Joskus kohtaat vaikeita ongelmia elämässä, mutta normaaliin palaamiseen menee kauan, se voi johtua siitä, että joustavuuttasi ei ole rakennettu.
Olet luultavasti kuullut viime aikoina paljon resilienssin tärkeydestä, erityisesti Covid- 19 :n henkilökohtaisten, sosiaalisten ja työhön liittyvien haasteiden valossa . Vaikka resilienssi on välttämätöntä kriisin aikana, on myös tärkeää käsitellä jokapäiväisiä stressitekijöitä. Mitä sitten tarvitset kestävyyden rakentamiseen?
Mitä resilienssi on?
Resilienssi on kykyä paeta haastavia ajatuksia tai kokemuksia, mutta ei positiivisia ajatuksia tai välttää stressiä .
Joustavuus tarkoittaa läsnäoloa haastavina hetkinä ja tunteiden hallintaa. Kyse ei ole tunteiden piilottamisesta. Se luottaa tunteisiin ja käsittelee tilanteita taitavasti.
Kukaan ei halua juuttua huoleen ja suruun - siksi tarvitsemme joustavuutta
Resilienssi on myös osa mielenterveyttä. Ihmisten, jotka ovat vähemmän joustavia, on vaikeampi voittaa haasteita, huolia tai hermostuneisuutta. He voivat olla hiljaisia, ärtyneitä tai kääntyä alkoholin, tupakoinnin tai huumeiden käyttöön piiloutuakseen tunteiltaan.
Resilienssin puute voi aiheuttaa myös fyysisiä vaikutuksia, kuten unettomuutta, vatsavaivoja, päänsärkyä ja lihasjännitystä.
Voitko rakentaa joustavuutta?
Me kaikki synnymme jonkin verran joustavuutta, mutta jokaisen sietokyvyn taso on erilainen esimerkiksi geneettisen ja taloudellisen taustan tai sosiaalisten siteiden vuoksi. Ihmiset voivat kuitenkin vahvistaa resilienssiään työkaluilla ja selviytymisstrategioilla, joita he voivat soveltaa.
Testaa tunteitasi
Ensimmäinen askel kestävyyden rakentamisessa on selvittää, miltä erilaiset tunteesi näyttävät - hyvät ja huonot. Kysy itseltäsi koko päivän ajan: "Miltä minusta tuntuu tällä hetkellä?" Sen jälkeen "Mitä minä tarvitsen?"
Jos sinulla on vaikeuksia kuvailla tunteitasi, et ole yksin. On suositeltavaa käyttää ”emotionaaliset kasvot” -taulukkoa, joka näyttää erilaisia tunteita. Voit tehdä säätöjä ajoissa ympyröimällä symboleja, jotka kuvaavat oloasi juuri nyt.
Pyytää apua
Asiat voivat olla helpompaa, jos saat apua joltakulta
Resilienssi ei tarkoita haasteiden kohtaamista yksin. Muista, että voit pyytää muilta apua, kun olet pulassa.
On helpompaa pyytää apua, kun olet ylläpitänyt suhteita perheeseen, ystäviin, työtovereihin tai henkisiin/uskonnollisiin johtajiin, jotka saattavat olla tukijärjestelmäsi. Mutta varo ihmisiä, jotka haluavat korjata tilanteen antamatta sinulle henkistä tukea.
Tee lista vahvuuksistasi
Kun kirjoitat muistiin vahvuuksiasi, saatat paljastaa piirteitä, jotka olet unohtanut. Tämä luettelo voi olla hyödyllinen, kun tunnet olosi masentuneeksi, kohtaat haasteen tai keskityt negatiiviseen asiaan.
Tämä luettelo voi sisältää esimerkiksi seuraavia asioita:
Tee lista asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi
Joskus stressi saa sinut unohtamaan kaikki ulkopuoliset resurssit, jotka voivat auttaa sinua. Kirjoita ne muistiin, jotta voit viitata niihin tarvittaessa.
Resurssejasi voivat olla:
Kun mielemme on menneisyydessä, meillä on taipumus masentua ja katua. Ja kun ajattelemme tulevaisuutta, olemme yleensä enemmän ahdistuneita ja peloissamme. Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa meitä pysymään nykyhetkessä.
Vaikka mindfulness sisältää meditaation, se voi olla myös niin yksinkertaista kuin veden äänen kuunteleminen ja saippuan tunteen havaitseminen käsien pesun aikana.
Älä vertaa muihin
Ei ole reilua verrata itseäsi muihin, varsinkin kun on kyse sosiaalisessa mediassa. Erityisesti sosiaalinen media on vertailun ja epätoivon ansa. Aivomme eivät etsi yhtäläisyyksiä, vaan eroja. Joten jos tunnet olosi masentuneeksi ja näet, mitä ihmiset kertovat elämästään, näet usein elämässäsi asioita, joista et pidä.
Jos olet stressaantunut, ahdistunut tai masentunut, rajoita sosiaalista mediaa. Ole myös valikoiva sen suhteen, ketä seuraat. Valitse ihmisiä, jotka kuvastavat arvojasi ja vahvuuksiasi. Ja muista, että se, mitä ihmiset julkaisevat sosiaalisessa mediassa, ei aina anna tarkkaa kuvaa todellisuudesta.
Auttaa muita
Auta muita näkemään itsensä paremmin
Asioiden tekeminen muiden puolesta auttaa meitä näkemään, ettemme ole ainoita, jotka kamppailevat, joten voimme käydä läpi noita aikoja myötätuntoisemmin. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että muiden auttaminen voi vähentää stressiä ja lisätä onnellisuutta.
Ystävällisiin tekoihin kuuluvat esimerkiksi vapaaehtoistyö kodittomien tarhassa tai yksinkertaisesti oven avaaminen jollekin. Yritä vain näyttää se jollekulle, josta välität.
Tässä on joitain tapoja kehittää kehosi vastustuskykyä . Resilienssi on välttämätöntä henkiselle ja emotionaaliselle terveydelle. Ja osa tätä työtä on muistuttaa itseäsi siitä, kuinka vahva olet. Olet selvinnyt vaikeista asioista ennenkin, joten voit kestää. Vaikka kestäisikin kauan rakentaa joustavuuttasi, tulet siihen.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
