Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Kuinka rakentaa kehon joustavuutta
Joskus kohtaat vaikeita ongelmia elämässä, mutta normaaliin palaamiseen menee kauan, se voi johtua siitä, että joustavuuttasi ei ole rakennettu.
Olet luultavasti kuullut viime aikoina paljon resilienssin tärkeydestä, erityisesti Covid- 19 :n henkilökohtaisten, sosiaalisten ja työhön liittyvien haasteiden valossa . Vaikka resilienssi on välttämätöntä kriisin aikana, on myös tärkeää käsitellä jokapäiväisiä stressitekijöitä. Mitä sitten tarvitset kestävyyden rakentamiseen?
Mitä resilienssi on?
Resilienssi on kykyä paeta haastavia ajatuksia tai kokemuksia, mutta ei positiivisia ajatuksia tai välttää stressiä .
Joustavuus tarkoittaa läsnäoloa haastavina hetkinä ja tunteiden hallintaa. Kyse ei ole tunteiden piilottamisesta. Se luottaa tunteisiin ja käsittelee tilanteita taitavasti.
Kukaan ei halua juuttua huoleen ja suruun - siksi tarvitsemme joustavuutta
Resilienssi on myös osa mielenterveyttä. Ihmisten, jotka ovat vähemmän joustavia, on vaikeampi voittaa haasteita, huolia tai hermostuneisuutta. He voivat olla hiljaisia, ärtyneitä tai kääntyä alkoholin, tupakoinnin tai huumeiden käyttöön piiloutuakseen tunteiltaan.
Resilienssin puute voi aiheuttaa myös fyysisiä vaikutuksia, kuten unettomuutta, vatsavaivoja, päänsärkyä ja lihasjännitystä.
Voitko rakentaa joustavuutta?
Me kaikki synnymme jonkin verran joustavuutta, mutta jokaisen sietokyvyn taso on erilainen esimerkiksi geneettisen ja taloudellisen taustan tai sosiaalisten siteiden vuoksi. Ihmiset voivat kuitenkin vahvistaa resilienssiään työkaluilla ja selviytymisstrategioilla, joita he voivat soveltaa.
Testaa tunteitasi
Ensimmäinen askel kestävyyden rakentamisessa on selvittää, miltä erilaiset tunteesi näyttävät - hyvät ja huonot. Kysy itseltäsi koko päivän ajan: "Miltä minusta tuntuu tällä hetkellä?" Sen jälkeen "Mitä minä tarvitsen?"
Jos sinulla on vaikeuksia kuvailla tunteitasi, et ole yksin. On suositeltavaa käyttää ”emotionaaliset kasvot” -taulukkoa, joka näyttää erilaisia tunteita. Voit tehdä säätöjä ajoissa ympyröimällä symboleja, jotka kuvaavat oloasi juuri nyt.
Pyytää apua
Asiat voivat olla helpompaa, jos saat apua joltakulta
Resilienssi ei tarkoita haasteiden kohtaamista yksin. Muista, että voit pyytää muilta apua, kun olet pulassa.
On helpompaa pyytää apua, kun olet ylläpitänyt suhteita perheeseen, ystäviin, työtovereihin tai henkisiin/uskonnollisiin johtajiin, jotka saattavat olla tukijärjestelmäsi. Mutta varo ihmisiä, jotka haluavat korjata tilanteen antamatta sinulle henkistä tukea.
Tee lista vahvuuksistasi
Kun kirjoitat muistiin vahvuuksiasi, saatat paljastaa piirteitä, jotka olet unohtanut. Tämä luettelo voi olla hyödyllinen, kun tunnet olosi masentuneeksi, kohtaat haasteen tai keskityt negatiiviseen asiaan.
Tämä luettelo voi sisältää esimerkiksi seuraavia asioita:
- Minulla on huumorintajua.
- Olen luotettava.
- Hyväksyn riskin.
Tee lista asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi
Joskus stressi saa sinut unohtamaan kaikki ulkopuoliset resurssit, jotka voivat auttaa sinua. Kirjoita ne muistiin, jotta voit viitata niihin tarvittaessa.
Resurssejasi voivat olla:
- Meditaatio.
- Käy kävelyllä.
- Kirjoita päiväkirjaa.
- Pesu.
- Ruoanlaitto.
- Vahvistaa.
- Lukea.
- Kuunnella musiikkia.
- Harjoittele mindfulnessia.
Kun mielemme on menneisyydessä, meillä on taipumus masentua ja katua. Ja kun ajattelemme tulevaisuutta, olemme yleensä enemmän ahdistuneita ja peloissamme. Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa meitä pysymään nykyhetkessä.
Vaikka mindfulness sisältää meditaation, se voi olla myös niin yksinkertaista kuin veden äänen kuunteleminen ja saippuan tunteen havaitseminen käsien pesun aikana.
Älä vertaa muihin
Ei ole reilua verrata itseäsi muihin, varsinkin kun on kyse sosiaalisessa mediassa. Erityisesti sosiaalinen media on vertailun ja epätoivon ansa. Aivomme eivät etsi yhtäläisyyksiä, vaan eroja. Joten jos tunnet olosi masentuneeksi ja näet, mitä ihmiset kertovat elämästään, näet usein elämässäsi asioita, joista et pidä.
Jos olet stressaantunut, ahdistunut tai masentunut, rajoita sosiaalista mediaa. Ole myös valikoiva sen suhteen, ketä seuraat. Valitse ihmisiä, jotka kuvastavat arvojasi ja vahvuuksiasi. Ja muista, että se, mitä ihmiset julkaisevat sosiaalisessa mediassa, ei aina anna tarkkaa kuvaa todellisuudesta.
Auttaa muita
Auta muita näkemään itsensä paremmin
Asioiden tekeminen muiden puolesta auttaa meitä näkemään, ettemme ole ainoita, jotka kamppailevat, joten voimme käydä läpi noita aikoja myötätuntoisemmin. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että muiden auttaminen voi vähentää stressiä ja lisätä onnellisuutta.
Ystävällisiin tekoihin kuuluvat esimerkiksi vapaaehtoistyö kodittomien tarhassa tai yksinkertaisesti oven avaaminen jollekin. Yritä vain näyttää se jollekulle, josta välität.
Tässä on joitain tapoja kehittää kehosi vastustuskykyä . Resilienssi on välttämätöntä henkiselle ja emotionaaliselle terveydelle. Ja osa tätä työtä on muistuttaa itseäsi siitä, kuinka vahva olet. Olet selvinnyt vaikeista asioista ennenkin, joten voit kestää. Vaikka kestäisikin kauan rakentaa joustavuuttasi, tulet siihen.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Ohjeet parhaan suolaveden valmistamiseen kurkkukipuihin
Opas turvalliseen suolaliuoksen valmistukseen kurkkukipuihin. Opi uusimmat SEO-optimoidut tekniikat ja terveyshyödyt asiantuntijoiden suosituksin.
Mitä elimiä kehossa on?
Tutustu ihmiskehon tärkeimpiin sisäelimiin ja niiden toimintoihin. Sisäelimet ovat avainasemassa terveyden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisyssä. Opimme kuusi keskeistä sisäelinryhmää ja niiden roolia.
Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Muutamia huomioita Panadolia käytettäessä
Oletko koskaan miettinyt, onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Uusimmat tiedot kuumetta alentavan lääkkeen turvallisesta käytöstä ja annostuksessa.
Mikä on munuaisen rakenne? Missä munuaiset sijaitsevat ja miten ne toimivat?
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Imusolmukkeiden sijainti kehossa ja miten erottaa hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet
Lymfadenopatian uusimmat hoitomenetelmät ja imusolmukkeiden sijainnit kehossa. Opettele erottamaan hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet asiantuntijoiden neuvoin.
7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Mikä on kainaloimusolmuke? Syitä imusolmukkeiden turvotukseen kainalossa
Tutustu kainaloimuusolmukkeiden syihin ja hoitomenetelmiin. Epänormaalisti turvonneet imusolmukkeet voivat olla merkki monista terveysongelmista.
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Mitä hyötyä emoaineesta on kasvojen iholle? Kuinka tehdä tehokas emoainenaamio
Kuninkaallinen hyytelöllä on monia loistavia käyttötarkoituksia, joissa myös kasvojen kauneus on korvaamaton etu. Ota selvää seuraavan artikkelin kautta!
[Vastaus] Paljonko on emoaine? Mistä ostaa hyvämaineinen?
Kuinka paljon emoaine maksaa ja onko se liian kallista ostaa? Mistä ostaa hyvämaineinen? Seuraava artikkeli antaa sinulle parhaat tiedot, joita tarvitset!
Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja miten se korjataan?
Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja kuinka siitä voi päästä eroon, on kysymys, josta monet ihmiset välittävät, varsinkin kun niin monet ihmiset tekevät jatkuvasti plastiikkakirurgiaa kuten nykyään.
Kookosmaidon terveyshyödyt
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Sisältääkö tilapia elohopeaa ja kuinka valita kala?
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Onko aspiriini haitallista maksalle? Mitkä ovat aspiriinin sivuvaikutukset maksaan?
Yksityiskohtainen sisältö aspiriinin sivuvaikutuksista maksaan. Lue, kuinka aspiriini on turvallista maksan terveydelle!
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.