Laiskuus ja syyt muuttua

Säännöllisesti aktiivisten ihmisten terveys on hyvä, vaarallisten sairauksien riski vähenee ja elinikä pidempään. Mutta jos olemme passiivisia, kohtaamme monia terveysongelmia. Se osoittaa, että liike on elämässä erittäin tarpeellista.

Kaikki liikunta ei kuitenkaan ole hyväksi terveydelle. Joten kuinka harjoitella on oikein ja tehokasta, katso seuraava artikkeli.

Miksi olemme laiskoja?

Sosiaalisten verkostojen kehittyminen tekee ihmisistä laiskoja harjoittelemaan

Kaikki tietävät, että liikunta on hyväksi keholle, mutta silti on ihmisiä, jotka ovat laiskoja ja treenaavat, koska:

Nykyaikainen elämä saa ihmiset juoksemaan mukavan elämän tarpeiden perässä kiinnittäen vain vähän huomiota omaan terveyteensä. Lisäksi sosiaalisten verkostojen ja teknologian kehittyminen saa ihmiset lankeamaan verkkotoimintaan ja laiskeutumaan treenaamaan.

Hormonien vaikutuksesta, kun olet epäaktiivinen, kehosi on väsynyt, kyllästynyt ja yhä laiskampi. 

Monet ihmiset eivät ole tietoisia liikunnan tärkeydestä terveydelle, eivät ole rakentaneet itselleen sopivaa liikuntaohjelmaa tai laiminlyövät liikunnan, koska eivät ole löytäneet oikeaa liikuntaa. On kuitenkin monia terveellisiä tapoja harjoitella, kunhan vain haluat tehdä sitä.

Mitkä ovat passiivisuuden haitalliset vaikutukset?

Liikkumattomuus aiheuttaa monia terveysriskejä. Tuo on:

Lisääntynyt diabeteksen riski

Ihmiset, jotka eivät harjoita säännöllisesti, polttavat liian vähän kaloreita, mikä tekee insuliinireseptoreista vähemmän herkkiä ja vähentää sokerin kulutusta kehossa.

Lisääntynyt sydänsairauksien riski

Liikkumattomuus saa energiaa kerääntymään kehoon rasvan muodostamiseksi, lisää huonoa kolesterolia (LDL) ja alentaa hyvää kolesterolia (HDL), mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Alttiina tromboosille ja laskimoiden vajaatoiminnalle

Kun ylität keski-iän ja istut paljon, olet epäaktiivinen, olet altis perifeeriselle laskimoiden vajaatoiminnalle, josta on helppo muodostaa veritulppia jalkoihin. Jos hyytymä kulkeutuu keuhkoihin, se voi pahentaa tilaa. Lisäksi liian pitkään istuvat ihmiset jalkojen verenkierto heikkenee, mikä lisää painetta suonissa, mikä johtaa suonikohjuihin, aiheuttaa kipua ja vaikuttaa elämänlaatuun.

Hidasta aineenvaihduntaa

Aineenvaihdunta hidastuu, koska kehoa ei harjoiteta säännöllisesti, mikä hidastaa verenkiertoa ja lisää joidenkin huolestuttavien terveysongelmien riskiä.

Voi aiheuttaa stressiä ja masennusta

Inaktiiviset ihmiset ovat usein alttiita stressille ja masennukselle passiivisuuden vuoksi, joten elimistö ei vapauta endorfiinia, kipua vähentävää ja onnellisuutta lisäävää hormonia.

Liikkumattomuus voi aiheuttaa stressiä ja masennusta

Lihavuus

Liikkumattomuus on ylipainon ja liikalihavuuden tärkein syy, koska kehon ylimääräiset kalorit eivät pala, mikä johtaa ylimääräisen rasvan kertymiseen. Liikalihavilla ihmisillä on suuri riski sairastua sepelvaltimotautiin, sappikiviin, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, rintasyöpään, sydän- ja verisuonisairauksiin, maksasyöpään, eturauhassyöpään, paksusuolensyöpään...

Muut seuraukset 

Selkä- ja hartiakipu, lyhentynyt elinajanodote...

Aktiivisuuden edut

Millaisia ​​reaktioita esiintyy harjoituksen aikana?

Harjoittaessaan jokainen henkilö on stimuloinut useita hyödyllisiä reaktioita keholle, kuten:

Aineenvaihdunta paranee, kun enemmän verta pumpataan elimiin.

Henki on innostunut, koska aivot tuottavat keholle hyödyllisiä hormoneja, kuten endorfiinia ja oksitosiinia.

Lisää lihasten elastisuutta ja lisää voimaa.

Nivelnesteen erityksen ansiosta luut vahvistuvat ja nivelet ravitsevat.

Ruoansulatusjärjestelmä stimuloituu, parantaa immuunijärjestelmää, tehostaa myrkkyjen erittymistä...

Kun harjoittelemme, se stimuloi noin 37,2 biljoonaa kehon solua toimimaan, kiertämään ja metaboloitumaan. Samaan aikaan fyysisellä aktiivisuudella on monia muita etuja. Nämä edut vahvistuvat, kun meillä on johdonmukainen ja säännöllinen harjoitusohjelma.

Mitä muutoksia elinjärjestelmissä harjoituksen aikana?

Liikkuminen parantaa terveyttä, taistelee sairauksia vastaan, vahvistaa tahdonvoimaa, antaa luottamusta ja pystyy hallitsemaan tunteita. Kun liikumme, muutamme elinjärjestelmiä, kuten:

Lihas 

Jänteiden ja nivelsiteiden järjestelmän kautta lihakset voivat liittyä luihin. Ne toimivat vipuna antaen tukea luille. Kun harjoittelemme säännöllisesti, se stimuloi lihaskudosta kasvamaan.

Luu

Liikunta auttaa ylläpitämään luiden vahvuutta, ehkäisee osteoporoosin riskiä ja vähentää kaatumisten, murtumien ja vammaisten määrää.

Mieli

Säännöllinen harjoittelu lisää verenkiertoa aivoihin, mikä stimuloi lisääntynyttä aivojen tilavuutta erityisesti muistiin ja päättelyyn osallistuvassa hippokampuksessa. Ikääntyessämme aivojen tilavuuden ylläpitäminen ehkäisee ja hidastaa dementian riskiä. Tutkimukset osoittavat myös, että fyysisesti aktiivisilla lapsilla ja aikuisilla on parempi henkinen ja emotionaalinen terveys kuin istumista. Liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, ehkäisee ahdistusta ja masennusta ja parantaa masennuksen oireita.

Liikunta parantaa mielenterveyttä

Sydän ja keuhkot

Harjoittelun aikana sydämen, verisuonten ja keuhkojen on työskenneltävä kovemmin, jotta lihakset saavat riittävästi happea liikkeen suorittamiseen. Tämä prosessi pitää suonet ja valtimot joustavina, vapaina plakista tai verihyytymistä. Lisäksi harjoittelun aikana sydän- ja verisuonitoiminta lisääntyy, jolloin voit työskennellä tehokkaammin, mikä estää sydänsairauksia ja aivohalvauksia.

Kuinka harjoitella oikein?

Kun rakennat harjoitusohjelmaa, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin periaatteisiin:

Valitse oikea harjoitusmuoto. Riippumatta siitä, minkä liikuntamuodon valitset, sen on vastattava kiinnostuksen kohteitasi, ikääsi, ammattiasi ja terveydentilaasi. Vanhusten tulisi valita lempeitä ja pehmeitä harjoituksia, kuten kävely, tai chi, tai chi, jooga jne. lihasvoiman heikkenemisen, hitaan hermoston, heikon koordinaatiokyvyn ja joustavan vuoksi. Nuorten tulisi valita paljon voimaa vaativia liikuntamuotoja, kuten juoksu, koripallon pelaaminen, jalkapallo... Myyjille, kokkeille jne., jotka joutuvat seisomaan pitkään ja aiheuttavat raajoissa suonet. pohja venyy helposti, treenatessa ei pidä juosta ja hypätä paljon, vaan harjoitukset kannattaa valita makuuasennossa, jalkoja nostaen...

Harjoittelun tulee olla säännöllistä, säännöllistä, keskeytymätöntä ja jatkuvaa ollakseen tehokas.

Harjoittelun tulee olla kohtalaista. Harjoitus on tehokasta vain, kun olosi on mukava, henkisesti virkistynyt, verenpaine, pulssitaajuus eivät vaihtele liikaa jokaisen harjoituksen jälkeen.

Liikkeiden tulee olla luonnollisia, järjestyksessä. Harjoittelun tulee olla asteittainen, siirtymällä helposta vaikeaan, kevyestä raskaaseen, yksinkertaisesta monimutkaiseen. Älä missään nimessä pidä kiirettä, esimerkiksi hitaan juoksun tulee siirtyä lyhyistä pitkiin matkoihin, erittäin hitaasta asteittain kohtalaiseen nopeuteen.

Sinun on valittava oikea harjoitusaika. Harjoittelu varhain aamulla on erittäin hyvä, koska aamuilma on suhteellisen raikas, happipitoisuus korkea ja hiilipitoisuus alhainen. Harjoittelu iltapäivällä tai illalla auttaa kehoa lievittämään kaiken stressin raskaan työpäivän jälkeen, mutta sinun ei pitäisi harjoitella liikaa, koska se jännittää hermostoa ja vaikuttaa uneen. 

Harjoittelun tulisi myös pysyä poissa aterioista, koska heti aterian jälkeen harjoiteltu se vaikuttaa haitallisesti pernan imeytymiseen ja aineenvaihduntaan ja voi jopa johtaa tarpeettomiin komplikaatioihin.