, kuten juoksu, koripallon pelaaminen, jalkapallo... Myyjille, kokkeille jne., jotka joutuvat seisomaan pitkään ja aiheuttavat raajoissa suonet. pohja venyy helposti, treenatessa ei pidä juosta ja hypätä paljon, vaan harjoitukset kannattaa valita makuuasennossa, jalkoja nostaen...
Harjoittelun tulee olla säännöllistä, säännöllistä, keskeytymätöntä ja jatkuvaa ollakseen tehokas.
Harjoittelun tulee olla kohtalaista. Harjoitus on tehokasta vain, kun olosi on mukava, henkisesti virkistynyt, verenpaine, pulssitaajuus eivät vaihtele liikaa jokaisen harjoituksen jälkeen.
Liikkeiden tulee olla luonnollisia, järjestyksessä. Harjoittelun tulee olla asteittainen, siirtymällä helposta vaikeaan, kevyestä raskaaseen, yksinkertaisesta monimutkaiseen. Älä missään nimessä pidä kiirettä, esimerkiksi hitaan juoksun tulee siirtyä lyhyistä pitkiin matkoihin, erittäin hitaasta asteittain kohtalaiseen nopeuteen.
Sinun on valittava oikea harjoitusaika. Harjoittelu varhain aamulla on erittäin hyvä, koska aamuilma on suhteellisen raikas, happipitoisuus korkea ja hiilipitoisuus alhainen. Harjoittelu iltapäivällä tai illalla auttaa kehoa lievittämään kaiken stressin raskaan työpäivän jälkeen, mutta sinun ei pitäisi harjoitella liikaa, koska se jännittää hermostoa ja vaikuttaa uneen.
Harjoittelun tulisi myös pysyä poissa aterioista, koska heti aterian jälkeen harjoiteltu se vaikuttaa haitallisesti pernan imeytymiseen ja aineenvaihduntaan ja voi jopa johtaa tarpeettomiin komplikaatioihin.
Yksi aloittelijoiden usein kohtaamista ongelmista on vaikeus pitää vanne halutussa asennossa. Niiden, jotka ovat vasta alkamassa tottua sormuksen ravistamiseen, on tarpeen tottua siihen, kuinka rengasta ravistetaan putoamatta. Jos olet myös kiinnostunut tästä aiheesta, seuraa seuraavaa artikkelia saadaksesi tarkimmat ohjeet.
Harjoitukset auttavat parantamaan terveyttä, tukevat painonpudotusta erittäin hyvin. Kuitenkin, jos harjoittelet vain yhtä harjoitusta ikuisesti, se johtaa helposti ikävystymiseen, vaikeaa luoda jännitystä harjoittelussa. Katso seuraavat tehokkaat kardioharjoitukset naisille, jotta heillä olisi kiinteä ja hoikka vartalo.
Kardioharjoittelu ei ole enää outo harjoitusmenetelmä monille ihmisille. Tämä on jopa suosituin harjoitus, jonka sekä miehet että naiset valitsevat kiinteän vartalon ja notkean terveyden ylläpitämiseksi. Jos aiot harrastaa kardioa, mutta et tiedä mistä aloittaa, sinun ei pidä sivuuttaa seuraavia miesten kardioharjoituksia.
HIIT tunnetaan korkean intensiteetin harjoitusmenetelmänä, joka auttaa pudottamaan rasvaa nopeasti. Kannattaako kuitenkin tehdä HIITiä joka päivä? Selvitetään kuinka HIIT sopii!
Hyppynaru vatsan rasvan vähentämiseksi on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät, koska se on yksinkertainen, helppo ja tehokas. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog tuo sinulle tehokkaimmat ja oikeat tavat menettää vatsan rasvaa hyppynarulla.
Kardioharjoittelu on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, joka nostaa sykettä ja hallitsee paremmin elimistön aineenvaihduntaa, stimuloi ylimääräisen rasvanpolttoa ja vähentää vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Suurin hyöty, jonka kardio tuo mukanaan, on rasvanpudotus, joten onko olemassa erittäin tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa naisille?
Paastokardio on tällä hetkellä monien ihmisten valitsema harjoitus, jolla on tehokkaita painonpudotuksia ilman vaikeita liikkeitä. Mitä on paasto-kardio? Pitäisikö minun olla nälkä tätä harjoitusta tehdessäni vai ei?
Shaking ring on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusharjoitus, joten monet tytöt käyttävät sitä. Monilla ihmisillä on kuitenkin usein harjoittelua aloittaessaan kysymyksiä, kuten onko hyvä ravistaa rengasta yöllä, kuinka kauan on paras aika ravistaa sitä? Seuraa artikkelia saadaksesi tietoa tähän ongelmaan liittyvistä asioista.
Ilman oikeaa ruokavaliota kaikki harjoitteluponnistukset ovat turhia tai meillä ei ole tarpeeksi energiaa kehon palautumiseen harjoituksen jälkeen. Joten mitä meidän pitäisi syödä harjoituksen jälkeen laihtuaksemme?
Liikuntaa suositellaan aina kaikille terveyden parantamiseksi. Kaikki harjoitusmenetelmät eivät kuitenkaan tuota samoja tuloksia meille kaikille ja käytännössä on olemassa myyttejä, joihin monet ovat uskoneet jo pitkään.
Liikunta tekee hyvää kropalle – kaikki tietävät sen, mutta tottumuksen ja motivaation ylläpitämisestä tulee haaste, johon kaikki eivät pysty.
Vatsarasvan ilmaantuminen saa meidät menettämään itseluottamuksen, puhumattakaan siitä, että se voi aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia. Vatsarasvan vähentämiseksi yksi monien käyttämistä menetelmistä on käyttää rengasta. Eli vähentääkö renkaan ravistelu vatsan rasvaa?
Yksi kardioon liittyvistä monista kysymyksistä on, menettääkö kardioharjoittelu lihaksia. Etsitään vastaus tähän kysymykseen seuraavasta artikkelista!
Kardioharjoittelu on yksi viime aikojen suosituimmista kuntoilutrendeistä. Koska se on uusi harjoitusmenetelmä, myös kardioharjoittelu on saanut paljon huomiota. Kuuntelemme kehonrakentajan vastausta seuraavassa artikkelissa.
Kuinka valita oikea kotikuntopyörä laihduttamiseen? Mitä asioita tulee ottaa huomioon kotipyörää valittaessa? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
HIIT on korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä, jonka avulla voit menettää rasvaa nopeasti. Tässä artikkelissa selvitetään viisi suosituinta HIIT-treeniä kehon rasvan pudottamiseksi!
Ravistelu on aerobista harjoitusta, joka nostaa sykettä, vahvistaa luita ja niveliä sekä alentaa painoa. Onko peppusi ravistaminen siis isompi?
Liss Cardio on ihanteellinen valinta laajalle yleisölle. Tiedätkö siis suositut Liss Cardio -harjoitukset liittyäksesi tähän aiheeseen? Otetaan yhdessä selvää!
Tekeekö sydän jaloistasi isot, monet kysyvät, kun he alkavat osallistua rasvanpolttoharjoituksiin juuri tällä hetkellä. Joten tekeekö kardio todella isommat pohkeet? Otetaan yhdessä selvää!
Ennen mahdollisesti vaarallisten ja keholle haitallisten nopean laihdutuslääkkeiden käyttöä naisilla on usein tapana löytää tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman lääkkeitä turvallisuuden takaamiseksi. Täydentäminen terveellisellä ruoalla, säännöllisellä tieteellisellä harjoittelulla tai yksinkertaisilla vinkeillä... ovat tapoja vähentää vatsan rasvaa kotona ilman terveysasiantuntijoiden suosittelemia lääkkeitä.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
